जास्त असुरक्षित होण्यापासून कसे ठेवावे

व्हिडिओ: झोप जास्त येणे|आळस येणे|अशक्तपणा येणे

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्यासाठी याचा अर्थ काय आहे?
3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या स्वतःच्या भावना अनुभवणे
3 पैकी 3 पद्धत: नाराजीला प्रतिसाद देणे
टिपा
चेतावणी

सहजपणे गुन्हा घेण्याची क्षमता ही एक वाईट सवय आणि हाताळणीची युक्ती आहे जी आपल्या भावना आणि भावना व्यवस्थापित करण्यास असमर्थता दर्शवते. कोणीतरी तुमच्यावर अन्याय केला आहे आणि तुमच्या रागाचे, नाराजीचे किंवा अपराधाच्या भावनांचे मूळ कारण सांगत नाही असा दावा करणे हा फक्त वाईट प्रकार आहे. समस्या अशी आहे की अशी मागणी आपल्या भावनांचे निराकरण करण्यासाठी काहीही करत नाही आणि इतरांच्या प्राधान्यांपेक्षा आपली पवित्र पसंती ओलांडण्याचा प्रयत्न आहे. कधीकधी लोक अशा गोष्टी करतात ज्या खरोखरच दुखावतात, परंतु अशा अत्यंत परिस्थितीतही, तुम्हाला सतत छळले जात असल्याचा दावा करण्यापेक्षा त्यांच्याशी व्यवहार करण्याचे अधिक उत्पादक मार्ग आहेत. आपल्या तक्रारींद्वारे आपल्या सभोवतालच्या लोकांना बदलण्याचा प्रयत्न करू नका; त्याऐवजी, तुमच्या समोर काय उलगडत आहे याबद्दल तुमची दृष्टी तर्कसंगत आणि हुशारीने बदला.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्यासाठी याचा अर्थ काय आहे?

1 नाराजीतून तुम्हाला काय मिळते याचा विचार करा. हा एक कठीण प्रश्न असू शकतो, परंतु सवय बनणे टाळणे खरोखर महत्वाचे आहे. सहजपणे नाराज वाटण्याच्या काही सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- परिस्थिती व्यवस्थापित करण्याची किंवा ती आपल्या बाजूने कार्य करण्याची गरज आहे. असे फायदे आहेत जे बर्याचदा लोकांना व्यवस्थापित करण्यात गुंतलेले असतात आणि त्यांचे स्वतःचे मार्ग असतात.
- इतरांच्या दृष्टिकोनातून किंवा वर्तनावर त्वरित नापसंती. आपल्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे याबद्दल स्वत: ला ठामपणे सांगण्यासाठी आपला पसंतीचा दृष्टिकोन पुनर्संचयित करणे अत्यंत महत्वाचे बनते.
- आपल्या डोक्यात नियमांच्या संचाचे अनुसरण करणे. हे आपल्याला जीवन आणि त्यातील सर्व विचित्रता समजून घेण्यास मदत करते. दुर्दैवाने, नियमांचा संच इतरांच्या मनात नाही. हे आहे आपले नियमांचे पुस्तक आणि ते किती सांत्वनदायक असू शकते, म्हणून स्वत: ला न्याय देणारे.
- व्यक्तिमत्त्वाचा विकार, विक्षिप्तपणा किंवा न्यूरोटिक भावना आपल्याला सहजपणे नाराज करू शकते. हे सहसा आपल्या भावनांची चाचणी घेण्याच्या इच्छेच्या अभावाशी किंवा परिस्थितीमध्ये आपल्या स्वतःच्या योगदानाशी जुळते.
- तर्कशुद्ध विचारांसह भावनांचा गोंधळ. उष्णतेमध्ये सहज घडते, तो एक अक्षम्य अक्षम्य वेळ आहे. तथापि, काहींसाठी, ते ज्यांच्याशी संवाद साधतात त्यांच्या लोकांच्या संतापामुळे ते जगतात.
- तुमचा अहंकार जरा नियंत्रणाबाहेर आहे. म्हणून, जे काही सांगितले आहे ते तुमच्यावर लागू झाले पाहिजे, नाही का?
- तुम्हाला तक्रार करायला आवडते. हे लक्ष वेधून घेते आणि परिणाम निर्माण करते, म्हणून ती कशी तरी सवय झाली.
- तुमच्याकडे निरुपयोगी विषय आहेत, बहुतेकदा धर्म, राजकारण, राष्ट्रवाद, वंशवाद, लिंगवाद, मृत्यू, कर किंवा लिंग समस्यांशी संबंधित. या विषयांवर आपल्या दृष्टिकोनाशी जुळणारी कोणतीही गोष्ट अचानक "आक्षेपार्ह" ठरते.
2 संवेदनशीलतेने सहजपणे गुन्हा घेण्याच्या क्षमतेला गोंधळात टाकू नका. आपण संवेदनशील असू शकता, परंतु नेहमीच नाराज नाही. आपण कशी प्रतिक्रिया देता हे महत्त्वाचे आहे, आपली जन्मजात व्यक्तिमत्व शैली नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या स्वतःच्या भावना अनुभवणे

