सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: निरोगी रात्रीची झोप
• 3 पैकी 2 भाग: दिवस योग्य मिळवणे
• 3 पैकी 3 भाग: तंद्रीची चिन्हे दूर करणे
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्ही कामावर उशीरा राहिलात किंवा रात्री चांगली झोप घेतली नाही तर तुम्ही सकाळी थकलेले दिसू शकता. परिस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो. फुगलेले लाल डोळे, त्वचेचा असमान रंग आणि डोळ्यांखालील काळी वर्तुळे लगेचच स्पष्ट करतील की तुम्ही फक्त विश्रांती घेत आहात आणि परिणामी, तुम्ही गोंधळलेले आणि ढिसाळ दिसण्याचा धोका पत्करता. तथापि, जरी आपण थकलेले असाल तरीही, निद्रानाशाची चिन्हे लपवण्याचे आणि आपल्याला कमी थकल्यासारखे दिसण्याचे नेहमीच मार्ग असतात.

पावले

3 पैकी 1 भाग: निरोगी रात्रीची झोप

1. 1 खूप पाणी प्या. चांगले दिसण्यासाठी आणि दिवसभर हायड्रेटेड रहा. झोपायच्या आधी तहान लागल्याने तुमच्या झोपेचे चक्रच विस्कळीत होणार नाही, तर तुम्ही सकाळी अधिक थकलेले दिसाल. पाणी प्या जेणेकरून त्वचा एकसमान रंग टिकवून ठेवेल आणि डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे नाहीत, ज्याद्वारे संपूर्ण रात्र झोपेनंतरही एखादी व्यक्ती थकलेली दिसते. जर पाण्याच्या मोठ्या प्रमाणामुळे तुम्हाला रात्री शौचालय वापरण्यासाठी वारंवार उठणे आवश्यक असेल तर सकाळी जास्त पाणी प्या आणि झोपेच्या दोन तास आधी पिणे बंद करा.
2. 2 झोपण्यापूर्वी कॅफीन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. दोन्ही उत्पादनांमुळे तीव्र निर्जलीकरण होते; तुम्ही दिवसा कॅफीन किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर केल्यास, तुम्ही जे पाणी पित आहात ते तटस्थ केले जाईल. अल्कोहोलमुळे रक्तवाहिन्या विरघळतात, परिणामी सकाळी लालसर आणि सूजलेली त्वचा. जर तुम्ही हे पदार्थ झोपायच्या आधी खाल्ले तर सकाळी तुम्ही थकलेले दिसाल, म्हणून एखाद्या महत्त्वाच्या दिवसाच्या पूर्वसंध्येला अल्कोहोल आणि कॅफीन सोडणे चांगले.
