सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःला एक दिवस सुट्टी द्या
• 3 पैकी 2 पद्धत: तणावपूर्ण परिस्थितीतून बाहेर पडा
• 3 पैकी 3 पद्धत: एक आरामशीर शैली जगा
• टिपा
• चेतावणी

अरेरे, आपल्यापैकी अनेकांसाठी ताण हा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे. सर्व वेळ तणावग्रस्त राहणे हा टाइमपास करण्याचा सर्वात आनंददायी मार्ग नाही. इतकेच काय, दीर्घकालीन ताण शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतो, दमा, हृदयरोग आणि मधुमेहासह अनेक आरोग्य समस्यांच्या विकासास उत्तेजन देतो. या परिस्थितीत बाहेर मार्ग आहे का? शांत व्हायला शिका! आपल्याकडे आज एक दिवस सुट्टी आहे, किंवा, उलट, एक तणावपूर्ण परिस्थिती जोरात आहे, जर आपण या प्रकरणाशी योग्यरित्या संपर्क साधला तर आपण नेहमी आराम करू शकता आणि जीवनाचा आनंद घेऊ शकता. नेहमी सोपा नियम लक्षात ठेवा: "आराम करा!"

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःला एक दिवस सुट्टी द्या

1. 1 आपल्या सर्व जबाबदाऱ्या थोड्या काळासाठी बाजूला ठेवा. जेव्हा आपण आपल्यासाठी विश्रांती आणि विश्रांतीचा दिवस आयोजित करू इच्छित असाल, तेव्हा मुख्य गोष्ट म्हणजे आगाऊ तयारी करणे. जर तुम्हाला कामाचा प्रकल्प पूर्ण करण्यावर किंवा किंचाळणाऱ्या बाळाची काळजी घेण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे असेल तर खरोखर आराम करणे आणि आराम करणे कठीण आहे. खाली आपण वेळेपूर्वी करू शकता अशा गोष्टींची यादी आहे. नक्कीच, प्रत्येकाच्या जीवनाची परिस्थिती वेगळी आहे, म्हणून तुमच्या काही जबाबदाऱ्या खालील यादीशी जुळत नसतील:
   • कामावरून अतिरिक्त दिवस सुट्टी घ्या. आवश्यक असल्यास, सुट्टी म्हणून दिवस सुट्टी घ्या. लक्षात घ्या की बर्‍याचदा, व्यवस्थापनाने तुम्हाला ही आगाऊ सूचना देण्याची अपेक्षा केली आहे - सहसा कित्येक आठवडे अगोदर.
   • जर तुम्हाला मुले असतील तर एक आया भाड्याने घ्या. नक्कीच, मुले एक मोठा आनंद आहेत, परंतु काहीवेळा ते आपले जीवन एका वास्तविक दुःस्वप्न मध्ये बदलू शकतात. तुम्ही तो धोका पत्करू नये, अन्यथा असे होऊ शकते की तुमचा संपूर्ण वीकेंड "ठीक" खेळण्यात आणि डायपर बदलण्यात खर्च होईल. या दिवशी मुलाचे पर्यवेक्षण एका जबाबदार आयाकडे सोपविणे चांगले आहे.
   • आवश्यक असल्यास प्रवासाची व्यवस्था करा. कधीकधी विश्रांतीसाठी, आपल्याला फक्त नेहमीची परिस्थिती बदलण्याची आवश्यकता असते. जर तुम्हाला शहराबाहेर जायचे वाटत असेल तर तिकिटे खरेदी करा किंवा तुमच्या मुक्कामासाठी हॉटेल आगाऊ आरक्षित करा म्हणजे तुम्हाला शेवटच्या क्षणी घाई करण्याची गरज नाही.
2. 2 आरामदायी आंघोळ किंवा शॉवरसह स्वतःचे लाड करा. जेव्हा तुम्ही अंथरुणावरुन उठण्याचा निर्णय घेता (आणि विश्रांतीच्या दिवशी, तुम्ही हे करू शकता जेंव्हा तुला पाहिजे), आपला दिवस आरामशीर आंघोळ किंवा शॉवरने सुरू करा.उबदार अंघोळ किंवा शॉवर हे मनाला शांत करण्यास, स्नायूंचा ताण दूर करण्यास आणि गोंधळलेले विचार नीट करण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आंघोळ तुम्हाला मदत करते छान वाटते आणि कमीतकमी थोड्या काळासाठी, सर्व समस्या विसरणे आणि आपल्या शरीराच्या सुखद संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे शक्य करते - दुसऱ्या शब्दात आराम.
