सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपल्या पाठीच्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी
• 3 पैकी 2 भाग: मणक्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन
• 3 पैकी 3 भाग: उपचारात्मक प्रक्रिया
• टिपा

कशेरुकाचा स्तंभ मागच्या मध्यभागी चालतो आणि त्यात पाठीचा कणा असतो, जो मज्जातंतूंच्या अतिउच्च मार्गाप्रमाणे मेंदूला शरीराच्या सर्व ऊतींशी जोडतो. हे सांगण्याची गरज नाही की पाठीच्या आरोग्याला अत्यंत महत्त्व आहे. बाजूकडील किंवा बाजूकडील बाजूला, मणक्याचे तीन वाकणे असतात जे लवचिकता आणि स्थिरतेसाठी आवश्यक असतात. तथापि, जर पाठीमागून पाहिले तर पाठीचा कणा सरळ असावा आणि बाजूच्या बाजूने जोरदार विचलित होऊ नये. काही लोक असामान्यपणे वक्र मणक्यांसह जन्माला येतात, परंतु खराब आरोग्य, खराब पवित्रा आणि खराब आहार हे पाठीच्या विकृतीची सामान्य कारणे आहेत.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपल्या पाठीच्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी

1. 1 चांगली मुद्रा ठेवा. मणक्याच्या आरोग्यासाठी आपण करू शकता ही सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण बसलेले, चालत किंवा झोपलेले असताना चांगली स्थिती राखणे. बहुतांश लोकांकडे बिनधास्त काम असल्याने, म्हणजे ते दिवसभर चालत नाहीत, उंची, आराम आणि खुर्च्यांचा चांगला आधार त्यांच्यासाठी गंभीर आहे. खालच्या पाठीच्या कंबरेच्या सहाय्याने समायोजित करण्यायोग्य ऑफिस चेअर (जेणेकरून ते आपल्या आकारात समायोजित केले जाऊ शकते) असणे उचित आहे. घरी, आपल्या पाठीला आधार देण्यासाठी आणि टीव्ही पाहताना आपले पाय वाढवण्यासाठी उशा वापरा.
   • तुम्ही बसलेले असतांना तुमचे पाय किंवा पाय ओलांडणे टाळा कारण हे तुमचे नितंब वाकवून तुमच्या खालच्या पाठीवर ताण आणते.
   • कॉम्प्युटर स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर आणि खुर्च्याच्या समोरच्या मध्यभागी असल्याची खात्री करा, अन्यथा तुम्ही तुमच्या मानेवर ताण द्याल, ज्यामुळे वक्रता येऊ शकते.
2. 2 दर्जेदार शूज घाला. चांगल्या पवित्रासाठी पाय महत्वाचे असतात कारण ते संपूर्ण शरीराचा पाया असतात. म्हणून, चांगल्या इंस्टेप सपोर्टसह स्थिर शूज, किंचित उंचावलेली टाच (1.5 - 1.9 सेमी) आणि आपल्या पायाच्या बोटांसाठी पुरेशी जागा घाला. हे करत असताना, सर्व वेळ उंच टाच न घालण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते शरीराच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रावर परिणाम करतात आणि शरीराची भरपाई करतात - ते कमरेसंबंधी मणक्यात जास्त वक्रता (हायपरलोर्डोसिस) होऊ शकतात.
   • जर तुमचे वजन जास्त असेल, पाय सपाट असतील किंवा एक पाय दुसऱ्यापेक्षा लहान असेल तर तुम्ही ऑर्थोपेडिक इनसोल्स (सानुकूल-निर्मित शू इन्सर्ट) खरेदी करण्याचा विचार करावा. ऑर्थोपेडिक इनसोल्स पायाच्या कमानाला आधार देऊन आणि धावताना किंवा चालताना बायोमेकॅनिक्स सुधारून मणक्याचे आरोग्य सुधारतात.
   • ऑर्थोपेडिक इनसोल्स ऑर्थोपेडिस्ट, तज्ञ डॉक्टर आणि काही कायरोप्रॅक्टर्सच्या शिफारशीवर बनवले जातात.
3. 3 कडक गादीवर झोपा. आपण बहुधा आपल्या आयुष्याचा किमान 1/3 अंथरुणावर घालवाल, म्हणून गादीच्या गुणवत्तेकडे आणि आपण त्यावर कसे झोपता यावर अधिक लक्ष द्या. बहुतांश लोकांसाठी, मणक्याला आवश्यक आधार देण्यासाठी एक पक्का गादी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. मेमरी फोम गद्दा कव्हर देखील उपयुक्त असू शकते. गद्दे दर 8-10 वर्षांनी बदलणे आवश्यक आहे. उशाची जाडी तुमच्या डोक्याच्या बाजूपासून तुमच्या खांद्याच्या टोकापर्यंतच्या अंतरांशी जुळली पाहिजे - झोपताना तुमची मान संरेखित करण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.
