सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: मनोरंजक उपक्रम शोधा
• 4 पैकी 2 पद्धत: तुमची विनोदाची भावना विसरू नका
• 4 पैकी 3 पद्धत: तुमचा मूड उंचावण्याचे सामान्य मार्ग
• 4 पैकी 4 पद्धत: विस्तृत संदर्भ घ्या
• टिपा
• चेतावणी

वाढवणे सोपे नाही, परंतु स्पष्टपणे फायदेशीर आहे, जर तुम्ही आनंदी होण्याच्या सतत सल्ल्याचा अंत केला तर जणू ते तुम्हालाच झाले नाही. तुम्हाला प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि तुम्हाला आनंद देण्यासाठी खालील कल्पना वापरून पहा.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: मनोरंजक उपक्रम शोधा

1. 1 आपल्या दिवाणखान्यात एक किल्ला तयार करा. मजल्यावर एक गद्दा ठेवा, त्याभोवती फर्निचर सरकवा, कंबल आणि शीटमधून छप्पर बनवा आणि आपली मांजर, कुत्रा, सर्वात चांगला मित्र आणि / किंवा संगणकासह आत जा. काही सकारात्मक संगीत लावा, चित्रपट पहा, चवदार काहीतरी खा (आणि अंथरुणावर पडलेल्या चिंबांबद्दल काळजी करू नका) आणि थोडा वेळ आपल्या त्रासांबद्दल विसरून जा.
2. 2 गोंडस किंवा मजेदार व्हिडिओ पहा. इंटरनेटवर, कोणत्याही वेळी, तुम्ही कदाचित मोहक आणि / किंवा मजेदार प्राण्यांच्या व्हिडिओपासून फक्त दोन क्लिक दूर असाल, जे तुम्हाला कारणीभूत ठरण्याची हमी आहे किमान हसणे. जर तुम्हाला ही कल्पना फारशी आवडत नसेल, तर सिद्ध विनोदी कलाकाराचा शो, सकारात्मक व्हिडिओ क्लिप किंवा इतर काही जे तुम्हाला आनंद देईल.
3. 3 जुन्या मित्राशी संपर्क साधा. बरं, ज्याच्याशी तू आहेस जात महिने (किंवा अगदी वर्षे) कॉल करा पण विलंब करत रहा. हे आधी न केल्याबद्दल अपराधीपणाची भावना विसरून जा आणि आनंदाने आनंदी व्हा. आपण त्याच्यापर्यंत पोहचू शकत नसल्यास, एक लांब ईमेल लिहा.
4. 4 विलासी आंघोळ करा. आपला बाथटब पाण्याने भरा, तेल, आंघोळ मीठ, फोम किंवा मिंट किंवा लैव्हेंडर सारख्या औषधी वनस्पती घाला, मेणबत्त्या ठेवा, पुस्तक घ्या किंवा थोडा वेळ आराम करा.
5. 5 घाण मध्ये खणणे. तो विनोद नाही; शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की जमिनीतील फायदेशीर जीवाणू प्रत्यक्षात मेंदूला सेरोटोनिन तयार करण्यास कारणीभूत ठरतात आणि एन्टीडिप्रेसस प्रभाव पाडतात. आपल्याकडे असल्यास आपल्या बागेत जा आणि जमिनीत खणून टाका.बीटल, पक्षी आणि चमकदार रंगांचे कौतुक करणे, नक्कीच दुखत नाही.
6. 6 स्वत: ला एक स्वादिष्ट जेवण शिजवा किंवा एक विघटित मिष्टान्न बेक करा. शेवटच्या वेळी तुम्ही स्वतःसाठी सामान्य गोष्टींमधून काही शिजवले होते? काही छान संगीत, मेणबत्त्या लावा आणि काहीतरी विलक्षण शिजवा. आपण त्यास पात्र आहात.
   • जर तुम्हाला तेच स्वयंपाक करून कंटाळा आला असेल, एक मनोरंजक नवीन पाककृती पहा. काळजी न करता, पटकन शिजवणारी एक साधी डिश निवडा: तुम्हाला संध्याकाळ अश्रूंनी संपवायची नाही, कारण तुमचा डेब्यू सॉफ्ले आगीत कोसळला आहे.
   • आपण आधीच स्टोव्ह चालू केले असल्यास, रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीच्या जेवणासह स्वत: ला लाड करा.