   • प्रत्येक व्यक्ती स्वतःसाठी ठरवते की त्याला कोणत्या पाण्याचे तापमान आरामदायक वाटते. वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, बाथटब ज्याचे तापमान उष्णतेपेक्षा किंचित कमी असते त्याचा इष्टतम आरामदायी प्रभाव असतो - गरम आंघोळ, उलटपक्षी, आपल्या शरीराला अधिक कठोर बनवा आणि आराम करू नका (जरी अशा आंघोळीपासून एक सुखद संवेदना देखील असते ).
   • कृपया लक्षात घ्या की गर्भवती महिलांना गरम आंघोळ न करण्याचा सल्ला दिला जातो.
3. 3 मित्रांसोबत एक कप कॉफी किंवा चहा घ्या. जर कॅफीनयुक्त पेये तुम्हाला डोकेदुखी किंवा चिंताग्रस्त करत असतील, तर तुम्ही तुमच्या विश्रांतीच्या दिवसासाठी तुमच्या आवश्यक गोष्टींच्या यादीमध्ये हा पदार्थ समाविष्ट करू नये. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की थोडीशी कॅफीन तुम्हाला त्रास देणार नाही, तर मित्रांसोबत एक कप कॉफी तुम्हाला आराम करण्यास आणि तुमच्या मनावरील ताण दूर करण्यास मदत करू शकते. खरं तर, काही अभ्यासानुसार, जर एखादी व्यक्ती अशा लोकांबरोबर कॉफी पिते ज्यांच्याशी संवाद साधून त्याला आनंद मिळतो, तर त्याचा त्याच्यावर स्पष्ट आरामदायी परिणाम होतो. दुसरीकडे, एकटे कॉफी पिणे तुमचा ताण वाढवू शकते.
4. 4 स्वतःला एक छंद जोपासण्याची संधी द्या ज्यासाठी तुम्हाला सहसा वेळ नाही. तुम्ही स्वतःला दुसरा पिकासो मानता का? जुना गिटार उचलण्याची आणि काही मूळ रचना वाजवण्याच्या इच्छेमुळे तुम्ही बर्याच काळापासून मरता आहात का? आज स्वत: ला लाड करण्याची वेळ आली आहे. विश्रांतीचा दिवस इतका चांगला आहे की तो तुम्हाला गुप्तपणे त्या सर्व गोष्टींसाठी बराच वेळ घालवण्याची संधी देतो हवे होते जेव्हा ते आवश्यक जीवन कर्तव्यांच्या पूर्ततेमध्ये गुंतलेले होते तेव्हा त्या दीर्घ तासांमध्ये करणे. आता तुम्हाला स्वतःला आनंद देण्यासाठी काही तास (किंवा संपूर्ण दिवस, तुम्हाला आवडत असल्यास) घालवायला घाबरण्याची गरज नाही. तुम्हाला काही गोष्टी करायच्या असतील त्या येथे आहेत:
   • काहीतरी सर्जनशील करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही शेवटचे चित्र कधी काढले, गाणे लिहिले किंवा कथा रचली? जर तुम्हाला आठवत नसेल, तर तुम्हाला आज काहीतरी क्रिएटिव्ह करायचे असेल आणि तुमच्या वेगाने हा प्रकल्प पूर्ण करायचा असेल.
   • किरकोळ दुरुस्ती किंवा घर सुधारणा मध्ये सामील व्हा. लहान नूतनीकरण किंवा घर सुधारणेचे काम तुम्हाला समाधानाची खोल भावना आणू शकते (ही वेळ आणि उर्जेची दीर्घकालीन गुंतवणूक आहे, कारण यामुळे घर सांभाळण्याचा खर्च कमी होईल).
   • एक पुस्तक वाचा. रिअल, टाइम-टेस्टेड पेपर पुस्तके आज दुर्मिळ होत आहेत. फायरप्लेसने काही तासांसारखे काहीही शांत होत नाही. तुमचे आवडते पुस्तक वाचण्यात घालवले. या प्रकारच्या विश्रांतीचा विचार करा जो आपल्यासाठी कार्य करू शकेल.