   • झोपताना तुमच्या पाठीच्या मणक्यांसाठी सर्वोत्तम स्थिती म्हणजे तुमच्या कूल्हे आणि गुडघे थोडेसे टेकलेले आणि तुमच्या मांड्यांच्या दरम्यान एक लहान पॅड त्यांना संरेखित करण्यात मदत करणे.
   • जर तुम्ही अंथरुणावर वाचत असाल, तर तुमचे डोके खूप उशींनी न उचलण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे मानेवर ताण येईल आणि शक्यतो सामान्य लॉर्डोसिस (वाकणे) बदलेल.
4. 4 जड बॅकपॅक किंवा बॅग बाळगणे टाळा. जरी तुम्ही फक्त वर्ग ते वर्ग किंवा शाळेतून घरी एक जड बॅकपॅक घेऊन गेलात, तरीही ते तुमच्या पाठीच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम करू शकते, कारण जड वजन कशेरुकास संकुचित करते. यामुळे मणक्याचे वक्रता होऊ शकते आणि आपण आपली पूर्ण उंची गाठू शकत नाही. त्याहूनही वाईट म्हणजे जर तुम्ही फक्त तुमचा बॅकपॅक किंवा बॅग एका खांद्यावर घेऊन गेलात आणि यातून तुमचा पाठीचा कणा वक्र होऊ शकतो.
   • बॅग किंवा बॅकपॅक घेऊन जाताना, वजन आपल्या खांद्यावर समान रीतीने वितरित केले आहे याची खात्री करा. जर तुम्ही खूप जड सूटकेस किंवा ब्रीफकेस घेत असाल तर बाजू बदलण्याचे लक्षात ठेवा.
   • रोलिंग ब्रीफकेस खरेदी करण्याचा विचार करा.
5. 5 व्यायाम करा आणि अधिक सक्रिय व्हा. मध्यम व्यायामाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, ज्यात वजन कमी होणे आणि स्नायूंची ताकद वाढणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे मणक्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. वजन उचलणे पाठीच्या सांध्यावर जास्त दबाव निर्माण करते, ज्यामुळे ते ओरखडे आणि वक्रता अधिक संवेदनशील बनतात. याव्यतिरिक्त, मजबूत स्नायू हाडे आणि सांधे सामान्य स्थितीत ठेवतात. ताकद प्रशिक्षण हा स्नायू तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु इतर स्नायूंकडे दुर्लक्ष करताना केवळ विशिष्ट स्नायू गटांना ओव्हरलोड करू नये याची काळजी घ्या कारण यामुळे खराब पवित्रा होऊ शकतो. योग्य व्यायाम कसा करायचा याची खात्री नसल्यास वैयक्तिक प्रशिक्षकाची मदत घ्या.
   • दररोज सकाळी उठल्यानंतर, आपल्या पाठीवर झोपा आणि हळू हळू "स्नो एंजल्स" करा, आपले हात आणि पाय 3-5 मिनिटे हलवा. पाठीच्या योग्य स्थिती राखण्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या अनेक स्नायूंच्या सराव आणि सौम्य ताणण्यासाठी या हालचाली उत्तम आहेत.
   • रोईंग मशीनने व्यायामशाळेत व्यायाम करणे आपल्या खांद्याच्या ब्लेडमधील स्नायूंना बळकट करू शकते आणि शरीराच्या वरच्या भागामध्ये सुधारणा करू शकते.
   • पिलेट्स आणि योगा हा आणखी एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो शरीराला ताणतो आणि संतुलित करतो, विशेषत: मुख्य स्नायू (उदर, श्रोणि, खालचा भाग), जे चांगल्या पवित्राचा पाया आहेत.
6. 6 आपल्याला आवश्यक असलेले पोषक मिळवा. हाडे मजबूत, गुळगुळीत आणि निरोगी होण्यासाठी, काही पोषक तत्त्वे आवश्यक असतात. कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि बोरॉन सारखी खनिजे हाडांचे खनिज मॅट्रिक्स बनवतात आणि कमतरतेमुळे हाडे खूप नाजूक होतात आणि फ्रॅक्चर होण्याची शक्यता असते (ऑस्टियोपोरोसिस म्हणतात). हाडांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक आहे आणि त्याच्या अभावामुळे हाडे खूप मऊ होतात आणि सहज विकृत होतात (मुलांमध्ये रिक्ट्स किंवा प्रौढांमध्ये ऑस्टिओमॅलेशिया म्हणतात).
