सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या माजी बरोबर योग्य संवाद साधा
• 3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: ब्रेकअप झाल्यानंतर पुढे जाणे

तोडणे ही दोन्ही भागीदारांसाठी एक अग्निपरीक्षा आहे, कारण निराकरण न झालेल्या समस्या किंवा खोल भावना राहू शकतात. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला तुमच्या नातेसंबंधात बिघाड झाल्यावर प्रतिक्रिया देता तेव्हा तुम्ही आणखी अस्वस्थ होऊ शकता. तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की जे घडले त्याची त्याला अजिबात चिंता नाही, तर तुम्ही वास्तविक मानसिक त्रास अनुभवत आहात. बहुधा, तुम्ही ब्रेकअपशी संबंधित प्रश्न विचारत असाल. ब्रेकअपबद्दल किंवा आपल्या माजी कडून काहीही घडले नसल्याबद्दल तुम्ही ज्या वेदनादायक भावना बाळगता त्याबद्दल तुम्ही कसे सामोरे जाल? दुःखावर मात कशी करावी आणि समाधानकारक आयुष्य कसे जगावे? लक्षात ठेवा, सर्वकाही ठीक आहे अशी बतावणी तुम्हीच करू शकत नाही, तर तुम्ही प्रत्यक्षात नकारात्मक भावना आणि भावनांना सामोरे जाऊ शकता आणि पुन्हा आनंदी व्यक्ती बनू शकता. ब्रेकअप झाल्यानंतर तुम्हाला आनंदी दिसणाऱ्या माजी जोडीदाराशी योग्य संवाद साधायला शिका. स्वतःवर आणि आपल्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करा. मनाची शांती आणि पुन्हा आनंद मिळवण्यासाठी पुढे जा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या माजी बरोबर योग्य संवाद साधा

1. 1 ब्रेकअपनंतर तुमचा माजी चांगला चालत आहे या कल्पनेवर या. जर तुटल्यानंतर तुम्हाला दुःख होत असेल, तर कदाचित तुमची सहमती आणि स्वीकारणे कठीण आहे की तुमचा माजी काहीही करत नसल्यासारखे वागत आहे. कदाचित या व्यक्तीला तुमच्यासारखे त्रास झाले तर ते तुमच्यासाठी सोपे होईल. तथापि, जर तुमच्या जोडीदाराला अशा मानसिक वेदना होत नसतील, तर तुम्हाला फक्त हे सत्य मान्य करावे लागेल आणि ते मान्य करावे लागेल. यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावनांना सामोरे जाणे सोपे होईल आणि तुमच्या माजी सोबत संबंध कायम ठेवणे सोपे होईल.
   • जर कोणी तुम्हाला सांगत असेल, किंवा तुम्ही स्वत: ला पाहू शकता की तुमचा माजी सामान्य जीवन जगतो आहे आणि ब्रेकअपची चिंता करत नाही, तर फक्त त्याच्यासाठी आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र म्हणाला, “अँड्र्यू असे घडले की काहीही झाले नाही. तो अजूनही आनंदी दिसत आहे! ”, तुम्ही म्हणू शकता,“ हे खूप चांगले आहे! मला आनंद आहे की तो आनंदी आहे. "
   • जर तुम्ही तुमच्या माजी कडून हे ऐकण्यास तयार नसाल की तो तुमच्याशिवाय आनंदी आहे, तर तुम्ही त्याला त्याबद्दल विचारू नये. बहुधा, तुम्ही त्याच्या उत्तरावर खूश होणार नाही.
   • लक्षात ठेवा की एखादी व्यक्ती फक्त आनंदी असल्याचे ढोंग करू शकते. खरं तर, त्याला वेदनादायक भावना देखील असू शकतात. कदाचित तो तुम्हाला किती अस्वस्थ आहे हे जाणून घेऊ इच्छित नाही.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   एमी चान

   
   
   रिलेशनशिप कोच एमी चॅन रिन्यू ब्रेकअप बूटकॅम्पचे संस्थापक आहेत, एक पुनर्प्राप्ती शिबीर जे नातेसंबंध संपल्यानंतर बरे होण्यासाठी वैज्ञानिक आणि आध्यात्मिक दृष्टिकोन घेते. तिच्या मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रशिक्षकांच्या टीमने केवळ 2 वर्षांच्या कामात शेकडो लोकांना मदत केली आहे आणि शिबिराची सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स आणि फॉर्च्यूनने नोंद घेतली आहे. तिचे पहिले पुस्तक, ब्रेकअप बूटकॅम्प, हार्पर कॉलिन्स जानेवारी 2020 मध्ये प्रकाशित करेल.

