दिवसातून आठ ग्लास पाणी कसे प्यावे

व्हिडिओ: कोमट पाणी पिणारे हे माहीत आहे काय,हे माहित असणे काळाची गरज आहे,can everyone have Warm water, Dr

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: पाण्याच्या वापराला प्राधान्य द्या
2 पैकी 2 पद्धत: पाण्याची चव चांगली बनवणे
टिपा
आपल्याला काय आवश्यक आहे

आपल्याला जगण्यासाठी आणि डिहायड्रेशनशी लढण्यासाठी पाण्याची गरज आहे आणि हे आपल्या शरीराला विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते आणि आपल्या शरीराला अधिक चांगले कार्य करण्यास अनुमती देते. वर्षानुवर्षे, संशोधक आणि आरोग्य तज्ञांनी दररोज सुमारे 2.5 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली आहे. आणि पाण्याचे प्रमाण कठोर नियम नसतानाही, दररोज शक्य तितके द्रव पिण्याचे काही फायदे आहेत. काही अभ्यास असेही दर्शवतात की आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवून, आपण आपले आयुष्य देखील वाढवाल. दररोज अधिक पाणी पिण्याचा मार्ग शोधणे आपल्या शरीरात कमी द्रव असलेल्या निरोगी व्यक्ती बनण्यास मदत करू शकते.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: पाण्याच्या वापराला प्राधान्य द्या

1 तुम्हाला दररोज किती पाणी पिण्याची गरज आहे ते ठरवा. 2 लिटर म्हणजे सुमारे 8 ग्लास पाणी. आपल्याकडे योग्य व्हॉल्यूमचा कंटेनर असल्यास, आपल्याला दररोज किती पाणी पिण्याची गरज आहे हे लक्षात ठेवण्यास सक्षम असाल.
- जर तुमच्याकडे 2 लिटर सोडाची रिकामी बाटली असेल तर ती पाण्याने भरा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. दिवसभर बाटलीची संपूर्ण सामग्री प्या.
- जर तुम्ही दिवसभर पाण्याची संपूर्ण बाटली न प्यायली तर तुमच्याकडे द्रवपदार्थ संपत असतील.
तज्ञांचा सल्ला
क्लाउडिया कार्बेरी, आरडी, एमएस

