सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: NAD- वाढणारे पदार्थ खा
• 3 पैकी 2 पद्धत: पूरकांसह NAD वाढवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: NAD पातळी वाढवण्यासाठी जीवनशैलीत बदल करा

निकोटिनामाइड एडेनिन डायन्यूक्लियोटाइड, किंवा एनएडी, एक रेणू आहे जो चयापचय, ऊर्जा सोडणे आणि पेशींची निर्मिती आणि दुरुस्ती सुधारण्यास मदत करतो. वयानुसार NAD ची पातळी कमी होते; जर तुम्ही ते उच्च ठेवले तर तुम्ही वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करू शकता. पौष्टिक पदार्थ, विशेषत: बी जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ, शरीराला एनएडीचे उत्पादन, संचय आणि वापर करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, निकोटिनामाइड राइबोसाइड पूरकता एनएडी पातळी वाढवण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग असल्याचे आढळले आहे. आपण नियमित व्यायाम देखील करावा, अल्कोहोलचा वापर कमी करावा आणि बाहेर जाण्यापूर्वी सनस्क्रीन घालावे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: NAD- वाढणारे पदार्थ खा

1. 1 व्हिटॅमिन बी असलेले अधिक कच्चे पदार्थ खा. ब जीवनसत्त्वे अनेक पदार्थांमध्ये आढळतात आणि एनएडी पातळी वाढवतात.हे लक्षात घ्यावे की ही जीवनसत्त्वे अत्यंत संवेदनशील असतात आणि स्वयंपाक करताना किंवा काही प्रकारच्या प्रक्रियेदरम्यान सहज नष्ट होतात. जे अन्न शिजवण्याची गरज आहे ते व्हिटॅमिन बी चे स्वीकार्य स्त्रोत असले तरी, आपण आपला आहार काजू, एवोकॅडो आणि सूर्यफुलाच्या बिया सारख्या कच्च्या पदार्थांनी समृद्ध केला पाहिजे.
   • दुसरीकडे, ज्या पदार्थांना शिजवण्याची गरज आहे, जसे की चिकन किंवा मासे, ते अधिक पोषक ठेवण्यासाठी भाजलेले किंवा वाफवलेले असतात.
   • स्वयंपाकाची पद्धत विशिष्ट जीवनसत्त्वावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करते. वेळ, हीटिंगची डिग्री आणि अन्न स्वतः देखील गमावलेल्या पोषक घटकांच्या प्रमाणावर परिणाम करते.
2. 2 पांढरे पीठ, ब्रेड आणि तांदूळ संपूर्ण धान्य समकक्षांसह बदला. कारण प्रक्रिया प्रक्रिया बी जीवनसत्त्वे नष्ट करू शकते, संपूर्ण धान्य अधिक पौष्टिक असतात. पांढऱ्या भाकरीऐवजी, संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा अनेक धान्यांपासून बनवलेल्या ब्रेडचा पर्याय निवडा आणि पांढऱ्या भाताऐवजी तपकिरी तांदूळ खा.
