लेखक:
Marcus Baldwin
निर्मितीची तारीख:
15 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 पद्धत: कुटुंबातील सदस्याशी संवाद साधा
- 3 पैकी 2 पद्धत: कोड -आधारित परिस्थितीतून बाहेर पडा
- 3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी संबंध ठेवा
कोडपेंडेंसी एक अधिग्रहित वर्तन आहे जे कुटुंबांमध्ये सामान्य आहे. कारण ही एक अधिग्रहित गुणवत्ता आहे, ती बऱ्याचदा पिढ्यानपिढ्या दिली जाते. मूळतः, कोडपेंडन्सी ही एक वर्तनात्मक स्थिती आहे जी एखाद्या व्यक्तीच्या निरोगी, परस्पर फायदेशीर संबंध ठेवण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते. जर तुमच्याकडे कौटुंबिक सहसंबंधित सदस्य असतील, तर तुम्हाला दडपल्यासारखे किंवा हाताळलेले वाटू शकते. सायकल तोडणे कठीण काम वाटू शकते. तथापि, जोपर्यंत आपण स्वत: ला ओळखू शकता आणि कोड -निर्भर वर्तनापासून दूर राहू शकता तोपर्यंत याचा सामना केला जाऊ शकतो.
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: कुटुंबातील सदस्याशी संवाद साधा
1 कोड -निर्भर वर्तनाबद्दल जाणून घ्या. कोडपेंडेंसी ओळखण्यासाठी, आपल्याला ते काय आहे हे माहित असणे आवश्यक आहे. या प्रश्नाचे संशोधन करण्यासाठी वेळ काढणे आपल्याला केवळ आपल्या कुटुंबातील सदस्याचे वर्णन योग्य आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकते, परंतु त्यांची मानसिक स्थिती समजून घेण्यास देखील मदत करू शकते. केवळ मानसिक आरोग्य व्यावसायिक कोडपेंडेंसीचे निदान करू शकतो, तथापि, अनेक वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे आहेत: - कमी स्वाभिमान;
- इतर लोकांना संतुष्ट करण्याची सतत इच्छा;
- वैयक्तिक सीमांची पूर्ण किंवा जवळजवळ पूर्ण अनुपस्थिती;
- नियंत्रणाचे साधन म्हणून इतरांची काळजी घेणे;
- वेदनादायक भावना
लॉरेन अर्बन, एलसीएसडब्ल्यू
परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ लॉरेन अर्बन हे परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञ आहेत जे ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क येथे स्थित आहेत, ज्यांना मुले, कुटुंबे, जोडपी आणि वैयक्तिक क्लायंटसह उपचारात्मक कार्यात 13 वर्षांचा अनुभव आहे. तिने 2006 मध्ये हंटर कॉलेजमधून सामाजिक कार्यात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली. तो एलजीबीटीक्यू + समुदायाच्या सदस्यांसह आणि क्लायंटच्या नियोजनासह किंवा ड्रग किंवा अल्कोहोलच्या व्यसनापासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेत काम करण्यात माहिर आहे. लॉरेन अर्बन, LCSW
परवानाधारक मानसोपचारतज्ज्ञकोडपेंडेंसी म्हणजे दोन लोकांमधील सीमांचा अभाव. मानसोपचारतज्ज्ञ लॉरेन अर्बन म्हणतात: “अगदी जवळच्या नातेसंबंधांमध्ये, जसे की रोमँटिक भागीदार किंवा पालक आणि मुले यांच्यात, अगदी स्पष्ट सीमा असाव्यात. संबद्ध संबंधांमध्ये, या सीमा एकतर अस्तित्वात नाहीत किंवा खूप कमकुवत आहेत, म्हणून त्यामध्ये सहभागी होणाऱ्या कोणालाही प्रत्यक्षात वेगळी ओळख नसते. "
2 हे समजून घ्या की तुम्ही तुमच्या नातेवाईक कोडपेंडन्सीला बरे करू शकत नाही. कोडपेंडेंसी ही मानसिक आरोग्याची स्थिती आहे. इतर अनेक मानसिक आरोग्य समस्यांप्रमाणे, आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला बरे करू शकत नाही किंवा आराम देऊ शकत नाही. ती व्यक्ती कदाचित एक समस्या म्हणूनही पाहू शकत नाही आणि त्याऐवजी ते आपल्याशी आणि कुटुंबातील इतर सदस्यांशी चांगले वागतात असे वाटते. - एखाद्या व्यक्तीने स्वतःच या निष्कर्षावर न आल्यास त्यांच्या वर्तणुकीवर अवलंबून विचार करावा अशी अपेक्षा करू नका. त्याला तुमचा दृष्टिकोन बघण्याचा प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न केल्याने गोष्टी आणखी बिघडण्याची शक्यता आहे.
