सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

व्यायाम आणि शरीरातील चरबी जाळण्याचे बरेच मार्ग आहेत, परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की ते सर्व चांगले आहेत: जर तुम्ही पुरेसा व्यायाम केला तर तुमचे वजन कमी होईल! जर तुम्ही फक्त कांदे खाल तर तुमचे वजन कमी होईल! मुख्य आव्हान म्हणजे संपूर्ण जीवनशैलीत बदल होताना शरीराचे संतुलन राखणे, अतिरिक्त वजन काढून टाकणे. जीवनशैलीमध्ये बदल केले पाहिजेत, तात्पुरते आहार न घेता आपण आणि आपले शरीर सुसंवाद आणि संतुलन गमावतील.

पावले

1. 1 आपल्या आकार आणि गतिशीलतेच्या पातळीवर अवलंबून, आपण हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे. तुम्हाला हलके वजन उचलण्याची गरज पडेल हे तुम्हाला निराशाजनक वाटू शकते. आपण आपल्या स्नायूंना सतर्क केले पाहिजे. आपल्या स्नायूंना हलके व्यायामाचा परिचय द्या जेणेकरून ते अधिकसाठी तयार असतील.
2. 2 व्यायामशाळेत जा! लगेच लोह उचलू नका. जड व्यायामासाठी तयार होण्यासाठी हलके सराव आणि ताणून प्रारंभ करा.
3. 3 पहिले 3 आठवडे, सर्व स्नायू व्यायाम करण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा जिममध्ये जा. पण ते जास्त करू नका!
4. 4 अशा तीन आठवड्यांच्या समाप्तीनंतर, मानसिकरित्या शरीराला गटांमध्ये विभागून घ्या: हात आणि छाती, पाठ आणि पाय, धड. आपल्याकडे आता तीन भिन्न प्रकारचे व्यायाम आहेत.
   • सोमवारी - हात आणि छाती. हे दोन स्नायू गट एकत्र पंप करणे चांगले आहे कारण ते समान व्यायाम एकत्र करतात.
   • मंगळवारी, कोर काम, चटई काम, आणि उदर crunches करा. आज आपल्या पाठीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देऊ नका, कारण यामुळे हात आणि छातीच्या स्नायूंवर केलेल्या कामावर परिणाम होईल!
   • बुधवारी आपली पाठ आणि पाय फिरवा. पाठीच्या व्यायामांकडे लक्ष द्या, कारण आपल्याला छातीच्या व्यायामाच्या पाठीच्या व्यायामांमुळे होणाऱ्या परिणामांना सामोरे जावे लागेल, अन्यथा तुम्हाला पाठीचा कणा असण्याचा धोका आहे. पायांना खूप मजबूत स्नायू असतात, कारण ते तुम्हाला एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी नेण्याची गरज असते, म्हणून प्रगती करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या पायांचे स्नायू परिश्रमपूर्वक पंप करावे लागतील.
5. 5 आता तुमच्यावर अवलंबून आहे की तुम्हाला दर आठवड्याला किती वेळा प्रशिक्षण द्यायचे आहे. फक्त हे सुनिश्चित करा की तुम्ही एकाच क्षेत्राला 36 तासांमध्ये एकापेक्षा जास्त वेळा प्रशिक्षित करत नाही जेणेकरून तुम्हाला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ मिळेल.
6. 6 जर तुम्ही कठोर प्रशिक्षण देत राहिलात आणि निरोगी पदार्थ खाल्ले तर तुम्हाला फरक जाणवला पाहिजे - कपडे तुमच्यावर खूप मोठे होतील, तुम्हाला प्रत्येक टप्प्यात अधिक ऊर्जा आणि उशीही वाटेल.
7. 7 शुभेच्छा, आपण यशस्वी व्हाल! इतर कोणाच्या जीवनशैलीचे पालन करण्याची गरज नाही. आपल्यासाठी काय योग्य आहे ते निवडा. जर तुम्ही कोणाकडून काही उधार घेतले असेल तर ते फक्त तुमच्या फायद्यासाठी असावे.

टिपा

• तुमच्या कपाटात एक टाकी टॉप निवडा जो तुमच्या शरीराला पूर्णपणे फिट होईल. कालांतराने, हा शर्ट इतका लहान होणार नाही आणि तुम्ही तो सार्वजनिक ठिकाणी परिधान करू शकता, नंतर एक लहान शर्ट शोधा आणि चालण्यास आरामदायक असा आकार प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करा.
• जड वस्तू उचलताना नेहमी सुरक्षा मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करा. अन्यथा, आपण फक्त आपलेच नुकसान कराल.
• जास्त बिअर पिऊ नका, कारण त्यात खूप जास्त कॅलरी असतात, ज्यामुळे शरीरातील चरबी वाढू शकते.

चेतावणी

• व्यायाम आणि चांगला आहार तुम्हाला विपरीत लिंग आकर्षित करण्यास मदत करेल, म्हणून सावध रहा!