3. 3 फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट कडधान्ये खा. न्याहारीसाठी, साखर मुक्त अन्नधान्य घेणे चांगले आहे. याव्यतिरिक्त, ते व्हिटॅमिन बी 3 च्या सर्वात श्रीमंत स्त्रोतांपैकी एक आहेत. तुमचा नाश्ता आणखी निरोगी बनवण्यासाठी तुमच्या अन्नधान्यामध्ये दूध घाला. इतर पोषक घटकांमध्ये, गाईच्या दुधात व्हिटॅमिन बी 3 देखील असते, जे शरीर एनएडीमध्ये संश्लेषित करते.
4. 4 दररोज 2-3 कप (480-720 मिली) व्हिटॅमिन डी सह मजबूत दूध प्या. व्हिटॅमिन डी शरीराची एनएडी साठवण्याची आणि वापरण्याची क्षमता सुधारते. दुधात आढळणारे B जीवनसत्त्वे NAD ची पातळी वाढवतात. चयापचय सुधारण्यासाठी आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करण्यासाठी NAD ची पातळी आणि शरीराद्वारे त्याच्या पुढील वापराची प्रभावीता वाढवा.
5. 5 चिकन, मासे, शेंगदाणे, मशरूम आणि अंडी मध्ये आढळणारी निरोगी प्रथिने खा. निरोगी प्रथिने बी जीवनसत्त्वांचा एक चांगला स्त्रोत आहेत. जरी लाल मांसामध्ये बी जीवनसत्वे असतात, तरी दररोज लाल मांसाची एक किंवा अधिक सर्व्हिंग्ज हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतात, विशेषत: जर मांस पूर्व-प्रक्रिया केलेले असेल.
   • लंच किंवा डिनरसाठी, 85 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट किंवा बेक्ड सॅल्मन एक पौष्टिक साइड डिशमध्ये घाला. वैकल्पिकरित्या, 1-2 अंडी किंवा 2 चमचे (20 ग्रॅम) अनसाल्टेड शेंगदाणे खा.
6. 6 मसूर किंवा मून बीन्सने सजवा. मसूर विविध प्रकारच्या डिशमध्ये वापरता येते आणि ते तयार करणे खूप सोपे आहे. मसूर सूप, उबदार किंवा थंड मसूर सलाद बनवा, ते तपकिरी तांदळामध्ये मिसळा किंवा इतर विविध पदार्थांमध्ये घाला. मसूर प्रमाणेच, मून बीन्स (लिमा बीन्स) देखील खूप जलद आणि शिजवणे सोपे आहे आणि पोषक तत्वांचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जे एनएडी पातळी वाढवते.
7. 7 निरोगी असंतृप्त चरबी कमी प्रमाणात खा. चरबी आणि साखरेचा उच्च आहार NAD पातळी कमी करू शकतो आणि NAD रेणूचा समावेश असलेल्या चयापचय प्रक्रियेत व्यत्यय आणू शकतो. शरीराला मध्यम प्रमाणात निरोगी चरबीची आवश्यकता असते, म्हणून आपल्या आहारात वनस्पती-व्युत्पन्न असंतृप्त चरबीची थोडी मात्रा समाविष्ट करा. सँडविच किंवा सॅलडसाठी एवोकॅडोचे काही तुकडे करा किंवा 2 चमचे (30 ग्रॅम) पीनट बटर खा.