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   परिस्थिती सोडणे हाच एकमेव मार्ग आहे. रिन्यू ब्रेकअप बूटकॅम्पचे संस्थापक एमी चॅन म्हणतात: “जेव्हा तुम्ही कठोरपणे तोडत असाल, तेव्हा तुम्ही तुमचा माजी चांगला करत असल्याचे पाहिले तर गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात. जर तो आधीच एखाद्याला डेट करत असेल तर तो आणखी दुखतो. आपल्याला वेदना, दुःख, राग आणि अगदी तिरस्कार वाटण्याचा अधिकार आहे. परंतु जर तुम्हाला पुढे जायचे असेल तर तुम्हाला तुमची शक्ती तुमच्याकडे निर्देशित करणे आवश्यक आहे, न की ज्याने तुम्हाला नाराज केले आहे.».

   
   
2. 2 त्याला थोडी जागा द्या. जर एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या देखाव्यावरून असे दर्शवले की ब्रेकअपचा त्याच्यावर कोणत्याही प्रकारे परिणाम झाला नाही तर त्याला काही अंतरावर ठेवा. नक्कीच, आपण त्याच्याशी सर्व संपर्क टाळू नये. तथापि, शक्य असल्यास, आपला संवाद कमीतकमी ठेवा.
   • त्याचे फोटो आणि पोस्ट सोशल नेटवर्क्सवर पाहू नका. त्याच्या नवीन नात्याबद्दल काही माहिती आहे का हे पाहण्यासाठी तुम्ही दररोज त्याचे फेसबुक प्रोफाइल तपासू नये.
   • आपल्याकडे असे करण्याचे कारण नसल्यास आपल्या माजीला कॉल करू नका किंवा मजकूर पाठवू नका.उदाहरणार्थ, जर तुमची मुले सामान्य असतील तर तुम्हाला तुमच्या माजीला कॉल करण्याचा कायदेशीर अधिकार आहे. तथापि, आपण या व्यक्तीची आवडती कार पाहिली असेल तर फोन करू नका.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   एमी चान

   रिलेशनशिप कोच एमी चॅन रिन्यू ब्रेकअप बूटकॅम्पचे संस्थापक आहेत, एक पुनर्प्राप्ती शिबीर जे नातेसंबंध संपल्यानंतर बरे होण्यासाठी वैज्ञानिक आणि आध्यात्मिक दृष्टिकोन घेते. तिच्या मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रशिक्षकांच्या टीमने केवळ 2 वर्षांच्या कामात शेकडो लोकांना मदत केली आहे आणि शिबिराची सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स आणि फॉर्च्यूनने नोंद घेतली आहे. तिचे पहिले पुस्तक, ब्रेकअप बूटकॅम्प, हार्पर कॉलिन्स जानेवारी 2020 मध्ये प्रकाशित करेल.

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   आपण संपर्क टाळल्यास ब्रेकअप करणे सोपे होऊ शकते. रिन्यू ब्रेकअप बूटकॅम्पचे संस्थापक एमी चॅन म्हणतात, "जुन्या फोटोंची उजळणी करण्यापूर्वी किंवा आपल्या माजीचे इन्स्टाग्राम तपासण्यापूर्वी, स्वतःला विचारा, 'मी आत्ताच माझे भले करत आहे का?' तुम्हाला उत्तर आधीच माहित आहे. जेव्हा तुम्ही नुकतेच तुटलेले असाल, तेव्हा तुमचा संपर्क कमी असेल, तुमच्यासाठी पुढे जाणे सोपे होईल. "

3. 3 आदर दाखवा. ज्या परिस्थितीमुळे ब्रेकअप झाले, त्यानुसार तुम्हाला तुमच्या माजीबद्दल राग आणि चीड येऊ शकते. जर तुम्ही या व्यक्तीशी गप्पा मारत असाल आणि तुम्ही पाहिले की तो जे घडले त्याबद्दल फार नाराज नाही, तर आदराने वागा. जेव्हा आपण इतरांशी आपल्या माजीबद्दल बोलता तेव्हा आपण आदर देखील दर्शविला पाहिजे.
   • जेव्हा आपण आपल्या माजीशी बोलत असाल तेव्हा किंचाळू नका, रडू नका किंवा चिडचिड करू नका. उदाहरणार्थ, या व्यक्तीचा अपमान करू नका.
   • आपल्या माजीशी शांतपणे आणि आत्मविश्वासाने बोला. जेव्हा तुम्ही भेटता तेव्हा त्याला फक्त नमस्कार म्हणा.
   • आपल्या माजीबद्दल गप्पा मारू नका किंवा नकारात्मक बोलू नका. या व्यक्तीबद्दल काहीतरी सकारात्मक किंवा किमान तटस्थ म्हणा. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणाल, “छान!” जर कोणी तुम्हाला सांगितले की तुमचा माजी अजूनही आनंदी आहे.

