सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आहार
• 3 पैकी 2 भाग: प्रशिक्षण पद्धती
• 3 पैकी 3 भाग: योग्य कपडे परिधान करणे
• टिपा
• चेतावणी

शरीराच्या इतर आकारांच्या तुलनेत स्त्रीची पातळ कंबर अतिशय आकर्षक दिसते. याचा पुरावा म्हणजे पूर्वीच्या काळातील अनेक चित्रपट कलाकारांचे तासघडीचे आकडे. जरी नैसर्गिक कंबररेषा आनुवंशिकतेद्वारे मोठ्या प्रमाणात निर्धारित केली गेली असली तरी वजन कमी करणे, लक्ष्यित व्यायाम आणि योग्य कपड्यांद्वारे कंबरेचा आकार कमी करणे अद्याप शक्य आहे.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आहार

1. 1 निरोगी चरबी खा. अनेक आहारतज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करताना चरबी आगीसारखी घाबरली पाहिजे. तथापि, योग्य पौष्टिकतेसाठी काही निरोगी चरबी घेणे आवश्यक आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. खरं तर, संशोधन असे दर्शविते की मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (एवोकॅडो, नट, बियाणे, सोया, चॉकलेट) जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने पोटातील चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध होतो. परिणामी, रोजच्या चरबीच्या 25% ते 30% पर्यंत फक्त अशा पदार्थांचा समावेश असावा.
   • मॅकरेल, सॅल्मन, हेरिंग, नट्स, कॅनोला ऑइल आणि टोफूमध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी idsसिड सारखे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट हे तुमच्या आहारात जोडण्यासाठी आणखी एक प्रकारचे निरोगी चरबी आहेत. ते खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास आणि मेंदूचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात.
   • ट्रान्स फॅट्स (मार्जरीन, क्रॅकर्स, बिस्किटे - अर्धवट हायड्रोजनेटेड तेलांपासून बनवलेली कोणतीही गोष्ट), दुसरीकडे, शरीरात जास्त चरबी साठवण्यास कारणीभूत ठरते, म्हणून जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपण हे चरबी टाळावे.
2. 2 लहान भाग अधिक वेळा खा. बर्‍याचदा, जे लोक आहारावर असतात ते जेवण दरम्यान स्वतःला उपाशी ठेवतात, जे शेवटी या वस्तुस्थितीकडे नेतात की जेव्हा अन्न त्यांच्या समोर असते तेव्हा ते आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाण्यास सुरवात करतात. यशस्वी आहाराचे सर्वात मोठे रहस्य म्हणजे दिवसभर अधिक वेळा खाणे, परंतु लहान भागांमध्ये.
   • आपल्या नेहमीच्या तीन जेवणांपेक्षा दिवसातून थोडे सहा वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा. आपण सहजपणे दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या योजनांना चिकटून राहू शकता, जोपर्यंत, अर्थातच, आपण सर्वकाही खात नाही!

   टीप: आपण लहान आणि वारंवार जेवण घेतल्यास आपल्याला भूक लागणार नाही. याव्यतिरिक्त, ते नेतृत्व करेल अन्न सेवन मध्ये एकूण घटआणि चयापचय देखील उत्तेजित करते, जे पाचन प्रक्रियेस चालना देते जे दिवसभर कॅलरी बर्न करतात.

   
   