   • उन्हाळ्याच्या तेजस्वी सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेद्वारे व्हिटॅमिन डी तयार होते.
   • तुमच्या वयावर अवलंबून कॅल्शियमचा शिफारस केलेला आहार दररोज 1,000 ते 1,200 मिलीग्राम असतो. कॅल्शियमचे सर्वोत्तम नैसर्गिक स्त्रोत म्हणजे काळे, काळे, पालक, सार्डिन, टोफू, बदाम आणि तीळ.

3 पैकी 2 भाग: मणक्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन

1. 1 स्कोलियोसिस तपासा. स्कोलियोसिस हे मणक्याचे बाजूकडील वक्रता आहे, बहुतेक वेळा वक्षस्थळाच्या प्रदेशात (खांद्याच्या ब्लेडमधील क्षेत्र), ज्यामुळे पाठदुखी आणि मर्यादित हालचाल होऊ शकते. अज्ञात कारणास्तव, काही लोक स्कोलियोसिससह जन्माला येतात, तर काही जण पौगंडावस्थेमध्ये ते विकसित करतात. स्कोलियोसिसचे निदान सामान्यतः शालेय परीक्षांमध्ये परिचारिका करतात, परंतु बहुतेक आरोग्य सेवा प्रदाते तुम्हाला स्कोलियोसिस आहे की नाही हे सांगण्यास सक्षम असतील. परीक्षेच्या वेळी, एक खांदा ब्लेड दुसर्यापेक्षा जास्त पसरलेला आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी सामान्यतः हिप स्तरावर पुढे वाकणे आवश्यक असते.
   • प्रौढ म्हणून नव्हे तर लहान वयातच स्कोलियोसिसचे निदान करणे महत्वाचे आहे, कारण मणक्याचे विकास होत असताना काही प्रक्रिया (मेटल रॉड्सचे निर्धारण किंवा रोपण) स्थितीची प्रगती मंद किंवा थांबवू शकते.
   • मुलींना स्कोलियोसिस होण्याचा जास्त धोका असतो आणि वक्रता बिघडण्याचा आणि उपचार आवश्यक असण्याचा जास्त धोका असतो.
2. 2 तज्ञ डॉक्टरांना भेटा. जर, परीक्षेच्या परिणामस्वरूप, तुम्हाला स्कोलियोसिस आहे किंवा तुमचा पाठीचा कणा सामान्य नाही असे मानण्याचे कारण आहे, तर तज्ञ डॉक्टरांना भेट द्या. ऑर्थोपेडिक सर्जन तुमच्या मणक्याचे बारकाईने निरीक्षण करेल आणि कदाचित तुम्हाला एक्स-रे साठी संदर्भित करेल ज्यामुळे तुम्हाला परिस्थिती अधिक चांगल्या प्रकारे समजेल.ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस आणि हर्नियेटेड डिस्क सारख्या मणक्याचे सामान्य पॅथॉलॉजीज तज्ञ शोधतील - या सर्वांमुळे मणक्याचे असामान्य वक्रता आणि बायोमेकॅनिक्सची कमजोरी होऊ शकते.
   • तुमच्या मणक्याची स्थिती अधिक तपशीलवार तपासण्यासाठी डॉक्टर सीटी स्कॅन, एमआरआय स्कॅन, हाड स्कॅन किंवा अधिक प्रगत क्ष-किरण परीक्षांचे आदेश देऊ शकतात.
   • मणक्याचे रोग किंवा विकृती दुरुस्त आणि उपचार करण्यासाठी शस्त्रक्रिया क्वचितच वापरली जाते.
3. 3 कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टियोपॅथ पहा. कायरोप्रॅक्टर्स आणि ऑस्टियोपॅथ जे पाठीच्या समस्यांमध्ये तज्ञ आहेत ते औषध किंवा शस्त्रक्रियासारख्या आक्रमक पद्धतींपेक्षा मणक्याचे आणि शरीराच्या इतर भागांसाठी अधिक नैसर्गिक उपचारांचा वापर करतात. ते असामान्य वक्रता, प्रतिबंधित हालचाली किंवा घट्ट स्नायूंसह कोणत्याही विकृतीसाठी तुमच्या मणक्याचे परीक्षण करू शकतात.
