फायबर-संबंधित गोळा येणे कसे कमी करावे

व्हिडिओ: Uterine Fibroids | गर्भाशयात गाठी का होतात? आणि त्यावरचे उपाय

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार समायोजित करणे
2 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिक उत्पादने वापरणे
अतिरिक्त लेख

फायबरयुक्त आहाराचे अनेक फायदे आहेत. फायबर वजन आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि बद्धकोष्ठता टाळते. फायबर पचन सुधारते. तथापि, फायबर हे सूज येण्याचे एक सामान्य कारण आहे, ते कोणत्याही स्वरूपात आपल्या शरीरात प्रवेश करते. बॅक्टेरिया वेगवेगळ्या प्रकारच्या फायबर पचवण्याच्या क्षमतेमध्ये भिन्न असल्याने, फायबरचे वेगवेगळे स्त्रोत वेगवेगळ्या प्रमाणात गॅस तयार करू शकतात. प्रत्येकजण फायबरवर वेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतो, म्हणून धीर धरा आणि फायबरचे वेगवेगळे स्त्रोत वापरून पहा, तुम्हाला नक्कीच एक सापडेल जो तुमच्यासाठी कार्य करेल आणि फायबर तुम्हाला केवळ सूज आणि गॅस निर्मितीशिवाय लाभ देईल.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार समायोजित करणे

1 विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबरमधील फरक समजून घ्या. हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे की फायबरचे दोन प्रकार आहेत आणि आपल्याला हे देखील माहित असले पाहिजे की कोणत्या पदार्थांमध्ये विरघळणारे आणि कोणते अघुलनशील फायबर असतात.
- विद्रव्य फायबर पाण्यात विरघळून जेलसारखे पदार्थ तयार करते जे कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. हे पचन कमी करते आणि गॅस तयार करण्याची अधिक शक्यता असते. विद्रव्य फायबर ओट कोंडा, बार्ली, नट, बियाणे, बीन्स, मसूर, मटार आणि काही फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळतात.
- अघुलनशील फायबर पाण्यात विरघळत नाही. हे पाचन तंत्राद्वारे अन्नाची हालचाल सुधारते आणि पचन गतिमान करते. परिणामी, विद्रव्य फायबरपेक्षा अघुलनशील फायबरमधून कमी गॅस तयार होतो. गव्हाचे पीठ, गव्हाचे कोंडा, शेंगदाणे, हिरव्या सोयाबीनचे आणि बटाटे यासारख्या पदार्थांमध्ये अघुलनशील फायबर आढळते.
2 विद्रव्य फायबर समृध्द खाद्यपदार्थांमध्ये अघुलनशील फायबर असलेले पदार्थ बदला. आपल्या फायबरचे प्रमाण संतुलित करणे आणि विरघळणारे आणि अघुलनशील दोन्ही फायबर असलेले अन्न खाणे देखील महत्त्वाचे आहे. हे आपल्याला निरोगी ठेवण्यास आणि आपल्या आहारात फायबर समाविष्ट करण्यास मदत करेल. गॅस उत्पादन कमी करण्यासाठी, काही पदार्थ ज्यात विरघळणारे फायबर असतात त्या पदार्थांमध्ये अघुलनशील फायबर असलेले पदार्थ बदला.
- उदाहरणार्थ, ओट कोंडा मुख्यतः विद्रव्य फायबरचा बनलेला असतो, तर गव्हाचा कोंडा अघुलनशील फायबरचा बनलेला असतो. म्हणून, गव्हाचा कोंडा मफिन आणि लापशी दलिया किंवा मफिन्स किंवा ओट ब्रानपेक्षा कमी गॅस तयार करेल.
3 कॅन केलेला बीन्सऐवजी वाळलेल्या बीन्स खा. शेंगा शरीरातील वायूचे मुख्य कारण म्हणून ओळखले जातात, परंतु वाळलेल्या बीन्सची समस्या कमी असते. रात्रभर सोयाबीनचे भिजवल्याने तुमच्या पाचन तंत्रावर होणारे नकारात्मक परिणाम कमी होतील.
4 फुलकोबी, कोबी आणि ब्रोकोली टाळा. या पदार्थांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते परंतु ते सूज आणि गॅस होऊ शकते. दर महिन्याला 1 वेळा या खाद्यपदार्थांवर कपात करा किंवा त्यांची जागा इतर भाज्यांसह घ्या ज्यामुळे कमी गॅस होतो.
- पालेभाज्या जसे की पालक, हिरव्या भाज्या आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड अक्षरशः सर्व अघुलनशील फायबर असतात, म्हणून ते फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत आणि गॅस तयार होऊ देत नाहीत.
- कच्च्या भाज्या खाणे टाळा कारण ते शरीराला पचवणे कठीण असते आणि त्यामुळे वायू तयार होतो.स्टीम किंवा अन्यथा भाज्या खाण्यापूर्वी शिजवा.
5 आपल्या आहारात हळूहळू फायबर घाला. आपल्या पोटात आणि लहान आतड्यातील बॅक्टेरिया फायबर पचवण्यासाठी वेळ घेतात. आपल्या आहारात एकाच वेळी भरपूर फायबर समाविष्ट केल्याने गॅस, सूज येणे, पेटके आणि अतिसार होऊ शकतात. 1 ते 2 आठवड्यांसाठी दररोज 5 ग्रॅमने डोस वाढवा, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला अनुकूल होण्यास भरपूर वेळ मिळेल.
- जेव्हा आपण फायबर घेणे सुरू करता, तेव्हा आपल्याला सूज आणि गॅसचा अनुभव येऊ शकतो. परंतु कालांतराने, आपल्या शरीराला फायबरची सवय होईल आणि गोळा येणे आणि गॅस स्वतःच कमी होईल.
6 प्रौढ व्यक्तीसाठी फायबरचे प्रमाण 20 ते 35 ग्रॅम असते. वृद्ध मुले, पौगंडावस्थेतील आणि प्रौढांसाठी फायबरचे सेवन करण्याची ही शिफारस आहे; दररोज 35 ग्रॅमपेक्षा जास्त फायबर घेण्याची शिफारस केलेली नाही.
- लहान मुले या सर्वसामान्य प्रमाण गाठण्यासाठी दररोज पुरेशी कॅलरी खात नाहीत. परंतु मुलांच्या आहारात संपूर्ण धान्य, ताजी फळे, पालेभाज्यांचा समावेश असावा, त्यामुळे कालांतराने त्यांच्यात फायबर सहनशीलता विकसित होईल, जे वृद्ध वयात उपयोगी पडेल.
7 प्रत्येक जेवणाबरोबर पाणी प्या. पाणी आपल्या पाचक प्रणालीद्वारे फायबर ढकलण्यास मदत करते. पाणी फायबरला कडक होण्यापासून आणि घन आतड्यात अडकण्यास मदत करते. शरीरात पाण्याची कमतरता आणि स्थिर फायबरमुळे बाथरूममध्ये अप्रिय क्षण येऊ शकतात.
- जर तुम्ही दिवसा कॉफी पीत असाल तर भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा. कॉफीमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असतो, तो शरीरातून द्रव काढून टाकतो, लघवीच्या स्वरूपात. यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते. कॅफीनयुक्त पेयांच्या प्रत्येक कपसाठी तुम्ही 2 कप डिकॅफिनेटेड पेय असावे. जास्त कॅफीन उच्च फायबर आहारासह एकत्रित केल्याने बद्धकोष्ठता आणि गॅस होऊ शकतो.