3. 3 आपल्या दिवसाची सुरुवात निरोगी नाश्त्याने करा. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकता ती सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे दिवसाची सुरुवात संतुलित आणि निरोगी नाश्त्याने करणे. चांगला नाश्ता पाचक प्रक्रिया सुरू करेल, जे दिवसभर कॅलरी बर्न करते. यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळापर्यंत पोट भरल्यासारखे वाटते, जे अनुक्रमे सकाळी आणि दुपारच्या वेळी नाश्ता करण्याची प्रवृत्ती कमी करते आणि जास्त कॅलरी घेण्यास परावृत्त करते.
   • संपूर्ण धान्य आणि ब्रेड, प्रथिनेयुक्त अंडी आणि जीवनसत्त्वे भरलेली फळे यांचे मिश्रण वापरून पहा. हे सर्व पूर्णपणे संतुलित नाश्त्यामध्ये जोडू शकते. जर तुम्ही घाईत असाल, तर स्वतःला एक फळ शेक बनवा आणि संपूर्ण धान्य बार खा, ते एकाच वेळी सोयीस्कर आणि समाधानकारक आहे.
   • न्याहारीपूर्वी (तसेच दिवसभरातील प्रत्येक जेवणापूर्वी) तुम्ही एक ग्लास स्वच्छ पाणी प्यावे; पाणी आपल्याला तहान भूक लावू देणार नाही आणि आपल्याला पाहिजे त्यापेक्षा जास्त खाऊ देईल. याव्यतिरिक्त, पाणी आपल्याला शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्यास अनुमती देते, जे कोणत्याही परिस्थितीत महत्वाचे आहे.
4. 4 आपल्या आहारात अधिक फायबर घाला. फायबर युक्त अन्न हे अनेक कारणांसाठी कोणत्याही निरोगी आहारासाठी आवश्यक आहे. प्रथम, फायबर युक्त पदार्थ आतड्यांचे कार्य सुधारतात आणि सूज आणि बद्धकोष्ठता कमी करतात. दुसरे म्हणजे, अशी उत्पादने आपल्याला जास्त काळ पूर्ण वाटू देतात, शिवाय, त्यांना अधिक चांगले चघळण्याची गरज आहे; हे सर्व अति खाणे टाळण्यास मदत करते. उच्च-फायबर खाद्यपदार्थांमध्ये सामान्यतः कॅलरीज कमी असतात, इतर प्रकारच्या पदार्थांपेक्षा.
   • विरघळणारे आणि अघुलनशील दोन्ही फायबर मिळवण्यासाठी आपल्या आहारात विविध प्रकारचे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. विद्रव्य फायबरची उदाहरणे: ओट्स आणि बार्ली, मटार आणि बीन्स, सफरचंद, गाजर, लिंबूवर्गीय फळे. अघुलनशील फायबरच्या उदाहरणांमध्ये गव्हाचा कोंडा आणि संपूर्ण धान्य पीठ उत्पादने, नट, शेंगा आणि हिरव्या भाज्या समाविष्ट आहेत.
   • विद्रव्य फायबर, विशेषतः, रक्तातील इन्सुलिनची पातळी कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी देखील ओळखले जाते, जे ओटीपोटात त्वचेखालील चरबी जाळण्यास गती देते.
   • शुद्ध पाणी हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, ते शरीर स्वच्छ करते, सूज कमी करते आणि जीवनदायी ओलावा देऊन पोषण करते. जर चांगले जुने पाणी तुमच्यासाठी खूप कंटाळवाणे असेल तर, पुदीना, लिंबू, चुना किंवा अगदी मूठभर गोठलेल्या रास्पबेरीसह चव जोडण्याचा प्रयत्न करा, आश्चर्यकारक जोड्या तयार करा - सर्जनशील व्हा! व्हिटॅमिन पाणी किंवा नैसर्गिक चवीचा बर्फाचा चहा सोडासाठी लक्षणीय आरोग्यदायी पर्याय असेल.
   • पिण्याचे स्ट्रॉ वापरू नका. आपण ते टाळावे कारण ते मद्यपान करताना पोटात जास्त हवा शोषून घेतात, ज्यामुळे पोट फुगते आणि उदर वाढते. घोकून सरळ प्या.
5. 5 प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. जरी आपण आपल्या भागांवर बारीक नजर ठेवली आणि सातत्याने व्यायाम केला, तरीही प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन केल्याने सतत वजन कमी होण्यावर जोरदार परिणाम होऊ शकतो. हे अशा पदार्थांमध्ये उच्च साखर आणि स्टार्च सामग्रीमुळे आहे, जे वजन कमी करते आणि हानिकारक विष तयार करण्यास कारणीभूत ठरते.
   • चीज, ब्रेड, दही इत्यादी "कमी चरबी" म्हणून चिन्हांकित केलेल्या खाद्यपदार्थांच्या बाबतीत विशेषतः सावध रहा. किंवा ते अजिबात नाही. काही प्रक्रिया केलेले आणि गोठलेले नैसर्गिक पदार्थ अजिबात वाईट नसतील. तथापि, अशा उत्पादनांच्या लेबल आणि सामग्रीचा काळजीपूर्वक अभ्यास करण्यास विसरू नका.
   • आपण प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जसे शिजवलेले पदार्थ किंवा गोठविलेले सोयीचे पदार्थ टाळावेत, कारण त्यात मीठ जास्त असते. मीठ शरीरात पाणी टिकवून ठेवते आणि सूज येते. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा दीर्घकालीन गोठवलेल्या पदार्थांपेक्षा ताजे पदार्थ निवडा.
6. 6 आपल्या आहारात आमूलाग्र बदल करण्याची तयारी ठेवा. पातळ कंबर मिळविण्यासाठी, आपल्याला वजन कमी करणे आवश्यक आहे, जे केवळ व्यायामाद्वारे साध्य करता येत नाही. जर तुम्हाला खरोखर परिणाम पाहायचे असतील तर तुम्हाला निरोगी आहाराच्या नियमांचे पालन करावे लागेल आणि तुमची दैनिक कॅलरी कमी करावी लागेल. त्यासाठी शिस्त आणि समर्पण लागते. तुमच्या एकूण कॅलरीचे प्रमाण कमी करण्याव्यतिरिक्त, असे काही विशिष्ट पदार्थ आहेत जे तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, एका वैज्ञानिक अभ्यासामध्ये, ज्या लोकांनी संपूर्ण धान्य खाल्ले (फळे आणि भाज्यांच्या पाच सर्व्हिंग्स व्यतिरिक्त, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांच्या तीन सर्व्हिंग्ज, दुबळे मांस, मासे किंवा पोल्ट्रीच्या दोन सर्व्हिंग्स) दररोज पोटातील चरबी कमी झाली उर्वरित विषयांपेक्षा ज्यांनी प्रक्रिया केलेले अन्नधान्य पदार्थ खाल्ले. तथापि, हे लक्षात ठेवा की फळांमध्ये भरपूर साखर असते, म्हणून ते कमी प्रमाणात वापरा.