   • वक्षस्थळाच्या किंवा मध्याच्या मणक्याचे थोडे पुढे वक्रता सामान्य असताना, जास्त वक्रता हायपरकिफोसिस किंवा कवटीच्या मागे जाते. हायपरकिफोसिसची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे ऑस्टियोपोरोसिस, संधिवात, सूज आणि खराब (अडलेली) मुद्रा.
   • थोरॅसिक प्रदेशातील पाठीचा कणा देखील पूर्णपणे सरळ असू शकतो, ज्याला असामान्य मानले जाते आणि कधीकधी याला "रिव्हर्स लॉर्डोसिस" असेही म्हटले जाते.
4. 4 आपल्या श्रोणीच्या संरचनेबद्दल जाणून घ्या. तुमचा श्रोणि हाडांपासून जोडलेल्या दोन हाडांनी बनलेला असतो. जर यापैकी एक हाड इतरांपेक्षा लहान असेल, तर आपण उभे किंवा बसताना लहान हाडाकडे झुकू शकता. यामुळे मणक्याचे वक्र आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला हे लक्षात येऊ लागले की तुम्ही अनेकदा एका बाजूला वाकलेले असाल तर तुमच्या डॉक्टरांना ओटीपोटाच्या हाडांबद्दल विचारा.
   • याचे निराकरण करण्यासाठी, आपण सरळ बसलेले ठेवण्यासाठी विशेष शूज इनसोल्स वापरू शकता आणि एक पत्रिका किंवा पुस्तक सोबत घेऊन जाऊ शकता.

3 पैकी 3 भाग: उपचारात्मक प्रक्रिया

1. 1 एक कायरोप्रॅक्टर पहा. कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टियोपॅथच्या नियमित (शक्यतो मासिक) उपचारांमुळे केवळ पाठीचा कणा कमी होण्यास मदत होणार नाही, तर एक समान पवित्रा राखण्यासही मदत होईल. कायरोप्रॅक्टर्स शारीरिक हाताळणी करतात ज्याला वर्टेब्रल डिस्क रिडक्शन म्हणतात, ज्या दरम्यान ते मणक्याचे लहान पैलू सांधे सरळ किंवा अचल करण्याचा प्रयत्न करतात. कशेरुका कमी केल्याने स्कोलियोसिस बरा होणार नाही, परंतु मणक्याचे सामान्य वक्रता राखणे आवश्यक असू शकते - विशेषत: पाठीच्या गंभीर दुखापतीनंतर, जसे की कार अपघातातून व्हिपलॅश.
   • मणक्याचे सांधे पुनर्स्थित करण्याच्या प्रक्रियेत, कुरकुरीत आवाज येऊ शकतो - पोरांसह कुरकुरीत असताना. हा आवाज संयुक्त आत दाब बदलण्याच्या परिणामी उद्भवतो, ज्यामुळे गॅस फुगे बाहेर पडतात.
   • नियमानुसार, जेव्हा कशेरुकाची पुनर्स्थित केली जाते, अस्वस्थता, जर असेल तर ती फारच नगण्य असते.
2. 2 मालिश करणाऱ्या व्यक्तीशी भेट घडवून आणा. आपल्या पात्र, खांद्यावर आणि / किंवा मानेला योग्य तज्ञ थेरपिस्टने मालिश करा. जर तुमच्या पाठीच्या मणक्याभोवती किंवा त्याभोवती तणावग्रस्त स्नायू असतील आणि त्याला आधार असेल तर मसाज केल्याने हा ताण कमी होईल, ज्यामुळे मणक्याचे संरेखन होण्यास मदत होईल. मालिश देखील प्रभावीपणे तणाव दूर करते जे खराब पवित्राच्या विकासास हातभार लावते, विशेषत: शरीराच्या वरच्या भागात.
   • मसाज लैक्टिक acidसिड, विष आणि संयुगांपासून मुक्त होण्यास मदत करते ज्यामुळे स्नायू आणि इतर मऊ ऊतकांमध्ये जळजळ होते. ते रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, म्हणून त्यांना तुमच्या शरीरातून बाहेर काढण्यासाठी भरपूर पाणी पिण्याची खात्री करा.
   • काही मसाज थेरपिस्ट रिफ्लेक्सोलॉजीचा सराव करतात - आरोग्य सुधारण्यासाठी पायाचे उत्तेजक क्षेत्र. पाठीच्या आरोग्याशी संबंधित मुद्दे उत्तेजित करण्यासाठी एका थेरपिस्टला विचारा.