4 पैकी 2 पद्धत: तुमची विनोदाची भावना विसरू नका

1. 1 किलकिले करा. "चेहर्यावरील (चेहर्यावरील) अभिप्राय गृहीतक" अशी एक गोष्ट आहे, त्यानुसार चेहर्यावरील भावभावना मूडवर परिणाम करते. नियमानुसार, नातेसंबंध उलटा आहे: जर तुम्ही खिन्न असाल तर तुम्ही निराश व्हाल; जर तुम्ही आनंदी असाल तर तुम्ही हसता. तथापि, नवीन पुरावे सूचित करतात की ते दोन्ही प्रकारे कार्य करते. जर तुम्हाला आनंदी आणि आनंदी व्हायचे असेल तर स्वतःला हसण्यास भाग पाडा आणि 10 सेकंदांसाठी स्मित दाबून ठेवा. आवश्यकतेनुसार पुन्हा करा. हे सुचवते की "स्मित स्नायू" गुंतल्याने मेंदूचा "आनंदी विभाग" सक्रिय होतो.
   • जर तुम्हाला मूर्ख वाटण्याची किंवा वेड्यासारखी चूक होण्याची भीती वाटत असेल तर ते एकटे करा.
   • एकाच वेळी आरशात पाहताना हे करणे अधिक प्रभावी असू शकते.
2. 2 गा आणि नाचा. हे सिद्ध झाले नसले तरी, एक प्रकारचा "बॉडी फीडबॅक हायपोथिसिस" तुम्हाला थोडा अधिक आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करू शकतो. आपल्या खोलीत डोळे मिटण्यापासून लपवा, एक आनंददायक गाणे घाला आणि मनापासून नृत्य आणि गाणे सुरू करा. जर तुम्हाला गाण्याचे बोल माहीत नसेल तर इंटरनेटवर शोधा किंवा वाटेत तुमचे स्वतःचे गीत लिहा. जेव्हा नृत्याचा प्रश्न येतो तेव्हा रोबोट नृत्य, थोडे बदक नृत्य, मूनवॉक किंवा मॅकेरेनासारखे काहीतरी मूर्ख प्रयत्न करा.
   • येथे सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वत: ला विनामूल्य लगाम देणे. तुम्ही जितके विचित्र कवच कराल तितके चांगले. जरी तुम्हाला भयानक वाटत असले तरी, फक्त ढोंग निंदनीय आनंदी व्यक्ती आणि तुमचा मूड आधीच सुधारेल.
   • जर हे तुम्हाला त्रास देत नसेल, तर व्हिडिओ कॅमेरावर तुमची लबाडी रेकॉर्ड करा, नंतर तुम्ही तुमच्या कमालीच्या मूर्खपणावर हसू शकता.