   लक्षात ठेवा जर तुम्हाला एक पाउंड वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला आवश्यक आहे आपल्या आहारातून 3,500 कॅलरीज कमी करा... पौष्टिक तज्ञ दर आठवड्याला एक पौंड ते एक किलो वजनापर्यंत खाली येण्याची शिफारस करतात, द्रुत परिणाम साध्य करण्यासाठी स्वतःला उपाशी ठेवणे आणि थकवणारा आहार घेण्याची शिफारस केलेली नाही.

   
   

3 पैकी 2 भाग: प्रशिक्षण पद्धती

1. 1 नियमित व्यायामाची सवय लावा. जर तुम्हाला खरोखरच तुमची कंबर कमी करायची असेल, तर तुम्ही नियमितपणे आणि समर्पणाने व्यायामासाठी स्वत: ला वचनबद्ध केले पाहिजे. चांगले परिणाम फक्त मेहनत आणि समर्पणानेच मिळतील, म्हणून तुम्ही तुमचा प्रवास सुरू करण्यापूर्वी यासाठी तयार राहा. दुसरीकडे, जर तुम्ही खूप कडक वेळापत्रकानुसार प्रशिक्षण सुरू केले, तर तुम्ही निराश आणि निराश होऊ शकता, ज्यामुळे तुम्हाला काम सोडावे लागेल.
   • कधीकधी, आपण सत्रादरम्यान कंटाळल्याशिवाय नियमितपणे व्यायाम करू शकाल आणि सुरुवातीला जितके थकले नाही. आणि तुमच्या कंबरेला, तुमच्या एकूण आरोग्याप्रमाणेच ह्याचा फायदा होईल.

   सल्ला: यावर मात करण्यासाठी, हळूहळू अधिक तीव्र व्यायामाकडे जाण्यापूर्वी, मूलभूत भारांपासून प्रारंभ करून, स्वतःसाठी एक प्रशिक्षण योजना तयार करा. तुम्ही नोटबुकमध्ये काय करता याची नोंद ठेवा किंवा तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी प्रशिक्षण डायरी ठेवा.