1 आपल्या स्वतःच्या प्रतिक्रिया रेट करा. दुखावणारी किंवा अस्वस्थ करणारी कोणतीही गोष्ट भावनांना धक्का देणारी असते आणि जास्त थकवा आणते. शांतपणे न्याय करणे कठीण आहे, परंतु क्षणाच्या उष्णतेमध्ये प्रतिक्रिया देणे आणि नाराज वाटणे खूप सोपे आहे. या अवस्थेत आपण भावनांच्या आधारावर प्रतिक्रिया न देण्याची प्रत्येक खबरदारी घेणे आवश्यक आहे, कारण ते आपल्यावर नियंत्रण ठेवतात, आपण परिणामावर नियंत्रण ठेवत नाही.
- आपल्या भावनांचे पटकन मूल्यांकन करा. स्वतःला विचारा, "तुम्हाला दुखवायचे का?" "हे घोटाळ्यात बदलण्यासारखे आहे का?"
2 याबद्दल स्वतःशी बोला. जेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही याबद्दल फार विचार न करण्याचा प्रयत्न केला आहे पण मदत करू शकत नाही, तेव्हा स्वतःशी गप्पा मारा. हे मूर्खपणाचे वाटते, परंतु जेव्हा तुम्ही स्वतःशी बोलत असता, तेव्हा तुमचा स्वतःचा सांत्वन घटक असतो आणि तुम्हाला मागे जाण्यासाठी आणि तुमच्या भावनांवर विचार करण्यासाठी थोडी जागा देते.आपण ज्या अनोख्या भावनांना सामोरे जाण्याची परवानगी दिली आहे त्यांना सामोरे जाण्यासाठी आपले स्वतःचे प्रभावी उपाय शोधण्याची जागा देखील देते.
3 आपले मानक परिभाषित करा. दुखापत भावनिक निचरा करण्यासाठी योग्य आहे की नाही याचे सतत पुनर्मूल्यांकन करा. जर तुम्हाला याविषयी सावध वाटत असेल तर, घोटाळा तुमच्यासाठी एक प्रकारचा आधार बनला आहे का याचा विचार करा आणि काही प्रमाणात तुम्ही तक्रारी स्वीकारता तेव्हा इतरांमध्ये लक्ष केंद्राचा आनंद घ्या.
- ज्या व्यक्तीने तुम्हाला दुखावले किंवा तुम्हाला त्याबद्दल बरे वाटले आणि तुम्ही दिवस, आठवडे किंवा महिने दयनीय राहिलात तर ते फायदेशीर नाही. तुमच्यापैकी सर्वात हुशार कोण आहे याचा अंदाज घ्या - तुम्ही. इतरांना दाखवा की त्यांच्याकडून वाईट वागणूक किंवा वागण्याने तुमच्यावर छाप सोडली आहे. उलट, प्रत्येक वेळी प्रामाणिक आनंदाने जीवन जगा.

