सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: निर्णायकपणे कसे वागावे
• 3 पैकी 2 पद्धत: भीती आणि लाजपासून मुक्त कसे करावे
• 3 पैकी 3 पद्धत: आत्मविश्वास कसा तयार करावा

जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला घाबरवते किंवा लाजवते, तर त्यांच्याशी बोलणे नेहमीच भीतीदायक असते. प्रत्येकाला एक धडाकेबाज बॉस किंवा कोकी वर्गमित्रांना सामोरे जावे लागते. सर्वात सोपा निर्णय एखाद्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करण्याचा निर्णय असू शकतो, परंतु अनेकदा असे संभाषण टाळता येत नाही. तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत आत्मविश्वासाने बोलू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला आत्मसन्मान वाढवणे, निर्णायकपणे वागणे आणि भीती आणि लाजिरवाण्या भावनांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: निर्णायकपणे कसे वागावे

1. 1 संभाषणासाठी सज्ज व्हा. आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी आपल्या शब्दांची वेळेपूर्वी योजना करा.जर तुम्ही तुमच्या साहेबांशी एखाद्या प्रकल्पावर चर्चा करण्यापूर्वी उत्सुक असाल तर, कामाच्या ठिकाणी निष्क्रिय राहू नका, मुदती पूर्ण करा, छोट्या छोट्या गोष्टींकडे लक्ष द्या आणि चुका चुकवू नका. कल्पना करा की तुमचे बॉस उत्तरांद्वारे कोणत्या प्रकारचे प्रश्न विचारू शकतात.
   • दोष शोधण्यासाठी तुम्ही तुमच्या सहकाऱ्याला तुमच्या कामाचे पुनरावलोकन करण्यास सांगू शकता.
2. 2 डोळा संपर्क ठेवा. उत्तेजनाच्या क्षणांमध्ये, लोकांचा डोळा संपर्क राखू नये म्हणून मजल्याकडे पाहण्याकडे कल असतो. संभाषण करताना विश्वासू लोक डोळ्यांशी संपर्क साधतात. डोळ्यांशी संपर्क साधा, परंतु उदासीनपणे नाही. संभाषणात योग्य असेल तेव्हा होकार द्या, हसा आणि हसा.
3. 3 हळू बोला. घाबरलेली व्यक्ती पटकन बोलू शकते किंवा अडखळते. आपल्या भाषणाचा वेग कमी करा. आपल्या शब्दांचा विचार करा आणि आपले उच्चारण पहा. तुम्हाला घाई नाही, आणि जर तुम्ही मोजमापाने बोललात तर संवादकार तुम्हाला अधिक चांगले समजेल.
   • स्वतःला किंवा इतरांना मोठ्याने वाचण्याचा सराव करा.
4. 4 आपल्या आवाजाचा आवाज पहा. केवळ टेम्पोवरच नव्हे तर बोलण्याच्या स्वरावरही नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे आहे. एक उच्च आवाज, खूप कमी किंवा खूप जोरात बोलणे अयोग्य आहे. आपल्या नैसर्गिक आवाजात बोला आणि आसपासच्या आवाजाची जाणीव ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, चहा पिण्याच्या वेळी, तुम्हाला मोठ्याने बोलण्याची गरज नाही, परंतु एका मैफिलीत आपला आवाज वाढवणे चांगले.
5. 5 हसू. आपल्याला खात्री नसल्यास, नाटक करणे सुरू करा. हे सिद्ध झाले आहे की कोणत्याही, अगदी जबरदस्तीने स्मित केल्यामुळे मनःस्थिती सुधारते. उत्तर देण्यापूर्वी व्यक्तीला एक लहान स्मित द्या आणि बोलणे सुरू करा.
6. 6 आपले पवित्रा पहा. तुम्हाला हंच करण्याची गरज नाही, तुमचे पाय ड्रॅग करा आणि मजल्यावर टक लावून पहा. आत्मविश्वास व्यक्त करण्यासाठी शक्य तितकी जागा घ्या. सरळ बसा आणि आपले पाय ओलांडू नका किंवा गुडघ्यावर गुडघ्याला विश्रांती देऊ नका. उभे असताना, तुमची पाठ सरळ आणि पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे ठेवा. आपले हात कधीही ओलांडणे चांगले नाही.
   • व्यवसाय सेटिंगमध्ये, त्या व्यक्तीला घट्ट हातमिळवणी करून नमस्कार करा.
7. 7 अपूर्णता दुरुस्त करा. जर तुम्हाला लक्षात आले की तुमचा आवाज थरथरत आहे किंवा तुम्ही अनुचित टिप्पणी केली आहे, तर समोरची व्यक्ती उत्तर देताना स्वतःला एकत्र खेचण्यासाठी प्रश्न विचारा. आपण स्वच्छतागृहात जाऊन धुवू शकता.
   • आपण विचारू शकता: “मी इव्हान अँड्रीविचबरोबर आपल्या कार्याबद्दल ऐकले. आम्हाला त्याबद्दल सांगा? "
   • तुम्ही असेही म्हणू शकता, "मला माफ करा, मला एका मिनिटासाठी दूर जाणे आवश्यक आहे."
8. 8 निघून जा. जर ती व्यक्ती प्रतिकूल वागत असेल तर तुम्हाला दूर जाण्याचा अधिकार आहे. कोणावरही ओरडण्याची किंवा उद्धटपणा करण्याची पात्रता नाही. म्हणा, "आपण थोड्या वेळाने बोलू, जेव्हा आपण शांत व्हाल," आणि नंतर निघून जा.