3 पैकी 2 पद्धत: पूरकांसह NAD वाढवा

1. 1 कोणतेही पौष्टिक पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. शरीर व्हिटॅमिन बी 3 चे रूपांतर एनएडी मध्ये करते, म्हणून एनएडी वाढवण्यासाठी तयार केलेल्या पौष्टिक पूरकांमध्ये बी जीवनसत्त्वे असतात. तथापि, खूप जास्त व्हिटॅमिन बी यकृताचे नुकसान करू शकते आणि इतर अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकते. एवढेच नाही, आहारातील पूरक काही औषधांशी संवाद साधू शकतात, म्हणून नवीन पूरक सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आहार आणि औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपल्याला पुरेसे पोषक मिळत आहेत का याचा विचार करावा का हे आपल्या डॉक्टरांना विचारा.त्याला विचारा की अन्न पूरक कोणत्याही औषधावर नकारात्मक परिणाम करेल आणि आपण आपल्या आहारात काही बदल केले पाहिजे.
   • औषधांच्या नकारात्मक परस्परसंवादामुळे घातक दुष्परिणाम किंवा घेतलेल्या औषधाचा अप्रभावीपणा होऊ शकतो.
2. 2 दररोज 100-250 मिग्रॅ निकोटीनामाइड रिबोसाइड (एनआर) घ्या. एचपी हा व्हिटॅमिन बी 3 चा एक प्रकार आहे ज्याने एनएडी पातळी वाढवण्याचे प्रभावी माध्यम म्हणून वैज्ञानिक समुदायात प्रशंसा मिळवली आहे. निकोटिनामाइड राइबोसाइड सप्लीमेंट्स ऑनलाइन, तुमच्या फार्मसीमध्ये किंवा हेल्थ स्टोअरमध्ये खरेदी करता येतात. सकाळी रिकाम्या पोटी, 100-250 मिग्रॅ निकोटीनामाइड रायबोसाइड एका ग्लास पाण्याने घ्या.
   • जरी शिफारस केलेले डोस 100-250 मिग्रॅ असले तरी, अचूक रक्कम आपल्या डॉक्टरांशी तपासावी.
3. 3 Pterostilbene किंवा resveratrol पूरक वापरून पहा. काही निकोटिनामाइड राइबोसाइड सप्लीमेंट्समध्ये टेरोस्टीलबेन किंवा रेस्वेराट्रोल देखील असते, जे NAD वापरण्याची शरीराची क्षमता सुधारू शकते. ते स्वतंत्र पूरकांमध्ये देखील खरेदी केले जाऊ शकतात.
   • अचूक डोससाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपण हे पूरक घेऊ शकता का ते विचारा.
4. 4 व्हिटॅमिन डी पूरक घेणे सुरू करा. व्हिटॅमिन डी केवळ अनेक शारीरिक कार्यांमधील मुख्य घटक नाही, तर ते एनएडी पातळी देखील वाढवू शकते. जरी ते दूध, व्हिटॅमिन-युक्त नाश्त्याचे अन्नधान्य आणि थेट सूर्यप्रकाशातून मिळू शकते, तरीही आपण आपल्या डॉक्टरांना विटामिन डी पूरक घ्यावे का ते विचारा. जरी प्रौढ व्यक्तीसाठी व्हिटॅमिन डीचा शिफारस केलेला दैनिक सेवन 800 IU असला तरी ही संख्या भिन्न असू शकते वय, पौष्टिक स्थिती आणि सूर्य प्रदर्शनावर.
   • लक्षात ठेवा की बी जीवनसत्त्वे, व्हिटॅमिन डी आणि इतर पोषक पूरक पदार्थांऐवजी निरोगी पदार्थांमधून सर्वोत्तम मिळतात.

3 पैकी 3 पद्धत: NAD पातळी वाढवण्यासाठी जीवनशैलीत बदल करा

1. 1 दिवसातून किमान अर्धा तास खेळ खेळा. त्याच्या अनेक फायद्यांव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम NAD चे उत्पादन देखील उत्तेजित करते, चयापचय सुधारते आणि NAD पुनर्प्राप्त करण्याची शरीराची क्षमता सुधारते. बहुतेक प्रौढांनी दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. एरोबिक व्यायाम विशेषतः आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगला आहे, म्हणून दररोज वेगाने चालणे, धावणे, पोहणे किंवा दुचाकीसाठी वेळ काढणे सुनिश्चित करा.
   • जर तुम्हाला व्यायामाची सवय नसेल तर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्हाला हृदय, हाड, सांधे किंवा इतर आरोग्य समस्या असतील तर तुमच्या डॉक्टरांशी भेट घ्या.
2. 2 तुमचा अल्कोहोल वापर कमी करा. एनएडी चयापचय आणि पेशींच्या निर्मितीमध्ये सामील आहे आणि अल्कोहोल या प्रक्रियांना गुंतागुंत करते. पुरुषांना दररोज 2-3 पेक्षा जास्त अल्कोहोल न पिण्याचा सल्ला दिला जातो, तर महिलांसाठी हा आकडा 1-2 पेक्षा जास्त नाही. जर तुम्ही शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा जास्त मद्यपान करत असाल तर अल्कोहोलचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 प्रत्येक वेळी बाहेर जाताना सनस्क्रीन लावा. अल्ट्राव्हायोलेट किरण त्वचेच्या पेशींना नुकसान करतात, जे शरीराला या नुकसानाची दुरुस्ती करण्यासाठी संचित NAD वापरण्यास भाग पाडते. उन्हाचे नुकसान कमी करण्यासाठी, दररोज किमान 30 च्या एसपीएफ़सह सनस्क्रीन तुमच्या त्वचेवर लावा, खासकरून जर तुम्ही 15-30 मिनिटांपेक्षा जास्त सूर्यप्रकाशात असाल.