सीमा कशा ठरवायच्या

व्हिडिओ: माझा विशेष : निकृष्ट खाणं द्यायचं आणि वर वेडाही ठरवायचं?

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: निरोगी सीमा काय आहेत
4 पैकी 2 पद्धत: निरोगी सीमा कशी सेट करावी
4 पैकी 3 पद्धत: उत्पादन वातावरणातील सीमा
4 पैकी 4 पद्धत: अस्वस्थ संबंध कसे संपवायचे
टिपा

सीमा म्हणजे आपण आणि इतर व्यक्तीमधील अंतर. कुंपण किंवा गेट म्हणून याचा विचार करा. एक रक्षक म्हणून, आपण शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या इतर किती जवळ येऊ शकतात हे आपण ठरवू शकता. सीमा निश्चित करून, आपण त्या व्यक्तीला आपल्या जीवनात प्रवेश देण्यापूर्वी त्याची विश्वसनीयता सिद्ध करण्याची परवानगी देता.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: निरोगी सीमा काय आहेत

1 निरोगी सीमांचा अर्थ. निरोगी सीमा हा स्व-संरक्षणाचा एक मार्ग आहे, अशा मार्गाने जगण्याची संधी जी दररोज समृद्ध होईल आणि आनंद घेईल. लोक त्यांच्या पूर्वीच्या नातेसंबंधांच्या (पालक, भावंडे, मित्र आणि प्रियजनांसोबत) त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवांच्या प्रमाणात सीमा प्रक्षेपित करतात.
2 निरोगी आणि अस्वस्थ सीमा. निरोगी सीमा निश्चित करण्यापूर्वी, आपल्याला अस्वास्थ्यकरित सीमांचे सार समजून घेणे आवश्यक आहे. नंतरचे वर्णन खालील वैशिष्ट्यांद्वारे केले जाऊ शकते:
- आपल्या जोडीदाराच्या सतत जवळ राहण्याची गरज.
- एखाद्या व्यक्तीला हाताळण्याची इच्छा.
- इतर लोकांशी मैत्री करण्यास असमर्थता.
- अल्कोहोल आणि ड्रग्जचा वापर आरामदायक वाटण्यासाठी.
- नात्याची इच्छा नेहमी सारखीच राहावी.
- ईर्ष्या किंवा परस्पर बांधिलकीचा अभाव.
3 भावनिक सीमा. निरोगी भावनिक सीमा म्हणजे आपल्या स्वतःच्या इच्छा आणि प्राधान्ये बोलण्यास सक्षम असणे. तुमच्या भावनिक सीमा तुमच्या भावना इतर लोकांच्या भावनांपासून विभक्त करतात आणि तुमच्या स्वार्थाचे रक्षण करतात. त्यामध्ये "तुमचे विश्वास, वर्तन, निवडी, जबाबदारीची भावना आणि इतरांशी संबंध जोडण्याची क्षमता यांचा समावेश आहे." निरोगी भावनिक सीमांची उदाहरणे येथे आहेत:
- आपले आरोग्य आणि कल्याण महत्वाचे आहे, आपल्याला आपल्या स्वतःच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करण्याची गरज नाही.
- आपण आदराने वागण्यास पात्र आहात.
- समोरच्या व्यक्तीने तुमच्यामध्ये अपराधीपणा जागृत करण्याचा प्रयत्न केला तरीही तुम्हाला नको ते करण्यास तुम्हाला भाग पाडले जाणार नाही किंवा जबरदस्ती केली जाणार नाही.
- तुम्ही इतरांना तुमच्यावर ओरडू देत नाही किंवा तुम्हाला नावे म्हणू देत नाही, स्वतःची आणि तुमच्या कृतीची लाज बाळगू नका.
- तुम्ही इतरांवर जबाबदारी हलवत नाही, पण तुम्ही इतरांनाही जबाबदारी स्वतःकडे हलवू देत नाही.
