प्रथिने पावडरची चव कशी सुधारता येईल

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: प्रोटीन शेक बनवणे
3 पैकी 2 पद्धत: अन्नामध्ये प्रोटीन पावडर घालणे
3 पैकी 3 पद्धत: सर्वात आनंददायी प्रथिने पावडर निवडणे
टिपा
चेतावणी

प्रथिने पावडर स्नायू तयार करण्यास मदत करतात, ऊर्जा खर्च भरून काढतात आणि कठोर व्यायामांमधून पुनर्प्राप्ती वाढवतात. दुर्दैवाने, बर्‍याच प्रथिने पावडरची चव बरीच अप्रिय असते आणि बर्‍याचदा आपल्याला ते घेण्यास स्वतःला अक्षरशः भाग पाडणे आवश्यक असते. तथापि, आपण सहजपणे आपल्या आहारात प्रथिने पावडर समाविष्ट करू शकता ज्यामुळे आपल्याला त्याचा आनंद मिळेल. प्रथिने पावडरची चव सुधारण्यासाठी आणि ते विविध प्रकारच्या शेकमध्ये समाविष्ट करून अनेक मार्ग आहेत.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: प्रोटीन शेक बनवणे

1 योग्य द्रव निवडा. काही लोक स्पष्ट, हलके पेय पसंत करतात कारण ते पटकन मद्यपान करू शकतात. इतरांना जाड कॉकटेल आवडतात कारण ते पावडरचा स्वाद अधिक प्रभावीपणे मास्क करतात. आपल्यासाठी कोणते चांगले कार्य करते हे निर्धारित करण्यासाठी आपण कॉकटेलच्या विविध सुसंगततेसह प्रयोग करू शकता. बर्याचदा, पावडरचा एक स्कूप एका काचेच्या (250 ग्रॅम) द्रव मध्ये विरघळला जातो, परंतु आपण कमी किंवा जास्त पावडर घालू शकता, परिणामी संबंधित कमी किंवा जाड द्रावण. आपण पावडर वेगवेगळ्या द्रव्यांमध्ये पातळ करण्याचा प्रयत्न करू शकता:
- वजन कमी करण्यासाठी पाणी चांगले आहे कारण त्यात अतिरिक्त कॅलरी नसतात. तथापि, पावडरची चव पाणी लपवत नाही. त्यामुळे साध्या पाण्याऐवजी, ऊर्जा जळण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी विविध प्रकारचे बेरी टी वापरून पहा. पावडरची चव लपवण्यासाठी आणि त्याच वेळी वजन कमी करण्यास मदत होईल, उदाहरणार्थ, रास्पबेरी किंवा अकाई बेरीपासून बनवलेले आइस्ड चहा.
- स्किम मिल्क किंवा बदाम किंवा सोया मिल्क सारख्या पर्यायाने किंचित श्रीमंत शेक बनवता येतो. विशेषतः, बदामाचे दूध बऱ्याच जणांना थोडे गोड चव असलेले एक सुखद पेय मानले जाते.
- जर तुम्ही वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा जाड शेक पसंत करत असाल तर संपूर्ण दूध वापरा. पण लक्षात ठेवा की संपूर्ण दूध आणि प्रथिने पावडर यांचे मिश्रण पचायला कठीण आहे. जर तुमचे शरीर ते चांगले स्वीकारत नसेल तर फिकट स्किम दुधावर जा.
2 स्वीटनर घाला. साखरेचा मानवी मेंदूवर लक्षणीय परिणाम होतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की साखर डोपामाइन तयार करते, एक पदार्थ जो मेंदूमध्ये आनंद आणि प्रतिफळाच्या भावनांसाठी जबाबदार असतो. डोपामाइन सोडल्याने समाधानाची भावना निर्माण होते आणि अल्पकालीन प्रेरणा वाढू शकते. या सकारात्मक परिणामासह, साखर देखील अप्रिय अभिरुची कमी करते. आपल्या शेकमध्ये दोन चमचे साखर, मध, चॉकलेट सिरप, ग्लुकोज किंवा माल्टोडेक्स्ट्रिन जोडण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, जर तुम्ही तुमच्या साखरेचे सेवन मर्यादित करत असाल तर आरोग्यदायी पर्याय वापरा:
- पीनट बटर तुमचे शेक गोड करेल आणि ते जाड करेल.
- ताजे पिळून काढलेले किंवा स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले फळांचे रस केवळ तुमचा शेक गोड करणार नाहीत तर तुमच्या शरीराला जीवनसत्त्वे आणि आहारातील फायबर देखील प्रदान करतील. केळी चांगले कार्य करते कारण त्यात एक मजबूत सुगंध आणि जाड रस आहे. दुधावर आधारित शेकमध्ये लिंबूवर्गीय रस घालू नका, कारण दुधात दही येऊ शकते.
- जर तुम्हाला फक्त चव न बदलता तुमचा शेक गोड करायचा असेल तर कृत्रिम गोडवा वापरा. उदाहरणार्थ, सुक्रालोज (स्प्लेंडा) किंवा स्टीव्हिया (स्टीव्हिया) अतिरिक्त कॅलरी न जोडता पेय गोड करण्यास मदत करू शकते.