- या प्रकरणात, मनोचिकित्सा उपचार उपयुक्त ठरेल. तथापि, जोपर्यंत तो स्वतः हा निष्कर्ष काढत नाही तोपर्यंत एखाद्या व्यक्तीने तज्ञांकडे जाण्याची शक्यता नाही.
3 मानवी कोड -निर्भरता कोठून येते याची गणना करा. शब्दाच्या कोणत्याही अर्थाने आपल्याला भावनिक हाताळणीचा प्रतिकार करण्याची गरज आहे असे वाटू नका. तथापि, हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की कोड -आधारित व्यक्तीला हे माहित नसेल की ते आपल्याशी फेरफार करत आहेत. त्याच्या मते, तो बऱ्याचदा तुम्हाला पाठिंबा देतो आणि तुमच्या सर्वोत्तम क्षमतेसाठी तुमच्यासाठी प्रयत्न करतो.ती व्यक्ती जाणूनबुजून तुमच्यात फेरफार करण्याचा प्रयत्न करत आहे की नाही हे समजून घेणे तुम्हाला त्या कुटुंबातील सदस्याशी कसे संवाद साधता येईल हे शोधण्यात मदत करू शकते. - आपल्या डोक्यात त्याच्या कृतींचे समर्थन करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी याचा वापर करू नका. फक्त लक्षात ठेवा की कोडपेंडंट व्यक्ती तुमच्यासारख्या चौकटीत काम करत नाही. त्याच्या कृती मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमुळे आहेत.
4 आपण कोड -आधारित वर्तनावर परिणाम करत असल्यास विचार करा. काही प्रकरणांमध्ये, कोडपेंडन्सी दुसऱ्या व्यक्तीच्या वागण्यावर जास्त भरपाई देणारी प्रतिक्रिया असू शकते. आपण आपल्या कोणत्याही क्रियाकलाप किंवा वर्तनांसह कौटुंबिक सदस्याच्या कोडपेंडन्सीला आहार देत असल्यास स्वतःशी प्रामाणिक रहा. - उदाहरणार्थ, ड्रग अॅडिक्ट किंवा अल्कोहोलिकच्या पालकांमध्ये आणि जोडीदारामध्ये सहसा अवलंबित्व दिसून येते. व्यसनाधीन / मद्यपी व्यक्तींची काळजी न घेण्यावर काय होईल या भीतीने एक संवत्सर व्यक्तीला एक अंतहीन जबाबदारी वाटू शकते.
- स्वतःला एक प्रामाणिक उत्तर द्या: तुमची वागणूक आणि तुमची व्यसने एखाद्या व्यक्तीच्या कोडेपेंडन्सीला इंधन देऊ शकतात का? तसे असल्यास, आपण कोड -आधारित संबंधांचा भाग असू शकता.
5 कुटुंबातील सदस्यापासून दूर जा. निलंबनाचा अर्थ असा नाही की आपण कधीही आपल्या नातेवाईकाला भेटणार नाही किंवा त्याच्याशी बोलणार नाही. खरं तर, स्वतःला वेगळे करणे म्हणजे कुटुंबातील सदस्याला त्यांच्या हाताळणीच्या वर्तनापासून वेगळे करणे. कौटुंबिक सदस्याच्या जीवनाचा किंवा व्यक्तिमत्त्वाचा भाग असलेल्या गोष्टींना निवडकपणे प्रतिसाद द्या, कोडपेंडेंसीचा भाग नसलेल्या गोष्टी. - उदाहरणार्थ, जर तुमची आई फॅशनेबल शूजबद्दल सल्ला विचारत असेल तर ही एक सामान्य आणि निरोगी संवाद आहे. जर तुमची आई तुमचे सर्व शूज बदलण्यासाठी तुमच्या घरी आली कारण त्यांना वाटते की जुन्या कपड्यांना वाईट इनसोल्स आहेत, तर हे कोड -आधारित वर्तन आहे.
6 वैयक्तिक सीमा निश्चित करा. तुम्हाला कुटुंबातील सदस्याशी याविषयी चर्चा (किंवा नको असू शकते) करू शकता. तथापि, आपल्यासाठी सोयीस्कर असलेल्या सीमा स्थापित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपल्या वैयक्तिक आरोग्याबद्दल विचार करा आणि स्वतःला विचारा की आपल्याला दररोज शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी काय आवश्यक आहे. यावर आधारित सीमा निश्चित करा. - उदाहरणार्थ, जर तुमच्यासाठी दररोज रात्री विश्रांती घेण्यासाठी आणि जगापासून डिस्कनेक्ट होण्यासाठी वेळ असणे महत्वाचे असेल, तर खालील सीमारेषा सेट करा: तुम्ही विशिष्ट कालावधीनंतर कॉल, मजकूर किंवा सोशल मीडिया संदेशांना उत्तर देणार नाही.