- आपण आपल्या स्वतःच्या आणि इतरांच्या भावना सामायिक करता, परंतु आपल्या प्रिय लोकांशी सहानुभूती बाळगा.
- तुम्ही तुमच्या गरजांबाबत स्पष्ट आहात, आणि तुम्ही सहकार्य करण्याचा निर्धार देखील करता. हे परस्पर आदर वाढवते.
4 भौतिक सीमा. भौतिक सीमांचा अतिरिक्त पैलू म्हणजे तुमच्या आणि इतर व्यक्तीमधील (वास्तविक) अंतर. चांगले मित्र किंवा नातेवाईक संवादादरम्यान एकमेकांपासून कमी अंतरावर असतात.
- जेव्हा कोणी आपल्या भौतिक जागेवर आक्रमण करतो तेव्हा आपण आंतरिकपणे जाणतो. अस्ताव्यस्तपणा आणि अनैसर्गिकपणाच्या भावना निर्माण होतात.
- नातेसंबंधात असताना, आपल्याला इतर व्यक्तीभोवती स्वतःला व्यक्त करण्याच्या सोयीची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला कोणत्या प्रकारच्या संप्रेषणासह आरामदायक आणि सुरक्षित वाटते याबद्दल बोला.
- उत्तर युरोप आणि उत्तर अमेरिकेतील रहिवासी संप्रेषण करताना सर्वात मोठ्या अंतराचे पालन करतात.
- मध्य पूर्व, दक्षिण अमेरिका आणि दक्षिण युरोपमधील रहिवासी सर्वात कमी अंतरावर संवाद साधतात, तर अनेकदा एकमेकांना स्पर्श करतात.
- पूर्वेकडील संस्कृतींमध्ये, पाठीला स्पर्श करणे किंवा मारणे निषिद्ध आणि आक्षेपार्ह आहे.
5 वैयक्तिक वस्तूंच्या संदर्भात भौतिक सीमा. शारीरिक सीमा अनेकदा वैयक्तिक जागा म्हणून वर्णन केल्या जातात. त्यामध्ये आपल्या भौतिक मालकीच्या गोष्टींचा समावेश आहे - एक घर, एक बेडरूम, कपडे, एक कार आणि इतर. आपण इतरांसाठी सीमा निश्चित करण्यास पूर्णपणे मोकळे आहात जेणेकरून आपल्या गोपनीयता आणि मालमत्तेच्या अधिकाराचा आदर केला जाईल.
- गोष्टी वापरणे किंवा परवानगीशिवाय दुसऱ्याच्या प्रदेशात असणे हे भौतिक सीमांचे उल्लंघन आहे. जरी आपण एखाद्या व्यक्तीच्या सुरक्षिततेबद्दल चिंतित असाल किंवा एखाद्या समस्येवर संशय घेत असाल तरीही, सर्वात योग्य आणि आदरणीय उपाय म्हणजे त्या व्यक्तीशी थेट बोलणे. तुमच्या सीमेचे उल्लंघन आणि अनादरयुक्त वागणूक म्हणजे काय हे इतरांनाही समजले आहे याची खात्री करा.
6 स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी भावनिक सीमा निश्चित करा. तुमच्या भावनिक सीमांचे द्वारपाल होण्याचे शहाणपण शिकून तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकता. इतर गोष्टींबरोबरच, तुम्ही खालील गोष्टी शिकाल:
- इतरांचे मत विचारात न घेता स्वत: चे एक विवेकी मूल्यांकन.
- स्वतःच्या भावनांच्या स्वातंत्र्याची जाणीव आणि त्यांच्यावर होणारा परिणाम.
- आपण आपल्याबद्दल किती सांगू शकता याचा मागोवा ठेवण्याची क्षमता जेणेकरून आपण आपला स्वाभिमान गमावू नका.