   • व्हिडिओ गेम खेळू. व्हिडिओ गेम खेळून कित्येक तास पलंगावर पडून राहण्यात काहीच गैर नाही. तथापि, जर हा उपक्रम आपल्या दैनंदिन जीवनात आधीच बराच वेळ घेत असेल, तर इतर काही छंदांचा विचार करणे चांगले आहे ज्याकडे आपण सहसा खूप कमी लक्ष देता.
5. 5 साधे जेवण बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या विश्रांतीच्या दिवशी आपल्याला फक्त मधुर अन्न आवश्यक आहे. आपण आपले स्वयंपाक कौशल्य सुधारू इच्छिता (आणि आपण कॅफे किंवा रेस्टॉरंटमध्ये खर्च कराल असे काही पैसे वाचवा)? आपल्यासाठी आणि आपल्या मित्रांसाठी जे आपल्याबरोबर वेळ घालवू शकतात त्यांच्यासाठी स्वादिष्ट आणि पौष्टिक अन्न शिजवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला इंटरनेटवर हजारो वेगवेगळ्या पाककृती सापडतील. यांडेक्समध्ये शोधण्यासाठी काही मिनिटे - आणि आपल्याकडे आधीपासूनच आपल्या आवडत्या डिशसाठी अनेक डझन पाककृती आहेत. तसेच, तुम्ही आमच्या वेबसाइटवर विविध पाककृतींमधून कोणतीही डिश निवडू शकता. [एक].
   • जर तुम्हाला स्वयंपाक आवडत नसेल, तर तुमच्या आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये टेबल आरक्षित करण्यास किंवा होम डिलिव्हरीची मागणी करण्यास संकोच करू नका.स्वादिष्ट अन्न हे एखाद्या व्यक्तीसाठी आनंदाचे निर्विवाद स्त्रोत आहे; आपण आपल्या विश्रांतीच्या दिवशी त्याकडे दुर्लक्ष करू नये!
6. 6 तुमची दैनंदिन कामे घाई न करता पूर्ण करा. आपल्यासाठी विश्रांतीचा दिवस आयोजित केल्याचा अर्थ असा नाही की आपण काहीतरी उपयुक्त करू शकत नाही. काही गोष्टी करणे अनावश्यक होणार नाही जे तुम्हाला मोकळ्या वेळेत करणे आवश्यक आहे. अर्थपूर्ण काहीतरी करण्याबद्दल तुम्हाला केवळ चांगले वाटत नाही, तर ते दीर्घकालीन तुमच्या तणावाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते. शेवटी, आज तुम्ही पूर्ण केलेली कोणतीही बांधिलकी उद्या तुमच्या मनावर लटकणार नाही. खाली आपण विचार करू इच्छित असलेल्या गोष्टींची सूची आहे:
   • तुमची बिले भरा
   • पत्रे आणि पार्सल पाठवा
   • तुमचा रेझ्युमे स्वारस्य असलेल्या पदांवर पाठवा
   • समर्थन समस्यांचे निराकरण करा
   • सरकारी कामकाजाची काळजी घ्या (उदाहरणार्थ, वाहतूक पोलिसांना तपासा आणि दंड भरा).
7. 7 चित्रपट पहा. चित्रपट पाहणे हा मजा करण्याचा सर्वात शांत आणि सर्वात आरामदायक मार्ग आहे (जोपर्यंत आपण भयपट किंवा थ्रिलर चित्रपट पाहणे निवडत नाही, अर्थातच). आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या शेजारी सोफ्यावर बसा किंवा मित्रांना भेटायला आमंत्रित करा. तुमचे दीर्घ-आवडते चित्रपट किंवा नवीन चित्रपट पाहण्यात घालवलेले काही शांत तास तुमच्या विश्रांतीच्या दिवसाचा परिपूर्ण अंत असतील.
   • आपल्याकडे संधी असल्यास, आपण आपल्या मित्रांसह चित्रपट रात्री देखील आयोजित करू शकता. आपण विशिष्ट थीमचे चित्रपट निवडू शकता (उदाहरणार्थ, आर्ट हाऊस) किंवा यादृच्छिकपणे चित्रपट निवडू शकता. निवड तुमची आहे!
   • जर तुमचे बजेट अनुमती देते, तर तुम्ही मित्रांसह सिनेमाला जाऊन मोठ्या पडद्यावर चित्रपट पाहण्याचा आनंद घेऊ शकता. जर तुमचे सर्व मित्र या दिवशी व्यस्त असतील, तर तुम्ही चित्रपटांना जाऊ शकता आणि एकटे जाऊ शकता, जरी प्रत्येकाला चित्रपट एकटे पाहणे आवडत नाही. तुम्हाला पैसे वाया घालवायचे नसल्यास, स्वस्त तिकिटांसह सकाळचे सत्र शोधण्याचा प्रयत्न करा.