3 पैकी 3 पद्धत: नाराजीला प्रतिसाद देणे

1 सुरुवातीच्या निर्णयात न जाता आपण जे ऐकले, पाहिले किंवा शोधले ते मान्य करण्यासाठी पुरेसे मोकळे व्हा. एखादी कृती असो, विनोद असो, टिप्पणी असो किंवा तुम्हाला दुखावण्याचा हेतू असो, तो प्रारंभिक बिंदू नाही. सुरुवातीचा मुद्दा म्हणजे तुमचा दृष्टीकोन आणि खुले राहण्याची तुमची इच्छा आणि जे घडले त्याच्या मूळ दर्शनी पलीकडे पहा. खुले असणे याचा अर्थ असा नाही की आपण सहमत आहात, सहमत आहात किंवा एखादा प्रश्न वगळू शकता, परंतु हे आपल्याला कारणे शोधण्याची किंवा जे घडले त्याची परिस्थिती वाढविण्यास अनुमती देते.
- आयुष्यभर तुम्ही वेगवेगळ्या क्षेत्रातील लोकांना भेटता. आपण या सर्वांशी जुळणार नाही आणि त्यापैकी काहींच्या सवयी, विश्वास आणि मते असतील जी आपल्या स्वतःच्या विरूद्ध आहेत. याचा अर्थ असा नाही की ते आक्षेपार्ह आहेत; याचा अर्थ ते भिन्न आहेत आणि ते तुमच्या आरामदायक छोट्या जगाला त्रास देत आहेत हे ठरवण्यापूर्वी तुम्ही हे विचारात घेतले पाहिजे.
- असे लोक आहेत जे गोंडस आहेत आणि असे लोक आहेत जे वाईट आहेत, आपल्या हेतूंबद्दल विचार करा. आपण सगळेच ओंगळ आहोत आणि हे वेळोवेळी झोपेची कमतरता, नकाराची भीती, कामावर जास्त कामाचा ताण, आजारी मुलाची चिंता इत्यादींमुळे घडते. या व्यक्तीच्या आयुष्यात काय चालले आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का, किंवा तुम्हाला फक्त असे वाटते की ती व्यक्ती तुमच्याबद्दल तीव्र रागातून असे वागत आहे?
2 आशावादी दृष्टिकोन घ्या. ज्या गोष्टी तुम्हाला भावनांकडे परत नेतात त्याबद्दल जास्त विचार करणे हे दुष्ट वर्तुळासारखे आहे. ते फक्त अग्निमध्ये इंधन जोडत राहतील आणि अधिकाधिक वाढत जातील जोपर्यंत तुम्ही स्वतःला हे पटवून देत नाही की तुम्हाला त्या व्यक्तीबद्दल इतका वाईट विचार करण्याचा अधिकार आहे कारण त्याने तुमच्या पवित्र कल्पनेचे उल्लंघन केले किंवा अस्वस्थ केले.
- एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करण्यास जास्त वेळ घेऊ नका ज्याने तुम्हाला नाराज केले आहे.
- हे सर्व गंभीरपणे घेणे थांबवा. अशा काही गोष्टी आहेत ज्या गांभीर्याने घेण्यास पात्र आहेत, परंतु जेव्हा ते खाली येते तेव्हा ते खरोखरच बहुसंख्य नसतात. तुम्हाला स्ट्रेटजॅकेटमध्ये जीवन जगण्याची गरज नाही, काटेकोरपणे कायदे आणि नियमांचे पालन करा.
- वाईट गुंतवणूक तुम्हाला नफा मिळवून देणार नाही आणि वाईट भावना तुम्हाला आनंद देणार नाहीत.
3 विनोदाची भावना वापरा. समस्या गंभीरपणे घेऊ नका आणि रडण्याऐवजी त्यावर हसा. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीमुळे नाराज व्हाल तेव्हा फक्त "अरे, हे अप्रिय आहे, परंतु जे होईल ते स्वीकारा." हे दर्शवते की आपण स्वीकारण्यास पुरेसे शांत आहात आणि असंतोषावर जास्त प्रतिक्रिया देत नाही, परिपक्वता, शांतता आणि धैर्य दर्शवित आहात.
4 हे जाणून घ्या की बहुतेक लोकांना इजा करण्याचा हेतू नाही. विशेषतः, जो तुम्हाला क्वचितच ओळखतो तो कधीकधी चुकून हेतूशिवाय भावनांना चालना देऊ शकतो. ती अल्प-ज्ञात व्यक्ती असे काही सांगते ज्यामुळे तुम्हाला दुखापत होते, एखाद्या गोष्टीबद्दल जे तुम्हाला खरोखर गुदगुल्या करते, जसे की एखादा नातेवाईक ज्याचा वाईट मार्गाने मृत्यू झाला, नोकरी खराब झाली आहे किंवा आपण ज्या मानसिक आजाराने ग्रस्त आहात. पण हे कोणी तुम्हाला क्वचितच ओळखते, आणि त्याला कल्पना नाही की त्याने फक्त खाणीवर पाऊल ठेवले आहे. ते अचानक कापून टाका.जर त्याला माहित असते तर त्याने अशी चेष्टा केली नसती आणि फालतू टिप्पण्या दिल्या नसत्या. त्याची माफी आणि लज्जास्पदता याचा पुरावा आहे; समर्थक व्हा आणि त्यांना स्वीकारा.
5 यातून धडा घ्या. जेव्हा तुम्हाला असे विनोद, शब्द किंवा वागणूक तुम्हाला अपमानास्पद वाटेल तेव्हा तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:
- संभाव्य चिन्हे शोधायला शिका आणि विषय स्वच्छ करा.
- संभाषणाचा विषय बदला. विषय काढायला शिका आणि त्याऐवजी चर्चा किंवा सराव करण्यासाठी काहीतरी अधिक रचनात्मक शोधा.
- अधिक सक्रियपणे सहभागी व्हा जेणेकरून आपल्यासाठी अप्रिय परिस्थितीवर आपले नियंत्रण असेल. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या गटाने किंवा संस्थेने तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे नाराज केले असेल तर ते लाचार मोहिमेमध्ये बदलू नका. त्याऐवजी, टीम / तज्ञ गट / फोरम वगैरे सामील व्हा आणि अंदाज लावण्याऐवजी अभ्यास करा.
- स्पर्श करू नका. एक सामान्य म्हण आहे: "मी तुमचा अपमान केल्यावर अपराध करतो." ती नाराजीच्या चक्रीय स्वरूपावर भर देते आणि ती बर्‍याच तक्रारींना कशी प्रोत्साहन देते आणि अगदी कमी सोडवते. तुमच्या भावना आणि तुमच्या प्रतिक्रियांसाठी जबाबदार राहून हे वर्तुळ तोडा.
6 हे लक्षात ठेवा की आपली मते, विनोदबुद्धी आणि कल्पना स्पष्ट आणि आत्मविश्वासाने शेअर करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, धमकी, हाताळणी किंवा नियंत्रणात नाही. यासाठी प्रयत्न करावे लागतात, परंतु प्रत्येकावर आणि प्रत्येक गोष्टीवर असंतोष निर्माण होण्यापेक्षा नेहमी कमी विध्वंसक असतात.
- सन्मानाने असहमत होण्यास शिका. मतभेद आणि विरोधी मते व्यक्त करणे सामान्य आहे. आपण हे कसे म्हणता याबद्दल सर्व काही आहे, आपण असहमत आहात किंवा सामान्य भाषा सापडत नाही हे नाही.
- आत्मविश्वास तंत्र आपल्याला आक्रमकता, संताप किंवा लाजाळू न करता आपल्या कल्पना आणि मते व्यक्त करण्यास मदत करू शकतात.