- ज्या प्रकरणांमध्ये तुम्हाला लवचिक आणि स्वतःशी खरे असणे आवश्यक आहे अशा परिस्थितीत "नाही" म्हणण्याची क्षमता.

4 पैकी 2 पद्धत: निरोगी सीमा कशी सेट करावी

1 सीमा निश्चित करण्याचा निर्णय घ्या. सीमा निश्चित करण्याची किंवा ती बदलण्याची गरज ओळखणे ही पहिली पायरी आहे. ते भीती किंवा नकाराच्या प्रतिक्रियेऐवजी स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी प्रेम आणि आदर वाढवण्याचे काम करतात. आपल्याशी चांगले वागण्यासाठी इतरांना संतुष्ट करण्यापासून सीमा हा स्वातंत्र्याचा मार्ग आहे.
- उदाहरणार्थ, तुमचा रूममेट सतत तुमची कार उधार घेतो. तथापि, ती कधीही पेट्रोल खरेदी करत नाही आणि त्यासाठी पैसे परत करत नाही. ते तसे असणे आवश्यक नाही.
2 सीमा परिभाषित करा. विशिष्ट सीमारेषेसह आपण काय साध्य करू इच्छिता ते स्वतःला विचारा. घर, काम आणि मित्रांबरोबर सामाजिककरण - वेगवेगळ्या परिस्थितींसाठी तुम्हाला सर्व प्रकारच्या सीमा (शारीरिक आणि भावनिक) परिभाषित करण्याची आवश्यकता आहे.
- उदाहरणार्थ, तुम्ही ठरवू शकता की कोणीही त्यांच्या स्वतःच्या हेतूंसाठी तुमचा लाभ घेऊ शकणार नाही, तुमच्या वेळेचा आणि वैयक्तिक जागेचा अनादर दाखवू शकणार नाही.
- आपल्या शेजाऱ्याला सांगा की आता ती नेहमी टाकी स्वतःच्या खर्चाने भरेल.
3 एक सीमा सेट करा. आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना याबद्दल सांगा. हे त्यांना तुमच्या अपेक्षा आणि गरजा समजून घेण्यास मदत करेल.
- उदाहरणार्थ, शांतपणे आणि विनम्रपणे आपल्या शेजाऱ्याला सांगा की जर ती तुमची कार वापरत असेल तर तिनेही गॅस खरेदी केला पाहिजे. जर तिला हे करायचे नसेल तर ती तुमची कारही वापरणार नाही.
- दुसरे उदाहरण: जर तुमच्या मित्रांना चेतावणीशिवाय यायला आवडत असेल आणि तुम्हाला ते आवडत नसेल, तर त्यांना आधी तुम्हाला फोन करायला सांगा. सीमांच्या उपस्थितीचा अर्थ असा आहे की जेव्हा काही घडते (उदाहरणार्थ, कोणीतरी तुमचा आयटम न विचारता घेतो), तुम्हाला नेहमी माहित असते की तुम्ही कशी प्रतिक्रिया द्याल आणि अयोग्य तक्रार कराल. विनम्र आणि शांत व्हा. तुमच्या शेजाऱ्याला आधी तुमची परवानगी विचारायला सांगा.
4 सीमा सांभाळा. बर्याच लोकांसाठी, हे सर्वात मोठे आव्हान आहे. तुम्ही फक्त इतरांना त्यांच्या सीमा राखण्यास मदत करत नाही, तर तुम्ही स्वतःलाही शिकवत आहात.
- उदाहरणार्थ, जर एखादा शेजारी गॅससाठी पैसे परत करणे विसरला तर तिला याची आठवण करून द्या.
- आपण हे विसरू शकता की आपण हे करू नये: सीमा ही एक प्रक्रिया आहे, एक-वेळची कृती नाही. तुम्हाला तुमच्या निर्णयाची आठवण करून द्या आणि त्यावर ठाम रहा.
