जीवनाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन कसा सुधारता येईल

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: आपल्या अंतर्गत संवादांची गुणवत्ता बदला
3 पैकी 2 भाग: आपला दृष्टीकोन पुन्हा तयार करा
3 पैकी 3 भाग: आपल्या संबंधांवर कार्य करा
टिपा
चेतावणी

आयुष्य सर्व प्रकारच्या अडथळ्यांनी भरलेले आहे आणि कधीकधी आपण अडचणींना आपल्यावर दडपशाही करू देतो. होय, दिवसा तुमच्यासोबत घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीवर तुम्ही नियंत्रण ठेवू शकत नाही, परंतु तुम्ही नेहमी तुमच्या इव्हेंट्सवरील प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकता. तुम्ही तुमचा दृष्टिकोन अधिक सकारात्मक बनवू शकता! स्वत: चे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल आपल्या वृत्तीचा पुनर्विचार करा आणि नंतर आपण घटनांना सकारात्मक प्रतिसाद देण्यास शिकाल आणि जीवनाकडे पाहण्याचा आपला दृष्टीकोन सुधारू शकाल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपल्या अंतर्गत संवादांची गुणवत्ता बदला

1 आपल्याकडे नकारात्मक विचार असल्यास निश्चित करा. आपण कदाचित नकारात्मक विचारांनी स्वत: ची तोडफोड करत आहात आणि ते लक्षातही येत नाही. सुरुवातीला, आपल्याला फक्त आपले नकारात्मक विचार आणि ते आपल्यावर कसे परिणाम करू शकतात याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. नकारात्मक विचारांच्या सामान्य प्रकारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- फिल्टरिंग - सकारात्मक कमी करणे आणि नकारात्मक अतिशयोक्ती करणे.
- ध्रुवीकरण - एखादी व्यक्ती चांगल्या किंवा वाईट गोष्टी पाहते, दरम्यान काहीही असू शकत नाही.
- आपत्तीजनक - अशी कल्पना करण्याची प्रवृत्ती की फक्त सर्वात वाईट परिस्थिती उद्भवू शकते.
2 सकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करा. थोड्या सरावाने, आपण आपले विचार बदलण्यास शिकू शकता.सुरुवातीला, एक सोपा नियम घ्या: स्वतःबद्दल असे काही बोलू नका जे तुम्ही मित्राबद्दल सांगणार नाही. स्वतःशी दयाळू व्हा. तुम्ही एखाद्या जवळच्या मित्राला ज्याप्रकारे पाठिंबा देता त्याप्रमाणे स्वतःला आधार द्या.
3 अधिक आशावादी व्हा. एक सामान्य गैरसमज आहे की काही लोक स्वाभाविकपणे अधिक सकारात्मक असतात, तर काही लोक स्वाभाविकपणे नकारात्मक असतात. प्रत्यक्षात, आशावाद सराव घेतो. प्रत्येक गोष्टीची सकारात्मक बाजू जाणूनबुजून शोधण्याचा प्रयत्न करा. "मी हे कधीच केले नाही" असा विचार करण्याऐवजी स्वतःला सांगा, "काहीतरी नवीन शिकण्याची ही एक उत्तम संधी आहे."
4 आपल्या "अंतर्गत टीकाकार" ला शांत करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यापैकी प्रत्येकाचा एक आंतरिक आवाज आहे जो आपल्यावर टीका करतो आणि शंका घेतो. हा आवाज तुम्हाला सांगू शकतो की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही, पुरेसे प्रतिभावान नाही, किंवा दुसऱ्याच्या प्रेमास पात्र नाही. हे विचार तुम्हाला अपयश किंवा वेदनांपासून वाचवण्यासाठी असतात, पण प्रत्यक्षात ते तुम्हाला फक्त मागे धरतात आणि तुम्हाला खाली खेचतात. जेव्हा तुमचे आंतरिक समीक्षक जागे होतात, तेव्हा स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
- हे विचार खरोखर खरे आहेत का?
- असे होऊ शकते की हे विचार वास्तवाशी जुळत नाहीत? मी मान्य करू शकतो की ते खरे असतील किंवा नसतील?
- मी कल्पना करू शकतो की मी पुरेसे चांगले, पुरेसे प्रतिभावान आणि प्रेमास पात्र आहे अशी शक्यता आहे?
5 भूतकाळात राहू नका. जर अपराधीपणाची भावना, वेदना किंवा भूतकाळातील परिस्थितीबद्दल खेद वाटत असेल तर त्या भावनांना सोडून देण्याचे काम करा.
- या भावनांपासून सक्रियपणे मुक्त होण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना लिहा आणि / किंवा त्यांना मोठ्याने म्हणा.
- आपल्या वेदना व्यक्त करा आणि / किंवा जबाबदारी घ्या. जर तुम्हाला एखाद्याला काही सांगायचे असेल तर तसे करा, जरी तुम्हाला "मला माफ करा" असे म्हणण्याची गरज असली तरीही.
- स्वतःला आणि इतरांना क्षमा करा. प्रत्येकजण चुका करतो हे नेहमी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. कोणीही परिपूर्ण नाही आणि प्रत्येकजण दुसऱ्या संधीसाठी पात्र आहे (अगदी आपण).