टिपा

स्वतःवर हसा. आपल्या दोषांवर हसा. हे दर्शवेल की आपण स्वत: बरोबर आरामशीर आहात आणि आपण स्वत: ला हसविणारा भाग बनण्यास घाबरत नाही. स्वतःला फार गंभीरपणे घेऊ नका. कधीकधी आपण सर्वात सोप्या गोष्टींवर गुन्हा करतो कारण आपण स्वतःचा खूप जास्त विचार करतो. आत्मविश्वासाने आणि स्वतःवर प्रेम करण्यात काहीच गैर नाही, परंतु विनोदांच्या केंद्राची भूमिका स्वीकारणे याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वतःवर प्रेम करत नाही - किंवा इतर आपल्यावर प्रेम करत नाहीत.
आपल्याकडे आणखी महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत. आपल्याबद्दल इतर काय विचार करतात किंवा काय बोलतात यावर आपल्याकडे वेळ नाही. जेव्हा तुम्ही नाराज होता, तेव्हा याचा अर्थ असा की तुम्ही इतरांच्या शब्दांना तुमच्या जीवनावर आणि भावनांवर राज्य करू द्या. जेव्हा तुम्ही नाराज होता तेव्हा ते जिंकतात.
स्वत: वर प्रेम करा. एक आफ्रिकन म्हण आहे जी म्हणते, "जर आतून शत्रू नसेल तर बाहेरचा शत्रू आपल्याला इजा करणार नाही" याचा अर्थ असा की जर तुम्ही स्वतःवर (आणि तुमच्या कमतरतांवर) प्रेम करत असाल तर तुम्ही तुमच्या आजूबाजूला एक ढाल तयार केली आहे कोणीही तोडू शकत नाही. नाराजीच्या भावना भूतकाळातील गोष्ट बनतील.
आपण सहज नाराज होऊ इच्छित नसल्यास सकारात्मक व्हा. हसत रहा, मैत्रीपूर्ण व्हा आणि नैसर्गिक व्हा जसे तुम्ही सर्वोत्तम आहात. लक्षात ठेवा, आपण दुखापत करणारे विनोद / वर्तन यांच्या भावनिक प्रभावास पात्र नाही.

चेतावणी

आराम. आपल्या सभोवतालच्या लोकांवर विश्वास ठेवा. प्रत्येकाला तुम्हाला दुखवायचे नसते.
जेव्हा आपण रागांबद्दल वाचता तेव्हा कदाचित आपण नाराज व्हाल. हे सामान्य आहे, कमीतकमी आपल्याला काहीतरी शिकायचे आहे आणि आपल्या कमकुवतपणाचा शोध घेणे सुरू करा.
तुमच्या मित्राचा निरुपद्रवी विनोद आणि विषारी लोक ज्यांना अक्षरशः हेतुपुरस्सर तुम्हाला हानी पोहोचवायची आहे त्यांच्यात खूप फरक आहे. फरक कसा सांगायचा ते जाणून घ्या आणि अशा विषारी लोकांना आपल्या जीवनातून काढून टाका.