सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: समस्येचे त्वरित निराकरण करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: कृती योजना विकसित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या
• चेतावणी

जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला नावे म्हणते किंवा तुमचा अपमान करते तेव्हा हे अप्रिय असते. जेव्हा लोक तुम्हाला टोमणे मारतात, टीका करतात किंवा तुमचा अपमान करतात तेव्हा ते तुमच्या भावना दुखावू शकतात. तुम्ही अशा लोकांशी वागू शकता जे तुम्हाला अपमानित करतात अशा प्रकारे ते ते करणे थांबवतील आणि तुम्हाला एकटे सोडतील. आपल्याला फक्त स्वतःची काळजी घ्यायला शिकण्याची आवश्यकता आहे आणि जेव्हा हे घडते तेव्हा त्यांच्याशी कसे वागावे हे माहित असणे आवश्यक आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: समस्येचे त्वरित निराकरण करा

1. 1 आपल्याला लगेच उत्तर देण्याची गरज नाही. जर ती व्यक्ती तुमचा अपमान करते, तर कठोर उत्तर न देता समस्येचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. प्रतिशोधात्मक अपमान किंवा तुमचा राग त्याला फक्त आत्मविश्वास देईल. त्याला पाहिजे ते मिळेल - तुमच्याकडून प्रतिसाद. याव्यतिरिक्त, क्रोध किंवा इतर नकारात्मक भावनांच्या उद्रेकापासून तुम्हाला खूप चांगले वाटणार नाही. आपण असे काहीतरी करू शकता किंवा म्हणू शकता ज्याबद्दल आपल्याला खेद वाटतो, किंवा तणावपूर्ण भावनांनी स्वत: ला दुखवू शकता.
   • एक किंवा दोन दीर्घ श्वास घ्या. हे तुम्हाला शांत राहण्यास मदत करेल.
   • तुम्ही शांत होईपर्यंत हळूहळू पाच मोजा.
2. 2 सूड घेण्याची गरज नाही. आपण कदाचित अशाच प्रकारे गैरवर्तन करणाऱ्याला अपमानित करू इच्छित असाल, परंतु नंतर आपण त्याच्या पातळीवर बुडाल. याव्यतिरिक्त, ते केवळ व्होल्टेज वाढवेल आणि कोणत्याही प्रकारे समस्येचे निराकरण करणार नाही.
   • बॅकलॅश पर्यायाप्रमाणे, तुमचा बदला त्याला पाहिजे ते देईल.
   • जरी तुम्हाला खरोखरच हवे असेल तरीही, तुम्ही सोशल नेटवर्कवर पोस्ट केलेल्या तुमच्याबद्दल असभ्य टिप्पण्या किंवा आक्षेपार्ह पोस्टला प्रतिसाद देऊ नये.
   • संघर्षानंतर गप्पाटप्पा करू नका. तुम्हाला एका क्षणासाठी बरे वाटेल, परंतु यामुळे कमीतकमी समस्या सुटणार नाही.
3. 3 काही हरकत नाही. कधीकधी मौन हे सर्वोत्तम शस्त्र असते. तुमच्या प्रतिक्रियेच्या आनंदापासून वंचित राहून तुम्हाला अपमानित करणाऱ्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करा. अशा प्रकारे आपण वेळ आणि शक्ती वाया घालवू शकत नाही ज्याची किंमत नाही. शिवाय, त्याचे वाईट वर्तन खरोखर आपल्या चांगल्या वर्तनापेक्षा खूप वेगळे असेल.
   • तुम्ही काहीही ऐकले नाही असे वागा.
   • गैरवर्तन करणाऱ्याकडे न पाहता तुम्ही जे करत आहात ते सुरू ठेवा.
   • जर ती व्यक्ती पूर्णपणे मूर्ख नसेल तर, नियम म्हणून, आपण त्याच्याकडे दुर्लक्ष केल्यानंतर, तो तुम्हाला एकटे सोडेल.
4. 4 त्या व्यक्तीला थांबायला सांगा. यामुळे हे स्पष्ट होईल की त्याने तुमचा अपमान करणे थांबवावे अशी तुमची इच्छा आहे.जर दुर्लक्ष करण्याचा पर्याय कार्य करत नसेल किंवा परिस्थिती विशेषतः अप्रिय किंवा आक्षेपार्ह बनली असेल तर कदाचित तुमची विनंती समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल.
   • शांत स्वरात बोलण्याची खात्री करा. डोळ्यांशी संपर्क साधा आणि खात्रीपूर्वक, आत्मविश्वासाने आणि स्पष्टपणे बोला.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमच्या समवयस्कांनी तुमचा अपमान केला असेल तर काही खोल श्वास घ्या आणि नंतर शांतपणे म्हणा, "माझा अपमान करणे थांबवा."
   • तुम्ही एका सहकाऱ्याला सांगू शकता: “तुम्ही माझ्याशी ज्या प्रकारे बोलता आणि माझ्याबद्दल बोलता ते मला आवडत नाही. तुम्ही माझा अपमान करणे थांबवावे अशी माझी इच्छा आहे. "
   • जर हा असा मित्र आहे ज्याचा खरोखर वाईट हेतू नाही, तर म्हणा: “मला माहित आहे की तू दुष्ट नाहीस, पण तुझ्या शब्दांनी मला दुखावले आहे. कृपया आता असे करू नका. "