3 पैकी 2 भाग: आपला दृष्टीकोन पुन्हा तयार करा

1 एक परिपूर्णतावादी बनणे थांबवा. जीवनात "सर्व किंवा काहीच" नसते. परिपूर्णतेची मागणी करणे हे जाणूनबुजून अपयशासाठी स्वतःला नष्ट करणे आहे. परिपूर्णतेवर मात करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम आपल्या मानकांवर पुनर्विचार करणे आणि बदलणे आवश्यक आहे. आपण इतरांपेक्षा स्वतःसाठी उच्च पट्टी सेट करत आहात? तुम्ही तुमच्या परिस्थितीत समोरच्या व्यक्तीकडून काय अपेक्षा कराल? जर दुसरे कोणी या कामाचा सामना करत असेल तर आपण आनंदी असाल तर या प्रकरणात आपले गुण मान्य करा.
2 आपल्या कम्फर्ट झोनच्या बाहेर काहीतरी करा. एखादी गोष्ट निवडा जी कदाचित तुम्हाला फार चांगली नसेल. आपण रॉक क्लाइंबिंग, पिंग पोंग किंवा चित्रकला करू शकता, उदाहरणार्थ. स्वतःला हे कार्य वाईट रीतीने करण्याची परवानगी द्या. ज्या उपक्रमांमध्ये तुम्ही स्वाभाविकपणे यशस्वी होण्यास प्रवृत्त नसाल त्यात आनंद मिळवण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमच्यासाठी नवीन शक्यता उघडेल, तुम्हाला परिपूर्णता सोडण्यास मदत करेल आणि शेवटी जीवनाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन सुधारेल.
3 आपल्या जीवनाची गती कमी करा आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे अधिक लक्ष द्या. फक्त श्वास घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. गोष्टींची घाई न करण्याचा प्रयत्न करा. इतर लोक काय विचार करतात यावर कमी लक्ष केंद्रित करा आणि आपण प्रत्यक्षात काय अनुभवत आहात यावर अधिक. आपल्या अन्नाची चव चाखा. खिडकीतून बाहेर पहा. जेव्हा आपण येथे आणि आता राहण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा आपल्या जीवनाचा प्रत्येक क्षण अधिक आनंददायक होतो.
4 नियम बनवणे थांबवा. नक्कीच तुम्ही तुमच्यासोबत भरपूर "आवश्यक" आणि "गरज" घेऊन जात आहात. या मर्यादांमुळे अपराधीपणा, चिंता किंवा निर्णयाची भावना निर्माण होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही हे नियम स्वतःला लागू करता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला आनंदाच्या संभाव्य स्त्रोतांपासून दूर ठेवता. जेव्हा तुम्ही ते इतरांना लागू करता, तेव्हा तुम्हाला पिक किंवा राग येण्याचा धोका असतो. जीवनाचे नियम सोडून द्या जे तुम्हाला चांगली सेवा देत नाहीत.
5 स्वत: चे मनोरंजन होऊ द्या आणि हसा. जेव्हा तुम्ही गोष्टींना फार गांभीर्याने घेत नाही, तेव्हा तुम्ही विविध परिस्थिती हाताळू शकता. विनोद सुखद क्षणांना आणखी चांगले बनवू शकतो, किंवा दुःखी, तणावपूर्ण क्षणांना थोडा अधिक सहनशील बनवू शकतो.
- विनोद
- रावे
- आपल्या दैनंदिन जीवनात विनोद शोधा
6 तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. हे बर्याचदा असे दिसून येते की आपण आपले आयुष्य आपल्या नाकासमोर काय आहे याच्या शोधात घालवतो. आपण पैशाच्या किंवा प्रतिष्ठेच्या स्वप्नांचा पाठलाग करतो जेव्हा प्रत्यक्षात आपल्याला फक्त आराम आणि स्वीकृतीची आवश्यकता असते. आपल्याला जे हवे आहे त्यावर सतत लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल नेहमी कृतज्ञ राहण्याचा प्रयत्न करा. चांगले आरोग्य, अलीकडील कामगिरी किंवा आज सकाळी उठण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