8. 8 सार्वजनिक ठिकाणी संध्याकाळ घालवा (किंवा घरी!) काही लोक नाईट क्लबमध्ये मजेदार पार्टीसह आपला दिवस संपवण्याचा आनंद घेतात, तर काही लोक घरी राहणे आणि पूर्वी झोपायला जाणे पसंत करतात. तू आणि फक्त तू तुमच्या विश्रांतीच्या दिवसाचा परिपूर्ण शेवट काय असेल ते ठरवा!
   • याचा विचार करू नका. की तुम्हाला संध्याकाळी मजा करण्यासाठी कुठेतरी जावे लागेल, जरी तुम्हाला ते वाटत नसेल तरीही. जर तुम्ही क्लबमध्ये एक रात्र वगळून लवकर झोपायचे ठरवले तर तुमचे मित्र उद्यापर्यंत कुठेही जात नाहीत.
   • याउलट, जर तुम्हाला संधी असेल तर तुमच्या मित्रांना नाईट क्लबमध्ये घेऊन जा आणि जुन्या जुन्या दिवसांप्रमाणे खूप मजा करा. जर तुमच्याकडे दुसऱ्या दिवशी नियोजित कार्यक्रम असेल तर तुम्ही वेगाने जाऊ नये. जर तुम्ही एखाद्या पार्टीतून उशिरा घरी परतत असाल, तर दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला श्रमांच्या शोषणाची ताकद असण्याची शक्यता नाही.
9. 9 जर तुमचे वय पुरेसे असेल तर थोडा अल्कोहोल उपयुक्त ठरू शकतो (विशेषत: जर तुम्ही त्याबद्दल हुशार असाल). याचा सामना करा-काम आणि दैनंदिन जबाबदाऱ्या कोणालाही ताण देऊ शकतात. कधीकधी आपल्याला अल्कोहोलसह थोडा आराम करण्याची आवश्यकता असते. त्यात काहीही चुकीचे नाही, विशेषत: जर आपल्याला कधी थांबायचे हे माहित असेल. उदाहरणार्थ, व्यस्त दिवसाच्या शेवटी मित्रांसोबत एक ग्लास किंवा दोन वाइन पिणे तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे त्रास देण्याची शक्यता नाही. काही अहवालांनुसार, अल्कोहोलयुक्त पेयांचा मध्यम वापर (उदाहरणार्थ, दररोज बिअरची एक छोटी बाटली) प्रत्यक्षात मानवी आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
   • असे म्हटले जात आहे, हे विसरू नका की जास्त प्रमाणात अल्कोहोल सेवन केल्याने केवळ ताण वाढेल. हँगओव्हर, मळमळ आणि इतर अप्रिय शारीरिक प्रकटीकरणासारख्या अल्कोहोलच्या अत्यधिक वापराच्या परिणामांव्यतिरिक्त, अल्कोहोलच्या मोठ्या डोसमुळे नियंत्रण गमावल्याने खराब निर्णय होऊ शकतात जे तुमचे आयुष्य बराच काळ उध्वस्त करतील (आणि कदाचित तुरुंग).

3 पैकी 2 पद्धत: तणावपूर्ण परिस्थितीतून बाहेर पडा

1. 1 तुम्ही सध्या जे करत आहात ते करणे थांबवा आणि थोडा ब्रेक घ्या. असे बरेचदा होत नाही की आपण दिवसभर निवांतपणे नियोजनाची लक्झरी घेऊ शकतो. तणाव काम, शाळा, नातेसंबंध किंवा इतर बाह्य कारणांमुळे असो, कधीकधी त्रासदायक विचार आणि भावना एकाच वेळी गोळा होतात आणि असह्य त्रासदायक बनतात. अशा परिस्थितीत, आपण भविष्यात विश्रांतीच्या दिवसाचे नियोजन सुरू केल्यास ते आपल्याला मदत करेल अशी शक्यता नाही - समस्या अशी आहे की आपल्याला चांगले वाटू इच्छित आहे. येथे आणि आता. आपण काय करत आहात ते थांबवून प्रारंभ करा आणि तणावपूर्ण परिस्थितीतून बाहेर पडा आणि स्वतःला थोडा वेळ बसण्याची संधी द्या.