- जर तुम्ही कुटुंबातील सदस्याला तुमच्या सीमारेषेविषयी माहिती देणे निवडले असेल तर ते वस्तुस्थिती म्हणून सांगा. आपल्याला आपल्या निर्णयाचे समर्थन करण्याची आवश्यकता नाही. तुम्ही सहज म्हणू शकता, "मी ठरवले की मला संध्याकाळी 7 नंतर फोनवर किंवा कॉम्प्युटरवर बसायचे नाही." मग तुमच्या नवीन धोरणाला चिकटून राहा, जरी ती व्यक्ती वाद घालते किंवा असहमत असते.
3 पैकी 2 पद्धत: कोड -आधारित परिस्थितीतून बाहेर पडा
1 नाही म्हणण्याचा योग्य मार्ग शोधा. ओळखी आणि तार खेचणे हे कोड -आधारित नात्याचा भाग आहेत. म्हणूनच काही परिस्थितींमध्ये नाही म्हणणे आणि स्वतःवर अवलंबून असलेल्या कुटुंबातील सदस्यांपासून (किमान तात्पुरते) अंतर ठेवणे उपयुक्त ठरते. नकार देण्याचा योग्य मार्ग परिस्थितीवर अवलंबून असेल, परंतु जेव्हा आपल्याला कठीण जाईल तेव्हा ते आपल्याला सोडण्याची संधी देईल. - काही प्रकरणांमध्ये, जेव्हा कोडेपेंडेंट वर्तन वेगाने वाढत नाही किंवा तुमच्या स्वतःच्या भावनांना धोका नाही, तेव्हा शांत प्रतिसाद वापरला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ: “क्षमस्व, माझ्यासाठी हे करणे अस्वस्थ आहे,” किंवा: “होय, मी पाहतो की तुमचा दृष्टिकोन वेगळा आहे. चला याबद्दल बोलू नका. "
- ज्या परिस्थितीत परिस्थितीतून त्वरीत बाहेर पडणे महत्वाचे आहे, तेथे एक साधे कार्य करेल: "नाही", - किंवा: "मी हे करू शकत नाही." तुम्हाला कोणालाही काहीही समजावून सांगण्याची गरज नाही. ती व्यक्ती भावनिक प्रतिक्रिया देऊ शकते, परंतु तुम्हाला त्यांच्या नाटकात सहभागी होण्याची गरज नाही.
2 अहिंसक संप्रेषणाचा सराव करा. जबरदस्ती संप्रेषण हा संवादाचा एक प्रकार आहे जो हानी पोहोचवतो, बहुतेकदा जबरदस्तीने किंवा हाताळणीच्या भाषेतून. अहिंसक संप्रेषणाचा सराव करून एखादी व्यक्ती कोड -आधारित गतिशीलतेपासून अलिप्त होऊ शकते. हे हिंसक संप्रेषणाची शक्ती काढून घेईल आणि कोडपेंडेंसीच्या नियामकांपासून दूर जाण्यास मदत करेल. - अहिंसक संप्रेषण म्हणजे आपल्याला दोष किंवा टीका न करता कसे वाटते हे स्पष्ट करणे आणि आपल्या गरजा सहानुभूतीने व्यक्त करणे.
- उदाहरणार्थ, "तुम्ही नेहमी माझ्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहात!" हे थांबवा! ”- तुम्ही असे म्हणू शकता:“ जेव्हा तुम्ही हे मला सांगता हे ऐकल्यावर मला वाटते की मला स्वातंत्र्य नाही. मी स्वतःहून हे निर्णय घेण्याच्या क्षमतेचे कौतुक करतो. तू मला हे करू देशील का? " प्रथम व्यक्तीच्या विधानांचा वापर केल्याने कुटुंबातील सदस्याला दोष न देता किंवा त्यांना स्वतःचा बचाव करण्यास भाग पाडल्याशिवाय तुमचा मुद्दा जाणून घेण्यास मदत होईल.
