सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्या पाळीच्या दरम्यानचे दिवस मोजा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आपले सायकल नियंत्रित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या ओव्हुलेशनचा सायकल लांबीनुसार मागोवा घ्या

आपल्या मासिक पाळीची गणना करणे कठीण नाही, परंतु महत्वाचे आहे: ही माहिती आपल्या शरीराबद्दल बरेच काही सांगू शकते.मासिक पाळी दरम्यानच्या दिवसांच्या संख्येनुसार, आपण गर्भधारणेची आपली तयारी मोजू शकता आणि आपल्या प्रजनन आरोग्याची सामान्य कल्पना मिळवू शकता. आपले मासिक प्रवाह आणि लक्षणे, तसेच सायकल अनियमिततांचा मागोवा घ्या, जेणेकरून आपले शरीर अधिक चांगले समजेल आणि संभाव्य आरोग्य समस्यांच्या शोधात रहा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: तुमच्या पाळीच्या दरम्यानचे दिवस मोजा

1. 1 मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसापासून प्रारंभ करा. मासिक पाळीची अचूक कल्पना मिळवण्यासाठी तुम्हाला पहिल्या दिवसापासून मोजणी सुरू करणे आवश्यक आहे. आपल्या कालावधीचा पहिला दिवस कॅलेंडर किंवा सायकल ट्रॅकिंग अॅपवर चिन्हांकित करा.
   • क्लू, पीरियड ट्रॅकर आणि फ्लो पीरियड ट्रॅकर सारखे फोन अॅप्स तुम्हाला तुमची मासिक पाळी, ओव्हुलेशन आणि इतर महत्वाच्या सायकल क्षणांचा मागोवा घेण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. ते सर्व सायकल लांबीचे निरीक्षण करण्यासाठी एक साधे, डेटा-आधारित साधन प्रदान करतात.
2. 2 आपल्या पुढील कालावधीच्या दिवसापर्यंत सर्व दिवस मोजा. आपल्या कालावधीच्या पहिल्या दिवसापासून मतमोजणी सुरू होते. याचा अर्थ प्रत्येक चक्राच्या दिवसांची मोजणी पुढील कालावधीच्या आदल्या दिवशी संपते. तुमचा मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी शेवटचा दिवस समाविष्ट करा, परंतु तुमच्या पुढच्या पाळीच्या पहिल्या दिवसाचा समावेश करू नका. जरी तुमचा कालावधी दुपारी सुरू झाला.
   • उदाहरणार्थ: जर सायकल 30 मार्च रोजी सुरू झाली आणि पुढील कालावधी 28 एप्रिल रोजी सुरू झाली, तर सायकल 30 मार्च ते 27 एप्रिल पर्यंत चालेल आणि 29 दिवस असेल.
3. 3 किमान तीन महिने तुमच्या सायकलचे निरीक्षण करा. मासिक पाळीची लांबी दरमहा बदलू शकते. सरासरी सायकल लांबी अचूक समजण्यासाठी, किमान तीन महिने त्याचे निरीक्षण करा. जितके जास्त तुम्ही सायकल पहाल, सरासरी तितकी अचूक असेल.
4. 4 सरासरी सायकल लांबी मोजा. शोधण्यासाठी, वर्तमान सायकल लांबीचे निरीक्षण करताना प्राप्त केलेली मूल्ये वापरा. अधिक अचूक मूल्य मिळवण्यासाठी तुम्ही दरमहा हे मूल्य पुन्हा मोजू शकता. तथापि, लक्षात ठेवा की सरासरी केवळ कल दर्शवते; हे कदाचित तुमच्या पुढील सायकलच्या लांबीशी जुळत नाही.
   • सरासरीची गणना खालीलप्रमाणे केली जाते: आपण ट्रॅक केलेल्या सर्व महिन्यांचे सर्व चक्र दिवस जोडा आणि महिन्यांच्या संख्येने विभाजित करा. परिणामी आकृती सरासरी सायकल लांबी असेल.
   • उदाहरणार्थ, एप्रिल मध्ये सायकल 28 दिवस चालली, मे मध्ये - 30 दिवस, जून मध्ये - 26 दिवस, जुलै मध्ये - 27 दिवस. सरासरी सायकल लांबी (28 + 30 + 26 + 27) / 4 27.75 दिवस असेल.
5. 5 आपल्या सायकलचा मागोवा घेणे सुरू ठेवा. दर महिन्याला तुमच्या सायकलचा मागोवा घ्या. जरी आपण आपले ध्येय साध्य केले, उदाहरणार्थ, गर्भवती झाली असली तरी, सायकलची सतत देखरेख आपल्याला वेळेत समजून घेण्यास मदत करेल की सर्वकाही शरीराशी व्यवस्थित आहे. स्त्रीरोगतज्ज्ञ आणि इतर डॉक्टर देखील अनेकदा सायकल बद्दल प्रश्न विचारतात. आपण मासिक पाळी आणि सायकल लांबीचा मागोवा ठेवल्यास, आपण त्यांना सर्वात अचूक माहिती देऊ शकता.
   • जर डॉक्टरांनी शेवटच्या कालावधीच्या तारखेबद्दल विचारले तर योग्य उत्तर हा शेवटच्या कालावधीचा पहिला दिवस आहे, तो संपलेल्या दिवसाचा नाही.