3 चव बदलण्यासाठी मजबूत उपाय वापरण्याचा विचार करा. चहा आणि साखर पावडरची चव सुधारण्यासाठी पुरेसे नसल्यास, आपल्याकडे इतर पर्याय आहेत.पेयमध्ये कोको पावडर किंवा व्हॅनिलाचे दोन चमचे घाला. आपण दालचिनी किंवा जायफळ सारख्या मजबूत चवदार मसाल्याचा अर्धा चमचा जोडण्याचा प्रयत्न करू शकता. पेय तयार करण्यासाठी साखर मुक्त सिरप हा दुसरा पर्याय आहे - ते कॉकटेलची सुसंगतता न बदलता आनंददायी चव देईल.
- मिश्रित चव प्रथिने पावडरची चव लपविण्यास मदत करू शकतात. स्ट्रॉबेरी आणि केळीसारख्या अनेक फळांचा रस घालण्याचा प्रयत्न करा. किंवा एक चमचा थोडे सरबत पातळ करा आणि थोडे व्हॅनिला घाला.
- आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणारे शोधण्यासाठी विविध संयोजनांसह प्रयोग करा.
4 जाड आणि गोड करण्यासाठी पेयमध्ये दही घाला. काही जण दही-आधारित शेक पसंत करतात तर इतर त्यांच्याकडे पाहू शकत नाहीत. तुम्हाला या कॉकटेलची जाड सुसंगतता आवडते का, किंवा तुम्ही क्वचितच एक किंवा दोन घोट घेऊ शकता हे शोधण्यासाठी दोन वेळा प्रयत्न करा. शेकमध्ये फक्त एक चमचा दही घाला, किंवा फळ पॉप्सिकल मिठाईसारखे दिसणारे काहीतरी बनवायचे असल्यास गोठलेले दही घाला.
- आणखी मजबूत आणि समृद्ध चव साठी, जाड तथाकथित ग्रीक दही घाला (ज्यात स्वतःची प्रथिने असतात).
5 ब्लेंडरमध्ये आइस्ड स्मूदी बनवा. शेक व्यवस्थित थंड झाल्यावर काही लोकांना प्रोटीन पावडरची चव कमी वाटते. स्मूदीमध्ये बर्फ आणि प्रोटीन शेक फेकल्याने ते थोडे जाड होईल, परंतु दही किंवा पीनट बटर घालण्याइतके जाड नाही.
6 एक चवदार भाजी शेक वापरून पहा. काहींसाठी, काळे स्मूदीची कल्पना घृणास्पद आहे, परंतु जर तुम्हाला वेगवेगळे रस आवडत असतील तर तुम्हाला ते आवडेल. पालक आणि स्पिरुलिना एकपेशीय पावडर ते झुचीनी पर्यंत अनेक हिरव्या भाज्या प्रथिने पावडर बरोबर जातात. एक चमचा नट किंवा काही प्रकारचे बियाणे स्मूदीला जाड आणि अधिक चवदार बनवतील. आंबटपणा संतुलित करण्यासाठी आणि शेकमध्ये काही गोडपणा जोडण्यासाठी तुम्ही बारीक चिरलेली फळे जसे केळी किंवा स्ट्रॉबेरी घालू शकता.
7 चांगले ब्लेंडर घ्या. सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे शेकमध्ये प्रोटीन पावडरचे न सुटलेले ढेकूळ सोडणे. जर तुम्ही तुमचा ब्लेंडर इतर कारणांसाठी वापरत नसाल तर एका वेळी एक भाग शिजवण्यासाठी तयार केलेली एक साधी मशीन ठीक आहे.
- सर्व घटक ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि हाय स्पीडवर ब्लेंड करा जोपर्यंत द्रावण पूर्णपणे एकसंध आणि गुठळ्या नसतात.
- सॉलिड्स असलेल्या कॉकटेलसाठी, तुमच्या ब्लेंडरवर उपलब्ध असल्यास ग्राइंड फंक्शन वापरा.
- आपल्याकडे ब्लेंडरमध्ये प्रवेश नसल्यास, सर्व घटक घट्ट सीलबंद कंटेनरमध्ये ठेवा आणि बराच काळ हलवा. आपण मिश्रण मायक्रोवेव्ह किंवा पारंपारिक ओव्हनमध्ये गरम करून मिश्रण सुलभ करू शकता.
- क्रीडा पोषण तयार करण्यासाठी आपण एक विशेष कंटेनर (शेकर) देखील खरेदी करू शकता - त्याचे उपकरण गुठळ्या चिरडण्यास मदत करते. असा शेकर आपल्याला कॉकटेल तसेच महाग ब्लेंडर तयार करण्यास अनुमती देईल.
8 काही लोकप्रिय कॉकटेल वापरून पहा. बर्याच लोकांना वेगवेगळ्या घटकांसह प्रयोग करणे आवडते, त्यांच्यासाठी कार्य करणारे संयोजन निवडणे. तथापि, आपण आत्ता प्रोटीन शेक बनवू इच्छित असल्यास, आपण खालीलपैकी एक क्लासिक पर्याय वापरून पाहू शकता:
- पीनट बटर हनी शेक: एक स्कूप प्रोटीन पावडर, एक ग्लास बर्फ, एक ग्लास दूध किंवा दुधाचा पर्याय, 1/8 कप पीनट बटर आणि 1/8 कप मध मिसळा. इच्छित असल्यास, आपण अर्धे पिकलेले केळे आणि / किंवा डार्क चॉकलेटचा चौरस देखील जोडू शकता.
- फ्रूट स्मूदी: एक स्कूप प्रोटीन पावडर, एक ग्लास व्हॅनिला दही, तीन ते चार स्ट्रॉबेरी, एक पिकलेले केळे, १/२ कप दूध किंवा दुधाचा पर्याय आणि मूठभर बर्फाचे तुकडे एकत्र करा. हे लक्षात ठेवा की लिंबूवर्गीय फळे दुधाचे प्रथिने मिश्रण कमी प्रभावी बनवतात.
- नट आणि मसाला पेय: एक चमचा प्रोटीन पावडर, ½ कप बेरी, कप चिरलेला नट, एक चमचा कोको पावडर, ¼ टेबलस्पून ग्राउंड दालचिनी आणि एक ते दोन कप दूध किंवा दुधाचा पर्याय एकत्र करा. इच्छित असल्यास, आपण sha कप ओटमील घालून आपल्या शेकची चव आणि पोत सुधारू शकता.

