सामग्री

• पावले
• टिपा

गैरसोयीमुळे तुम्ही रात्रभर टॉस करत आहात आणि अंथरुणावर पडत आहात? आपण फक्त स्वत: ला आरामदायक बनवू शकत नाही? चांगल्या झोपेचा एक पैलू म्हणजे आरामदायक वातावरण. झोपण्यापूर्वी स्वतःला आरामदायक बनवण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

पावले

1. 1 आरामदायक गादी शोधा. जर तुमची सध्याची गादी फार आरामदायक नसेल तर एक नवीन गादी उपयोगी पडेल. जर तुम्हाला नवीन गादीवर हात मिळू शकत नसेल, तर एक मॅट्रेस टॉपर खरेदी करण्याचा विचार करा जो अत्यंत स्वस्त किमतीत खरेदी करता येईल. चांगली गादी मिळवण्यासाठी आवश्यक तेवढा खर्च करणे फार महत्वाचे आहे, कारण सरासरी लोक त्यांच्या आयुष्याचा एक तृतीयांश भाग अंथरुणावर घालवतात. दर्जेदार आणि आरामदायक गादी शोधा.
2. 2 काही मऊ ब्लँकेट घ्या. फ्लफी, साधे, ढेकूळ, मोठे किंवा लहान. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला आरामदायक वाटते. जरी वेगवेगळ्या नमुन्यांवर सजावटीचे ब्लँकेट दिवसा डोळ्यांना सुखावणारे असू शकतात, परंतु रात्री, या प्रकारच्या ब्लँकेटची शिवण सामग्री तुम्हाला त्रासदायक ठरू शकते.
3. 3 उंच ते मध्यम मऊ उशी घ्या. उशाचे अनेक प्रकार आहेत. काही लोक उशा पसंत करतात जे विशेषतः मान किंवा डोक्याला आधार देण्यासाठी तयार केले गेले आहेत, इतरांना चांगल्या प्रकारे भरलेल्या उशा आवडतात, इतर मऊ पसंत करतात. सरतेशेवटी, भरपूर प्रयोग आणि प्रयोगानंतर तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारी उशी निवडा.
   • आपले उशी नियमितपणे स्वच्छ किंवा हवेशीर करा आणि ते ताजे ठेवण्यासाठी दर एक किंवा दोन वर्षांनी बदला. जुन्या उशा वापरल्या जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, टीव्हीसमोर बसण्यासाठी लिव्हिंग रूममध्ये.
4. 4 झोपण्यापूर्वी शॉवर. शॉवर आपल्याला आपली त्वचा ताजेतवाने करण्यास, उबदार करण्यास आणि मऊ करण्यास, दिवसभर आपल्याला चिकटलेले gलर्जीन दूर करण्यास आणि झोपेसाठी तयार करण्यास मदत करू शकते. आंघोळ केल्यावर, तुम्ही झोपी जाण्यासाठी लॅव्हेंडर तेल किंवा क्रीम लावू शकता. यशस्वी आणि आरामदायक झोपेसाठी तुम्हाला जे आवडते ते करा.
   • निरोगी झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी, तुमच्या लसीका प्रणालीला ताजेतवाने आणि आराम करण्यास मदत करण्यासाठी कोरडे शरीर ब्रश करण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 आरामदायक नाइटवेअर घाला. टी-शर्ट आणि शॉर्ट्स सारखे आरामदायक आयटम घाला आणि जर तुम्हाला थंड असेल तर मोजे. उन्हाळ्यात रात्री खूप कपडे न घालण्याचा प्रयत्न करा, कारण तुम्ही खूप गरम असाल. दुसरीकडे, हिवाळ्यात उबदार कपडे घाला.सर्वसाधारणपणे, आपल्या अंतःप्रेरणाचे अनुसरण करा, परंतु लक्षात ठेवा की थंड पाय किंवा जास्त घाम येणे आपल्या शांत झोपेत अडथळा आणू शकते.
6. 6 जर तुमच्याकडे पाळीव प्राणी असेल तर तुमचा पाळीव प्राणी तुमच्यासोबत झोपायचा असेल तर तुम्हीच ठरवा. काही लोक प्राण्यांसोबत झोपायला अधिक आरामदायक असतात, तर काहीजण नाराज असतात.
7. 7 झोपायच्या आधी एक उबदार आणि मधुर पेय घ्या. आपले हात एका कपभोवती गुंडाळा आणि झोपायच्या आधी या पेयाची गोड चव घ्या.