3. 3 झोपण्यापूर्वी आराम करा. सकाळी थकवा आणि थकल्यासारखे वाटणे अनेक कारणांमुळे होऊ शकते, परंतु मुख्य कारणांपैकी एक म्हणजे झोप कमी स्वच्छता. आपल्या विश्रांतीची गुणवत्ता केवळ आपल्या झोपेच्या लांबीवरच नव्हे तर गुणवत्तेवर देखील अवलंबून असते. बरेच लोक फक्त दिवे बंद करतात आणि झोपायला जातात, परंतु झोपायला जाण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग नाही. झोपायच्या आधी तुमचे मानसिक ताण दूर करण्याचा प्रयत्न करा. आपला टीव्ही आणि चमकदार दिवे बंद करण्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या रात्रीच्या झोपेमधून अधिक मिळवा - आपल्या मेंदूला सर्वात आरामदायक खोल झोपेच्या टप्प्यात प्रवेश करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या मनाला त्रासदायक विचारांपासून मुक्त करा.
4. 4 पुरेशी झोप घ्या. तज्ञ सहमत आहेत की प्रौढ व्यक्तीला प्रत्येक रात्री 7-9 तासांची झोप आवश्यक असते. अनेकांना हा आकडा जास्त वाटू शकतो, परंतु केवळ प्रौढ लोक क्वचितच इतके दिवस झोपतात म्हणून. खरं तर, सुमारे 40% प्रौढ 7 तासांपेक्षा कमी झोपतात. यामुळे अशी परिस्थिती निर्माण होते जिथे जवळजवळ अर्ध्या प्रौढ लोकसंख्येला झोपेची कमतरता असते आणि सकाळी ते दिसतात आणि त्यांना सर्वोत्तम वाटत नाही. जर तुम्हाला सकाळी कमी थकलेले दिसायचे असेल तर रात्री पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. आपले अंतर्गत घड्याळ समायोजित करण्यासाठी आणि चांगले वाटण्यासाठी झोपेचे सुसंगत वेळापत्रक ठेवा.
   • झोपण्याच्या एक तास आधी इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन असलेली उपकरणे वापरू नका. स्क्रीनचा बॅकलाइट आपल्याला झोपायला प्रतिबंधित करतो. ही सवय तुम्हाला रात्री चांगली झोपण्यास मदत करेल.
5. 5 आपल्या पाठीवर झोपा. जर तुम्हाला सकाळी तुमचे सर्वोत्तम दिसण्याची इच्छा असेल तर तज्ञ तुमच्या पाठीवर झोपण्याची शिफारस करतात जेणेकरून झोपेचे चिन्ह, चेहऱ्यावर सूज आणि सुरकुत्या कमी होतील. डोक्याखाली काही उशा जोडा आणि चेहऱ्याच्या छोट्या वाहिन्यांमध्ये रक्त जमा होण्यापासून आणि डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे येण्यापासून रोखण्यासाठी तुमचे शरीर 25-30 अंशांच्या कोनात ठेवा.