- सुरुवातीला, अनेकजण नवीन नियमांना विरोध करू शकतात. जे लोक तुमचा आदर करतात त्यांना अजूनही जुळवून घ्यावे लागेल.
- लक्षात ठेवा, तुम्ही इतरांना बदलण्याचा किंवा नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करत नाही. तुम्ही फक्त शब्द आणि कृती वापरून तुमच्याबद्दल इतरांच्या दृष्टिकोनाची तुमची दृष्टी व्यक्त करता. उदाहरणार्थ, एक मित्र चेतावणी न देता तुमच्याकडे येत राहतो. सीमेचा आदर करण्यासाठी, पुढील गोष्टी म्हणा: "तुम्ही रस्त्यात वेळ काढला हे खेदजनक आहे, पण मी आता कामात खूप व्यस्त आहे आणि तुम्हाला वेळ देऊ शकत नाही. मला आशा आहे की पुढच्या वेळी तुम्ही आधीच कॉल कराल." ही रणनीती वेळ आणि वैयक्तिक जागेच्या दृष्टीने विनम्रपणे आपल्या सीमा मजबूत करते.
5 स्वतःला थेट व्यक्त करा. थेट व्हा आणि आपल्या मर्यादांचा आदरपूर्वक इतरांशी संवाद साधा. जर तुम्ही स्पष्टपणे, स्पष्टपणे किंवा लांबीने बोललात तर तुम्हाला कदाचित इतके चांगले समजले जाणार नाही. थेट संवादाचे उदाहरण येथे आहे:
- तुम्ही: "आम्ही तासन्तास व्हिडिओ गेम खेळत आहोत. मी थकलो आहे आणि मला झोपायचे आहे."
- मित्र: "चला, शुक्रवार आहे. चला चित्रपट पाहू किंवा पिझ्झा मागवू."
- तू: "सॉरी, मित्रा, पण तुझ्या घरी जाण्याची वेळ झाली आहे. मी झोपायला जाईन."
6 स्वतःबद्दल विसरू नका. सीमा निश्चित करणे आणि राखणे हे सर्वात मोठे आव्हान असभ्य किंवा स्वार्थी दिसण्याची भीती आहे. आपल्या भावनांना स्वीकारून आणि त्यांचा आदर करून स्वतःला प्रथम ठेवा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही इतरांची काळजी करत नाही. सीमा निश्चित करण्याचा आग्रह स्वतःची काळजी घेण्याच्या इच्छेवर अवलंबून असतो, जेणेकरून आपल्याकडे इतरांची काळजी घेण्याची वेळ आणि इच्छा असेल.
- सिद्धांताच्या पलीकडे अस्तित्वात असणाऱ्या सीमारेषा स्वीकारण्याची आणि त्यांचा आदर करण्याची परवानगी द्या.
- इतर नेहमी आपल्या सीमांचा आदर करतात की नाही हे निवडतात. जर ते अनादरशील असतील तर तुम्हाला आत्म-पुष्टीकरणाद्वारे सीमा मजबूत करण्याची संधी आहे.
7 तुमच्या आयुष्यात विष टाकणारे लोक टाळा. तुमचा अपमान करण्याचा किंवा छेडछाड करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांना तुमच्या आयुष्यापासून दूर ठेवण्याचा तुम्हाला अधिकार आहे.निरोगी सीमा निश्चित करण्याची क्षमता कालांतराने येते, परंतु आपण आपल्या निवडीचा आदर करणाऱ्या विश्वासार्ह लोकांसह स्वतःला घेरल्यास आपण यशस्वी व्हाल.
- चिंता किंवा कमी आत्मसन्मान स्वतःची काळजी घेण्याच्या मार्गात येऊ देऊ नका.
- निरोगी सीमा राखण्याच्या आपल्या प्रयत्नांना इतरांनी कशी प्रतिक्रिया दिली यासाठी आपण जबाबदार नाही.