3 पैकी 3 भाग: आपल्या संबंधांवर कार्य करा

1 सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. तुमच्या आयुष्यातील लोक सकारात्मक आणि सहाय्यक आहेत याची खात्री करा. आपण ज्या लोकांवर अवलंबून राहू शकता अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. जर तुमच्या आजूबाजूचे लोक बऱ्याचदा गप्पा मारतात, तक्रार करतात किंवा संघर्ष निर्माण करतात, तर तुम्ही कदाचित त्यांच्यापासून स्वतःला दूर करायला सुरुवात केली पाहिजे. आपल्या समाजातील अधिक सकारात्मक सामाजिक संधी शोधा - उदाहरणार्थ, योग वर्ग किंवा ट्रॅव्हल क्लबसाठी साइन अप करा.
2 निष्कर्षावर जाऊ नका. जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्हाला आधीच माहित आहे की काय होणार आहे, तेव्हा तुम्ही प्रत्यक्षात काय घडत आहे ते पाहणे थांबवा. तुम्ही जे विचार करता त्यानुसार वागता, प्रत्यक्षात जे घडते त्यानुसार नाही. जेव्हा एखादी व्यक्ती काय विचार करत आहे हे आपल्याला माहित असते तेव्हा आपण त्याचे ऐकणे थांबवतो. यामुळे गंभीर अनावश्यक वेदना किंवा मतभेद होऊ शकतात. घाईघाईने निर्णय घेण्याऐवजी सक्रियपणे ऐकण्याचा आणि निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा.
3 आपल्या भावना टाळू नका. असे बरेचदा घडते की दुःखी भावना टाळण्यासाठी आपण स्वतःला आतून गोठवण्याचा प्रयत्न करतो. पण दुःखाचे त्याचे फायदे आहेत: ते आपल्याला जिवंत वाटतात. खरं तर, दुःखाचे गहन पुनरुज्जीवन करणारे परिणाम होऊ शकतात जे आनंदी वाटण्याची आपली क्षमता वाढवतात. जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक भावना असतील तेव्हा त्यांच्याकडे लक्ष द्या. त्या भावना लिहून किंवा त्यांच्याबद्दल कोणाशी बोलून त्यावर प्रक्रिया करा.
4 आपल्या व्यवसायाबद्दल जा. एक पोलिश म्हण आहे जी म्हणते: "माझी सर्कस नाही, माझी माकडे नाही." ही म्हण आपल्याला दुसऱ्याच्या नाटकात गुंतू नये याची आठवण करून देते. असे नाटक आणि विविध संघर्ष तुमचा मूड लक्षणीयरीत्या खराब करू शकतात.
- इतरांच्या भांडणात अडकण्याचा प्रयत्न करू नका.
- गप्पाटप्पा टाळा! त्यांच्या पाठीमागे असलेल्या लोकांबद्दल बोलू नका.
- लोकांना तुम्हाला मारामारीत ओढू देऊ नका किंवा तुमची बाजू घेण्यास भाग पाडू नका.
5 विनम्र आणि आनंददायी व्हा! इतर लोकांशी आदराने वागण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्याशी सभ्य, सकारात्मक पद्धतीने संवाद साधा. हे आपल्याला केवळ चांगले वाटेलच असे नाही तर ते इतर सकारात्मक लोकांना आपल्याकडे आकर्षित करेल. शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की जेव्हा आपण सकारात्मक होण्याचा प्रयत्न करतो (जरी आम्हाला आनंद वाटत नसला तरीही), आपण खरोखर खूप लवकर आनंदी होतो.

टिपा

चांगल्या शारीरिक आकारात जा. निरोगी शरीर आपल्याला ताण प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करते. निरोगी शरीरात निरोगी मन!
आपल्या समाजात सामील व्हा. मग तो चर्च ग्रुप असो, योगा क्लब असो किंवा शिवणकाम क्लब. आपल्या शाळेत किंवा स्थानिक कम्युनिटी सेंटरमध्ये मनोरंजक संधी शोधा आणि नवीन लोकांना भेटण्याचा आणि मैत्री करण्याचा प्रयत्न करा.
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला नैराश्य येऊ शकते, तर मानसशास्त्रज्ञ किंवा डॉक्टरांची मदत घ्या जे तुम्हाला योग्य उपचार शोधण्यात मदत करतील.

चेतावणी

आत्महत्या हे कधीच उत्तर नाही.
जे तुमच्याशी वाईट वागतात त्यांच्याशी मतभेद होणार नाहीत याची काळजी घ्या. एकतर त्यांना टाळा किंवा त्यांच्याशी शांत, प्रौढ मार्गाने संवाद साधा.
जर तणाव इतका जबरदस्त असेल की आपण त्यास सामोरे जाऊ शकत नाही, तर समुपदेशन हॉटलाइनवर कॉल करा. धार्मिक आणि सामाजिक सहाय्य केंद्रांवर अनेक संसाधने उपलब्ध आहेत.
जर तुम्ही घरगुती किंवा लैंगिक अत्याचाराला बळी असाल तर त्वरित मदत घ्या! कोणालाही तुमचा अपमान करण्याचा अधिकार नाही, परंतु समस्येबद्दल बोलण्याचे धैर्य फक्त तुम्हीच शोधू शकता.