3 पैकी 2 पद्धत: कृती योजना विकसित करा

1. 1 ती व्यक्ती असे का करते हे समजून घ्या. जे लोक इतरांचा अपमान करतात ते अनेक कारणांमुळे असे वागू शकतात. हे नेहमी हेतुपुरस्सर किंवा तुम्हाला दुखावण्याच्या हेतूने होत नाही. एखाद्या व्यक्तीच्या वर्तनाचे हेतू समजून घेणे आपल्याला त्या व्यक्तीशी काय करावे हे ठरविण्यात मदत करेल.
   • काही लोक असे करतात कारण ते असुरक्षित असतात किंवा तुमचा हेवा करतात. तुम्हाला अपमानित करून ते स्वतःला उंचावण्याचा प्रयत्न करत आहेत.
   • काही लोक असे करतात कारण ते एखाद्याला प्रभावित करण्याचा किंवा लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न करीत असतात. उदाहरणार्थ, एक कर्मचारी जो तुमच्या बॉससमोर तुमच्या कामावर टीका करतो.
   • इतरांना हे समजत नाही की ते हे करत आहेत, किंवा फक्त या पद्धतीने संवाद साधतात. उदाहरणार्थ, एक आजी जी म्हणते, “किती छान शर्ट आहे. ती तुझं पोट लपवते. "
   • कधीकधी लोक खरोखर असभ्य बनण्याचा किंवा आपल्या भावना दुखावण्याचा प्रयत्न करत नाहीत. ते कदाचित एक निरुपद्रवी विनोद म्हणून विचार करतील. उदाहरणार्थ, एक मित्र जो तुम्हाला "लहान" म्हणतो.
2. 2 जे स्वीकार्य आहे त्याच्या सीमा चिन्हांकित करा. काही टिप्पण्या फक्त त्रासदायक असतात आणि आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू शकता. इतर टिप्पण्या खरोखरच राग आणि आक्षेपार्ह आहेत आणि काहीतरी करण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही या सीमा स्वतःसाठी ठरवल्या तर तुमच्यासाठी समस्येचा सामना करणे सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा तुमचा भाऊ तुमचा अपमान करतो तेव्हा ते त्रासदायक असते. परंतु तुम्हाला माहित आहे की तो बहुधा ते गंभीरपणे करत नाही आणि खरोखरच तुमच्या भावना दुखावण्याचा प्रयत्न करत नाही. परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर गेल्याशिवाय तुम्ही त्याच्याशी या विषयावर चर्चा करू इच्छित नाही.
   • परंतु एका कर्मचाऱ्याची परिस्थिती जी सतत अस्वस्थ टिप्पणी करते जी तुम्हाला अस्वस्थ करते ज्याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे.
   • जर अपमान भेदभाव करणारा असेल किंवा बर्‍याचदा उच्चारला गेला असेल तर त्या व्यक्तीने सर्व अनुज्ञेय सीमा ओलांडल्या आहेत आणि त्याला त्याबद्दल माहिती देणे आवश्यक आहे.
3. 3 सहकारी आणि समवयस्कांशी बोला. जे लोक तुम्हाला पुरेसे ओळखत नाहीत, परंतु जे तुम्हाला अपमानित करतात, ते बहुधा वाईट हेतूंसाठी करतात (किंवा इतरांना त्रास देण्यासाठी आवडतात). देखावा करू नका, पण त्यांना कळवा की त्यांना गरज नाही.
   • शक्य असल्यास, समोरासमोर बोला. हे त्या व्यक्तीला इतर लोकांसाठी "शो शो" करण्यापासून आणि दोन्ही पक्षांबद्दल आदर राखण्यापासून वाचवते.