3 दीर्घ कालावधीसाठी मागे जा. जर कुटुंबातील सदस्याची कोडपेंडन्सी तुमच्या आयुष्यावर वर्चस्व गाजवत असेल आणि तुम्हाला निवडकपणे वेगळे करू इच्छित नसेल. शक्यता आहे, तुम्ही ठरवाल की दीर्घ कालावधीसाठी पूर्णपणे मागे घेणे अधिक फायदेशीर ठरेल. हे एका दिवसापासून कित्येक वर्षांपर्यंत असू शकते, व्यक्तीचे वर्तन आणि आपल्या गरजा यावर अवलंबून. - या परिस्थितीत, आपण किती दूर राहू इच्छिता ते निवडू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही ठरवू शकता की तुम्हाला एखाद्या नातेवाईकासोबत एकटे राहायचे नाही, किंवा तुम्हाला वेळोवेळी त्यांच्याभोवती राहायचे नाही.
- जर तुम्हाला वाटत असेल की ती संभाव्य धोकादायक असेल तर नेहमी बाहेर पडा.
3 पैकी 3 पद्धत: निरोगी संबंध ठेवा
1 हळूहळू बदल घडण्याची तयारी करा. कोडेपेंडेंट वर्तनातील बदल मंद आहेत, परंतु तुमचा दृष्टिकोन प्रक्रियेला उत्तेजन देऊ शकतो यावर विश्वास ठेवा. असे म्हटले जात आहे, लक्षात ठेवा की बदलामध्ये अनेकदा तीव्र भावनांना सामोरे जाणे आणि मोठ्या वैयक्तिक भीतीवर मात करणे समाविष्ट असते. हे सोपे नाही आणि वेळ लागतो. - सुरुवातीला कोड -निर्भर लोक राग किंवा आक्रमकतेच्या उद्रेकांसह प्रतिक्रिया देऊ शकतात. यावर प्रतिक्रिया न देण्याचा प्रयत्न करा. या भयप्रेरित प्रतिक्रिया आहेत ज्या तुम्हाला लाडू नयेत किंवा तुमच्यावर प्रभाव पडू देऊ नयेत.
- काही क्षण जर तुम्हाला अस्वस्थ करत असतील तर रागावू नका. तोंड उघडण्यापूर्वी तुम्ही दीर्घ श्वास घ्या आणि तुम्ही काय बोलणार आहात याचा विचार करणे चांगले. आवश्यक असल्यास, आपण परिस्थितीकडे परत येण्यासाठी पुरेसे शांत होईपर्यंत आपण एक क्षण देखील सोडू शकता.
2 वैयक्तिक आरोग्य आणि आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्ही एखाद्या कुटुंबातील सदस्यावर अवलंबून असाल तर कधीकधी तुमच्या स्वतःच्या कल्याणाच्या मार्गावर भरकटणे खूप सोपे असते. तुमच्या कौटुंबिक कृती तुमच्या दैनंदिन जबाबदाऱ्यांपासून विचलित होऊ न देण्याचा प्रयत्न करा, जसे की काम आणि शाळा. तुमची दैनंदिन कामे बाजूला ठेवून, काही गोष्टी निवडा ज्या तुम्ही फक्त तुमच्यासाठी रोज कराल आणि करा. - उदाहरणार्थ, तुम्ही संध्याकाळी धावण्याची आणि नंतर गरम आंघोळ करण्याची सवय लावू शकता. अशा गोष्टी शोधा ज्या दोन्ही तुमच्या वैयक्तिक आरोग्याला प्राधान्य देतात आणि तुम्हाला आराम आणि कुटुंबातील सदस्याच्या ताणातून स्वतःला दूर करण्यास मदत करतात.
- या क्रिया स्वत: ची काळजी घेण्याचे एक प्रकार बनतील जे कोडेपेंडन्सीवर मात करण्यासाठी आणि त्यातून मुक्त होण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
3 कुटुंबातील इतर सदस्यांना भावनिकदृष्ट्या प्रौढ असल्यासारखे वागवा. फक्त कुटुंबातील एक सदस्य कोड निर्भर असल्यामुळे याचा अर्थ असा नाही की कुटुंबातील प्रत्येकजण समान आहे. आपण इतरांशी कसे संवाद साधता हे आपल्या कोड -आधारित नातेवाईकाच्या वर्तनावर अवलंबून न राहण्याचा प्रयत्न करा. इतरांना भावनिकदृष्ट्या परिपक्व असल्यासारखे वागवा, जोपर्यंत ते तुम्हाला वेगळा विचार करण्याचे कारण देत नाहीत. - उदाहरणार्थ, हाताळणी टाळण्याच्या प्रयत्नात अलिप्ततेच्या प्रक्रियेतून जाण्याऐवजी आपण त्या व्यक्तीला थेट आपल्याला काय हवे आहे ते विचारू शकता.