3. 3 शारीरिक उपचार पहा. एक फिजिकल थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि तुमच्या पाठीचा कणा ताणण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम कसा करावा हे दाखवू शकतो. तसेच, आवश्यक असल्यास, तो पाठीच्या स्नायूंसाठी इलेक्ट्रोथेरपी करेल, जसे की उपचारात्मक अल्ट्रासाऊंड किंवा इलेक्ट्रॉनिक स्नायू उत्तेजना. पाठीच्या एक्स्टेंसर, मानेचे फ्लेक्सर्स आणि पेल्विक स्नायूंसाठी व्यायाम योग्य पवित्रासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
   • काही प्रकरणांमध्ये, प्रगतीशील वजन वाढण्याचे प्रशिक्षण मणक्याचे आरोग्य आणि संरेखन सुधारण्यासाठी हाडांचे नुकसान थांबविण्यास किंवा उलट करण्यास मदत करू शकते.
   • वर्कआउट किंवा मसाज नंतर जर तुमच्या स्नायूंना दुखत असेल तर एप्सम सॉल्टस् बाथ घ्या. ताणलेले स्नायू आराम करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी मीठातील मॅग्नेशियम उत्तम आहे.
4. 4 औषधांसाठी प्रिस्क्रिप्शन मिळवा. जर तुमच्या मणक्यामध्ये ऑस्टिओपोरोसिस किंवा कमी हाडांची घनता असेल आणि फ्रॅक्चर किंवा विकृतीची भीती असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना हाडांना बळकटी देणारी औषधे लिहून द्या, जसे की बाजारात उपलब्ध असणाऱ्या असंख्य बिस्फोस्फोनेट्स (बोनिवा, रिकलास्ट, फोसामॅक्स). हाडांची घनता वाढवणाऱ्या संप्रेरकांमध्ये रॅलोक्सीफेन, कॅल्सीटोनिन आणि पॅराथायरॉईड संप्रेरकांचा समावेश होतो.
   • बिस्फोस्फोनेट्स फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढवू शकतात आणि कधीकधी हाडे, सांधे आणि स्नायू दुखू शकतात.
   • पॅराथायरॉईड हार्मोनचा एक प्रकार टेरीपॅराटाइड हाडांच्या निर्मितीचा दर वाढवतो आणि सध्या हाड दुरुस्त करण्यासाठी एफडीएने मंजूर केलेले एकमेव ऑस्टियोपोरोसिस औषध आहे.
5. 5 शस्त्रक्रियेचा विचार करा. पाठीच्या समस्या असलेल्या लोकांनी शस्त्रक्रियेला शेवटचा उपाय मानला पाहिजे, परंतु कधीकधी मुलांच्या बाबतीत, ज्यांचे स्कोलियोसिस त्यांच्या मणक्याचे वेगाने विकृत होत आहे, हे पहिले उपचार आहे जे वापरले जाते. स्कोलियोसिसच्या ऑपरेशनला स्पाइनल फ्यूजन म्हणतात - ही मूलतः "फ्यूजन" ची प्रक्रिया आहे. मुख्य म्हणजे वक्र कशेरुका एकत्र जोडणे आणि फ्यूज करणे जेणेकरून ते एका सामान्य घन हाडात बरे होतील. स्पाइनल फ्यूजन दरम्यान, हाडांचा कलम वापरला जातो, जो हाडांचे छोटे तुकडे असतात जे त्यांच्या फ्यूजनसाठी कशेरुकाच्या दरम्यानच्या जागेत ठेवलेले असतात. हाडे नंतर तुटलेले हाड बरे केल्याप्रमाणे एकत्र वाढतात.
   • सहसा, कशेरुकाचे संलयन होईपर्यंत मणक्याचे निराकरण करण्यासाठी धातूच्या रॉडचा वापर केला जातो. रॉड्स मणक्याला स्क्रू, हुक आणि / किंवा वायरने जोडलेले असतात आणि नंतर काढले जातात.
   • पोस्टऑपरेटिव्ह गुंतागुंत म्हणजे संक्रमण, toनेस्थेसियाला एलर्जीक प्रतिक्रिया, मज्जातंतूंचे नुकसान आणि तीव्र सूज किंवा वेदना.

टिपा

• बर्‍याच प्रकारे, आपण त्याचे अनुसरण करता की नाही यावर चांगले आसन अवलंबून असते. आरशात बघा आणि आपली मुद्रा सुधारित करा, या भावना लक्षात ठेवा आणि नंतर आपल्या पवित्रावर सतत लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• स्पाइन शस्त्रक्रिया ही एक जटिल प्रक्रिया आहे ज्यात स्नायू हलवणे आणि सांगाडा बदलणे समाविष्ट आहे. शस्त्रक्रियेनंतर, लोकांना वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या वेदना होतात.