   • तुम्ही म्हणाल, “चर्चेदरम्यान, तुम्ही माझ्या कल्पनेबद्दल काही कठोर प्रतिक्रिया दिल्या. मी विधायक टीकेचे कौतुक करतो, अपमान नाही. कृपया आता हे करू नका. ”
   • जर तुम्ही याबद्दल बोलण्याचा प्रयत्न करत असाल तर त्याने तुमचा अपमान करण्यास सुरुवात केली तर संभाषण संपवा.
   • जर परिस्थिती चालू राहिली किंवा आणखी बिघडली तर तुम्हाला तुमच्या वरिष्ठांना कळवावे लागेल.
4. 4 आपले मित्र आणि भावंडांशी अधिक दृढ व्हा. जरी हे निरुपद्रवी विनोद म्हणून सुरू होऊ शकते, परंतु काहीवेळा परिस्थिती खूप दूर जाऊ शकते, अशा परिस्थितीत त्या व्यक्तीला थांबायला सांगणे आवश्यक असते. जेव्हा तुम्ही हे सर्व थांबवायला सांगता किंवा तुम्ही स्वतःला शिव्या देऊ लागता तेव्हा हसू नका. तो तुम्हाला गांभीर्याने घेणार नाही आणि अपमान चालूच राहील. संभाषण करताना, ठाम रहा, शांत आणि स्पष्ट बोला.
   • उदाहरणार्थ, “हा हा हा. हे थांब, हत्तीचे कान ”तुमच्या बहिणीला शांत होण्यास सांगण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग नाही.
   • तिच्या डोळ्यात पहा आणि शांत, गंभीर आवाजात म्हणा, “ठीक आहे. पुरेसा.मला समजले की तुम्हाला वाटते की हे मजेदार आहे, परंतु ते मला खरोखरच दुखवते, म्हणून मी तुम्हाला थांबण्यास सांगतो. "
   • जर ती लगेच थांबली नाही तर तिला सांगा, "मी तुम्हाला शांत होण्यास सांगितले तेव्हा मी मजाक करत नव्हतो" आणि नंतर तिला एकटे सोडा. बहुधा, ती तुमच्याकडे येईल आणि माफी मागेल. कधीकधी आपण गंभीर असताना जवळच्या लोकांना समजत नाही.
5. 5 आपल्या वरिष्ठांचा आदर करा. कधीकधी पालक, शिक्षक किंवा नेते आपल्याला अपमानित करतात, बर्‍याचदा ते न समजता. या लोकांना कळवा की त्यांची छेडछाड तुम्हाला त्रास देत आहे आणि तुम्हाला ते थांबवायचे आहे. तुमची विनंती व्यक्तीला त्यांच्या कृती आणि त्याबद्दलच्या तुमच्या भावनांबद्दल विचार करायला लावेल. दीर्घकालीन परिस्थितीचे निराकरण करण्यासाठी हे देखील एक महत्त्वाचे पाऊल आहे.
   • कामाच्या ठिकाणी तुमच्या एचआर विभागाशी बोला आणि तुम्ही बॉसच्या अपमानास कसे सामोरे जाऊ शकता यावर त्यांचे पर्याय ऐका.
   • जर तुम्हाला असे चांगले वाटत असेल तर त्याच्याशी एकांतात बोला. हे आपल्या दोघांसाठी संभाषण कमी अस्ताव्यस्त करेल.
   • असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, "जेव्हा तुम्ही माझ्या कामाला प्रतिभाविरहित म्हणता, तेव्हा मला खरोखरच त्रास होतो." किंवा, "मला माहित आहे की मी नेहमीच माझे काम करत नाही, परंतु कृपया मला आळशी म्हणू नका. माझ्या भावना दुखावतात. "
   • जर तुम्हाला गैरवर्तन करणाऱ्यांशी एकांतात बोलणे अस्वस्थ वाटत असेल किंवा तुम्हाला असे वाटत असेल की तो जाणूनबुजून तुमचा अपमान करत आहे, तर दुसऱ्या विश्वसनीय व्यक्तीला सांगा किंवा HR विभागाशी संपर्क साधा.