2 पैकी 2 पद्धत: व्यावसायिक उत्पादने वापरणे

1 बीनो सारखे औषध घ्या. बियानो एक अति-काउंटर औषध आहे ज्यात गोळा येणे आणि गॅस फायबर घेण्यापासून रोखण्यासाठी नैसर्गिक एंजाइम असतात. बीआनो आपण खाल्लेल्या फायबरद्वारे तयार होणाऱ्या वायूचे प्रमाण कमी करते आणि खाल्ल्यानंतर आपण तयार केलेल्या वायूचे प्रमाण कमी करते.
- काही अभ्यासांनी बियानोला उच्च फायबरयुक्त पदार्थांपासून सूज आणि गॅसपासून मुक्त करण्यासाठी प्रभावी औषध म्हणून सादर केले आहे.
2 फायबर घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मेटामुसिल आणि कॉन्सिल सारखी औषधे रोज घेणे हा तुमचा फायबर अधिक आरामदायक बनवण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. फायबर घेण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करण्याचे सुनिश्चित करा, विशेषत: जर आपण इतर औषधे घेत असाल जी फायबरशी संवाद साधू शकतात.
- आपल्या शरीराला नवीन औषधाशी जुळवून घेण्यासाठी आणि सूज आणि गॅस टाळण्यासाठी थोड्या प्रमाणात फायबरसह प्रारंभ करा. दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
- फायबर सप्लीमेंट घेतल्याने तुमच्या शरीराची medicationsस्पिरिन, वॉरफेरिन (ट्रेड गर्भाशय वॉरफेरिन, वॉरफेरेक्स, कौमाडिन, मारेवन) आणि कार्बामाझेपाइन (ट्रेड गर्भाशय झेपटोल, कार्बालेप्सिन रिटार्ड, टेग्रेटोल, फिनलेप्सिन) सारखी काही औषधे शोषून घेण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. हे पूरक रक्तातील साखरेची पातळी देखील कमी करू शकतात. जर तुम्हाला मधुमेह असेल आणि तुम्हाला फायबर घ्यायचे असेल तर तुमच्या डॉक्टरांनी तुमचे औषध किंवा इंसुलिन डोस समायोजित करावे.
3 तुम्हाला पोटदुखी, अतिसार किंवा रक्तरंजित मल असल्यास तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. जास्त फुगणे, ढेकर येणे आणि गॅस स्वतःच जाऊ शकतात. परंतु जर लक्षणे कायम राहिली, किंवा तुम्हाला सतत ओटीपोटात दुखणे, अतिसार, रक्तरंजित मल, अनियोजित वजन कमी होणे, छातीत दुखणे असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटण्याची खात्री करा.
- ही लक्षणे पाचन तंत्राची समस्या दर्शवू शकतात.