3 पैकी 2 पद्धत: भीती आणि लाजपासून मुक्त कसे करावे

1. 1 भीतीच्या स्रोताचे मूल्यांकन करा. लोक धमक्यांना जास्त महत्त्व देतात आणि त्यांची क्षमता आणि त्यांची ताकद कमी लेखतात. हे वास्तविक धोक्याच्या क्षणांमध्ये उपयुक्त आहे, परंतु ते आम्हाला गर्विष्ठ व्यक्तींशी संवाद साधण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपल्या भीतीच्या स्रोताकडे कमी लक्ष द्या आणि ज्या गोष्टी तुम्हाला संतुष्ट किंवा आनंदित करतात त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुमचा मूड सुधारेल, तुम्हाला आत्मविश्वास देईल आणि तुमची भीती दूर करेल.
   • उदाहरणार्थ, एका अपमानावर विचार करू नका आणि काल मिळालेल्या पाच प्रशंसाचा विचार करा.
   • लक्षात ठेवा की कधीकधी दडपशाही हा व्यक्तिमत्त्वाचा किंवा संस्कृतीचा भाग असतो आणि विशेषतः आपल्याकडे निर्देशित केला जात नाही.
2. 2 समानता शोधा. डोळ्याला भेटण्यापेक्षा तुम्हाला त्या व्यक्तीमध्ये अधिक साम्य आहे असे तुम्हाला वाटेल. तुम्ही जितके अधिक एकसारखे दिसाल तितके तुम्हाला भीती वाटेल. या गुणांचा विचार करा आणि त्यानंतरच्या संभाषणांमध्ये त्यांचा वापर करा.
   • तर, तुम्ही दोघेही फुटबॉलवर प्रेम करू शकता, शेजारी राहू शकता किंवा एखादी विशिष्ट मालिका पाहू शकता.
3. 3 आत आणि बाहेर काही खोल श्वास घ्या. बोलण्यापूर्वी खोल श्वास घेण्याची पद्धत वापरा. हे आपल्याला स्वतःला एकत्र आणण्यास आणि अधिक आत्मविश्वासाने कार्य करण्यास अनुमती देईल. नाकातून हळू हळू श्वास घ्या, नंतर तोंडातून श्वास बाहेर काढा. जोपर्यंत तुम्हाला शांत वाटत नाही तोपर्यंत पुनरावृत्ती करा.
4. 4 एखाद्या मजेदार परिस्थितीत व्यक्तीची कल्पना करा. संवाद साधण्यापूर्वी, एखाद्या मजेदार पोशाखात किंवा मजेदार परिस्थितीत इतर व्यक्तीची कल्पना करा. हे आपल्याला आराम करण्यास आणि आपला मूड थोडा सुधारण्यास मदत करेल.
5. 5 अनोळखी लोकांशी बोलण्याचा सराव करा. आपले सामाजिक कौशल्य विकसित करण्यासाठी अनोळखी लोकांशी संपर्क साधा आणि धमकावणाऱ्या लोकांशी कसा संवाद साधावा हे जाणून घ्या. उदाहरणार्थ, एखाद्या दुकानातील विक्रेत्याशी बोला, किंवा बसमधील व्यक्तीशी बोला.
6. 6 व्यावसायिकता दाखवा. जर तुम्ही तुमच्या बॉसशी बोलायला घाबरत असाल तर तुम्ही एखाद्या व्यावसायिकांसारखे वागले पाहिजे. ओरडू नका किंवा आपला स्वभाव गमावू नका. आपल्या बॉसबद्दल गप्पाटप्पा करू नका. जर तुमचा बॉस तुम्हाला धमकावत असेल तर मानवी संसाधनांशी संपर्क साधा.
7. 7 पुढे अनेक पावले विचार करा. कदाचित तुम्हाला शिक्षक किंवा बॉसकडून भीती वाटते किंवा सतत टीका केली जाते. बोलण्यापूर्वी त्यांच्या प्रतिक्रियेचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या गृहपाठ किंवा कामाच्या प्रकल्पाचे पुनरावलोकन करा आणि आपण काय गमावले असेल, काय सुधारले पाहिजे किंवा वेगळ्या दिशेने विकसित केले पाहिजे याचा विचार करा. हे तुम्हाला बोलण्यासाठी तयार करेल.
   • सर्व कामे आगाऊ पूर्ण करा जेणेकरून आपल्याकडे सर्वकाही तपासण्यासाठी वेळ असेल.

