सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: डॉक्टरांना भेटणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली आणि आहार बदल
• 3 पैकी 3 पद्धत: हर्बल सप्लीमेंट्स
• टिपा
• चेतावणी

एस्ट्रोजेन हा एक संप्रेरक आहे जो सामान्यतः पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये आढळतो. सामान्य इस्ट्रोजेनची पातळी दोन्ही लिंगांच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करते, परंतु स्त्रियांमध्ये, इस्ट्रोजेनची पातळी जास्त असावी - तरच स्त्रीचे शरीर सामान्यपणे कार्य करेल आणि मुलाला गर्भधारणा करणे शक्य होईल. रजोनिवृत्ती दरम्यान, महिलांमध्ये इस्ट्रोजेनची पातळी लक्षणीय घटते. जर तुम्ही तुमच्या इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवण्याचा विचार करत असाल तर या उपयुक्त टिप्स वाचा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: डॉक्टरांना भेटणे

1. 1 लक्षणे आपण हार्मोनल असंतुलन दर्शविणारी लक्षणे विकसित केल्यास किंवा आपल्याला अस्वस्थ वाटत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा. लक्षात ठेवा की हार्मोनल बदल सामान्य आहेत, विशेषतः रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये. तरुण स्त्रिया आणि पेरीमेनोपॉझल स्त्रिया दोघांनाही हार्मोनल असंतुलनाची लक्षणे असल्यास डॉक्टरांना भेटायला हवे. या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • गरम चमक किंवा झोपेचा त्रास
   • मूड स्विंग आणि मूडनेस
   • लैंगिक कार्य बदलले आणि प्रजनन क्षमता कमी झाली
   • कोलेस्टेरॉलची असामान्य पातळी
2. 2 डॉक्टरांना भेटा. इस्ट्रोजेन औषधांचा कोर्स सुरू करण्यापूर्वी, या संप्रेरकाच्या परिणामांबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एस्ट्रोजेनच्या कमतरतेमुळे समस्या उद्भवतात, परंतु खूप जास्त एस्ट्रोजेनची पातळी (किंवा जास्त काळ इस्ट्रोजेन उच्च ठेवल्याने) मासिक पाळीची अनियमितता, डिम्बग्रंथि अल्सर आणि स्तनाचा कर्करोग होऊ शकतो.
   • अशा अनेक परिस्थिती आहेत ज्यामुळे गरम चकाकी येते, कामेच्छा कमी होते आणि इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेची इतर लक्षणे दिसतात. या लक्षणांसाठी फक्त एस्ट्रोजेनला दोष देऊ नका. नैसर्गिक, हर्बल सप्लीमेंट्ससह कोणत्याही एस्ट्रोजेन-बूस्टिंग उपचार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
3. 3 एस्ट्रोजेनची पातळी निश्चित करण्यासाठी चाचणी घ्या. एस्ट्रोजेनची पातळी निश्चित करण्यासाठी मोठ्या संख्येने चाचण्या उपलब्ध आहेत. सर्वात सामान्यपणे वापरली जाणारी रक्त चाचणी. एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीचे नियमन करणाऱ्या अंडाशयांचे कार्य निश्चित करण्यासाठी, एफएसएच (फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन) चाचणी उत्तीर्ण करणे आवश्यक आहे.
   • डॉक्टरांना कोणतीही औषधे आणि आहारातील पूरक आहार, तसेच हार्मोनल गर्भनिरोधक घेण्याविषयी चेतावणी देणे आवश्यक आहे. आपल्या डॉक्टरांना थायरॉईड समस्या, हार्मोनली अॅक्टिव्ह ट्यूमर, डिम्बग्रंथि अल्सर आणि गर्भाशयाच्या रक्तस्त्राव बद्दल सांगा, कारण या परिस्थिती FSH पातळी बदलू शकतात.
   • FSH मासिक पाळीच्या दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या दिवशी मोजले जाते.
   • इस्ट्रोजेनचे तीन प्रकार आहेत: एस्ट्रोन, एस्ट्रॅडिओल, एस्ट्रिओल. प्रीमेनोपॉझल महिलांमध्ये एस्ट्राडियोलची सामान्य पातळी 30-400 pg / ml (मासिक पाळीच्या दिवसावर अवलंबून) आणि पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये 0-30 pg / ml असते. 20 pg / ml पेक्षा कमी पातळीमुळे हार्मोनल लक्षणे दिसतात जसे की हॉट फ्लॅश.
4. 4 इस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरपी वापरून पहा. एस्ट्रोजेन औषधे विविध प्रकारांमध्ये उपलब्ध आहेत, ज्यात गोळ्या, पॅच, स्थानिक जेल आणि क्रीम समाविष्ट आहेत. सामयिक एस्ट्रोजेन तयारी गोळ्या, रिंग्ज आणि योनि क्रीमच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. सर्वोत्तम पर्यायांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