3 पैकी 2 भाग: दिवस योग्य मिळवणे

1. 1 ट्रान्सफर अलार्म बटण दाबू नका. जर तुम्ही सतत डुलकीचे बटण दाबले किंवा फक्त पाच मिनिटे पुढे अलार्म सेट केला, तर असे केल्याने तुम्हाला अधिक थकवा जाणवेल. तज्ञांच्या मते, अलार्म घड्याळाच्या अनुवादामुळे, झोपेची जडत्व विस्कळीत होते, ज्यामुळे आरोग्याच्या स्थितीवर (आणि देखावा!) वाईट परिणाम होतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती पहिल्यांदा उठते आणि त्याला झोपायला सुरू ठेवण्याची इच्छा वाटते, ही एक सामान्य झोपेची जडता आहे, परंतु जर आपण ही प्रक्रिया अनेक वेळा पुनरावृत्ती केली तर मेंदूला पूर्ण जागृत झाल्यानंतर बराच काळ स्पष्ट अनिश्चिततेचा अनुभव येऊ लागेल.वाटण्यासाठी आणि चांगले दिसण्यासाठी अलार्म क्लॉक ट्रान्सफर बटण दाबणे थांबवा!
2. 2 सकाळी अंधारात पॅक करू नका. म्हणून, अंतर्गत घड्याळ प्रकाश आणि अंधारासाठी अत्यंत संवेदनशील आहे, म्हणून आपल्या शरीराला गोंधळात टाकणे आणि अंधारात जागृत न करणे चांगले आहे. सकाळी सूर्यप्रकाशाचा उदार डोस उठणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तर वाटत ठीक आहे मग सारखे दिसणे तुम्ही योग्य व्हाल. जर बाहेर ढगाळ वातावरण असेल किंवा तुम्ही पहाट होण्यापूर्वी उठलात तर प्रत्येक खोलीत चमकदार दिवे चालू करा. हंगामी भावनिक विकारासाठी वापरला जाणारा दिवा वापरणे चांगले.
3. 3 सकाळी हलके व्यायाम करा. जर तुमच्याकडे जागे होण्याची आणि काही व्यायाम करण्याची पुरेशी इच्छाशक्ती असेल तर हे छान आहे! बर्याच लोकांना फक्त अंथरुणावरुन उठणे देखील कठीण वाटते. जरी तुम्हाला खूप थकवा जाणवत असला तरीही, तुमचे स्वरूप सुधारण्यासाठी रक्त पंप करण्याचा प्रयत्न करा - बेडरुममध्ये वेगाने चाला, स्क्वॅट करा किंवा शॉर्ट वॉर्म -अप करा. हलका व्यायाम तुमचे शरीर आणि मन जागृत करेल आणि तुम्हाला संतुलित आणि निरोगी स्वरूप देईल.
4. 4 थंड शॉवर घ्या. थकवा झाल्यास, काही अतिरिक्त मिनिटे झोपू नये अशी इच्छा असते. असे म्हटले जात आहे की, शॉवर उठण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण हाताळू शकता अशा सर्वात कमी तापमानावर पाणी समायोजित करा, नंतर आपल्या चेहऱ्यावर आणि शरीरावर एक्सफोलिएटिंग स्क्रब लावा. यामुळे कालची घाण आणि जीवाणू दूर होतील आणि तुमची त्वचा उजळ आणि निरोगी होईल. थंड पाण्याच्या प्रभावाखाली, रक्तवाहिन्या अरुंद होतात, ज्यामुळे चेहऱ्यावरील लालसरपणा आणि सूज कमी होते. तुम्ही आंघोळ केल्यानंतर मॉइश्चरायझर लावा याची खात्री करा, कारण निर्जलीकृत त्वचा अस्वस्थ दिसू शकते.
5. 5 नाश्ता करा आणि एक मोठा ग्लास थंड पाणी प्या. तज्ञांचे म्हणणे आहे की उठल्यानंतर लगेच कॉफी पिण्याचा आग्रह हा दिवस सुरू करण्यासाठी सर्वात वाईट पर्यायांपैकी एक आहे. हे तुम्हाला कॅफीनचे व्यसन करेल आणि तुमचे शरीर खात्री करेल की जागे होण्याचे इतर कोणतेही मार्ग नाहीत. भविष्यात, पुरेशी कॉफी पिण्यास असमर्थता यामुळे तुमचे स्वरूप थकले जाईल, कारण शरीराला काल्पनिक तंद्री जाणवेल. द्रुत sips मध्ये एक मोठा ग्लास थंड पाणी पिणे चांगले. पाणी तुम्हाला जागृत करेल आणि तुमच्या त्वचेला चांगल्या दिसण्यासाठी हायड्रेट करेल. तसेच, उत्पादक दिवसासाठी पुरेसे फायबर आणि प्रथिने खाणे लक्षात ठेवा.