3 पैकी 2 पद्धत: स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा

1. 1 तुमचा स्वाभिमान सुधारण्यासाठी काम करा. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करून आणि आपल्या स्वाभिमानावर काम केल्याने, आपल्या भावनांना सामोरे जाणे आपल्यासाठी सोपे होईल, तसेच आपल्या माजीला ब्रेकअपबद्दल काळजी वाटत नाही असा विचार. तुमचा स्वाभिमान सुधारण्यासाठी काम केल्याने तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना सुव्यवस्थित होण्यास मदत होऊ शकते आणि तुमच्या माजी प्रमाणेच पुन्हा आनंदाचा अनुभव घेता येतो.
   • आपल्या सामर्थ्यांची यादी करा. आपल्या सूचीमध्ये आपले स्वरूप, क्षमता आणि गुणांशी संबंधित सकारात्मक वैशिष्ट्ये समाविष्ट करा.
   • स्वतःशी सकारात्मक मार्गाने बोला. उदाहरणार्थ, आरशाकडे जा आणि स्वतःला म्हणा, "मी एक अद्भुत व्यक्ती आहे ज्यात अनेक महान गुण आहेत."
2. 2 आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या. जर तुम्हाला रिलेशनशिप ब्रेकअपमधून जायचे असेल तर तुमच्या आरोग्याची आणि कल्याणाची काळजी घ्या. आपण अस्वस्थ, भुकेले किंवा थकल्यासारखे वाटत असल्यास कठीण परिस्थितीचा सामना करणे आपल्यासाठी अधिक कठीण होईल.
   • अस्वास्थ्यकर पदार्थ टाळा. त्याऐवजी संतुलित आहार घ्या.
   • दररोज रात्री 6-8 तास झोपा. आपल्या अपेक्षित झोपेच्या एक तास आधी झोपायला तयार व्हा.
   • नियमित व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, धावणे, पोहणे किंवा क्रीडा संघात सामील होणे सुरू करा.
   • आराम करण्यासाठी औषधे किंवा अल्कोहोल वापरू नका.
3. 3 आपल्या भावना व्यक्त करा. जर तुम्ही तुमच्या भावना त्यांच्याकडे ठेवल्या नाहीत तर त्यांना सामोरे जाणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. अन्यथा, तुम्हाला तणावाचा अनुभव येईल आणि ब्रेकअपनंतर तुमच्या भावनांना सामोरे जाणे तुमच्यासाठी कठीण होईल. म्हणून, आपल्या भावना योग्य मार्गाने व्यक्त करा. आपल्या भावनांबद्दल मित्र आणि कुटुंबाशी बोला.
   • तुमच्या जवळच्या व्यक्तीशी तुमच्या भावनांबद्दल बोला. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणाल, “तुम्ही माझ्याशी थोडे बोलू शकाल का? मला ब्रेकअपबद्दल माझ्या भावना सांगायच्या आहेत. "
   • आपल्या भावनांबद्दल आपल्या माजीशी बोलू नका.ही व्यक्ती कदाचित तुमच्याशी संवाद साधू इच्छित नाही, किंवा ते तुम्हाला आवडेल त्याप्रमाणे प्रतिक्रिया देऊ शकत नाहीत.
   • आपल्या भावना कल्पकतेने व्यक्त करा. उदाहरणार्थ, एखादे गाणे, श्लोक लिहा किंवा तुम्हाला कसे वाटते याचे चित्र रंगवा.
4. 4 आपल्या आवडी विकसित करा. कदाचित, जेव्हा आपण अद्याप या व्यक्तीशी नातेसंबंधात होता, तेव्हा आपण आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांचा त्याग केला, कारण आपण आपला सर्व वेळ आपल्या जोडीदारासाठी दिला. ब्रेकअपनंतर आनंदी दिसणाऱ्या एखाद्या माजी व्यक्तीशी संपर्क साधणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
   • तुम्हाला ज्या उपक्रमांमध्ये आणि इव्हेंटमध्ये सहभागी व्हायचे आहे त्यांची यादी बनवा. सूचीमधून एक कार्यक्रम निवडा आणि आपण कसे सहभागी होऊ शकता याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
   • आपण विकसित करू इच्छित असलेल्या कौशल्यांची आणि प्रतिभेची यादी बनवा आणि आपण आपले ध्येय कसे साध्य करू शकता ते लिहा. उदाहरणार्थ, आपल्या सूचीमध्ये आपल्याकडे कुंपणाचे धडे असू शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: ब्रेकअप झाल्यानंतर पुढे जाणे

