सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

तुम्हाला तुमचे नितंब आकारात हवे आहेत का? आपण सपाट, सॅगिंग आणि अस्वस्थ नितंबांनी थकले आहात? तसे असल्यास, त्यास कसे सामोरे जावे यासाठी खाली काही टिपा आहेत.

पावले

1. 1 टेकडीवर चढणे. जर तुम्ही तुमच्या नितंबांना गोल करून त्यांना अधिक उत्तल बनवण्याचा विचार करत असाल तर त्यांना चढ चढून प्रशिक्षित करा. आणि जर तुम्हाला नितंब पॅडमध्ये तणाव जाणवत असेल तर तुम्ही सर्व काही ठीक करत आहात.
2. 2 उडी. तुमच्या आतील मांडीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि तुमच्या ढुंगणांची मजबुती आणि देखावा सुधारण्यासाठी, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतराने सरळ उभे रहा आणि सलग 15 वेळा पुढे वाकवा. जर तुम्हाला तुमच्या नितंबांमध्ये प्रतिसाद जाणवत असेल तर तुम्ही सर्वकाही बरोबर करत आहात.
3. 3 धाव. वेगाने आणि हळू चालणे आपल्या नितंबांना टोन करण्यास मदत करेल.
4. 4 हुप वापरा. जर तुमच्या कंबरेभोवती शरीराची लक्षणीय चरबी असेल ज्यामुळे तुमचे नितंब लहान दिसू लागतील, तर त्यांच्यापासून मुक्त होण्यासाठी हुप वापरा. आपण सरळ उभे राहू शकता, आपला एक गुडघा उंचावू शकता, आपले हात आपल्या डोक्यामागे ठेवू शकता आणि आपल्या गुडघ्यापर्यंत वाकू शकता. मग दुसऱ्या बाजूला तेच करा.
5. 5 पायऱ्या चढून जा. पायर्या वर चालणे नेहमी शरीराच्या कंबरेभोवती आणि शरीराच्या चरबीसाठी चांगले असते.
6. 6 पाय वाढवणे करा. आपल्या मांड्या आणि नितंबांना निरोगी टोन देण्यासाठी, सर्व चौकार लावा आणि एक पाय 20 वेळा वर करा, नंतर दुसऱ्या पायाने असे करा.
7. 7 चाला. कमीत कमी फिरायला जा जर बाकी सर्व तुमच्या आवडीचे नसेल.आरामदायक कपडे आणि शूज घाला, कारण खरं तर, या व्यतिरिक्त, आपल्याला इतर कशाचीही आवश्यकता नाही.
8. 8 वरीलपैकी दोन व्यायाम व्यायामाच्या दिनक्रमात एकत्र करा.

टिपा

• हे व्यायाम करण्यापूर्वी तुमच्या पायाचे स्नायू ताणून घ्या, अन्यथा तुम्हाला स्नायू खेचण्याचा धोका आहे.
• जर तुमच्याकडे उतारावर चालण्याची वेळ नसेल, तर तुमच्या घरात किमान अनेक वेळा पायऱ्या चढून खाली या.
• संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, मासे आणि कोंबडीसारखे निरोगी, पौष्टिक पदार्थ खा. जास्त प्रमाणात साखर, उच्च-कॅलरीयुक्त पेय आणि जंक फूड टाळा.

चेतावणी

• प्रशिक्षण सत्र (30 ते 60 मिनिटे) आठवड्यातून 2 किंवा 3 वेळा आयोजित करा, दरम्यान एक दिवस विश्रांती घ्या. हळू आणि सुरळीत सुरू करा.