3 पैकी 2 पद्धत: आपले सायकल नियंत्रित करा

1. 1 आपल्या कालावधीच्या तीव्रतेकडे लक्ष द्या. खूप जड काळ हा काही प्रकारच्या अनियमिततेचे लक्षण असू शकतो. याव्यतिरिक्त, या तीव्रतेमुळे अशक्तपणा आणि सुस्तीसारख्या इतर समस्या उद्भवू शकतात. तुम्ही तुमचे सायकल नियंत्रित करता तेव्हा लक्षात घ्या की स्त्राव कोणत्या दिवसात जड, सामान्य आणि हलका असतो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, रक्ताचे प्रमाण मोजणे आवश्यक नसते. त्याऐवजी, आपण वापरत असलेल्या स्वच्छता उत्पादनांद्वारे (सुपर शोषक टॅम्पन्स, पॅन्टी लाइनर्स इ.) आणि त्यांना किती वेळा बदलण्याची आवश्यकता आहे याद्वारे तीव्रतेचा न्याय करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला दर तासाला तुमचे सुपर शोषक टॅम्पॉन बदलण्याची गरज असेल तर तुमच्याकडे असामान्यपणे जड कालावधी असू शकतो.
   • लक्षात ठेवा, बहुतेक स्त्रियांमध्ये उच्च प्रवाह दिवस आणि प्रकाश प्रवाह दिवस असतात. मासिक पाळीसाठी वेगवेगळ्या दिवशी तीव्रतेमध्ये बदल होणे सामान्य आहे.
   • मासिक पाळीची विपुलता प्रत्येक स्त्रीमध्ये भिन्न असते.कमी -जास्त प्रवाहासह सायकल अपरिहार्यपणे समस्या दर्शवत नाही. त्याऐवजी, खूप जड असलेली सायकल आणि मागे पडणारी सायकल शोधा, जी इतर समस्यांचे लक्षण असू शकते.
2. 2 आपल्या कालावधीपूर्वी आणि दरम्यान मूड, कामगिरी आणि शरीरातील बदलांची नोंद घ्या. पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) आणि पीएमडीडी (प्रीमेन्स्ट्रुअल डिसफोरिक डिसऑर्डर) सौम्य मनःस्थितीपासून जवळच्या अपंगत्वापर्यंत काहीही होऊ शकतात. जेव्हा आपण ही लक्षणे दिसण्याची शक्यता असते तेव्हा आपल्याला अंदाजे वेळ माहित असेल तर आपण आपल्या वेळापत्रकाचे अधिक चांगले नियोजन करू शकता आणि कोणत्याही अंतर्गत बदलांशी जुळवून घेऊ शकता. तुमच्या पाळीच्या आधी आणि दरम्यानच्या दिवसांमध्ये मूड, ऊर्जा आणि भूक पातळी, डोकेदुखी, क्रॅम्पिंग आणि स्तनाचा कोमलता यासारखी शारीरिक लक्षणे नोंदवा.
   • जर लक्षणे इतकी तीव्र आहेत की ती तुमच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणतात, तर तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांना भेटा. ते तुम्हाला उपाय किंवा योग्य उपचार योजना शोधण्यात मदत करू शकतात.
   • वाढलेली थकवा यासारखी असामान्य लक्षणे तुम्हाला कधीच जाणवली नाहीत तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे. काही प्रकरणांमध्ये, ही लक्षणे आरोग्य समस्या दर्शवू शकतात.
3. 3 अनपेक्षित, मोठ्या बदलांसाठी वैद्यकीय मदत घ्या. वेगवेगळ्या स्त्रियांना वेगवेगळी चक्रे असतात. तुमचा लूप फक्त उपउत्तम नाही कारण तो दुसऱ्याच्या लूपसारखा दिसत नाही. तथापि, चक्रामध्ये अनपेक्षित किंवा लक्षणीय बदल अनेकदा गंभीर आरोग्य समस्यांचे संकेत असतात. जर तुमचा मासिक पाळी अचानक जास्त असेल किंवा तुमचा कालावधी अनुपस्थित असेल तर तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांना भेटा.
   • जर तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीच्या आधी किंवा दरम्यान तीव्र पेटके, मायग्रेन, उदासीनता किंवा उदासीनता जाणवत असेल तर तुम्ही तुमच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांनाही भेटायला हवे.
   • तुमचे डॉक्टर तुमच्या लक्षणांबद्दल तुमच्याशी बोलतील आणि आवश्यक असल्यास, तुमच्या सायकलमधील बदल आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहेत का हे पाहण्यासाठी तुम्हाला चाचण्यांसाठी पाठवतील. इतर गोष्टींबरोबरच, एंडोमेट्रिओसिस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय रोग, थायरॉईड समस्या आणि डिम्बग्रंथि बिघडल्यामुळे लक्षणे दिसू शकतात.