एमएससी न्यूट्रिशन, टेनेसी विद्यापीठ नॉक्सविले क्लॉडिया कॅरबेरी हे एक नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ आहे जे किडनी प्रत्यारोपण रुग्णाची काळजी आणि आर्कान्सा वैद्यकीय विद्यापीठात वजन कमी करण्याच्या समुपदेशनात विशेषज्ञ आहे. तो आर्कान्सास अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्सचा सदस्य आहे. तिने 2010 मध्ये टेनेसी विद्यापीठ, नॉक्सव्हिल विद्यापीठातून पोषण शास्त्रात एमए प्राप्त केले.
क्लाउडिया कार्बेरी, आरडी, एमएस
नॉक्सविले येथील टेनेसी विद्यापीठातील पोषण विषयातील मास्टर ऑफ सायन्स
तुम्हाला माहिती आहे का? आपल्याला पिण्याची गरज असलेल्या द्रवपदार्थाची उंची, वजन, क्रियाकलाप पातळी आणि इतर घटकांवर अवलंबून असते. आपण पुरेसे द्रव पित आहात का हे समजून घेण्यासाठी, लघवीच्या रंगाकडे लक्ष द्या - जर ते स्पष्ट किंवा फिकट पिवळे असेल तर आपण सर्वकाही बरोबर करत आहात!
2 त्याची सवय लावा. सकाळी पहिली गोष्ट एक ग्लास पाणी पिण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा, शाळा किंवा कामावरून परतल्यानंतर दुसरा ग्लास आणि झोपण्यापूर्वी एक ग्लास. हे दररोज शिफारस केलेल्या आठपैकी तीन ग्लास इतके असेल. सुरुवातीला, आपण पाण्याच्या वापराचे विशेष वेळापत्रक तयार करू शकता आणि नंतर ते स्वयंचलिततेकडे येईल.
- चयापचय वाढवण्यासाठी सकाळी पाणी पिणे देखील फायदेशीर आहे. जागृत होण्याचा हा एक ताजेतवाने मार्ग आहे.
- स्टोअर पाण्यासाठी विशेष मोजण्याच्या बाटल्या विकतात. आणि त्यापैकी काही, उदाहरणार्थ, एक लहान सूचक आहे जो प्रत्येक 200 मिली पाणी पिल्यानंतर दिवे लावतो. हे आपल्याला अधिक पिण्यास प्रोत्साहित करते.
3 विचलित झाल्यावर पाणी प्या. आणखी एक सवय जोपासणे म्हणजे हळूहळू टीव्ही पाहताना किंवा संगणकावर बसून एक ग्लास पाणी पिणे.
4 समर्पित अॅप डाउनलोड करा. आपल्या पाण्याच्या सेवनवर लक्ष ठेवण्यासाठी किंवा आपल्याला अधिक पिण्याची आठवण करून देण्यासाठी मदत करण्यासाठी अनेक अॅप्स उपलब्ध आहेत. त्यापैकी बहुतेक विनामूल्य आहेत, परंतु आपण सशुल्क पर्याय खरेदी केल्यास, आपण ते वापरण्यास अधिक प्रेरित व्हाल.
5 तुम्हाला आवडणारी पाण्याची बाटली खरेदी करा. ते सर्वत्र आपल्यासोबत घेऊन जा. यामुळे तुमच्याकडे असलेल्या डिस्पोजेबल बाटल्यांची संख्या कमी होणार नाही, तर तुमच्या नवीन खरेदीचा वापर करण्याची इच्छाही वाढेल.
- लक्षात ठेवा की पाण्याच्या बाटल्या केवळ सुंदर आणि सोयीस्कर नसतात, परंतु त्या पाण्याला थंड ठेवतात, स्वच्छ करणे सोपे आणि पर्यावरणास अनुकूल असतात.
6 आपण कोणत्या वातावरणात राहता आणि आपल्या शारीरिक हालचालींचा स्तर विचारात घ्या. आरोग्यविषयक तज्ञ अनेकदा पर्यावरणीय घटकांवर अवलंबून जास्त पाणी पिण्याची शिफारस करतात (म्हणजेच दिवसातून 8 ग्लासांपेक्षा जास्त). जर तुम्ही गरम, कोरड्या हवामानात राहत असाल तर तुम्हाला आर्क्टिक झोनमध्ये राहणाऱ्यांपेक्षा जास्त द्रवपदार्थांची आवश्यकता असू शकते. याव्यतिरिक्त, जर आपण खेळांमध्ये गुंतलेले असाल तर आपल्याला अधिक आवश्यक आहे अधिक निर्जलीकरण टाळण्यासाठी पाणी.
- पिण्यासाठी तहान लागण्याची वाट पाहू नका. हे विशेषतः खरे आहे जेव्हा आपण शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल आणि / किंवा हवामान गरम असेल तर. जोपर्यंत तुम्हाला तहान लागेल, तुमचे शरीर आधीच डिहायड्रेट होईल.
7 जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर आधी थोडे पाणी प्या. हे आपल्याला खाण्यापूर्वी पोटभर वाटण्यास मदत करेल, आणि खाण्याची इच्छा दूर करू शकते, कारण तहान सहसा भुकेने गोंधळलेली असते.

2 पैकी 2 पद्धत: पाण्याची चव चांगली बनवणे

1 चमचमीत पाणी प्या. बुडबुडे साध्या पाण्याला चमचमीत बनवतात आणि जर तुम्ही फ्लेवर्ड सेल्टझरचे पाणी प्याल तर तुम्ही लिंबूपाणी पित आहात असा विचार करून तुमच्या मनाला मूर्ख बनवू शकता.
2 रात्रभर पाणी गोठवा. जोपर्यंत बर्फ वितळत आहे, आपण दिवसभर थंड बाटलीतून घोट घेऊ शकता.
3 फळ घाला. लिंबूवर्गीय फळे, बेरी किंवा अगदी काकडीचे तुकडे करा आणि ताजेतवाने होण्यासाठी पाण्यात घाला ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा पुन्हा पिण्याची इच्छा होईल.
4 चवदार बर्फाचे तुकडे घाला. आपण बर्फाच्या क्यूब ट्रेमध्ये कोणताही रस, फळांचा लगदा किंवा चहा गोठवू शकता. त्यानंतर, फक्त दोन चौकोनी तुकडे घ्या आणि पाण्याच्या बाटलीत घाला.

टिपा

पुन्हा वापरण्यायोग्य पाण्याच्या बाटल्या निवडा.हे नियमित प्लास्टिकच्या बाटलीपेक्षा हिरवे, स्वस्त आणि अधिक स्टाईलिश आहे!
नेहमी हातात पाणी ठेवा. अनपेक्षित ट्रॅफिक जाम किंवा काहीतरी वाईट झाल्यास मशीनमध्ये पाणी ठेवा!
पाणी थंड ठेवा. थंड असताना, विशेषत: उष्ण हवामानात पाणी पिण्यास अधिक आनंददायी असते.
जर तुम्हाला तहान लागली असेल तर वेगवेगळ्या चवीच्या पेयांऐवजी पाणी प्या.
आपण अधिक पाणी पिण्यास स्वतःला प्रेरित करण्यासाठी साखर मुक्त चव वापरू शकता! दुसरा पर्याय म्हणजे एका ग्लास पाण्यात ताजी फळे घालणे किंवा पॉप्सिकल्स बनवणे.