सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदला
• 2 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली बदला

म्हणून आपण ठरवले आहे की आता व्यवसायात उतरण्याची आणि मुले बनवण्याची वेळ आली आहे. तुमचा निस्संदेह अलौकिक वंश लांबवण्यासाठी तुम्हाला जे काही करायचे आहे ते करायचे आहे. सुदैवाने, अलीकडे, शास्त्रज्ञांनी बरेच संशोधन केले आहे आणि शुक्राणूंची संख्या कशी वाढवायची या प्रश्नाचा चांगला अभ्यास केला आहे. त्यांच्या मदतीने, आम्ही तुम्हाला हे करण्याचे अनेक मार्ग दाखवू.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: आपला आहार बदला

1. 1 आपण जे खातो त्यात योग्य बदल केल्यास शुक्राणूंची संख्या वाढते तसेच शुक्राणूंचे आरोग्य सुधारते. ही पायरी कमी लेखू नका.
   • आपल्या आहारातून प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा किंवा काढून टाका आणि कमी चरबीयुक्त, उच्च प्रथिनेयुक्त आहाराकडे जा. भरपूर भाज्या आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने खा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सेंद्रिय पदार्थ खरेदी करा. खूप पाणी प्या. तुमच्या आरोग्यासाठी चांगली असलेली कोणतीही गोष्ट साधारणपणे तुमच्या छोट्या शेपटीच्या सैनिकांसाठीही चांगली असते.
2. 2 व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्स असलेले पदार्थ अधिक खा. या पोषक तत्वांमुळे शुक्राणूंची कमतरता आणि शुक्राणूंची गतिशीलता वाढू शकते.हे खूप सोपे आहे - फक्त जोडा, उदाहरणार्थ, एक केशरी ते मिष्टान्न! एका 230 मिली ग्लास ताज्या संत्र्याच्या रसात सुमारे 124 मिग्रॅ व्हिटॅमिन सी असते जे एका दिवसासाठी पुरेसे असते!
3. 3 भरपूर झिंक मिळवा. हे खनिज वीर्याचे प्रमाण, शुक्राणूंची संख्या आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढण्याशी संबंधित आहे. प्रतिदिन साधारण 11 मिग्रॅ आहे. झिंक ऑयस्टर, बीफ, बीन्स आणि चिकनमध्ये आढळते.
4. 4 अमीनो idsसिड घ्या, एकतर प्रथिने पूरक किंवा अन्नपदार्थांमध्ये आढळतात. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की मांस, फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळणारे अमीनो idsसिड शुक्राणूंची संख्या वाढवतात आणि शुक्राणूंना जमण्यापासून रोखतात. आपण आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता असे एमिनो idsसिड समाविष्ट करतात:
   • L-Carnitine (लाल मांस आणि दुधात आढळते)
   • एल-आर्जिनिन (नट, तीळ, चिकन अंडी)
   • एल-लाइसिन (दुग्धजन्य पदार्थ, चीज)
5. 5 आपल्या आहाराला फॉलिक acidसिडसह पूरक करण्याचा प्रयत्न करा. फोलिक acidसिड (व्हिटॅमिन बी 9) वीर्याचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करू शकते. आपल्याला दररोज 400 मायक्रोग्राम आवश्यक आहेत. हे आम्ल धान्य, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा आणि संत्र्याच्या रसामध्ये आढळते.
6. 6 कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे दररोज सेवन वाढवा. आपण त्यांना एकत्र किंवा स्वतंत्रपणे पूरकांमध्ये घेऊ शकता. पुरेसा वेळ उन्हात घालवा. अशा प्रकारे, आपले शरीर स्वतःच व्हिटॅमिन डी चे संश्लेषण करू शकते, परंतु आपल्या त्वचेला हानिकारक किरणांपासून होणारे नुकसान टाळण्यासाठी आणि मेलेनोमा टाळण्यासाठी सनस्क्रीन लागू करण्याचे सुनिश्चित करा. कॅल्शियम दही, स्किम मिल्क, सॅल्मनमध्ये भरपूर आढळते.
7. 7 लसणीमध्ये आढळणारे अॅलिसिन खा. अॅलिसिन, एक ऑर्गनोसल्फर कंपाऊंड, जननेंद्रियांमध्ये रक्त प्रवाह अनुकूल करून शुक्राणूंची मात्रा वाढवते, ज्यामुळे लाखो आनंदी शुक्राणू निर्माण होतात. लसणीच्या नवीन आणि मनोरंजक पाककृती वापरून पहा आणि त्या तुमच्या कुकबुकमध्ये जोडा. किंवा खरा माणूस व्हा आणि सकाळी एक किंवा दोन कच्चे लसूण खा.
8. 8 शुक्राणूंचे आरोग्य सुधारणारे अधिक पदार्थ खा. जर ते फुललेले आणि आनंदी असावेत असे तुम्हाला वाटत असेल तर खालील पदार्थांचा तुमच्या आहारात समावेश करा:
   • गोजी बेरी (अँटीऑक्सिडंट्स)
   • जिनसेंग
   • भोपळा बिया (ओमेगा -3 फॅटी idsसिड)
   • अक्रोड (ओमेगा -3 फॅटी idsसिड)
   • शतावरी (व्हिटॅमिन सी)
   • केळी (व्हिटॅमिन बी)