4 पैकी 3 पद्धत: तुमचा मूड उंचावण्याचे सामान्य मार्ग

1. 1 आपले घर व्यवस्थित करा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला मजल्यापासून छतापर्यंत घासून घ्यावे लागेल (जोपर्यंत तुम्ही सामान्य साफसफाईचे चाहते नाही); याचा अर्थ आपण फक्त साफ करू शकता, मजला व्हॅक्यूम / स्वीप करू शकता, बेडिंग धुवू शकता (ज्याची तुलना स्वच्छ शीटशी केली जाऊ शकते!), मेणबत्त्या किंवा फुलांचे फुलदाणी (किंवा शरद leavesतूतील पानांच्या पुष्पगुच्छाने, किंवा आपल्याकडे जे काही आहे ते ठेवू शकता) आपल्या बोटांच्या टोकावर) ...
2. 2 एखाद्याला आनंद द्या. नवीन युगांच्या वर्तुळात, कल्पना आहे की जर तुम्हाला काही हवे असेल तर ते मनापासून दुसऱ्याला द्या. जर तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीला आनंदी करू शकता, तर तुम्ही स्वतः आनंदी का होऊ शकत नाही? आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना ते कसे करत आहेत ते विचारा. त्यांचे ऐका आणि त्यांना बरे वाटण्याचा प्रयत्न करा. इतर लोकांना मदत करून, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या नकारात्मकतेपासून विचलित व्हाल आणि शक्यतो त्यापासून पूर्णपणे मुक्त व्हा.
3. 3 एखाद्याला मिठी मारा. मिठी एंडोर्फिन सोडतात. तुम्हाला मिठी मारू शकेल अशी एखादी व्यक्ती शोधा. अनेक संस्कृतींमध्ये, अगदी अनोळखी लोकही मिठी मारण्यासाठी खुले असतात.
4. 4 खेळांसाठी आत जा. शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन सोडतात जे नैसर्गिकरित्या आपला मूड उंचावतात. काही अभ्यास असे दर्शवतात की व्यायाम उदासीनता आणि नकारात्मक मनोवृत्तीसाठी एन्टीडिप्रेसस म्हणून प्रभावी आहे.
5. 5 थोडी विश्रांती घे. थकवा किंवा थकवा हे तुमच्या नैराश्याचे मुख्य कारण नसले तरी ते नक्कीच ते आणखी वाईट करू शकतात. कधीकधी लहान दुपारची डुलकी "दुसरी सकाळ" बनू शकते, जी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांवरील रीसेट बटणाशी साधर्म्य साधते.जेव्हा तुम्ही उठता, तेव्हा शॉवर घ्या किंवा कमीतकमी स्वतःला धुवून घ्या म्हणजे असे वाटते की आपण आपला दिवस स्वच्छ स्लेटने सुरू केला आहे.