8 लहान प्रारंभ करा. आपण नवीन कौशल्य शिकता तेव्हा त्याला सामोरे जाणे सोपे असलेल्या सीमारेषेसह प्रारंभ करा. काहीतरी सोपे निवडा.
- उदाहरणार्थ, तुमचा एक मित्र आहे जो खूप जवळ उभे राहणे पसंत करतो किंवा जेव्हा तुम्ही तुमचा मेल वाचता तेव्हा त्याच्या खांद्यावर पाहतो. आपल्या वैयक्तिक जागेची आठवण करून देण्यासाठी हा एक चांगला क्षण आहे.
- स्पष्ट आणि निरोगी सीमा परिभाषित करून आणि स्थापित केल्याने, त्यांना राखणे आपल्यासाठी सोपे होईल. त्याच वेळी, तुमचा आत्मविश्वास कसा वाढतो आणि तुमचे संबंध कसे सुधारतात हे तुमच्या लक्षात येईल.
9 संबंध निर्माण करताना संयम बाळगा. निरोगी नातेसंबंध विकसित करण्यासाठी सीमा निश्चित करणे ही एक महत्त्वाची पायरी असेल. घट्ट मैत्री एका रात्रीत विकसित होत नाही. सामाजिक सीमा मोडून किंवा स्वीकार्य सीमारेषेबाहेर माहिती शेअर करून याला गती देता येत नाही.
- एखाद्या व्यक्तीचा जवळचा मित्र राहणे आणि निरोगी सीमांसहही आपुलकी जाणणे शक्य आहे. परंतु अशा प्रकारे तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीशी विलीन न होता स्वतःचा, तुमच्या वेळेचा आणि गरजांचा आदर करू शकता.
- इतर लोकांबरोबर मोकळा वेळ घालवा. निरोगी नातेसंबंधात, आपल्याला काहीतरी करण्याची परवानगी घेण्याची आवश्यकता नाही. जर तुम्ही तुमच्या मैत्रिणींसोबत वेळ घालवत असाल तर तुमच्या जोडीदाराला हेवा वाटला असेल तर त्या वेळेसाठी बोला आणि सीमा ठरवा.

4 पैकी 3 पद्धत: उत्पादन वातावरणातील सीमा

1 आपल्या कर्मचार्यांसह सीमा निश्चित करा. जर सीमा स्थापित केल्या नाहीत आणि राखल्या नाहीत तर परिस्थितीच्या वजनाखाली वाकणे खूप सोपे आहे. आपल्या कर्मचाऱ्यांना सीमा कळवा जेणेकरून ते त्यांना स्पष्टपणे समजतील.
- उदाहरणार्थ, काहींना असे वाटू शकते की तुम्ही कोणत्याही वेळी संदेशांना प्रत्युत्तर देत आहात. जर तुम्ही फक्त व्यावसायिक तासांच्या दरम्यान ईमेलला उत्तर देण्याची योजना आखत असाल तर आम्हाला नक्की कळवा. कर्मचाऱ्याच्या शब्दांना, "मी तुम्हाला आज रात्री प्रकल्पाचा मसुदा पाठवतो", तुम्ही उत्तर देऊ शकता "मी कार्यालयात आल्यावर मी निश्चितपणे त्यावर एक नजर टाकेन."
2 मदत मागण्यास घाबरू नका. जर तुमचा कामाचा ताण जास्त झाला तर तुमच्या साहेबांना तुम्हाला सहाय्यक देण्यास सांगा. थेट जबाबदाऱ्या पार पाडण्यासाठी आणि इतर कामांना प्राधान्य देण्यासाठी कामाचा ताण उत्तम प्रकारे कसा संतुलित करावा याबद्दल तुम्ही तुमचे विचार व्यक्त करू शकता.