2 पैकी 2 पद्धत: आपली जीवनशैली बदला

1. 1 आपली जीवनशैली बदला. काही सवयी ज्या तुमच्या शरीराला आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला हानी पोहोचवतात त्यामुळे शुक्राणूंची संख्या कमी होते. जर तुम्ही मूल बनवण्याचा प्रयत्न करत असाल तर धूम्रपान, ड्रग्स आणि अल्कोहोलपासून परावृत्त करणे चांगले.
2. 2 घट्ट पँट घालू नका. तुमचे अंडकोष तुमच्या शरीरावर घट्ट दाबले जाऊ नयेत. छोट्या शेपटीच्या मुलांसाठी जास्त उष्णता नकारात्मक आहे, म्हणून घट्ट-फिटिंग बॉक्सर (किंवा कौटुंबिक शॉर्ट्स) घालायला सुरुवात करा.
3. 3 आपल्या दुचाकीपासून मुक्त व्हा. शुक्राणूंची संख्या कमी करण्यासाठी सायकलच्या जागा खूप प्रसिद्ध आहेत आणि जर तुम्ही एका मिनिटासाठी त्याबद्दल विचार केला तर तुम्हाला का ते दिसेल. शुक्राणूंना चिरडणे, कुरकुरीत करणे आणि फेकणे आवडत नाही. जर तुम्ही तुमच्या जनुकांच्या छोट्या वाहकांची निर्मिती करण्याच्या मोडमध्ये असाल, तर कार किंवा बसमध्ये जा आणि नंतर तुमचे "कारखाने" उच्च उत्पादनासह प्रतिसाद देतील.
4. 4 गरम आंघोळ टाळा. होय, आंघोळ खूप जिव्हाळ्याची आहे, परंतु जेव्हा तुम्ही तुमच्या मैत्रिणीकडे प्रेमाने पाहता, तेव्हा तुमच्या बॉयफ्रेंडला खाली उष्माघात होतो. नंतरच्या विश्रांतीसाठी पाणी उपचार जतन करा.
5. 5 आराम. ताण मारतो, आणि तुम्ही थोडा वेळ ते हाताळू शकलात तरी तुमचे शुक्राणू तितके मजबूत नसतात. तणाव शुक्राणूंच्या निर्मितीसाठी आवश्यक हार्मोन्सवर परिणाम करू शकतो. कोणत्याही प्रकारच्या भावनिक (किंवा शारीरिक) ताणानंतर, ते उडतील, पंखांसह, आकाशातील महान अंडकोषात, कधीही परत येणार नाहीत.
6. 6 आपले वजन नियंत्रणात ठेवा. जास्त वजन (किंवा खूप कमी) हार्मोनल शिल्लक प्रभावित करू शकते.खूप जास्त एस्ट्रोजेन किंवा खूप कमी टेस्टोस्टेरॉन शुक्राणूंच्या संख्येवर नकारात्मक परिणाम करेल. म्हणून, आपण झोपायच्या आधी, जिमला जा, आणि स्वतःला प्रेरित करण्याचे नवीन आणि मनोरंजक मार्ग शोधा जेणेकरून वजन कमी करण्याच्या आपल्या ध्येयाला हार मानू नये.
7. 7 स्टिरॉइड्स वापरू नका. ते आपल्याला स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकतात, परंतु आपले अंडकोष आकुंचन पावतील. शुक्राणूंची संख्या विचारल्याशिवाय - कोणाला याची गरज आहे? अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहेत.
8. 8 पुरेशी झोप घ्या. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमचे शरीर खूप मेहनत करते, ज्यात शुक्राणूंची निर्मिती असते. जर तुमचे ध्येय शुक्राणूंची संख्या वाढवणे असेल, तर तुमची झोप प्रत्येक रात्री पूर्ण 8 तास टिकू द्या.
9. 9 पीसी स्नायू व्यायाम करून पहा. पीसी स्नायूंच्या विकासासाठी व्यायामाचा वापर पुरुष केवळ संभोग लांबवण्यासाठीच करत नाहीत, तर शुक्राणूंची मात्रा वाढवण्यासाठी देखील करतात. आपल्या जोडीदाराला संतुष्ट करण्यासाठी आणि आपल्या संततीला यशाची उत्तम संधी देण्यासाठी तुम्ही दोन्ही पीसी स्नायू व्यायाम करू शकता.
10. 10 सेक्स दरम्यान स्नेहकांपासून दूर रहा. वंगण, प्रक्रियेला प्रोत्साहन देताना, परिणामांसाठी हानिकारक असू शकतात. याचे कारण असे की वंगण (लाळ, लोशन आणि जेलसह) शुक्राणूंच्या हालचालीमध्ये हस्तक्षेप करू शकतात. आपल्याला आवश्यक असल्यास, भाजी तेल, शेंगदाणा बटर किंवा प्रीसीड सारखे वंगण वापरून पहा जे आपल्या शुक्राणूंना हानी पोहोचवू शकणार नाही.
11. 11 विषारी रसायने आणि किरणोत्सर्गाच्या प्रदर्शनास मर्यादित करा. विषारी रसायने आणि किरणोत्सर्गामुळे शुक्राणूंना कायमचे नुकसान होऊ शकते. जर तुम्ही नियमितपणे विषारी रसायनांसह काम करत असाल तर संरक्षणात्मक उपकरणे (हातमोजे, मास्क इ.) वापरा. हे आपल्या त्वचेवर त्यांचा प्रभाव मर्यादित करेल. ज्या ठिकाणी जास्त किरणोत्सर्ग आहे ते टाळा. आवश्यक असल्यासच किरणोत्सर्गाशी संबंधित वैद्यकीय प्रक्रियेकडे जा.
12. 12 टीप. वरील सर्व टिपा तुम्हाला केवळ शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास मदत करणार नाहीत, तर शुक्राणूंची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतील. त्यांना निरोगी, सक्रिय आणि प्रवासासाठी तयार ठेवा जेणेकरून त्यापैकी एक तुमचे मूल बनल्याबद्दल तुमचे आभार मानेल!