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या ओव्हुलेशनचा सायकल लांबीनुसार मागोवा घ्या

1. 1 आपल्या मासिक पाळीच्या मध्यभागी गणना करा. ओव्हुलेशन सामान्यतः आपल्या मासिक पाळीच्या मध्यभागी होते. सायकलच्या सरासरी लांबीच्या अर्ध्या मोजा जेणेकरून पुढील चक्राचा मध्य कधी असेल हे तुम्हाला अंदाजे समजू शकेल.
   • जर सायकलची सरासरी लांबी 28 दिवस असेल तर मध्य 14 व्या दिवशी पडेल. जर सरासरी सायकलची लांबी 32 दिवस असेल तर मध्य 16 व्या दिवशी असेल.
2. 2 ओव्हुलेशनमध्ये पाच दिवस जोडा. जर तुम्ही गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल तर ओव्हुलेशनच्या आधीचे पाच दिवस ओव्हुलेशनच्या दिवसाइतकेच महत्वाचे आहेत. जर तुम्ही या पाच दिवसांनी संभोग केला आणि गर्भधारणा होण्याची शक्यता वाढते.
   • अंडी प्रकाशनानंतर 24 तासांच्या आत गर्भाधान करण्यास सक्षम आहे आणि फेलोपियन ट्यूबमधील शुक्राणू 5 दिवसांपर्यंत व्यवहार्य राहतात. ओव्हुलेशनच्या 5 दिवस आधी आणि ओव्हुलेशनच्या दिवशी घनिष्ठता अंड्याला फलित होण्याची शक्यता वाढवते.
3. 3 अनियमित चक्रांसाठी, ओव्हुलेशन चाचणी वापरा. आपल्याकडे अनियमित चक्र असल्यास, सायकलच्या लांबीनुसार ओव्हुलेशनचे निरीक्षण करणे सर्वात अचूक असू शकत नाही. जेव्हा तुमचे चक्र अनियमित असते तेव्हा ओव्हुलेशन चाचणी ही सर्वात अचूक पद्धत असू शकते.
   • ओव्हुलेशन चाचण्या बहुतेक फार्मसी आणि ऑनलाइन उपलब्ध आहेत.