सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

आयरन बॉडी ट्रेनिंग हा शाओलिन कुंग फूचा एक भाग आहे जिथे व्यवसायी त्याच्या शरीराला शरीराच्या विविध भागांना गंभीरपणे दुखापत न करता जड वार सहन करण्यास प्रशिक्षित करतो आणि इतर अनेक कौशल्य प्राप्त करण्यास मदत करतो. आपला हल्ला मजबूत करण्यासाठी आपल्या बोटांच्या किकांना कसे प्रशिक्षित करावे हे हा लेख आपल्याला सांगेल.

पावले

1. 1 आपल्याला किगोंग श्वासोच्छवासाच्या पाच चरणांसह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे. तयारी आणि उपचारांसाठी उच्च दर्जाचे डिट दा जॉव मलम असणे उपयुक्त ठरेल.
2. 2 चि / फोर्स त्यांच्याकडे निर्देशित करून आपले हात तयार करा. आपण ची सक्रिय केल्यानंतर, आपण आपल्या हातांना आठवड्यातून 5 दिवस, 7 ते 20 आठवडे (100 वेळा) प्रशिक्षित करू शकता. प्रत्येक व्यायामापूर्वी आणि नंतर डिट दा जो (डीडीजे) वापरा. आपण नेहमी चुका न करता आपले हात योग्यरित्या तयार करू शकत असल्यास, आपण पुढील चरणावर जाऊ शकता.
3. 3 एक वाडगा, सॉसपॅन किंवा तत्सम तयार करा जे आपल्या ब्रशच्या लांबीपेक्षा दुप्पट आणि 4 पट विस्तीर्ण आहे. उकळत्या पाण्याने जार भरा. 5-चरण श्वासोच्छवासाची तयारी सुरू करण्यापूर्वी कंटेनरमध्ये पाणी घाला. जेव्हा तुमचे हात तयार असतात: पुढच्या स्तरावर प्रगती करण्यासाठी कोणत्याही चुका किंवा अडथळ्यांशिवाय 5 दिवस, 7 ते 20 आठवड्यांसाठी साप डोके शैलीच्या ब्रशचे 100 स्ट्रोक (प्रत्येक हात 50) करा.
4. 4 जारमधील पाणी मऊ, अतिशय मऊ वाळूने बदला. पूर्वीप्रमाणे, आपले ब्रश डीडीजे मलम आणि पाच -चरण श्वासोच्छ्वास (एफएसबी) सह तयार करा. आपले नखे लहान केले आहेत याची खात्री करा, अन्यथा आपल्याला खाली वाळू मिळेल आणि ते खूप वेदनादायक असेल. आपण अद्याप यासाठी तयार नाही. आता ब्रशेस वाळूमध्ये बुडवा जेणेकरून 4 बोटे पूर्णपणे वाळूमध्ये असतील. आणि जोपर्यंत आपण हे 100 वेळा करत नाही तोपर्यंत पुन्हा प्रशिक्षित करा, प्रत्येक कसरत प्रत्येक हातासाठी 50. आता मर्यादेपर्यंत पोहोचेपर्यंत हळूहळू हिटचा वेग वाढवणे सुरू करा. हे हळूहळू करा, कारण हे जीवन बदलणारी अवस्था आहे. वैकल्पिकरित्या, आपण या कसरतला 100 पुश-अपसह पूरक करू शकता, प्रथम मुठीवर आणि नंतर प्रत्येक हाताच्या मधल्या तीन बोटांवर.
5. 5 आपली त्वचा कधीही खाजवू नका! आपली त्वचा खराब झाल्यास नेहमी थांबवा आणि पुन्हा सुरू करा!
6. 6 मऊ वाळू खडबडीत वाळूच्या गोळ्यांसह बदला आणि तीन पायांच्या पुश-अप्स चालू ठेवताना मागील कसरत पुन्हा करा. जर तुम्ही 7 पैकी 5 दिवस दोन्ही हातांवर 100 पुश -अप करता येत असाल तर - पुढील पायरीवर जाऊ नका. पुन्हा, जर तुम्ही या वाळूबरोबर मऊ वाळूने आणि चांगल्या वेगाने काम करू शकत असाल तर पुढील स्तरावर जा.
7. 7 तुम्ही मुग सहजपणे हाताळू शकल्यानंतर, त्यांना गुळगुळीत कडा असलेल्या गोलाकार नदीचे खडे लावा. मागील चरणांप्रमाणे कसरत पुन्हा करा!
8. 8 आणि शेवटी, शेवटच्या टप्प्यात, आपल्याला लोखंडी किंवा स्टीलच्या गोळ्यांसह रेव बदलण्याची आणि वर्कआउटची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा आपण वेदनारहितपणे किंवा हाताला इजा न करता वार चालवू शकता तेव्हा वर्कआउट पूर्ण मानले जाऊ शकते.
9. 9 आणि पुन्हा, लक्षात ठेवा, जर तुमच्या त्वचेला रक्तस्त्राव होत असेल, तर तुम्हाला सुरुवातीपासून सुरुवात करावी लागेल. जर तुम्हाला जोड्यांमध्ये वेदना जाणवत असेल तर - धीमे व्हा! आणि ची कुंग किंवा कुंग फू मास्टरसह प्रशिक्षण घेणे चांगले.

टिपा

• आपल्या वर्कआउट दरम्यान, दुखापत टाळण्यासाठी आपण मुठी मलम वापरावा. या मलमाला चायनीज मध्ये डाय (1) दा (3) जिउ (3) असे म्हणतात आणि सामान्यतः पाश्चात्य जगात डिट दा जो म्हणून ओळखले जाते. प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर प्रभावित भागात हे मलम लावणे, ते त्वचेत पूर्णपणे चोळणे, लोह शरीराच्या तंत्रामुळे होणाऱ्या पुढील जखमांना प्रतिबंध करते. लिनिमेंट चीनी प्रथमोपचार पोस्टांमधून मिळवले जाते किंवा इंटरनेटद्वारे ऑर्डर केले जाते. याची खात्री करा की ते विशेषत: आयर्न बॉडी वर्कआउटसाठी वापरले जाऊ शकते.

चेतावणी

• ही एक कला आहे जी पटकन पकडली जाऊ शकत नाही, ती जीवनासाठी आहे. प्रारंभ करण्यासाठी आपण शक्य तितके तयार आहात याची खात्री करा.
• ही तयारी हाडांवर परिणाम करते आणि त्वचेला जाड होते. बोटांना लहान करण्यासारखे अवांछित विकृती होऊ शकते. असे प्रशिक्षण घेण्यासाठी, संभाव्य जोखमींचा विचार करणे आवश्यक आहे. विकृतीच्या उच्च प्रवृत्तीमुळे या प्रकारच्या लोह शरीराच्या प्रशिक्षणाची किमान शिफारस केली जाते.
• ही माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी प्रदान केली गेली आहे आणि त्याचा वापर केवळ आपल्या स्वतःच्या जोखमीवर असू शकतो.
• मारताना काळजी घ्या - आपली मर्यादा जाणून घ्या आणि त्यावर जाऊ नका. थोड्या प्रयत्नांनी आपले व्यायाम सुरू करा, हळूहळू ताकद वाढवा.
• तुमचे कौशल्य दाखवू नका. जर तुम्हाला फक्त प्रदर्शनासाठी कौशल्ये शिकायची असतील तर तुम्ही तुमच्या हेतूंचा पुनर्विचार करावा.