सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: व्यायाम करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: अन्न आणि पेय
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या सवयी बदला
• टिपा
• चेतावणी

विश्वास ठेवा किंवा नाही, घाम येणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. घाम येणे हा शरीराचा स्वतःला थंड करण्याचा, इलेक्ट्रोलाइट्सची देवाणघेवाण करण्याचा आणि त्वचेला टोन करण्याचा मार्ग आहे. तुम्हाला कदाचित गरम हवामानात किंवा तीव्र शारीरिक हालचाली दरम्यान घाम येण्याची सवय असेल, परंतु तुमचे घाम वाढवण्याचे इतर मार्ग आहेत. जर हे तुमचे ध्येय असेल तर, तुमच्या आहारात अधिक कॅफीन आणि मसालेदार पदार्थ जोडण्याचा प्रयत्न करा, सौनामध्ये अधिक वेळा जाणे किंवा जड, उबदार कपडे घालणे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: व्यायाम करा

1. 1 हायड्रेटेड रहा. जिममध्ये जाण्यापूर्वी किंवा जॉगिंग करण्यापूर्वी, एक मोठा ग्लास पाणी (किंवा अगदी दोन) प्या. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या शरीरात जेवढे जास्त द्रव असेल तेवढे ते तुमच्या घामातून बाहेर पडतील.
   • बहुतेक तज्ञ शारीरिक हालचाली करण्यापूर्वी सुमारे 500 मिली पाणी पिण्याची शिफारस करतात.
   • तुमच्या वर्कआउट दरम्यान तुमचे पाणी शिल्लक पुन्हा भरण्यास विसरू नका. आपले कल्याण आणि उत्पादकता वाढवण्यासाठी, दर 15-20 मिनिटांनी सुमारे 250 मिली प्या.
2. 2 कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी अधिक वेळ द्या. इतर प्रकारच्या व्यायामाच्या विपरीत, जसे वजन प्रशिक्षण, जे लहान, तीव्र सेटमध्ये केले जाते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आपल्याला जास्त कालावधीसाठी अधिक ऊर्जा खर्च करण्यास भाग पाडते. या व्यायामामुळे तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते, जे तुमच्या शरीराला घाम थंड करण्यास भाग पाडते.
   • जर तुम्ही सहसा व्यायामशाळेत व्यायाम करत असाल तर ट्रेडमिल, लंबवर्तुळाकार किंवा स्थिर बाईककडे दुर्लक्ष करू नका. आपल्या हृदयाचा ठोका वाढवण्यासाठी आणि शरीराचे तापमान वाढवण्यासाठी मध्यम मोड वापरा आणि किमान 20-30 मिनिटे व्यायाम करा.
   • संशोधन दर्शविते की जसे आपण आपली शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारता, आपले शरीर अधिक (आणि जलद) घाम घेईल.
3. 3 बाहेर जा. जेव्हा हवामान परवानगी देते तेव्हा वातानुकूलित व्यायामशाळा सोडण्याचा आणि उन्हात बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा. तिथे तुम्ही आणि तुमचा घाम मोकळा होईल. एखादा खेळ खेळा, दोन वेळा चालवा किंवा योग किंवा पिलेट्स करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या, जे आपण कोठेही करू शकता.
   • जेव्हा बाहेरचे तापमान कमाल असेल तेव्हा दुपारसाठी तुमच्या व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करा.
   • कसरत सुरू करण्यापूर्वी पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा, विशेषत: उन्हाळ्याच्या दिवसात.
4. 4 तुमचा ट्रॅकसूट घाला. हे निश्चितपणे शरीराला घाम येण्यास मदत करेल. पुढील व्यायामासाठी खुले, श्वास घेण्यायोग्य कपडे जतन करा आणि घट्ट सूती ट्रॅकसूट घाला. उबदार कपडे व्यायामादरम्यान शरीरात निर्माण होणारी उष्णता त्वचेच्या जवळ ठेवतात, ज्यामुळे घाम लवकर येतो.
   • पीव्हीसी किंवा इतर जलरोधक साहित्याने बनवलेले "सौना सूट" शोधा. उष्णतेचा अपव्यय टाळण्यासाठी आणि खेळाडूंमध्ये तीव्र घाम येण्यासाठी ते विशेषतः तयार केले गेले आहेत.
   • आपल्या कसरत दरम्यान वारंवार विश्रांती घ्या आणि जास्त गरम होऊ नये म्हणून आवश्यकतेनुसार जास्तीचे कपडे काढून टाका.