3 पैकी 3 भाग: तंद्रीची चिन्हे दूर करणे

1. 1 डोळ्यांखालील पिशव्या काढून टाका. हे विचित्र वाटू शकते, परंतु सकाळच्या वेळी आपले स्वरूप सुधारण्याचे सर्वात प्रयत्न केलेले आणि चाचणी केलेले मार्ग म्हणजे थंड चमचे वापरणे. उठल्यानंतर लगेचच दोन चमचे रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. जेव्हा ते थंड होतात, तेव्हा चमच्याने तुमच्या डोळ्याच्या सॉकेट्सवर अंतर्बाह्य बाजू आत ठेवा. थंडी आणि दाबामुळे तुमच्या डोळ्यांखालील पिशव्या गायब होतील आणि तुम्ही ताजेतवाने आणि विश्रांती घ्याल. सुमारे पाच मिनिटे किंवा ते यापुढे थंड होत नाहीत तोपर्यंत चमच्यांना डोळ्यांना लावा.
2. 2 आपले डोळे पांढरे आणि तेजस्वी बनवा. लाल डोळे थकवाचे स्पष्ट लक्षण आहेत, म्हणून परिस्थिती सुधारण्यासाठी पावले उचला. समाधानासाठी अनेक पर्याय आहेत, ज्यात वेगवेगळ्या प्रमाणात वेळ लागेल:
   • लाल डोळे हलके करण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर थेंब वापरा.
   • डोळ्यांभोवती रक्तवाहिन्या अरुंद करण्यासाठी 10-15 मिनिटे डोळ्यांवर कोल्ड कॉम्प्रेस लावा.
   • जर तुम्ही मेकअप वापरत असाल तर तुमच्या खालच्या पापणीच्या आतील लॅश लाईनवर स्किन-टोन आयलाइनर लावा. हे डोळ्यांतील लाल रेषा लपवेल आणि गोरे चमकदार दिसतील.
3. 3 डोळ्यांखालील काळी वर्तुळे दूर करा. चांगल्या विश्रांतीनंतरही अनेकांच्या डोळ्याखाली काळी वर्तुळे असतात, पण हा लुक थकव्याशी संबंधित असतो. खरं तर, डोळ्यांखालील वर्तुळांचे कारण झोपेची कमतरता नाही, परंतु थकवा सह ते अधिक दृश्यमान होतात, कारण त्वचा फिकट होते आणि डोळे डोळ्याच्या सॉकेटमध्ये बुडतात.कोणत्याही कारणास्तव ही मंडळे उद्भवतात, समस्या कमी करण्याचे मार्ग आहेत:
   • डोळ्याची मंडळे आणि सूज दूर करण्यासाठी कोल्ड कॉम्प्रेस (विशेषत: चमचा!) लावा.
   • अनुनासिक रक्तसंचय दूर करण्यासाठी खारट द्रावण किंवा स्प्रे वापरा, ज्यामुळे रक्तदाब देखील प्रभावित होतो आणि डोळ्यांखाली रक्त जमा होते.
   • साचलेले रक्त पसरवण्यासाठी 5-10 मिनिटांसाठी थंड, ओलसर कापडाने किंवा गोठवलेल्या सूती घासाने डोळ्याखालील भागात हलके मालिश करा.
   • मेकअप वापरत असल्यास, पिवळ्या रंगाचे कन्सीलरचा जाड थर लावा.
4. 4 तुमच्या त्वचेला एक रिफ्रेशिंग मॉइश्चरायझर लावा. ज्या दिवशी सकाळी तुमचे सर्वोत्तम दिसणे महत्त्वाचे असते, तेव्हा तुमच्या त्वचेला एक ताजे स्वरूप देण्यासाठी मॉइश्चरायझर वापरा. तुमच्या त्वचेला आतून बाहेरून उठण्यास मदत करण्यासाठी कॅफीन किंवा ग्रीन टी सारख्या घटकांसह पदार्थ निवडा. आपल्याला उत्पादनाची प्रभावीता सुधारण्याची आवश्यकता असल्यास, ते रेफ्रिजरेटरमध्ये साठवण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की दिवसभर मीठाचे सेवन कमी केल्याने झोपेनंतर डोळ्यांची सूज कमी होण्यास मदत होते. जर लेखातील टिप्स तुम्हाला तुमच्या थकलेल्या देखाव्यापासून पूर्णपणे मुक्त करण्यात मदत करत नसतील तर मीठ खाण्याचा प्रयत्न करा, विशेषतः संध्याकाळी.
• चमकदार रंगांचे कपडे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतील आणि लोक तुमच्या पोशाखांना भावनांशी जोडू लागतील. गडद कपड्यांमध्ये, तुम्हाला झोपेचे किंवा दुःखी मानले जाऊ शकते, परंतु उज्ज्वल कपड्यांमध्ये, तुम्हाला नक्कीच विश्रांती घेतलेल्या व्यक्तीची चूक होईल!

चेतावणी

• जर दीर्घ झोपेनंतरही तुम्हाला सकाळी थकवा जाणवत असेल तर तुम्हाला हे समजले पाहिजे की एखादी गोष्ट तुम्हाला रात्री गाढ झोपण्यापासून रोखत आहे. समस्या कायम राहिल्यास, झोपेच्या तज्ञाशी बोलण्याचा प्रयत्न करा.