1. 1 कुटुंब आणि मित्रांसह पुन्हा कनेक्ट व्हा. ब्रेकअपमधून सावरण्यासाठी तुम्ही करू शकता ती सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे. प्रियजनांशी संप्रेषण पुन्हा सुरू करा जे आपल्याला आवश्यक समर्थन देऊ शकतात. जे घडले त्याबद्दल तुमचा माजी नाराज नाही या वस्तुस्थितीशी ते तुम्हाला मदत करू शकतात.
   • एकत्र वेळ घालवा. कधीकधी आपण काय कराल किंवा कोठे जाल याबद्दल वेळेपूर्वी नियोजन न करता वेळ घालवू शकता. आपण फक्त एकमेकांच्या उपस्थितीचा आनंद घेऊ शकता.
   • जर तुमचे मित्र किंवा नातेवाईक तुम्हाला कुठेतरी आमंत्रित करत असतील तर त्यांना नकार देऊ नका. आपण मजा करू शकता आणि नवीन लोकांना भेटू शकता.
2. 2 महत्वाचे धडे शिका. ब्रेक अप होणे ही एक कठीण प्रक्रिया आहे आणि बहुधा आपण जे घडले त्याबद्दल खूप अस्वस्थ असाल. तुमच्या हृदयाचे दुखणे दूर करण्यासाठी परिस्थिती वेगळ्या कोनातून बघण्याचा प्रयत्न करा. तुटण्याकडे एक मौल्यवान अनुभव आणि आपले व्यक्तिमत्व सुधारण्याची संधी म्हणून पहा. आपल्याबद्दल काहीतरी नवीन शिकण्यासाठी आणि जेव्हा आपण नवीन नातेसंबंध तयार करता तेव्हा इव्हेंटच्या समान विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी या परिस्थितीचा विचार करा.
   • उदाहरणार्थ, तुमचे नाते का संपले याचा विचार करा. एकदा आपण कारण ओळखले की, भविष्यात असे होण्यापासून सुधारण्यासाठी आणि टाळण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा.
3. 3 एक डायरी ठेवा. जर्नल ठेवणे आपल्याला वेदनादायक भावनांना सामोरे जाण्यास आणि आपल्या माजीला काय घडले याची चिंता नाही या वस्तुस्थितीला योग्य प्रतिसाद देण्यास मदत करू शकते. एक जर्नल तुम्हाला तुमच्या भावना व्यक्त करण्याची, तुमचे विचार मांडण्याची आणि तुमच्यासाठी ध्येय निश्चित करण्याची संधी देईल.
   • आपल्या डायरीमध्ये नियमितपणे लिहा की तुम्हाला कसे वाटते आणि तुम्हाला तुमच्या माजीबद्दल कसे वाटते.
   • ध्येय आणि व्यावहारिक पावले लिहा आपण विभक्त झाल्यानंतर घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही लिहू शकता, "माझे ध्येय म्हणजे मी माझ्या माजीवर खर्च केलेले पैसे वाचवणे."
4. 4 गरज पडल्यास मदत घ्या. ब्रेकअपमुळे नैराश्य, चिंता आणि तीव्र दुःख होऊ शकते. तथापि, ब्रेकअपनंतर तुम्हाला लवकर बरे होण्यासाठी मदत मिळू शकते. या कठीण काळात जाण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञाची मदत घ्या.
   • मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला तुमच्या पूर्वीच्या नात्याबद्दल तपशीलवार विचारू शकतो, जसे की ते कसे होते, ते किती काळ टिकले आणि तुमच्या भावना परस्पर होत्या का.
   • या काळात, मित्र आणि कुटुंबाच्या संपर्कात राहण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 धीर धरा. ब्रेकअपचे कारण असो किंवा ब्रेकअपसाठी तुमच्या जोडीदाराची प्रतिक्रिया असो, लक्षात ठेवा की तुमच्यासाठी कठीण काळातून जाण्यासाठी वेळ लागतो. आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी वेळ लागतो आणि शांतपणे प्रतिसाद द्या की आपला माजी असे वागत आहे की जणू काही घडलेच नाही.
   • कोणालाही सांगू देऊ नका की तुम्ही खूप दिवसांपासून दुःखी आहात. आपल्याला सामान्य स्थितीत येण्यासाठी आवश्यक तितका वेळ द्या.
   • तुम्हाला वेळ हवा आहे याची आठवण करून द्या. स्वतःला सांगा, "जेव्हा भावना येतात तेव्हा कोणतीही कालमर्यादा नसते, म्हणून मला घाई करण्याची गरज नाही."
   • जर तुम्हाला बर्याच काळापासून तुमच्या भावनांना सामोरे जाण्यात अडचण येत असेल तर एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.