सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

भूक ही शारीरिक आणि मानसशास्त्रीय स्वभावाची एक घटना आहे. कधीकधी आपण कंटाळवाणेपणाने खातो, किंवा जेव्हा आपण चिंताग्रस्त असतो किंवा जेवण्याची वेळ येते, जरी आपल्याला अजिबात भूक नसली तरी. भूक कमी करण्यासाठी अनेक वजन कमी करणारे कार्यक्रम आणि आहाराच्या औषधांची जाहिरात केली जाते. या लेखात, आम्ही आपल्याला आपली भूक नैसर्गिकरित्या कशी कमी करावी हे दर्शवू.

पावले

1. 1 दात घासा किंवा तोंड स्वच्छ धुवा. त्यानंतर, बहुतेक लोकांना खाल्ल्यासारखे वाटणार नाही, विशेषत: बहुतेक पदार्थांना चव खराब होईल. सुदैवाने, या टूथपेस्ट आफ्टरटेस्टचा प्रतिकार करण्याचे मार्ग आहेत.
2. 2 पाणी प्या किंवा न गोडलेले हर्बल चहा प्या. हे दिवसभर करा.
3. 3 व्यायाम करा. एरोबिक व्यायाम आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण दोन्ही तुमच्या संप्रेरकांच्या पातळीत बदल करतात, ज्यामुळे तुमची भूक तात्पुरती कमी होते. परंतु एरोबिक व्यायाम अधिक प्रभावी आहे कारण, ताकद व्यायामाच्या विपरीत, हे दोन हार्मोन्सच्या पातळीवर परिणाम करते; तथापि, नंतरच्या जेवणासह ऊर्जेच्या नुकसानाची भरपाई करण्याची प्रवृत्ती आहे.
4. 4 कॉफी किंवा चहा घ्या. कॅफिन काही लोकांची भूक कमी करते. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर कॉफी किंवा चहामध्ये साखर घालू नका.
5. 5 20-30 मिनिटांसाठी काहीतरी करा. स्वयंपाकघरातून दूर जा आणि आपल्या आवडीचे काहीतरी करा. या काळात, बहुतेक भुकेची इच्छा लक्ष न देता निघून जाईल. त्यानंतर, दुसरे काहीतरी शोधा (खाणे हा फक्त कंटाळवाणेपणाचा सामना करण्याचा एक मार्ग असू शकतो).
6. 6 काहीतरी घृणास्पद चित्र पहा. उदाहरणार्थ, वैद्यकीय किंवा शस्त्रक्रिया प्रक्रियेचे चित्रीकरण आपल्याला अन्नाबद्दल विचार करण्यापासून परावृत्त करेल.
7. 7 काहीतरी घृणास्पद खाण्याची कल्पना करा.
8. 8 घृणास्पद असे काहीतरी करा. उदाहरणार्थ, स्वच्छतागृह किंवा कचरा टोपली स्वच्छ करा.
9. 9 काहीतरी खराब झालेले वास. कचऱ्याचा वास तुम्हाला यात मदत करेल. हाच परिणाम दुर्गंधीयुक्त व्यक्तीकडून होईल. काहींसाठी, अगदी मजबूत परफ्यूम किंवा कोलोनचा वास देखील त्यांचे पोट पिळण्यासाठी पुरेसे आहे.
10. 10 काहीतरी भारी खा, पण कॅलरीज कमी. साधा सूप (मुख्यतः पाणी) किंवा सलाद (मुख्यतः हिरव्या भाज्या) उत्तम आहेत.
11. 11 पुरेशी झोप घ्या. झोपेच्या अभावामुळे शरीरातील लेप्टिनची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे भूक लागण्याची भावना निर्माण होऊ शकते. "तुम्हाला किती झोप हवी आहे हे कसे कळेल" हा लेख वाचा.
12. 12 आपल्या आहारात अधिक फायबर घाला. खालील व्हिडीओ, इतर गोष्टींबरोबरच, हे आपल्या भूकवर नेमके कसे परिणाम करू शकते हे स्पष्ट करते.
13. 13 आपल्या आहारात अधिक प्रथिने घाला. प्रथिने हळूहळू पचतात आणि चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या विपरीत, चरबीयुक्त ऊतकांमध्ये रूपांतरित होण्यास जास्त वेळ लागतो. भाजी तेल हे प्रथिनांचे उत्तम स्त्रोत आहे. बीन्स, नट, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्येही प्रथिने जास्त असतात.
14. 14 साखरयुक्त पदार्थ खाऊ नका. बहुतेक लोकांसाठी, विशेषत: लठ्ठ लोकांसाठी, साखरेचे उच्च प्रमाण रक्तातील साखरेची पातळी वाढवेल, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक थकवा आणि भूक लागेल.
15. 15 हळूहळू खा. लहान चमचे तुम्हाला यात मदत करतील. तुम्ही खाणे सुरू केल्यानंतर, तुम्ही पूर्ण आहात असे वाटण्यासाठी तुम्हाला वीस मिनिटांची आवश्यकता आहे (तुमच्या मेंदूला तुम्ही भरल्याचा सिग्नल पाठवण्यासाठी लागणारा वेळ आहे). जर तुम्ही वेगाने खाल्ले तर त्या वीस मिनिटांमध्ये तुम्ही खूप जास्त अन्न खाल.
16. 16 आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये निळ्या प्रकाशाच्या बल्बमध्ये स्क्रू करा किंवा आत एक निळी प्लेट ठेवा. निळा भूक कमी करतो, तर पिवळा आणि लाल तो वाढवतो.

टिपा

• जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर काहीतरी प्या. कधीकधी शरीर भुकेने तहान भडकवते.
• आपल्या प्लेटमध्ये कमी अन्न ठेवा. तुम्ही जेवढे कमी अन्न पहाल तेवढे तुम्ही खाल.
• भरपूर फळे, भाज्या, मांस आणि तृणधान्ये खा. हे अन्न गट आपली भूक संतुलित ठेवण्यात मदत करतील.
• साखरहीन डिंक चावा आणि कॉफीमध्ये साखर घालणे टाळा. आपण काहीतरी गोड बनवू इच्छित असल्यास, एक कृत्रिम पर्याय जोडा.
• च्यूम गम. संशोधन असे दर्शविते की च्यूइंग गम भूक कमी करते.
• लहान प्लेटमध्ये खा. हे आपल्या मेंदूला नियमित अन्नपदार्थ खाण्यास मूर्ख बनवेल.
• तुमचे चयापचय चालू ठेवण्यासाठी दिवसातून सहा लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा. ठराविक वेळेत खाणे चांगले.
• काही पदार्थ, जसे की कच्ची भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, सेलेरीमध्येच समाविष्ट असलेल्यापेक्षा जास्त कॅलरी शोषून घेणे आवश्यक असते.

चेतावणी

• आपल्याला आपली भूक कमी करायची आहे हे चांगले आहे, परंतु तरीही आपल्याला खाण्याची गरज आहे! आपल्या शरीरासाठी दिवसातून तीन किंवा आठ जेवण घेणे खूप महत्वाचे आहे, परंतु लहान भागांमध्ये (हे आपल्या चयापचय गतीस मदत करेल). आपण वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न केल्यास आपले वजन कमी होईल. नियमितपणे निरोगी पदार्थ खा, परंतु जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हाच. उपाशी राहू नका. ज्या विकाराने लोकांना खाण्यास नकार दिला जातो त्याला एनोरेक्सिया नर्वोसा म्हणतात आणि तो खूप धोकादायक आहे.