3 पैकी 2 पद्धत: अन्नामध्ये प्रोटीन पावडर घालणे

1 गोड पदार्थांमध्ये फ्लेवर्ड प्रोटीन पावडर शिंपडा. जर तुम्ही सक्रियपणे आणि नियमितपणे व्यायाम करत असाल तर वेळोवेळी तुम्हाला चवदार काहीतरी स्वरूपात बक्षीस मिळतो. कुकीज, पाई आणि ब्राउनीजमध्ये काही प्रोटीन पावडर घाला.
- बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये कोको पावडर चॉकलेट-फ्लेवर्ड प्रोटीन पावडरने बदला. या पावडरचा एक स्कूप सुमारे 1/4 कप कोको पावडरच्या बरोबरीचा आहे.
- जर रेसिपीमध्ये कोको पावडरचा समावेश नसेल, तर तुम्ही बेक केलेल्या मालामध्ये अनफ्लेवर्ड प्रोटीन पावडरचा एक स्कूप जोडू शकता. अर्धा मोजमाप चमचा जोडून प्रारंभ करा आणि काय होते ते पहा.
2 बेकिंगसाठी प्रोटीन ग्लेझ वापरा. काही लोकांना ही झगमगाट आवडते, तर काहींना त्याचा तिरस्कार आहे. प्रयत्न करण्यासारखे आहे, तथापि! जाड बर्फासाठी प्रथिने पावडर दही किंवा थोडे पाणी किंवा दुधात घाला. मग ते मफिन किंवा इतर खाद्यपदार्थांवर लागू करा जे चव न घेता योग्य प्रमाणात प्रथिने पावडर वापरतात!
3 जाड जेवणात प्रोटीन पावडर हलवा. यामध्ये ओटमील, पाई आणि पुडिंग्ज, दही आणि सफरचंद - हे सर्व प्रथिने पावडरचा स्वाद पूर्णपणे मास्क करतात. हे डिश पावडर ओलसर आणि विरघळतील, म्हणून आपल्याला ब्लेंडर वापरण्याची गरज नाही. प्रथिने पावडर पूर्णपणे विरघळण्यासाठी फक्त नीट ढवळून घ्या.
4 लहान पीनट बटर प्रोटीन मफिन्स बनवा. ब्लेंडरमध्ये, एक स्कूप फ्लेवर्ड प्रोटीन पावडर, एक स्कूप व्हॅनिला आइस्क्रीम आणि एक स्कूप पीनट बटर एकत्र करा. परिणामी वस्तुमान लहान साच्यांमध्ये घाला - उदाहरणार्थ, गोठवलेल्या बर्फासाठी साचे योग्य आहेत - आणि नंतर वस्तुमान गोठवण्यासाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये कित्येक तास ठेवा.
- यासाठी चॉकलेट-फ्लेवर्ड प्रोटीन पावडर वापरणे चांगले आहे, परंतु दालचिनी सारख्या इतर फ्लेवर्स देखील कार्य करतील.

