सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

शिन स्प्लिंट्स हा एक शब्द आहे जो खालच्या पायाच्या पुढील भागात कोणत्याही प्रकारच्या वेदनांचे वर्णन करण्यासाठी वापरला जातो. सहसा या प्रकारच्या वेदना व्यायामाशी संबंधित असतात. खालच्या पायाचा उपचार बहुआयामी असला तरी, स्ट्रेचिंग ही अशा उपचारांसाठी एक उत्कृष्ट सुरुवात आहे आणि वेदना कमी करण्यासाठी देखील हे उत्कृष्ट आहे.

पावले

1. 1 कोणत्याही व्यायामामुळे ब्रेक घ्या ज्यामुळे वेदना होतात. पायांवर असा कोणताही भार चालू ठेवल्याने केवळ परिस्थिती वाढू शकते आणि कोणत्याही उपचाराची प्रभावीता कमी होऊ शकते.
2. 2 शक्य तितक्या लवकर ताणणे सुरू करा. अधिक लवचिकतेसाठी आपल्या वासराचे स्नायू दिवसातून 3-5 वेळा ताणून घ्या.
3. 3 आपल्या वासराचे स्नायू ताणून घ्या. जरी या भागात वेदना होत नसल्या तरी, या स्नायूंमध्ये तणाव याचा अर्थ ते खालच्या पायातील वेदनांसाठी जबाबदार आहेत.
4. 4 वासराचे स्नायू ताणण्यासाठी व्यायाम करा. एका भिंतीच्या पुढे उभे राहा आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतराने. आपले गुडघे न वाकवता आणि आपले पाय जमिनीवर घट्ट दाबून न ठेवता भिंतीच्या पुढे एक लहान लंज बनवा. आवश्यक असल्यास आपण भिंतीवर झुकू शकता. 20-30 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरून ठेवा आणि प्रत्येक पायावर 2-3 वेळा पुन्हा करा.
5. 5 एकमेव स्नायू ताणण्यासाठी व्यायाम करा. मागील स्थितीपासून थोडे खोल खाली वाकून घ्या, परंतु आपला मागील पाय थोडा जवळ आणा आणि दोन्ही गुडघे वाकवा. या प्रकरणात, पाय मजल्यापर्यंत दाबले पाहिजेत. जास्तीत जास्त ताणण्यासाठी तुम्ही तुमचे वजन किंचित पुढे हलवू शकता. 20-30 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरून ठेवा आणि प्रत्येक पायावर 2-3 वेळा पुन्हा करा.
6. 6 वासराचे स्नायू ताणण्यासाठी व्यायाम करा. हे विविध प्रकारे केले जाऊ शकते. फक्त आपल्यासाठी अधिक आरामदायक असे व्यायाम करा. वरील व्यायाम पुन्हा करा.

टिपा

• स्ट्रेचिंग नियमित आणि कसून केले पाहिजे.
• स्प्लिट शिनच्या इतर उपचारांबद्दल जाणून घ्या, जसे की मालिश, ऑर्थोपेडिक इनसोल्स किंवा शूज, धावणे आणि मऊ पृष्ठभागांवर चालणे आणि बरेच काही.
• वेदना दुर्लक्ष करू नका! आवश्यक असल्यास डॉक्टरांना भेटा. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी फिजिकल थेरपी लिहून देऊ शकतात.
• विश्रांती घ्या - जर त्यांच्यामुळे वेदना होत असतील तर धावण्यापासून किंवा चालण्यापासून विश्रांती घ्या.

चेतावणी

• वरीलपैकी एका व्यायामादरम्यान वेदना झाल्यास, त्वरित थांबवा आणि हा व्यायाम चालू ठेवू नका.