   • थोड्या काळासाठी तणावाच्या स्त्रोतापासून मुक्त होणे - अगदी थोड्या काळासाठी - खूप मदत आणि विश्रांती असू शकते. मानसशास्त्रज्ञ आणि व्यवसाय तज्ञांना चांगले ठाऊक आहे की कर्मचार्‍यांना नियमितपणे अल्प विश्रांती घेण्याची संधी देणे सर्जनशीलता आणि उत्साह यांना जोरदार चालना देऊ शकते. दीर्घकालीन, यामुळे कर्मचार्यांना अधिक आनंदी आणि अधिक उत्पादनक्षम वाटते.
2. 2 परिस्थितीकडे वेगळ्या दृष्टीकोनातून पाहण्याचा प्रयत्न करा. तणावापासून मुक्त होणे केवळ आपल्या कृतींवरच नव्हे तर आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीवर देखील अवलंबून असते. जर तुम्हाला चिडचिड आणि चिंता वाटत असेल तर या नकारात्मक विचारांना तुमच्याकडून चांगले होऊ देऊ नका. आपल्या समस्यांचा तार्किक आणि निष्पक्ष पद्धतीने विचार करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला नक्की कशामुळे तणाव होतो हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला अन्यायकारक वागणूक मिळाली असे तुम्हाला वाटते का? आपण पूर्ण केलेली कामे पूर्ण करू शकत नाही का? तुम्हाला एकाच वेळी बरीच कामे दिली गेली आहेत का? तुमच्या विचारांचा विचार कराआपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी. हे काही मिनिटांमध्ये परिस्थितीकडे तुमचा दृष्टीकोन पूर्णपणे बदलू शकते आणि कधीकधी ते तुम्हाला अनपेक्षितपणे काहीतरी नवीन शिकण्याची संधी देखील देते.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही शुक्रवारी संध्याकाळी घरी जाणार असाल तेव्हा परिस्थितीची कल्पना करा, पण नंतर बॉस अचानक ऑफिसमध्ये आला आणि तुम्हाला वीकेंडसाठी एक अनपेक्षित काम दिले. या क्षणी, जेव्हा तुम्हाला तुमच्यामध्ये प्रचंड संताप जाणवतो, तेव्हा तुमच्याकडे परिस्थितीला प्रतिसाद देण्याचे दोन मार्ग असतात. नक्कीच, आपण आपल्या भावनांना घेऊ द्या आणि उर्वरित शनिवार व रविवारच्या अन्यायाबद्दल नाराजी व्यक्त करू शकता. पण हे तुम्हाला इतके दुखावले का याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले नाही का? कदाचित तुम्हाला असे वाटेल की नियोक्ता तुम्हाला घालवलेला वेळ आणि कंपनीच्या कामात तुमचे योगदान यासाठी पुरेसे बक्षीस देत नाही? तसे असल्यास, दुसरी नोकरी शोधण्याचा विचार करणे किंवा कार्य प्रक्रिया आयोजित करण्यासाठी चांगल्या परिस्थितीशी बोलणी करण्याचा प्रयत्न करणे दीर्घकालीन चांगले नाही.
3. 3 आपल्या समस्यांबद्दल बोला. आपण केवळ तणावाचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू नये. आपण हे करू शकत असल्यास, आपल्या तणावामुळे उद्भवणार्या समस्येबद्दल इतर कोणाशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या समस्या एका परोपकारी श्रोत्याला समजावून सांगणे तुम्हाला त्या चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकते आणि तुमच्या भावनांना बाहेर येऊ देऊन मानसिकदृष्ट्या वाफ सोडू शकते. तथापि, मानसशास्त्रज्ञांनी लक्षात घ्या की योग्य संवादकार निवडणे आणि आपल्या समस्यांबद्दल अशा व्यक्तीशी बोलणे खूप महत्वाचे आहे जे तुमचे धैर्यपूर्वक ऐकू शकेल, आणि जे केवळ तुमचा ताण वाढवू शकतील त्यांच्याशी नाही.
   • उदाहरणार्थ, वरील परिस्थितीत, कामाच्या नंतर घरी कॉल करणे आणि आपल्या पालकांना, भावाला किंवा बहिणीला समस्येबद्दल बोलून काही वाफ सोडणे चांगले आहे. दुसरीकडे, बहुधा क्वचितच आपल्या त्रासदायक फ्लॅटमेटशी परिस्थितीबद्दल चर्चा करणे एक चांगली कल्पना आहे, विशेषत: जर आपले संबंध आधीच तणावग्रस्त असतील, कारण ती पुन्हा तिच्या भाड्यात विलंब करत आहे.