3 पैकी 3 पद्धत: आत्मविश्वास कसा तयार करावा

1. 1 आपल्या कर्तृत्वाची यादी करा. आपण साध्य केलेल्या गोष्टींचा विचार करा. यासारखे विचार तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यास मदत करू शकतात आणि तुम्हाला इतरांशी आरामात संवाद साधण्यास मदत करू शकतात. वर्गमित्र किंवा सहकाऱ्यांकडून चांगल्या ग्रेड, जाहिराती, पुरस्कार आणि सकारात्मक पुनरावलोकनांची यादी करा.
2. 2 अल्पकालीन ध्येये निश्चित करा आणि अंमलात आणा. आत्मविश्वास वाढवण्याचा एक जलद मार्ग म्हणजे साधे ध्येय साध्य करणे आणि त्याची अंमलबजावणी करणे. उदाहरणार्थ, कामानंतर जिममध्ये जाण्याचे ध्येय ठेवा किंवा वर्गानंतर एक तास व्यायाम करा.
   • छोटी कामे पूर्ण केल्यावर आत्मविश्वास वाटल्याने तुम्हाला अधिक क्लिष्ट कामे करणे सोपे होईल.
3. 3 आपले मित्र हुशारीने निवडा. कधीकधी आपले जवळचे लोक इतरांपेक्षा आपला स्वाभिमान कमी करतात. जर तुमचा मित्र सतत तुमचा अपमान करत असेल, टीका करत असेल किंवा त्यांचा अपमान करत असेल तर तिच्यापासून स्वतःला दूर ठेवणे चांगले. कॉलला कमी वेळा उत्तर द्या आणि कमी वेळ एकत्र घालवा. काळजी आणि दयाळू लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या.
   • जर कुटुंबातील सदस्य तुमच्याशी वाईट वागला तर त्याला टाळणे अधिक कठीण होईल. त्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करा किंवा जेव्हा ते असभ्य असतील तेव्हा दूर जा.
4. 4 आपले स्वरूप पहा. आपला स्वाभिमान वाढवण्याचा आणखी एक जलद मार्ग म्हणजे दररोज चांगले दिसणे. आंघोळ करा, स्वच्छ, सुरकुत्या नसलेले कपडे घाला आणि आपले केस सजा.
   • धमकावणाऱ्या व्यक्तीशी बोलण्यापूर्वी स्वतःला आरशात किंवा फोनच्या स्क्रीनवर एक नजर टाका जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या दिसण्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.
5. 5 स्वतःची काळजी घ्या. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला चांगले वाटत असते, तेव्हा तो अधिक आत्मविश्वासाने वागतो. दररोज रात्री किमान सात तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा, आठवड्यातून तीन वेळा व्यायाम करा आणि फळे, भाज्या आणि प्रथिने खा.
6. 6 तुम्हाला जे आवडते ते करा. एक आत्मविश्वासू व्यक्ती जवळजवळ नेहमीच आनंदी असते. दररोज किमान एका आवडत्या उपक्रमासाठी वेळ काढा. अशा आनंदाच्या अपेक्षेने, भीतीदायक लोकांशी कोणतीही संभाषणे वाटेत किरकोळ अडथळ्यांसारखी वाटतील. तुमचा आवडता टीव्ही शो पाहण्याची, मित्रांना भेटण्याची, रेस्टॉरंटमध्ये जेवणाची किंवा खरेदीला जाण्याची योजना करा.