3 पैकी 2 पद्धत: जीवनशैली आणि आहार बदल

1. 1 धुम्रपान करू नका. धूम्रपान अंतःस्रावी प्रणालीवर नकारात्मक परिणाम करते, इस्ट्रोजेनचे उत्पादन कमी करते. प्रीमेनोपॉझल महिलेमध्ये धूम्रपान केल्याने मासिक पाळी बिघडते, वंध्यत्व येते आणि रजोनिवृत्ती लवकर होते.
2. 2 मध्यम शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा. व्यायामामुळे इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होण्यास मदत होते. जास्त काम करणे टाळा, तथापि, व्यायाम नियमित असावा. मध्यम व्यायामामुळे स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी होतो आणि आयुर्मान वाढते.
   • महिला खेळाडूंमध्ये इस्ट्रोजेनची पातळी कमी असते. कमी चरबी असलेल्या स्त्रियांमध्ये इस्ट्रोजेनची कमतरता आहे हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे. कमी चरबी असलेल्या महिला खेळाडूंसाठी डॉक्टर एस्ट्रोजेन रिप्लेसमेंट थेरपीची शिफारस करू शकतात.
3. 3 योग्य पोषण. अंतःस्रावी प्रणालीला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि सामान्य इस्ट्रोजेन पातळी राखण्यासाठी निरोगी अन्नाची आवश्यकता असते. स्त्रियांना अन्नातून इस्ट्रोजेन मिळू शकत नाही, परंतु असे अनेक पदार्थ आहेत जे इस्ट्रोजेन उत्पादनास प्रोत्साहन देतील.
4. 4 सोया आणि सोया दूध खा. सोया पदार्थ, विशेषत: टोफू, ज्यात जिनिस्टिन असते, इस्ट्रोजेनच्या परिणामांची नक्कल करते. मोठ्या प्रमाणात, सोया उत्पादने पोस्टमेनोपॉझल लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकतात, परंतु एस्ट्रोजेनची पातळी लक्षणीय बदलत नाही. आपल्या आहारात सोया पदार्थांचा समावेश करण्यासाठी खालील गोष्टी करून पहा:
   • सोया edamame
   • मिसो कमी प्रमाणात
   • सोयाबीन
   • टेंपे
   • पोतयुक्त सोया उत्पादने, किंवा पोतयुक्त सोया पीठापासून बनवलेली उत्पादने.
5. 5 साखर कमी खा. साखरेमुळे हार्मोनल असंतुलन होते. आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्स आणि संपूर्ण धान्य कमी असलेले पदार्थ सादर करा.
   • उदाहरणार्थ, पांढऱ्या पिठाऐवजी संपूर्ण धान्य वापरा. संपूर्ण धान्य पास्ता आणि तपकिरी तांदूळ वापरा.
6. 6 कॉफी प्या. ज्या स्त्रिया दररोज दोन कपांपेक्षा जास्त कॉफी (200 मिग्रॅ कॅफीन) पितात त्यांच्यामध्ये इस्ट्रोजेनची पातळी जास्त असते. कॅफीन इस्ट्रोजेनची पातळी वाढवते, परंतु यामुळे प्रजनन क्षमता वाढत नाही. एस्ट्रोजेन वाढवून कॉफी ओव्हुलेशन उत्तेजित करण्यास मदत करणार नाही.
   • सेंद्रिय कॉफी प्या. नैसर्गिक सेंद्रिय कॉफी निवडा ज्यात तणनाशके, कीटकनाशके आणि खते कमी असतील.
   • कॉफी आणि इतर कॅफीनयुक्त पेये कमी प्रमाणात प्या. दररोज 400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफीन वापरू नका आणि कॅफीनचे सेवन कमी करण्याचे ध्येय बनवा.