3 स्वीकार्य परस्पर मर्यादा सेट करा. कामाच्या ठिकाणी व्यावसायिकता आणि उत्पादकता टिकवून ठेवण्यासाठी विशिष्ट सीमा राखणे महत्त्वाचे आहे. कामाच्या ठिकाणी आदर, तंत्रज्ञानाचा वापर आणि बरेच काही यासह आपल्या कंपनीचे अनेक सीमांबाबत स्वतःचे धोरण असू शकते.
- व्यवस्थापकीय स्थितीत, तुम्ही अशा श्रम सीमा धोरणाच्या विकासात सहभागी होऊ शकता.
4 आपल्या कामाच्या दिवसाची रचना करा. दिवसाचा एक विशिष्ट क्रम सादर करून आपल्या वेळेसाठी सीमा निश्चित करा. संमेलनांचा अजेंडा असावा जेणेकरून संभाषण नेहमीच फलदायी असेल. जर तुम्ही ईमेलला उत्तर देण्यात बराच वेळ घालवला तर तुम्ही दिवसातील काही 15 मिनिटांचे ब्लॉक बाजूला ठेवून या क्रियाकलापांना मर्यादित करू शकता.
5 सीमेच्या उल्लंघनावर तुम्ही कशी प्रतिक्रिया द्याल ते ठरवा. आपल्या सीमांचे उल्लंघन करण्याचा क्षण अजूनही अपरिहार्य आहे. आपल्या प्रतिक्रियेचा विचार करा. एक दिवस अपवाद केला जाऊ शकतो, परंतु लक्षात ठेवा की कोणीही विसंगत सीमांना चिकटणार नाही.

4 पैकी 4 पद्धत: अस्वस्थ संबंध कसे संपवायचे

1 अपमानास्पद वर्तन आणि हाताळणी. काही प्रकरणांमध्ये, लोकांचे वर्तन केवळ सीमांचे उल्लंघन करू शकत नाही, परंतु आक्षेपार्ह आणि हाताळणी करणारे असू शकते. या वर्तनात खालील लक्षणे असू शकतात:
- शारीरिक शोषण: मारणे, फटके मारणे आणि इतर प्रकारची शारीरिक हिंसा यांचा समावेश आहे.
- हिंसेच्या धमक्या: सध्याच्या व्याख्येनुसार, "एक निरोगी नातेसंबंध धमक्या दूर करतो."
- घरातील सामान फोडणे: धमकावण्यासाठी वापरले जाते आणि शारीरिक हिंसाचाराची प्रवृत्ती दर्शवू शकते.
- युक्तिवादात बळाचा वापर: तुम्हाला मागे ठेवण्याचा किंवा तुमचा मार्ग रोखण्याचा प्रयत्न करणे जेणेकरून तुम्ही सुरक्षिततेकडे जाऊ शकत नाही.
- ईर्ष्या: मत्सर करणारी व्यक्ती आपल्या जोडीदारावर शंका घेऊ शकते किंवा काळजी घेऊ शकते.
- नियंत्रणासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करा: ती व्यक्ती इतकी वाहून जाऊ शकते की ते आपले स्वरूप आणि कृती नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू लागतील. तुम्ही कुठे होता, तुम्ही काय केले, कोणाबरोबर आणि का केले याविषयी सतत प्रश्न विचारून नियंत्रण स्वतः प्रकट होते.
- इव्हेंट्सचा प्रवेग: अशी व्यक्ती भावना किंवा मित्र होण्याची इच्छा पूर्ण होण्याआधी तुम्हाला संबंध सुरू करण्यास भाग पाडू शकते.
- अलगाव: यामध्ये मित्र आणि कुटुंबीयांशी तुमचा संवाद कमी करण्याचा प्रयत्न करणे समाविष्ट आहे.
- प्राण्यांवर किंवा मुलांवर क्रूरता: या वागणुकीचा वापर तुम्हाला त्यांना जे करायचे आहे ते करण्यास भाग पाडण्यासाठी केला जाऊ शकतो आणि अशा लोकांसाठी मुले आणि प्राण्यांच्या भावना उदासीन असतात.
