जर तुम्ही खूप लवकर उठलात तर पुन्हा झोप कशी येईल

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी

यार्डमध्ये पहाटे 4:00 आहे आणि आपल्याला काही तासांनी उठणे आवश्यक आहे. तुम्ही चांगले झोपलात, पण कोणीतरी किंवा काहीतरी तुम्हाला जागे केले. आणि आता तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरी तुम्ही झोपू शकत नाही. जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की अलार्म लवकरच वाजेल आणि झोपू शकत नाही, तर शक्य तितक्या लवकर झोपावे कसे हे शोधण्यासाठी वाचा.

पावले

1 शांतपणे खोटे बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपण जिथे जिथे जागे व्हाल तिथे आपल्या सभोवतालच्या आवाजाची पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. कोणताही आवाज तुमच्या शांत झोपेत व्यत्यय आणू शकतो, तुम्ही अंथरुणावर कितीही आरामदायक असलात तरी. नेहमीच एक प्रकारचा बाहेरील आवाज असेल, मग तो पक्ष्यांचे गाणे असो, घड्याळाची धडधड, ट्रेन जात असेल.
2 स्वच्छतागृहात जा. जर तुम्हाला खरोखर आवश्यकतेच्या बाहेर जाण्याची गरज असेल तर जा. अन्यथा, निसर्ग अजूनही त्याचे टोल घेईल. नक्कीच, तुम्हाला अंथरुणातून बाहेर पडावे लागेल आणि तुम्ही कंबल आणि उशाशिवाय इतके आरामदायक राहणार नाही, परंतु अस्वस्थ आग्रह धरणे केवळ तुमची झोप पूर्णपणे व्यत्यय आणू शकते.
3 डोळे बंद ठेवा. तेजस्वी प्रकाशाकडे न पाहण्याचा प्रयत्न करा, कारण तुमच्या मेंदूला प्रकाशित वस्तू ओळखण्यासाठी आणखी मेहनत करावी लागेल. डोळे झाकण्यासाठी स्लीप मास्क किंवा काहीतरी वापरू शकता. तुम्ही वापरत असलेल्या 5 इंद्रियांपैकी कमी, तुमच्यासाठी झोपी जाणे सोपे होईल.
4 तुमचे झोपेचे विचार जतन करा. झोपेचा आणि विश्रांतीचा विचार करा. फक्त विचार करा की तुम्ही किती थकले आहात आणि तुम्ही किती विश्रांती घेत आहात. जर तुम्ही दिवसा झोपत असाल तर या स्वप्नाला दिवसभराची आणखी एक डुलकी माना. परंतु जर तुम्हाला दिवसा झोप येत नसेल तर तुमच्या थकव्यावर लक्ष केंद्रित करा, तुम्ही काल आणि आठवडाभर किती केले आणि हे सर्व थकवा तुमच्यामध्ये कसा जमा झाला आहे आणि तुम्हाला तातडीने विश्रांती घेण्याची गरज आहे हे लक्षात ठेवा.
5 आराम. झोप न येण्याबद्दल विचार करण्यात मदत करण्यासाठी काही मिनिटे ध्यान करा. आपल्या शरीराच्या चिमटा असलेल्या भागांमधून तणाव दूर करा, नंतर कमीतकमी कंबल किंवा आच्छादन न घेता झोपा.

टिपा

ध्यान दरम्यान, तुमचे आवडते संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा, पार्श्वभूमीवर प्ले करण्यासाठी ते चालू करा. सुखदायक संगीत किंवा गोड गाणी जी आपण गुंफू शकता ती आपल्याला चांगली झोपण्यास मदत करू शकते.