   
   
2. 2 भरपूर कार्डिओ करा. वर म्हटल्याप्रमाणे, जर तुम्ही तुमच्या कंबरेपासून ते अतिरिक्त इंच काढण्याचा प्रयत्न करत असाल तर वजन कमी होणे आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, शरीराच्या एका विशिष्ट भागातून वजन काढून टाकणे अशक्य आहे, त्यामुळे एकूणच वजन कमी करणे हा एकमेव मार्ग आहे. कार्डिओ हा कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा एक आवश्यक भाग आहे आणि कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
   • धावणे, दोरीवर उडी मारणे आणि बाइक चालवणे हे उत्तम कार्डिओ पर्याय आहेत ज्यांना जिम सदस्यत्वाचीही गरज नाही. स्वस्त आणि एकाच वेळी आश्चर्यकारकपणे प्रभावी - आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात त्यांचा समावेश न करण्याचे कोणतेही कारण नाही.
   • व्यावसायिक प्रशिक्षक व्यायाम करताना तुमच्या हृदयाचे ठोके ट्रॅक करण्याची शिफारस करतात. उदाहरणार्थ, चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ट्रेडमिलवर किंवा घराबाहेर चालणे हा आपल्या हृदयाचा ठोका सरासरी कमी ठेवताना. आणि हो, सरासरी वेगाने चालणे हा तीव्र कसरतानंतर एक छान थंड पर्याय आहे.
   • 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचे कार्डिओ आणि दर आठवड्याला 75 मिनिटे उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा. आपण मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम उच्च तीव्रतेच्या व्यायामासह एकत्र करू शकता. या हेतूसाठी, आठवड्यातून चार ते पाच वेळा 30 मिनिटे कार्डिओ द्या.
3. 3 योग्य मुख्य स्नायू गटांवर कार्य करा. अनेक मुख्य व्यायाम बाजूंना चालणाऱ्या तिरक्यांना लक्ष्य करतात. होय, या स्नायूंचा अभ्यास केल्याने तुमचे पोट सपाट आणि नक्षीदार होईल, परंतु याबद्दल धन्यवाद, तुमच्याकडे स्नायूंचा कोर्सेट असेल आणि बाहेरून असे दिसते की तुमची कंबर पूर्वीपेक्षा अधिक विस्तीर्ण आहे. अरुंद कंबरेच्या मागे लागण्यासाठी तुम्ही नक्कीच प्रयत्न करत नाही. मुख्य स्नायूंवर काम करताना, रेक्टस आणि ट्रान्सव्हर्स अॅबडोमिनिस स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.
   • जेव्हा आपण आपल्या मुख्य स्नायूंना काम करता तेव्हा श्वास घेणे लक्षात ठेवा. आणि हे स्पष्ट दिसत असताना, बरेच लोक उदरपोकळीच्या स्नायूंना कडक करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात आणि त्यांचे शरीर ऑक्सिजनशिवाय तणावग्रस्त राहतात. त्याऐवजी, श्वास घ्या आणि बाहेर, वर आणि खाली, आणि असेच. जर तुम्हाला तुमची लय सापडत नसेल तर योग किंवा पिलेट्स वापरून पहा - ते तुमच्या बचावासाठी येतील.

   टीप: ट्रान्सव्हर्स ओटीपोटाचे स्नायू शरीराचे नैसर्गिक कॉर्सेट म्हणून काम करतात, म्हणून जर तुम्ही हे क्षेत्र मजबूत केले तर तुम्ही पातळ कंबर साध्य करू शकाल. Pilates या क्षेत्रावर योग्य ताण प्रदान करते आणि आपल्यासाठी एक अतिशय प्रभावी पद्धत असू शकते.