4. 4 हसण्याचा किंवा हसण्याचा प्रयत्न करा. रागावलेली, नाराज व्यक्तीला शेवटची गोष्ट ऐकायची असते ती वाक्यांश आहे: "अहो, नाक का लटकवा, हसा!" तथापि, जरी आपण ते मान्य करू इच्छित नसले तरी या सल्ल्यामध्ये सत्याचे धान्य आहे. हसणे (आणि इतर "आनंदी" वर्तन जसे की हसणे) प्रत्यक्षात आहे कदाचित मानवी मेंदूमध्ये मनःस्थिती वाढवणाऱ्या रसायनांचे प्रकाशन सुरू करून तुम्हाला आनंदी बनवते. याउलट, जेव्हा तुम्ही "दु: खी" व्यक्तीसारखे वागता आणि वागता, तेव्हा उलट परिणाम होतो आणि नकारात्मक भावना तीव्र होतात.
5. 5 तुमची जबरदस्त ऊर्जा बाहेर टाकण्याचा विधायक मार्ग शोधा. दडपलेल्या तणावाला सामोरे जाण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे वेगळ्या दिशेने चॅनेल करणे, जेथे अतिरिक्त ऊर्जा आणि तणाव आपल्याला काहीतरी उपयुक्त करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, राग आणि रागाच्या भावनांमुळे दीर्घ, तीव्र कसरत पूर्ण करणे खूप सोपे होईल (आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, व्यायाम हा तुमचा ताण पातळी कमी करण्याचा आणि तुमचा मूड सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे; तुम्हाला याविषयी अधिक माहिती खाली मिळेल). आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे तणावाची ऊर्जा सर्जनशील क्रियाकलापांमध्ये उंचावणे, जसे कथा लिहिणे किंवा वाद्य वाजवणे.
   • आमच्या अनपेक्षित शनिवार व रविवारच्या कामाच्या उदाहरणात, रचनात्मक वर्तन म्हणजे सरळ घरी जाण्याऐवजी कामानंतर जिमकडे जाणे. यामुळे रागापासून आरोग्य लाभ मिळवण्याची संधी मिळेल. आपण धावू शकता, बारकडे अनेक दृष्टिकोन करू शकता आणि जर तुम्हाला खूप राग आला असेल तर तुम्ही पंचिंग बॅग मनापासून मारू शकता.
6. 6 ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. काहींना हा सल्ला ढोंगी आणि नवेपणा वाटू शकतो, तर ध्यानामुळे अनेक लोकांना तणावाचा सामना करण्यास मदत झाली आहे, दुसऱ्या शब्दांत, आराम करा. ध्यान करण्याचा कोणताही सार्वत्रिक "योग्य" मार्ग नाही. सर्वसाधारणपणे, ध्यानाला सुरुवात करणे म्हणजे तणावपूर्ण वातावरण सोडणे, डोळे बंद करणे, हळूहळू श्वास घेणे आणि त्रासदायक, चिंताग्रस्त विचारांपासून मुक्त होण्यावर लक्ष केंद्रित करणे. काही लोकांना ध्यानासाठी जटिल योग पोझ घेण्याची आवश्यकता असते, इतर काही विशिष्ट प्रतिमा किंवा चित्रांची मानसिकदृष्ट्या कल्पना करतात आणि तरीही काही लोक मोठ्याने साधे शब्द किंवा मंत्रांची पुनरावृत्ती करतात. असे लोक आहेत जे ध्यान दरम्यान मंडळात फिरतात!
   • जर तुम्हाला या विषयावर अधिक माहिती हवी असेल (तुमच्या मनाला त्रासदायक विचारांपासून मुक्त कसे करावे याबद्दल तपशीलवार सूचनांसह), तुम्हाला आमच्या वेबसाइटवर ध्यानावरील अनेक उत्कृष्ट लेख मिळू शकतात.