2 संबंध संपुष्टात आणणे. जर तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधात अस्वास्थ्यकरित्या वर्तनाची चिन्हे आढळली तर त्यावर चर्चा करण्यास उशीर होऊ शकतो. निरोगी सीमा निश्चित करूनही, तुमचा गैरवर्तन करणारा संभाषणानंतर त्यांचे वर्तन बदलू शकत नाही. जर तुम्ही नातेसंबंध सुरक्षितपणे समाप्त करू शकत असाल तर ते त्वरित करा.
3 मदत घ्या. जर तुम्हाला नातेसंबंध संपवण्याचा सुरक्षित मार्ग दिसत नसेल तर तुमच्या सुरक्षिततेची काळजी घेणाऱ्या लोकांचा पाठिंबा मिळवा. ते नातेवाईक किंवा विश्वसनीय मित्र असू शकतात.
- एक कोड शब्द किंवा वाक्यांश घेऊन या जे आपल्याला तत्काळ मदतीची आवश्यकता असल्याचे सूचित करते. जर तुमचा गैरवर्तन करणारा तुमच्या कृतींवर सतत नजर ठेवत असेल आणि तुम्हाला एकटे राहू देत नसेल तर हे कठीण होईल.
- योग्य लोकांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपला फोन किंवा इंटरनेट वापरा. तुमचा संवाद खाजगी ठेवण्यासाठी मजबूत पासवर्ड घेऊन या.
- मदत करू शकणाऱ्या संस्था आणि लोकांचे फोन नंबर लिहा किंवा लक्षात ठेवा.
- शारीरिक इजा झाल्यास प्रथमोपचार केंद्र कोठे आहे ते शोधा.
4 एस्केप प्लॅन बनवा आणि त्वरित कृती करण्यास तयार व्हा. सुरक्षित ठिकाणी जाण्यासाठी मार्गाची योजना करा. कपडे आणि सामान यासारख्या वैयक्तिक वस्तूंशिवाय बाहेर जाण्यासाठी तयार रहा. फक्त अत्यावश्यक वस्तू घ्या.
5 तुमचा संगणक आणि फोन सेटिंग्ज संरक्षित करा. हे आपल्या गैरवर्तन करणार्‍याला आपले डिव्हाइस किंवा आपले स्थान ट्रॅक करण्यापासून रोखण्यासाठी आहे.
6 तुमच्या स्थानिक आश्रयाचा पत्ता शोधा. मोठ्या शहरांमध्ये, घरगुती हिंसाचाराच्या बळींसाठी आश्रयस्थान आहेत. तेथे तुम्ही तुमच्या गैरवर्तनापासून सुरक्षित आणि संरक्षित असाल आणि तुमची ओळख गुप्त राहील. यापैकी बहुतेक संस्था तात्पुरत्या निवारा म्हणून काम करतात जिथून तुम्ही नवीन तात्पुरत्या घरी जाऊ शकता.
- आपण इंटरनेटद्वारे अशा ठिकाणांचे पत्ते नेहमी शोधू शकता.
7 प्रतिबंधात्मक आदेश किंवा प्रतिबंधात्मक आदेश मिळवा. जर तुम्ही अशा धोकादायक नात्याला बळी पडत असाल, तर तुमच्याविरुद्ध प्रतिबंधात्मक आदेश किंवा मनाई आदेश मिळवण्यासाठी कायदेशीर अधिकाऱ्यांशी संपर्क साधा.

टिपा

वैयक्तिक डेटावर सीमा देखील लागू होतात. इतर लोकांसह वैयक्तिक माहिती सामायिक करणे आपल्यासाठी किती आरामदायक आहे याचा विचार करा. तुम्हाला तुमचा बँक खाते क्रमांक, ईमेल पासवर्ड आणि इतर संवेदनशील माहिती तुमच्या जोडीदारासोबत शेअर करण्याची आवश्यकता नाही.