4. 4 कंबर क्षेत्राला लक्ष्य करून विशिष्ट व्यायाम करा. होय, केवळ कंबरेवर वजन कमी करणे अशक्य आहे, परंतु आपण व्यायामाचा एक विशेष संच करू शकता ज्यामुळे आपल्या पोटाला आराम मिळेल आणि बाजू सपाट होईल.
   • "सौ" व्यायाम करा. हे असे केले जाते: आपण आपल्या पाठीवर झोपता, आपले पाय 90 अंश वर उचलले जातात, आपले खांद्याचे ब्लेड जमिनीवर असतात. शरीराच्या बाजूने सरळ हात हलवून व्यायाम सुरू करा, 100 वेळा पुन्हा करा.आपल्या नाकातून 5 पुनरावृत्तीसाठी श्वास घ्या आणि आणखी 5 पुनरावृत्तीसाठी आपल्या तोंडातून श्वास घ्या.
   • आपल्या पोटात काढा. दिवसभर, टेबलवर, कारमध्ये किंवा स्टोअरमध्ये खरेदी करताना, सतत आपल्या पोटात चोखण्याचा प्रयत्न करा. हे तुमच्या ओटीपोटात स्नायूंना काम करेल आणि तुम्हाला बाहेरून बारीक दिसेल. कालांतराने, आपण हे करत आहात हे लक्षात घेणे थांबवेल!
   • धड लिफ्ट करा. योगा बॉल किंवा सोफ्याच्या बाजूसारखी मजबूत वस्तू वापरून धड उचलण्याचा प्रयत्न करा. आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडून अशा प्रकारे आपले धड उचलणे चांगले. हळूवारपणे आपले धड आपल्या गुडघ्याकडे वाढवा आणि नंतर हळूवारपणे स्वतःला जमिनीवर खाली करा. प्रत्येकी 10-20 रिप चे तीन सेट करा.
   • Crunches करा. एक सुपीन स्थिती घ्या, गुडघे वाकलेले पाय, पाय जमिनीवर सपाट. तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे ठेवा, तुमच्या कानांना स्पर्श करा आणि हळूहळू तुमच्या पोटाचे स्नायू आकुंचन करा, तुमचे धड वर करा. जेव्हा आपण अशा ठिकाणी असाल जिथे आपण यापुढे जास्त चढू शकत नाही, तेव्हा आपल्या बाजूकडील स्नायूंना जोडा आणि डावीकडे किंचित वळवा. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. उजव्या बाजूला पुन्हा करा. 15 पुनरावृत्तींचा एक संच करा.
   • बार बनवा. पुश-अप स्थितीत जा. आपल्या कोपरांना जमिनीवर विश्रांती द्या आणि नेहमी मजल्याकडे पहा. ते आपल्या पाठीला चिकटून आहेत, असे भासविताना आपल्या पोटाच्या स्नायूंना शक्य तेवढे ओढून घ्या. हा व्यायाम करताना तुमचे खालचे शरीर जमिनीवर असावे आणि तुमची पाठ सरळ असावी. एक मिनिट या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा.
   • बाजूची फळी बनवा. आपल्या उजव्या बाजूला चटईवर झोपा. आपला उजवा हात जमिनीवर विश्रांती घ्या आणि आपले पाय, उजवा पाय डावीकडे पसरवा. या स्थितीत, हळूहळू श्रोणि मजल्यावरून उचला. आपले वजन आपल्या उजव्या हातावर आणि पायांवर ठेवणे सुरू ठेवा. ही स्थिती 10-15 सेकंद धरण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक बाजूला तीन वेळा पुन्हा करा. 60 सेकंदांपर्यंत पोझिशन होल्ड करण्याचा प्रयत्न करा - अर्थात, कालांतराने लगेच नाही.
5. 5 आपल्या छाती आणि खांद्याचे स्नायू तयार करा. आपल्या शरीराच्या वरच्या भागावर जोर देऊन, आपण आपली कंबर दृश्यमानपणे कमी कराल, म्हणून आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात छाती आणि खांद्याचे व्यायाम समाविष्ट करणे योग्य आहे. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही व्यायाम आहेत:
   • बेंच कर्ल. हा व्यायाम हात आणि खांद्यांना प्रशिक्षित करतो आणि पूर्ण करण्यासाठी बेंच किंवा बेंच आवश्यक आहे. बेंचच्या काठावर आपले पाय सरळ आपल्या समोर बसवा. आपल्या हातांनी बेंचची धार घट्ट धरून ठेवा आणि हळू हळू आपले धड जवळजवळ मजल्यावर खाली करा. आपली पाठ सरळ ठेवा, कोपरांपर्यंत आपल्या हातांचा कोन 90 अंश होईपर्यंत स्वतःला खाली करा. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि पुन्हा पुन्हा करा.
   • पुश अप्स. या क्लासिक व्यायामाचा उद्देश छातीच्या स्नायूंचा अभ्यास करणे आहे. हे आपल्या पायाच्या बोटांवर (हार्ड व्हर्जन) किंवा गुडघ्यांवर (सुलभ आवृत्ती) संतुलित करून केले जाऊ शकते. आपल्याला फक्त आपले हात खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे करणे आणि प्रामुख्याने हाताची ताकद वापरून स्वतःला प्रवण स्थितीतून उभे करणे आवश्यक आहे. कोपर कोन degrees ० अंशापर्यंत पोहोचेपर्यंत स्वतःला पुन्हा खाली करा. स्वतःला पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत वाढवा आणि पुन्हा करा.
6. 6 काहीतरी नवीन करून पहा. तुमची वर्कआउट्स कालांतराने कंटाळली जाऊ शकतात, परिणामी निकालावर फोकस कमी होतो. म्हणूनच वेळोवेळी गोष्टी हलवणे आणि काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करणे अत्यावश्यक आहे, मग ते नवीन व्यायाम असो किंवा नवीन उपकरणे. तुमच्या व्यायामामध्ये विविधता कशी आणता येईल याच्या काही टिपा येथे आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या कंबरेपासून इंच दूर होण्यास मदत होईल:
   • हुला हूप वापरा. दररोज 10 मिनिटे हुला हुप फिरवल्याने केवळ आपल्या कंबर आणि कूल्ह्यांनाच फायदा होणार नाही, तर हे आपल्याला दररोज बालपणात परत येण्यास देखील अनुमती देईल!
   • एक उत्तम कंबर (तसेच संपूर्ण शरीर) मिळवण्याचा आणि राखण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे नृत्य! आपल्याला नृत्य शाळेत धडे घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु रेडिओ किंवा वादक चालू करा आणि सक्रियपणे संगीताच्या तालकडे जा. हे दररोज 20-30 मिनिटांसाठी करा. आपले संपूर्ण शरीर नृत्यामध्ये गुंतवा. नृत्य बर्‍याच कॅलरीज बर्न करते आणि मजा येते!
   • डंबेल वापरा. वजनासाठी डंबेल बाजूला करून मान आणि खांद्याच्या स्नायूंची कॉर्सेट तयार करा.दिवसातून 10 वेळा, 4 सेट लिफ्ट करा. तुमचे खांदे आणि संपूर्ण वरचे धड रुंद आहेत, तुमची कंबर अरुंद होईल.
   • योग किंवा Pilates सुरू करण्याचा विचार करा; हे उदरपोकळीचे उत्तम व्यायाम आहेत आणि अतिरिक्त प्रेरणा देण्यासाठी गटांमध्ये शिकवले जातात.
   • आपले वर्कआउट आरामदायक बनवा: आपल्याकडे मजल्यावरील मऊ चटई, आरामदायक श्वास घेणारे कपडे, पाणी आणि इतर गोष्टी असाव्यात ज्या आपल्याला व्यायामाचा आनंद घेण्यास मदत करतात. पार्श्वभूमी संगीत देखील प्रेरित करू शकते.