3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

1. 1 सहज घ्या. या व्यक्तीचे शब्द फक्त त्याचे सार प्रतिबिंबित करतात, आपले नाही. जर तो आनंदी व्यक्ती असता तर त्याने आजूबाजूच्या लोकांना अपमानित करण्यात इतका वेळ घालवला नसता. याव्यतिरिक्त, बहुधा, तो हे केवळ आपल्याबरोबरच नाही तर इतर लोकांसह देखील करतो. जर तुम्ही त्याला तुमचा अपमान करू दिला तर तो जिंकेल. त्याला तुमचा स्वाभिमान कमी करू देऊ नका किंवा तुम्हाला नकारात्मक वाटू देऊ नका.
   • आपल्या सकारात्मक गुणधर्मांची सूची बनवून आपल्या सर्व सर्वोत्तम गुणांची आठवण करून द्या.
   • त्याने तुमच्याबद्दल काय सांगितले ते लिहा. प्रत्येक अपमानासाठी, तीन गोष्टी लिहा ज्यामुळे ते असत्य असल्याचे सिद्ध होईल.
   • इतर लोक तुमच्याबद्दल जे काही छान बोलतात त्यांची यादी बनवा.
2. 2 रणनीती वापरा तणाव दूर करा. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमचा अपमान करते तेव्हा ती तणावपूर्ण असू शकते, विशेषत: जर परिस्थिती नियमितपणे घडली. तणाव कमी करण्याचे तंत्र शिका आणि लागू करा जे आपल्याला गैरवर्तन करणारा आणि भावनिक ताण हाताळण्यास मदत करू शकेल.
   • जेव्हा आपण या व्यक्तीसोबत असता तेव्हा शांत राहण्यासाठी, ध्यान करा किंवा खोल श्वास घेण्याचा व्यायाम करा.
   • सावधगिरीचा सराव करा जेणेकरून तुम्ही अधिक सहजपणे तणावाचा सामना करू शकाल आणि तुमचा अपमान करणाऱ्या व्यक्तीला गंभीरपणे घेऊ नये.
   • तणाव दूर करण्यासाठी, आपली उर्जा खेळांकडे पुनर्निर्देशित करा (जसे धावणे किंवा पोहणे).
3. 3 मदत घ्या. जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला सतत अपमानित करत असेल किंवा सर्व सीमा ओलांडत असेल तर तुम्ही नक्कीच कोणालातरी सांगा आणि मदतीसाठी विचारा. गैरवर्तन करणारा जर शिक्षक, पालक किंवा नेता यासारखा प्रभावशाली व्यक्ती असेल तर आपल्याला हे करण्याची आवश्यकता आहे. दुसरी व्यक्ती तुम्हाला खूप मदत करू शकते. तो तुमच्यासाठी उभा राहू शकतो किंवा योग्य अधिकाऱ्यांना काय घडत आहे ते कळवू शकतो.
   • आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याला परिस्थितीबद्दल सांगा. जास्तीत जास्त तपशील द्या म्हणजे त्याला तुमची स्थिती समजेल. आपण अनुभवत असलेल्या समस्येचे निराकरण कसे करावे याबद्दल सल्ला विचारा.
   • हे करण्यासाठी, जेव्हा तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला तुमचा अपमान करणे थांबवायला सांगता तेव्हा तुम्ही फक्त एका मित्राला तुमच्यासोबत राहण्यास सांगू शकता.
   • आणि, तुम्हाला परिस्थितीचा अहवाल योग्य अधिकाऱ्यांना द्यावा लागेल.
4. 4 सकारात्मक लोकांशी संपर्क साधा. आपल्याशी चांगले वागणाऱ्या लोकांबरोबर वेळ घालवणे हा अपमानाच्या तणावाचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे आपल्याला सर्वसाधारणपणे आपली काळजी घेण्यास देखील मदत करते. सकारात्मक लोकांसोबत वेळ घालवल्याने तुमचा ताण कमी होईल. तसेच, ज्या व्यक्तीने तुमचा अपमान केला आहे आणि त्याबद्दल तुमच्या भावनांपासून तुम्ही विचलित व्हाल.
   • तुम्हाला समर्थन देणाऱ्या लोकांशी नियमित संवाद साधण्याचा आणि बोलण्याचा प्रयत्न करा.
   • फक्त तुमचा अपमान करणाऱ्या व्यक्तीबद्दल बोलू नका - मजा करा!

चेतावणी

• अपमान वंश, वय, लिंग किंवा अपंगत्वाशी संबंधित असल्यास, घटनेचे दस्तऐवजीकरण आणि अहवाल देण्याचे सुनिश्चित करा.
• जर तुम्हाला धोका वाटत असेल किंवा तुम्हाला शारीरिक दुखापत झाली असेल तर योग्य अधिकाऱ्यांशी त्वरित संपर्क साधा.