7. 7 सर्व प्रथम, कृतीची योजना बनवा आणि त्यास चिकटून रहा. वरील सर्व तंत्रे सुज्ञपणे वापरल्यास अत्यंत उपयुक्त ठरू शकतात. तथापि, जर तुम्हाला समाधान आणि फायद्याची भावना आणण्यासाठी तणाव दूर करायचा असेल तर तुम्ही प्रयत्न करणे आवश्यक आहे सामोरे. कामावर, शाळेत किंवा घरात तणावापासून दूर पळण्याचा मोह नक्कीच आहे, परंतु तणावातून मुक्त होण्याचा जलद मार्ग म्हणजे त्याच्याशी लढणे. तसेच, चांगल्या प्रकारे केलेल्या कामाचे समाधान दीर्घकाळासाठी तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते, जरी ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला प्रथम कठोर परिश्रम करावे लागतील.
   • आमच्या उदाहरणामध्ये, शक्य तितक्या लवकर कार्य पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करणे इष्टतम असेल, उदाहरणार्थ, शुक्रवारी संध्याकाळी किंवा शनिवारी सकाळी. नंतर आपल्याकडे शनिवार व रविवारच्या आपल्या सर्व योजनांची जाणीव होण्यासाठी भरपूर मोकळा वेळ असेल. जेव्हा तुम्ही सोमवारी कामावर आलात, तेव्हा तुमच्या बॉसशी बोलणे आणि भविष्यात अशा प्रकारची गर्दी टाळण्यासाठी काम कसे व्यवस्थित करावे याबद्दल चर्चा करणे उपयुक्त ठरेल.
   • शेवटच्या क्षणापर्यंत काम थांबवू नका. आता कामाला विलंब केल्याने तुमचा ताण वाढेल, विशेषत: जर तुम्हाला वेळेवर काम पूर्ण करायचे असेल तर. जर तुम्ही लगेच काम पूर्ण केले तर तुम्ही उर्वरित गोष्टींचा खरोखर आनंद घेऊ शकता. अन्यथा, आपण सतत चिंता कराल की आपल्याला अद्याप पुढे ढकललेले काम करावे लागेल.

3 पैकी 3 पद्धत: एक आरामशीर शैली जगा

1. 1 घराबाहेर वेळ घालवा. मागील विभागांमध्ये, आम्ही आधीच विश्रांतीच्या वैयक्तिक, विशिष्ट मार्गांवर चर्चा केली आहे. तथापि, ही नाण्याची फक्त एक बाजू आहे.खरोखर तणावमुक्त जीवन जगण्यासाठी, आपल्याला निरोगी सवयी आणि वर्तन विकसित करणे आवश्यक आहे जे आपल्या जीवनात आनंद आणि शांतता आणेल. हे करण्याचा एक निश्चित मार्ग म्हणजे नियमितपणे घराबाहेर वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करणे. हे कदाचित सुस्पष्ट वाटेल, परंतु असंख्य वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की घराबाहेर वेळ घालवणे - विशेषतः मध्यम शारीरिक हालचाली - मूडमध्ये लक्षणीय सुधारणा करतात.
   • मैदानी वेळ आणि मनःस्थिती यांच्यातील संबंध अद्याप पूर्णपणे समजला नसला तरी, हे आधीच माहित आहे की येथे सूर्यप्रकाश मुख्य भूमिका बजावतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की, बाहेर अंधार असतानाही सकाळी उज्ज्वल (कृत्रिम) प्रकाश प्रदान करणे हंगामी उदासीनता असलेल्या लोकांना बरे वाटण्यास मदत करू शकते.
   • दीर्घकालीन फायद्यांसाठी, साप्ताहिक आधारावर घराबाहेर वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, प्रत्येक शनिवारी कमी अंतराच्या वाढीमुळे तुम्हाला पुढील आठवड्यासाठी ताजेतवाने आणि उत्साही वाटण्यास मदत होऊ शकते.
2. 2 अधिक वेळा व्यायाम करा. आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, हे सिद्ध झाले आहे की एक तीव्र कसरत आपल्याला थोड्याच वेळात तणाव त्वरीत दूर करण्यास मदत करू शकते. परंतु नियमित वेळोवेळी जीवनाकडे सकारात्मक, शांत वृत्ती राखण्यासाठी खेळ खेळणे हा देखील एक प्रभावी मार्ग आहे. कोणती जैविक यंत्रणा हा परिणाम प्रदान करते हे अद्याप पूर्णपणे समजलेले नसले तरी, वैज्ञानिक संशोधन दर्शवते की नियमित व्यायाम तणावाशी संबंधित आरोग्य समस्यांपासून, विशेषत: नैराश्यापासून विश्वसनीय संरक्षण प्रदान करू शकतो.