3 पैकी 3 भाग: योग्य कपडे परिधान करणे

1. 1 आपल्या कंबरेभोवती बेल्ट घाला. आपली कमर निश्चित करणारा बेल्ट घालून तिच्याकडे लक्ष वेधून घ्या. बेल्ट रुंद, अरुंद, दगडांनी सजवलेला, वेणी घातलेला असू शकतो - जे तुम्हाला आवडेल! आपल्या आकृतीला तासाभराचा सिल्हूट देण्यासाठी हे कपडे, लांबीचे टॉप किंवा अगदी हिवाळ्याचे कपडे घाला.
2. 2 तळाशी भडकणारे कपडे घाला. असे कपडे नितंबांवर घट्ट बसतात, परंतु हेमपर्यंत भडकतात, पातळ कंबरेचा भ्रम निर्माण करतात. ते जवळजवळ कोणत्याही आकृतीमध्ये बसतात, कंबरला जोर देतात आणि कूल्ह्यांमध्ये सर्व अपूर्णता लपवतात.
3. 3 कमी उंचीची जीन्स टाळा. ज्यांच्या बाजूने कमीतकमी थोडे अतिरिक्त वजन आहे त्यांच्यासाठी हे जीन्स योग्य नाहीत कारण ते "सॅगी साइड इफेक्ट" तयार करतात. उच्च-उंच जीन्स हा एक चांगला पर्याय आहे; ते नितंबांभोवतीचे सर्व अतिरिक्त वजन झाकतात आणि कंबरेकडे लक्ष वेधतात. अशा जीन्ससाठी टक-इन शर्ट अतिशय योग्य आहे.
4. 4 घट्ट फिटिंग अंडरवेअर वापरून पहा. योग्य अंडरवेअर निवडल्याने दृश्यमानपणे तुमची कंबर कमी होईल.
   • कॉम्बेड्रेस वापरून पहा. हे दर्जेदार अंतर्वस्त्र स्टोअरमध्ये आढळू शकते. सुधारात्मक अंडरवेअर आपल्याला अनेक ठिकाणी आकृती दृश्यास्पद घट्ट करण्यास अनुमती देते.
   • कॉर्सेट. बर्याच वर्षांपूर्वी आकृतीवर जोर देण्यासाठी ते कपड्यांखाली घातले गेले होते आणि ते आज लोकप्रिय आहे, कारण ते आपल्याला कपड्यांखाली किंवा स्वतःच स्त्रीची आकृती लैंगिकता देण्याची परवानगी देते. स्टील -विणकाम कॉर्सेट (ते वाटतात तितके भितीदायक नाही - आम्ही वचन देतो!) काम करा, ते कंबर दृश्यास्पदपणे कमी करू शकतात आणि शारीरिकरित्या ते संकुचित करू शकतात, जर तुम्ही ते बर्याच काळासाठी परिधान केले असेल तर!