3 पैकी 3 पद्धत: हर्बल सप्लीमेंट्स

1. 1 पवित्र विटेक्सचे पूरक. या औषधी वनस्पतीसाठी पूरक गोळ्याच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. वापरासाठी सूचना काळजीपूर्वक वाचा. सेक्रेड व्हिटेक्स प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमपासून मुक्त होतो, जरी वैज्ञानिक संशोधन मर्यादित आहे. तथापि, रजोनिवृत्तीनंतरची लक्षणे, स्तनपान आणि प्रजननक्षमतेसाठी कोणताही पुरावा नाही.
   • Vitex पवित्र इस्ट्रोजेन पातळी प्रभावित करते. तथापि, हा प्रभाव वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेला नाही.
   • हार्मोनल गर्भनिरोधक, अँटीसाइकोटिक्स, पार्किन्सनची औषधे आणि मेटोक्लोप्रमाइड घेताना विटेक्स पवित्र घेणे टाळा.
2. 2 फायटोएस्ट्रोजेन समृद्ध असलेले पदार्थ निवडा. फायटोएस्ट्रोजेन, फक्त काही वनस्पती आणि औषधी वनस्पतींमध्ये आढळतात, शरीरात एस्ट्रोजेनसारखे कार्य करतात. एस्ट्रोजेनची कमतरता आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर करण्यासाठी फायटोएस्ट्रोजेन्स वापरून पहा. फायटोएस्ट्रोजेन कमी प्रमाणात खा. आपण गर्भधारणेची योजना करत असल्यास, फायटोएस्ट्रोजेन टाळण्याचा प्रयत्न करा. फायटोएस्ट्रोजेनमुळे वंध्यत्व आणि गर्भधारणेच्या गुंतागुंत होऊ शकतात, जरी यासाठी मोठ्या प्रमाणावर फायटोएस्ट्रोजेनयुक्त पदार्थांचा वापर करावा लागेल. खालील पदार्थांमध्ये फायटोएस्ट्रोजेन्स असतात:
   • शेंगा (सोयाबीन, मटार, पिंटो आणि बीन्स)
   • फळे (क्रॅनबेरी, prunes, जर्दाळू)
   • औषधी वनस्पती (ओरेगॅनो, काळा कावळा, geषी, लिकोरिस)
   • अक्खे दाणे
   • अंबाडी-बी
   • भाज्या (ब्रोकोली आणि फुलकोबी)
3. 3 गवती चहा. काही हर्बल टी एस्ट्रोजेनची पातळी वाढवतात आणि रजोनिवृत्तीनंतर किंवा मासिक पाळीपूर्वीची लक्षणे दूर करतात. 5 मिनिटे उकळत्या पाण्याने हर्बल चहा तयार करा.
   • काळा आणि हिरवा चहा. काळ्या आणि हिरव्या चहामध्ये फायटोएस्ट्रोजेन्स असतात.
   • डोंग-कुई किंवा एंजेलिका (अँजेलिका सायनेन्सिस). हा हर्बल चहा प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमची लक्षणे कमी करण्यासाठी चिनी औषधांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरला जातो. जर तुम्ही वॉरफेरिन सारखे रक्त पातळ करणारे वापरत असाल तर हा चहा पिऊ नका.
   • लाल क्लोव्हर. लाल क्लोव्हरमध्ये आइसोफ्लेव्होन्स असतात जे पोस्टमेनोपॉझल किंवा प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
   • ब्लॅक कोहोश रेसमोस आहे. ही औषधी वनस्पती इस्ट्रोजेनची पातळी न वाढवता इस्ट्रोजेनचा प्रभाव वाढवते. गरम चकाकी आणि योनीतून कोरडेपणा यासारख्या पोस्टमेनोपॉझल लक्षणे दूर करण्यासाठी या चहाचा वापर करा. काळा कोहोश घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला कारण काही औषधे संवाद साधू शकतात.
4. 4 अंबाडीचे बिया खा. फ्लेक्ससीड हे असे उत्पादन आहे ज्यात फायटोएस्ट्रोजेन्सची सर्वाधिक एकाग्रता असते. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी 1/2 कप ग्राउंड फ्लेक्ससीड खा. याव्यतिरिक्त, अंबाडीमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे हृदयरोग, कर्करोग, स्ट्रोक आणि मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.
   • तृणधान्ये किंवा इतर जेवणात फ्लेक्ससीड घाला.

टिपा

• लक्षणांची अनेक कारणे आहेत जसे की गरम चमकणे आणि कामेच्छा कमी होणे. एस्ट्रोजेन दोषी आहे असे समजू नका. निदान आपल्या डॉक्टरांकडे सबमिट करा. आपल्याला लक्षणे आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

चेतावणी

• गर्भवती महिलेमध्ये, इस्ट्रोजेनची पातळी 100 पट वाढते. गर्भधारणेदरम्यान, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय इस्ट्रोजेन बूस्टर वापरू नका.
• शिफारशीपेक्षा जास्त फ्लेक्ससीडचे सेवन केल्यास काही औषधांची प्रभावीता कमी होऊ शकते.
• प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय पूरक आहार घेणे सुरू करू नका.