टिपा

• झोपायच्या आधी बाथरूममध्ये जा जेणेकरून तुम्ही मध्यरात्री उठू नका आणि तुमचे डोळे दुखवणारे दिवे चालू करा.
• जर तुम्ही दुसऱ्या कुणाबरोबर झोपत असाल तर अंथरूणापेक्षा एक आकाराने मोठी कांबळे खरेदी करा, ज्यामुळे तुम्हाला घोंगडीची लढाई कायमची संपुष्टात येईल.
• जर तुम्ही खरोखरच खूप थंड असाल, तर तुमच्याबरोबर उबदार पाण्याची बाटली अंथरुणावर घ्या आणि मोजे घाला. तुमचे पाय कधीही थंड होऊ नयेत.
• जर तुमच्याकडे इतर उबदार कंबल असतील तर ते तुम्हाला उबदार ठेवण्यासाठी तुमच्या पलंगावर ठेवा.
• खोली स्वच्छ आणि ताजी असल्याची खात्री करा.
• कधीकधी आराम आणि सोयीसाठी आपल्या कपाळावर आणि डोळ्यांवर एक लहान, हलके उशी ठेवणे उपयुक्त ठरते. ते तुमच्या नाकावर किंवा तोंडावर ठेवू नका, अन्यथा तुम्हाला श्वास घेणे कठीण होईल आणि उशी नरकात टाकण्यासाठी तुम्ही रागाने जागे व्हाल.
• ड्युवेट आणि उशा आपल्या आवडीनुसार फ्लफ केल्या आहेत याची खात्री करा.
• हिवाळ्यात, आपण गरम पादत्राणे किंवा कंबल वापरू शकता. झोपायच्या अर्धा तास आधी ही गादी चालू करा आणि मग जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता तेव्हा ते बंद करा. गादी सोडू नका, कारण वीज तुमची ऊर्जा शोषून घेते आणि तुम्ही थकून उठता.
• काही स्टोअरमध्ये, आपण लॅव्हेंडर किंवा कॅमोमाइल सुगंधांसह कंबल आणि उशासाठी विशेष स्प्रे शोधू शकता. ड्युवेट आणि उशावर अनेक वेळा फवारणी करा. जर तुम्हाला वास आवडत असेल तर तुम्ही झोपायला अधिक आरामदायक व्हाल. कृत्रिम रसायनांसाठी या फवारण्यांची सामग्री तपासा.
• वर मऊ पॅडिंग असलेली पाण्याची उशी (लहान पाण्याच्या पलंगासारखी) मानेच्या दुखण्यात मदत करू शकते. याबद्दल अधिक तपशीलांसाठी आपल्या फिजिकल थेरपिस्टशी बोला.
• उबदार मोजे घाला आणि स्वत: ला आरामदायक बनवा.
• झोपायच्या आधी एक चांगले पुस्तक वाचणे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल, टीव्ही किंवा कॉम्प्युटरच्या विपरीत.
• जर तुमच्या पलंगाला अप्रिय वास येत असेल तर ते धुवा किंवा बाल्कनीमध्ये हवा द्या.
• तुम्हाला छान आणि उबदार वाटण्यासाठी अंथरुणावर गरम पाण्याची बाटली वापरा. तिच्याबरोबर खेळण्यासारखे झोपा.
• झोपायच्या एक तास आधी टीव्ही आणि कॉम्प्युटर टाका.