   • आमच्या साइटवर तुम्हाला असे अनेक लेख सापडतील जे समजण्यायोग्य आणि समजण्यायोग्य स्वरुपात, व्यायामाला तुमच्या जीवनाचा एक भाग कसे बनवायचे याविषयी माहिती देतील, ज्यात शारीरिक तंदुरुस्तीच्या विविध स्तरांच्या कॉम्प्लेक्सची उदाहरणे समाविष्ट आहेत.
3. 3 अधिक विश्रांती घ्या. झोपेच्या गुणवत्तेमुळे जागृत असताना आपल्याला कसे वाटते यावर मोठा प्रभाव पडतो. शेवटची वेळ तुम्ही रात्रभर जागे होता आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला कसे वाटले ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. एक रात्रभर झोप न घेतल्याने संपूर्ण दिवस तुमचे कल्याण बिघडू शकते आणि झोपेची सतत कमतरता दीर्घकाळासाठी एक प्रमुख ताण असू शकते. पुरेसा झोपेचा दीर्घकालीन अभाव हृदयविकार, स्ट्रोक आणि इतर अनेक रोगांसारख्या तणावाशी संबंधित आजारांचा धोका वाढवतो याचे पुरावे आहेत. जर तुम्हाला निरोगी आणि तणावमुक्त राहायचे असेल तर प्रत्येक रात्री स्वत: ला एक चांगली, दीर्घ झोप घ्या (सामान्यत: हे मान्य केले जाते की प्रौढांसाठी रात्रीच्या झोपेचा कालावधी सात ते नऊ तास असावा).
   • हे समजणे देखील महत्त्वाचे आहे की झोप आणि तणाव यांच्यातील संबंध उलट दिशेने कार्य करतात. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, झोपेचा अभाव जसा तणाव निर्माण करू शकतो, तसाच तणाव निद्रानाश होऊ शकतो.

टिपा

• आपला पवित्रा बदला: अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की झोपण्यापेक्षा उभे राहणे खूप सोपे आहे.
• काही लोक "ताजेतवाने झोप" या कल्पनेचा पुरस्कार करतात, असा दावा करतात की दिवसा 15-20 मिनिटांची झोपे ही व्यस्त दिवसात विश्रांती आणि कायाकल्प करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, इतर लोक म्हणतात की त्यांना लहान झोपेनंतर पूर्णपणे जागे होणे कठीण आहे.
• तुम्हाला शांत करण्यात मदत करण्यासाठी येथे आणखी काही कल्पना आहेत:
  • पाऊस किंवा ढग पहा.
  • तुम्ही झोपत नाही तोपर्यंत तुम्हाला कोणीतरी मोठ्याने वाचायला सांगा.
  • स्वतःला थंड पाण्याने धुवा.
  • पेन्सिल किंवा पेंटसह काढा. आणि आपण कोणत्या रेखांकनाचा अंत करता याबद्दल काळजी करू नका.
• जर एक कप चहा किंवा कॉफीनंतर तुमची चिंता आणि चिंता वाढली असेल तर त्यांना कॅफीनमुक्त समकक्षांसह बदलण्याचा प्रयत्न करा. काही लोकांसाठी कॅफीन पिणे तणावपूर्ण असू शकते, विशेषत: जर ते त्यावर अवलंबून राहू लागले.

चेतावणी

• विश्रांती तुमची सर्जनशील होण्याची क्षमता नाटकीयरित्या वाढवू शकते (जोपर्यंत तुम्ही दुसऱ्या टोकाकडे जात नाही आणि आळशी होत नाही, अर्थातच). झोपणे, विश्रांती घेणे किंवा दिवास्वप्ने आपली सर्जनशीलता पुन्हा भरण्यास मदत करू शकतात. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही सर्जनशील संकटात असाल तेव्हा कामापासून एक तास सुट्टी घ्या आणि तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल.
• गंभीर बाबींपासून (उदाहरणार्थ, कामातून) आपले लक्ष विचलित करण्याची इच्छा आणि आराम करण्याची परवानगी देऊ नका. जर तुम्ही एखाद्या गंभीर प्रकल्पाच्या मध्यभागी असाल तर प्रत्येक तासाला 10-15 मिनिटांचा लहान ब्रेक घेणे चांगले. जर तुम्ही छोटी कामे करत असाल तर विश्रांती घेण्यापूर्वी पुढील काम पूर्ण करा.