टिपा

• भरपूर प्रथिने खा, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील आवश्यक आहेत, हे पूरक आणि गोळ्यामध्ये नाही तर नैसर्गिक स्वरूपात चांगले आहे.
• जर तुम्हाला फुगण्याची समस्या असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. फुगणे अन्न असहिष्णुता किंवा giesलर्जी (धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ, लिंबूवर्गीय फळे इ.), पाणी धारणा, रासायनिक असंतुलन किंवा काही वैद्यकीय स्थितीमुळे होऊ शकते. जर ते नियमितपणे होत असेल तर आपण गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टकडे तपासणी करणे आवश्यक आहे. जेव्हा अन्नाचा प्रश्न येतो तेव्हा आपण कोणत्या पदार्थांनंतर फुगणे सुरू करता याची जाणीव ठेवा, हे आपल्या डॉक्टरांना संभाव्य कारण ठरविण्यात मदत करेल.
• "वजन उचलल्याने स्नायू मोठे आणि अवजड होतात" या मिथकावर विश्वास ठेवू नका. मुद्दाम वस्तुमान तयार करण्याचा प्रयत्न केल्याशिवाय, आपण ते तयार करणार नाही.
• व्यायामाची अधिक पुनरावृत्ती स्नायूंना बळकट करेल, परंतु त्यांना तयार करणार नाही.
• आपल्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देण्याची खात्री करा. आठवड्यातून 2-3 दिवस एका स्नायू गटासाठी लक्ष्य ठेवा. ते जास्त करू नका, अन्यथा असे प्रशिक्षण फायदे आणणार नाही.
• आपला वेळ घ्या, विशेषत: आपल्या व्यायामाच्या दिनक्रमात व्यायामाचा एक नवीन संच सादर करताना. तसेच, व्यायाम करण्यापूर्वी ताणणे लक्षात ठेवा.
• कॉर्सेटच्या धोक्यांबद्दल जागरूक रहा: ते तुमच्यावर खूप घट्ट बसले तर ते अंतर्गत अवयवांना नुकसान करू शकतात. त्याऐवजी, आपली कंबर कमी करण्यासाठी निरोगी मार्ग निवडा, केवळ येथे आणि आताच नव्हे तर दीर्घकाळ.

चेतावणी

• बार्बी बाहुलीसारखी कंबर शरीरशास्त्रीय दृष्टिकोनातून अशक्य आहे, त्याच्या बरोबरीचे होऊ नका. सुमारे 170 सेमी उंचीसह, तिची कंबर सुमारे 50 सेमी असेल! आपल्या अपेक्षांमध्ये यथार्थवादी व्हा आणि आपल्यासाठी योग्य असलेल्या कमरपट्टीचे ध्येय ठेवा. जर निसर्ग आणि जनुकांनी तुम्हाला तासघडीची आकृती दिली नाही तर काळजी करू नका आणि तुम्हाला जे दिले आहे त्यावर काम करा.
• कोणताही नवीन व्यायाम किंवा कसरत दिनक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.