4 पैकी 4 पद्धत: विस्तृत संदर्भ घ्या

1. 1 ध्यान करा. या प्रकरणात, आम्ही कमळाची स्थिती, मेणबत्त्या किंवा मंत्रांबद्दल बोलत नाही. हे आपल्या विचारांबद्दल जागरूक राहण्याबद्दल आहे जेणेकरून ते यापुढे आपले नियंत्रण करू शकतील. कल्पना करा की तुमचे विचार इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीनवर स्क्रोल करत आहेत. त्यांना पहा आणि त्यांना न्याय देऊ नका. तुम्ही कदाचित लक्षात घ्याल की त्याच विचारांनी सतत तुटलेल्या रेकॉर्डप्रमाणे स्वतःची पुनरावृत्ती केली. जर तुम्ही या दिशेने पुरेसे आणि बरेचदा ध्यान केले तर तुम्हाला लक्षात येईल की वेडसर विचार स्वतःच नाहीसे होतात, कारण तुम्ही त्यांना कृतींच्या स्वरूपात सातत्य देत नाही; आपण फक्त त्यांना पहात आहात.
2. 2 कृतज्ञ रहा. प्रत्येक व्यक्तीसाठी काहीतरी कृतज्ञ असणे आवश्यक आहे. आपल्यासोबत घडलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींची यादी बनवा. आयुष्य कसे वाईट असू शकते याचा विचार करा आणि आपल्याकडे जे आहे ते मान्य करा. जर तुमच्या शाळेत ग्रेड कमी असतील, तर या मुद्याची नुकतीच सुरुवात झाली आहे किंवा शाळेत जाण्याची संधी मिळण्यासाठी तुम्ही सहसा भाग्यवान आहात याचा विचार करा. एक वही आणि पेन घ्या आणि आपल्याकडे असलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टी लिहा. जेव्हा तुम्हाला निराश वाटते तेव्हा ही यादी पहा.
3. 3 निरोप. ज्यांनी भूतकाळात तुमच्यावर अन्याय केला आहे त्यांना तुम्ही क्षमा केल्यास तुम्हाला बरे वाटेल. डोळे मिटून शांत ठिकाणी बसा आणि ज्या लोकांना तुम्ही क्षमा करू इच्छिता त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करा. अशी कल्पना करा की ज्यांनी तुम्हाला इजा केली आहे त्यांच्यासोबत तुम्ही वर्तुळात बसले आहात. त्यांच्या चेहऱ्याची कल्पना करा आणि त्या प्रत्येकावर स्वतंत्रपणे लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा तुम्हाला त्यापैकी एकाशी खरा संबंध वाटतो तेव्हा मोठ्याने म्हणा, "मी तुला क्षमा करतो." आदर्शपणे, ही प्रक्रिया स्वतःला क्षमा केल्याने समाप्त होते ज्याबद्दल आपल्याला खेद आहे किंवा आपण नियंत्रित करू शकत नाही. या व्यायामाचा उद्देश शांतता तसेच शांतता आणि नूतनीकरणाची भावना निर्माण करणे आहे.
   • लक्षात ठेवा की तुम्ही इतरांच्या चांगल्या हितासाठी त्यांना क्षमा करत नाही (किंवा ते पात्र आहेत म्हणून); ते तुमच्या हिताचे आहे जेणेकरून तुम्ही भूतकाळ मागे सोडून पुढे जाऊ शकता.
4. 4 जगाला जसे आहे तसे स्वीकारा. बौद्ध धर्मासारख्या पूर्वेकडील तत्त्वज्ञानाच्या मध्यभागी, ही संकल्पना जग ज्याप्रमाणे परिपूर्ण आहे या कल्पनेवर आधारित आहे. आपल्या आजूबाजूला बऱ्याच गोष्टी आहेत ज्या परिपूर्ण नाहीत आणि त्या ठीक आहेत. आपण ही परिस्थिती सहजपणे स्वीकारू शकतो आणि निर्णय घेऊ शकतो की आपल्याला आनंदी होण्यासाठी परिपूर्ण जीवनाची आवश्यकता नाही.
5. 5 आपल्या कल्पना शक्तीचा वापर करा. आपले डोळे बंद करा आणि त्या जागेचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल. मग तुमचा वाईट मूड ऑब्जेक्ट म्हणून सादर करा, तो उचलून बिनमध्ये फेकून द्या.

टिपा

• समर्थन देणाऱ्या लोकांशी मोकळे राहण्याचा प्रयत्न करा. मिठी आणि इतर सांत्वनदायक हावभावापासून दूर राहू नका, जोपर्यंत ते तुम्हाला आणखी दुःखी वाटत नाहीत.
• प्रत्येकजण कधीकधी वाईट मूडमध्ये असतो. स्वतःला आठवण करून द्या की लवकरच गोष्टी चांगल्या होतील.
• आपले स्मित सामायिक करा! एक स्मित दुसऱ्या व्यक्तीचा दिवस उज्ज्वल करू शकते.
• आशावादी बनणे शिकणे हा एक चांगला मार्ग आहे जेणेकरून आपणास दीर्घकाळ चांगला मूड मिळेल.

चेतावणी

• तुमचा मूड उंचावण्यासाठी तुम्ही जे काही कराल, ते पळून जाणे किंवा व्यसनामध्ये बदलणार नाही याची खात्री करा.
• जर वाईट मूड किंवा नकारात्मक विचार दीर्घ कालावधीसाठी कायम राहिले तर आपल्या डॉक्टरांना भेटा. कदाचित आपण नैदानिक ​​नैराश्याबद्दल बोलत आहोत. क्लिनिकल डिप्रेशन उपचार करण्यायोग्य आहे, परंतु उपचार न करता त्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
• काही लोकांना उदास वाटत असलेल्यांना उत्तेजन देणे आवडते, उदाहरणार्थ, गुदगुल्या करून. बहुतेक लोक हे केव्हा आणि कसे करावे हे निवडताना सावध असतात, तर काही अतिरेक करत असतात. त्यांना थांबण्यास सांगणे पूर्णपणे ठीक आहे.