3 पैकी 2 पद्धत: अन्न आणि पेय

1. 1 मसालेदार पदार्थ खा. तुमच्या जेवणात अधिक मसालेदार पदार्थ जोडल्याने तुमच्या घामाच्या ग्रंथी "ओव्हरटाइम" काम करतील. याव्यतिरिक्त, मसालेदार पदार्थ चयापचय उत्तेजित करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात, म्हणून ते प्रत्येक प्रकारे फायदेशीर असतात. मेक्सिकन, थाई, भारतीय आणि व्हिएतनामी पाककृती त्यांच्या ज्वलंत मसालेदार पदार्थांसाठी प्रसिद्ध आहेत.
   • मूठभर चिरलेल्या मिरच्या, गरम सॉसचा एक थेंब, किंवा लाल मिरचीचा डॅश घालून कोणत्याही डिशमध्ये चव घाला.
   • जर तुम्ही मसाल्यांसह ते जास्त केले तर मसालेदारपणा निष्क्रिय करण्यासाठी एक ग्लास दुधाचा हात ठेवा.
2. 2 गरम पेय प्या. स्वतःला एक कप गरम चॉकलेट, चहा किंवा कॉफी बनवा आणि शक्य तितक्या लवकर प्या. एक गरम पेय तुमचे मुख्य तापमान वाढवेल. जर तुम्ही आधीच उबदार खोलीत असाल, तर छिद्र खूप लवकर उघडतील.
   • गरम पेय त्वरीत उबदार होण्याचा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. म्हणूनच ते स्कीयर, गिर्यारोहक आणि इतर हिवाळी क्रीडाप्रेमींमध्ये इतके लोकप्रिय आहेत.
3. 3 अधिक कॅफीन घ्या. कॉफी, कोला आणि कोको सारख्या एनर्जी ड्रिंक्सला तुमच्या आहारात आवश्यक बनवा. कॅफीन थेट केंद्रीय मज्जासंस्था उत्तेजित करते आणि घाम येणे हा मज्जासंस्थेचा प्रतिसाद आहे. ते जास्त न करण्याची काळजी घ्या, कारण जास्त कॅफीनमुळे थरकाप आणि चिंता होऊ शकते.
   • कॉफी तुमच्यासाठी नसल्यास, कॅफीनच्या कमी एकाग्रतेसह पेये घ्या, जसे की ग्रीन टी.
   • इतर पर्याय नसताना, एनर्जी ड्रिंक घ्या. या खाद्यपदार्थांमध्ये प्रति सेवा सुमारे 200 मिग्रॅ कॅफीन असते.
4. 4 कधीकधी अल्कोहोल प्या. कठीण दिवसाच्या शेवटी बिअर किंवा रेड वाईनसह आराम करा. अगदी थोड्या प्रमाणात अल्कोहोलमुळे रक्ताभिसरण जलद होऊ शकते. कालांतराने, यामुळे लालसरपणा, गरम चकाकी आणि (आपण अंदाज केला आहे) घाम येऊ शकतो.
   • अर्थात, हा पर्याय केवळ तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा तुम्ही बहुसंख्य वय गाठले असेल.
   • अति वापर करू नका. यामुळे तुम्हाला आता घाम येण्यास मदत होणार नाही, परंतु यामुळे तुमच्या वाजवी विचार करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो आणि शेवटी तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या सवयी बदला