3 पैकी 3 पद्धत: सर्वात आनंददायी प्रथिने पावडर निवडणे

1 पावडरच्या विविध ब्रॅण्ड आणि त्यांच्या स्वादांच्या पुनरावलोकनांसाठी इंटरनेट ब्राउझ करा. प्रथिने पावडर दूध, अंडी पंचा आणि शाकाहारी पदार्थांसह अनेक पदार्थांमधून मिळतात. म्हणून, वेगवेगळ्या प्रकारच्या प्रथिने पावडर चवीनुसार मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. पावडर खरेदी करण्यापूर्वी, प्रथिने पावडरबद्दल ऑनलाइन वाचण्यासाठी वेळ काढा. संबंधित आरोग्य अनेक आरोग्य, सक्रिय आणि शरीर सौष्ठव वेबसाइट आणि मंचांवर आढळू शकते जिथे अभ्यागत विशिष्ट प्रथिने पावडरचे फायदे आणि तोटे चर्चा करतात.
2 प्रथिनयुक्त पावडरचा एक प्रकार वापरून पहा, प्रथम कमी प्रमाणात खरेदी करा. आपण सर्वोत्तम-चवदार पावडर शोधत असल्यास, लगेच एक प्रचंड बॉक्स खरेदी करू नका. बाजारात उपलब्ध असलेले सर्वात लहान पॅक खरेदी करा. जर तुम्हाला पावडर आवडत नसेल, तर तुम्ही उरलेले फेकून देऊ शकता किंवा जास्त अडचण न घेता ते पटकन खाऊ शकता.
3 फ्लेवर्ड प्रोटीन पावडर वापरून पहा. समस्या अशी असू शकते की आपण सहजपणे अनफ्लेवर्ड प्रोटीन पावडरची चव सहन करू शकत नाही. सुदैवाने, चॉकलेट, व्हॅनिला, दालचिनी इत्यादी फ्लेवर्ससह व्यावसायिकरीत्या पावडरचे अनेक ब्रँड उपलब्ध आहेत. आपण कुकी-फ्लेवर्ड किंवा क्रीम-फ्लेवर्ड पावडर देखील शोधू शकता!
- जर फ्लेवर्ड पावडर अजूनही तुम्हाला अप्रिय वाटत असतील तर अनेक वेगवेगळ्या फ्लेवर्स मिसळण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, दालचिनी-फ्लेवर्ड पावडरचा अर्धा स्कूप घाला आणि सर्वोत्तम पर्याय शोधण्यासाठी चॉकलेट-फ्लेवर्ड पावडर घाला.
4 साखर किंवा कृत्रिम पर्यायांसह पावडर शोधा. प्रथिने पावडर आरोग्यासाठी जागरूक असतात, म्हणून बहुतेक साखर-मुक्त किंवा कॉर्न सिरप-मुक्त असतात. सहसा, अनेक पावडर जाहिरात करतात की त्यात कृत्रिम चव किंवा गोड पदार्थ नाहीत. त्याच वेळी, साखर नेहमी पावडरची चव मास्क करण्यास मदत करते, मग तुम्ही त्यात काहीही घाला. प्रथिने पावडरचे काही ब्रँड शोधा ज्यात स्वीटनर्स असतात.

टिपा

प्रथिने पावडरचा एक स्कूप दोन किंवा तीन भागांमध्ये विभागण्याचा प्रयत्न करा. कॉकटेलचा एक छोटासा भाग बनवण्यासाठी पहिला डोस वापरा आणि पुढील भाजलेले पदार्थ, गोड मिष्टान्न किंवा इतर डिशमध्ये जोडा - अशा प्रकारे पावडर त्यात कमी लक्षणीय असेल.