सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

आपण स्पर्धा करत असलेल्या प्रत्येक लांब उडी स्पर्धा जिंकायची आहे का? नंतर वाचा आणि हा लेख तुम्हाला हे कसे साध्य करायचे ते दर्शवेल.

पावले

1. 1 प्रभावी आणि सुरक्षितपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी योग्य लांब उडी खड्डा वापरा.
2. 2 किक लेगची व्याख्या. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा आणि पुढे जा. ज्या पायावर तुम्ही टेकता आहात तो पडण्यापासून वाचतो. आपण चुकत नाही याची खात्री करण्यासाठी हे 3 किंवा अधिक वेळा पुन्हा करा.
3. 3 टेकऑफ रन. रेषेत लाकडाच्या पातळ पट्ट्यासह पांढरी फळी असावी. आपल्या पायाची टाच लाकडी पट्टीने संरेखित करा जेणेकरून ती जवळ असेल परंतु त्याला स्पर्श करणार नाही. ही ओळ फक्त वाळूच्या खड्ड्यासमोर असावी. मार्गावर परत पळा आणि 13, 15 किंवा 17 पायऱ्या मोजा. आजूबाजूला पळा आणि दुसर्‍याला चिन्ह लावण्यास सांगा.
4. 4 धावणे. तुम्ही शेवटी उडी मारणार असाल म्हणून पळा आणि तुमचा पाय ओळीवर कोठे आहे हे कोणीतरी पाहावे. जर ते लाकडी फळी चालू / स्पर्श करत असेल तर ते कुदळ असेल. आपल्याकडे कुदळ असल्यास, आपण मार्कर पूर्णपणे समायोजित करेपर्यंत समायोजित करावे. जॉगिंग करताना उडी मारू नका.
5. 5 उसळी. धावताना तुम्ही जसे केले तितकेच वेगाने पळा, कारण वेग तुम्हाला पुढे घेऊन जाईल. ओळीकडे पाहू नका किंवा विचार करू नका. जमेल तितके पुढे पहा, नाही मार्ग खाली. हे आपल्याला आणखी उडी मारण्यास देखील मदत करेल.
   
   आपले हात शक्य तितके उंच फेकून द्या आणि आपले पाय पुढे करा.जेव्हा तुम्ही ओळीला स्पर्श करता.
   
   स्वतःला उडीत फेकण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याकडे मागे न पडता किंवा आपले हात आपल्या मागे न धरता उडी मारण्यासाठी पुरेसे आवेग असेल.
6. 6 लँडिंग. आपले पाय आपल्या समोर वाकून आपल्या पायाची बोटं गाठण्याचा प्रयत्न करा. न्यायाधीश मागून सर्वात लांब बिंदू मोजतात, म्हणजेच, उतरताना तुम्ही वाळूवर सोडलेली खूण, म्हणून पुढे पड.
7. 7 उडी नंतर. नेहमी लक्षात ठेवा की पुढे जा किंवा खड्ड्यातून बाजूला जा.

टिपा

• पुढे पहा आणि एक बिंदू निवडा जसे की तुम्ही तिथे उतरणार आहात.
• लवचिकता, सहनशक्ती आणि पायांची ताकद वाढवण्यासाठी प्रशिक्षकांना तुमच्याबरोबर काम करण्यास सांगा.
• जेव्हा तुम्ही ओळीला स्पर्श करता, तेव्हा तुम्ही जे प्रशिक्षण दिले ते नक्की करा: उंच आणि शक्य तितक्या उडी मारा.
• प्रत्येक धावताना नेहमी शक्य तितक्या वेगाने धाव.
• आपला सर्वोत्तम प्रयत्न करा आणि आपले पाय शक्य तितके ताणून घ्या. हे आपल्यासाठी उडी सुलभ करण्यासाठी मोठ्या ब्रेकसाठी अनुमती देईल.
• आपले पाय हवेत कधीही यादृच्छिकपणे स्विंग करू नका. यामुळे मागे पडण्याची शक्यता आहे.
• उडी मारण्यापूर्वी सुरुवात करताना रेषा किंवा जमिनीकडे कधीही पाहू नका.
• आपल्या स्पर्धेच्या एक तास आधी किमान 1 लिटर पाणी प्या.
• उडीच्या उंचीमध्ये वाढ करण्यासाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी, आपण काही ऑब्जेक्टवर उडी मारू शकता, एक लहान प्लास्टिक कचरापेटी / टोपली, जर हे खूप सोपे असेल, जेव्हा आपण तयार असाल तेव्हा उच्च वस्तू (काळजीपूर्वक) वापरा.

चेतावणी

• सर्वकाही सुरक्षित आहे याची खात्री करा आणि जवळपास कोणीतरी आहे, जर काही घडले तर तुम्ही सुरक्षित असाल.
• आपले वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी आपल्याकडे योग्य उपकरणे असल्याची खात्री करा.