1. 1 Antiperspirants लागू करणे थांबवा. त्यांच्या नावाप्रमाणे, अँटीपरस्पिरंट्स घाम टाळण्यासाठी तयार केले गेले आहेत. म्हणून जर तुमचे ध्येय उलट असेल तर त्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे तुमच्या दैनंदिन स्वच्छतेतून अँटीपर्सपिरंट्स काढून टाकणे. काख आणि शरीराचे इतर उबदार भाग लगेच घाम येऊ लागतील.
   • नियमित दुर्गंधीनावर स्विच करा जे दुर्गंधी रोखते परंतु आपल्या शरीराला घाम येणे थांबवत नाही.
   • काही दिवसांनी तुम्हाला अँटीपरस्पिरंटशिवाय कसे वास येईल याची काळजी वाटत असेल तर तुम्ही तुमच्या त्वचेच्या संवेदनशील भागात पेपरमिंट किंवा पॅचौली तेलासारख्या शक्तिशाली नैसर्गिक सुगंधाचे काही थेंब देखील लावू शकता.
2. 2 आपल्या घराचे तापमान कमी करा. आपल्याकडे खोलीचे तापमान नियंत्रित करण्याची क्षमता असल्यास, एअर कंडिशनर नेहमीपेक्षा काही अंश कमी ठेवा. हे उच्च तापमानात जलद अनुकूल होण्यास प्रतिबंध करेल. जेव्हा तुम्ही उबदार वातावरणात बाहेर जाता, तेव्हा तुमच्या लक्षात येईल की अगदी सामान्य क्रिया करतानाही तुम्हाला घाम येऊ लागतो.
   • थंडीत राहणे पूर्णपणे आरामदायक नाही. पहिल्या आठवड्यात एका वेळी तापमान फक्त एक अंश कमी करून हळूहळू थंड स्थितीकडे जा.
   • जर तुम्ही उबदार हिवाळ्यासह राहत असाल, तर तुम्ही थंड महिन्यांत हीटिंग चालू करू शकत नाही. कसरत किंवा सॉनाची वेळ येते तेव्हा तुम्हाला चॅम्पियनसारखे घाम येणार नाही तर तुम्ही हीटिंग बिलांवर देखील बचत कराल.
3. 3 उबदार साहित्य घाला. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, जाकीट आणि स्वेटरसारखे जाड, लांब बाहीचे कपडे घाला.नायलॉन, रेयन आणि पॉलिस्टर सारखी कृत्रिम सामग्री नैसर्गिक साहित्याइतकी श्वास घेण्यायोग्य नसते, त्यामुळे ते त्वचेच्या जवळ उष्णता ठेवतात.
   • ही रणनीती अधिक प्रभावी बनवण्यासाठी, एकाच वेळी कपड्यांचे अनेक स्तर घालण्याचा प्रयत्न करा.
   • एकावेळी काही तासांपेक्षा जास्त काळ कृत्रिम कपडे घालू नका. जेव्हा जास्त आर्द्रता कुठेही जात नाही, तेव्हा ती त्वचेवर तयार होते, ज्यामुळे अखेरीस त्वचेच्या संसर्गासारख्या अप्रिय गुंतागुंत होऊ शकतात.
4. 4 सौना वर जा. जर दुसरे काहीही तुम्हाला घाम देत नसेल तर सौना करेल. बंद खोलीतील गढूळ, दमट हवा तुम्हाला लपेटते, तुमच्या त्वचेला चिकटते आणि घाम बाहेर काढते. तुमच्या शरीरात निर्माण होणारे पाणी बाष्पीभवन होऊन खोलीच्या वातावरणात परत येते.
   • सॉनामध्ये जास्त वेळ राहणे धोकादायक ठरू शकते. स्टीम रूमची वेळ एका वेळी 20-30 मिनिटांपर्यंत मर्यादित करा आणि प्रवेश करण्यापूर्वी भरपूर पाणी प्या.
   • जर तुम्ही सॉनामध्ये जास्त वेळ घालवण्याची योजना आखत असाल, तर तुमच्या शरीराचे तापमान कमी करण्यासाठी सत्रांदरम्यान थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा.

टिपा

• घाम येणे चांगले आहे. खरं तर, निरोगी लोक जास्त घाम घेतात आणि इतरांपेक्षा लवकर घाम घेतात.
• येथे वर्णन केलेल्या इतर कोणत्याही पद्धतींसह उबदार स्तरित कपडे एकत्र करा. हे तुम्हाला जास्त गरम ठेवेल आणि जास्त घाम येईल.
• मीठ, धातू आणि जीवाणू तसेच इतर पदार्थ घामाने बाहेर पडतात. आपल्या त्वचेवर स्थिरावणाऱ्या कोणत्याही अप्रिय गोष्टी धुण्यासाठी वारंवार आंघोळ करण्याचे सुनिश्चित करा.

चेतावणी

• जर आपण पदार्थाबद्दल संवेदनशील असाल तर घाम वाढवण्यासाठी कॅफिनवर अवलंबून राहू नका. त्याचा जास्त वापर हृदयाची धडधड, श्वास लागणे, अस्वस्थता आणि चिंता निर्माण करू शकतो.