गुडघेदुखी कशी शांत करावी

व्हिडिओ: हात न लावता गुडघेदुखी बंद,गुडघेदुखीपासून सुटका,घुटनो के वेदना से छुटकारा,गुडघेदुखी उपाय

सामग्री

पावले
टिपा
चेतावणी

जर तुम्ही नवीन शूज घातले असतील, किंवा चालत असाल किंवा बराच वेळ उभे असाल तर तुम्हाला तुमच्या घोट्यात अप्रिय वेदना जाणवू शकतात. अप्रिय वेदनांपासून मुक्त कसे व्हावे हे आमचा लेख सांगेल.

पावले

1 शक्य तितक्या वेळा विश्रांती घेणे लक्षात ठेवा. सोफ्यावर झोपा. आपल्या पायातून तणाव आणि थकवा दूर करण्यासाठी, त्यांना उशावर ठेवा.
2 दुखण्याच्या ठिकाणी बर्फाचा तुकडा ठेवा. आपण ते घरी करू शकता, फक्त पाणी गळत नाही याची खात्री करा.
3 प्रभावित भागात हलके मालिश करा. जास्त शक्ती वापरू नका, किंवा तुमचा घोट आणखी दुखेल. आपण आपला पाय एका बाजूने दुसर्‍या बाजूला हलवू शकता. हे प्रभावित क्षेत्राभोवती स्नायूंना आराम करण्यास आणि शक्यतो अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करेल.

टिपा

आपला पाय शक्य तितक्या लांब उंच ठेवा.
आपल्या घोट्याला जास्त ताण देऊ नका. आपण कमी वेळा घसा पाय वर पाऊल टाकल्यास वेदना जलद निघून जाईल.
हीटिंग पॅड वापरणे खूप सोयीचे आहे. हे वेदना कमी करेल.
प्रभावित भागात एक उबदार, ओलसर कापड लावा आणि दोन मिनिटे बसा. उष्णता वेदनांसाठी चांगले आहे. आपण हलकी मालिश करू शकता.
जर तुम्ही व्यायाम करत असाल किंवा खेळ खेळत असाल तर ब्रेक घ्या किंवा तुमच्या प्रशिक्षकाला सांगा की तुम्ही ब्रेक घेत आहात. जड भारांमुळे पायाची स्थिती बिघडू शकते.
एक विशेष घोट्याच्या ब्रेस खरेदी करा. योग्य आकार निवडा.
उबदार अंघोळ करा.
बाहेर जाताना, मलमपट्टी घालण्यास विसरू नका. आपण ते फार्मसी किंवा आरोग्य विभागाकडून मिळवू शकता.
जर वेदना असह्य झाली तर डॉक्टरांना भेटा.
जड वस्तू बाळगू नका. तीव्रतेमुळे शरीरावर खूप ताण येतो.