लेखक:
Helen Garcia
निर्मितीची तारीख:
17 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 पद्धत: विश्वास गमावणे ओळखा
- 3 पैकी 2 पद्धत: ट्रस्ट पुन्हा तयार करा
- 3 पैकी 3 पद्धत: क्षमा
- चेतावणी
जर नात्यावरचा विश्वास तुटला असेल तर तो पुनर्संचयित करणे कठीण होऊ शकते.हे तुमच्या नात्याचे स्वरूप, तुमच्या चुकीची परिस्थिती आणि तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीचा विश्वास कमी केल्यावर तुमच्या कृतींवर अवलंबून आहे. योग्य माफी, सहानुभूती आणि उत्पादक संप्रेषणासह आपण निरोगी संबंध पुनर्संचयित करण्यास सक्षम होऊ शकता.
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: विश्वास गमावणे ओळखा
1 कधी माफी मागायची ते ठरवा. तुमच्या चुकीवर अवलंबून, तुम्हाला माफी मागे घेण्याचा मोह होऊ शकतो. नाहीतर तुम्ही त्यांच्याबरोबर घाई कराल / जाल. द्रुत माफी सहसा नातेसंबंधातील तणाव कमी करते आणि पुढील संप्रेषणात मदत करते. तथापि, काही काळानंतर जेव्हा एखादी व्यक्ती काळजीपूर्वक विचार करू शकते तेव्हा अधिक महत्त्वपूर्ण गुन्ह्यांसाठी (उदाहरणार्थ, देशद्रोह) क्षमा मागणे चांगले. - जर तुम्ही एक महिला असाल तर लक्षात ठेवा की आधुनिक संस्कृतीत असे मानले जाते की स्त्रिया खूप वेळा माफी मागतात. यामुळे समोरच्या व्यक्तीला तुमच्या पश्चात्ताप शब्दांना महत्त्व देण्याची शक्यता कमी होऊ शकते.
2 स्वतःला एक वेगळे भाषण द्या. आपण माफी मागण्यापूर्वी, स्वतःला आनंदी करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. हे तुम्हाला आत्मसन्मान वाढवण्यास मदत करेल, अधिक प्रामाणिकपणे माफी मागेल आणि प्रक्रिया कमी अस्ताव्यस्त करेल. - स्वतःला सांगा, "मी पुरेसे चांगले आहे," "मी माणूस आहे," "कोणीही परिपूर्ण नाही."
- तुमचे मूल्य काय आहे, तुमचे जीवन अर्थपूर्ण बनते आणि तुम्ही सध्या कोणत्या क्षेत्रात चांगले काम करत आहात याचे विश्लेषण करा. यामुळे आपण चुकीचे असल्याचे कबूल केल्याबद्दल आपल्याला चांगले वाटेल.
3 क्षमा मागा. जरी ही प्रक्रिया अस्वस्थ किंवा अप्रिय असू शकते, परंतु नातेसंबंधाच्या आरोग्यासाठी समोरच्या व्यक्तीने प्रामाणिकपणे दिलगिरी व्यक्त करणे महत्वाचे आहे. चांगल्या माफीचे खालील घटक लक्षात ठेवा: - सांगा की तुम्हाला माफ करा, घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे वर्णन करा, तपशील न गमावता, आणि तुम्ही समोरच्या व्यक्तीला नेमके कसे दुखावले याची नोंद घ्या.
- समोरच्या व्यक्तीच्या भावना ऐका. त्याला वादविवाद किंवा मन वळवल्याशिवाय बोलू द्या. तो तुम्हाला विचारू शकेल अशा कोणत्याही प्रश्नांसाठी मोकळे व्हा.
- त्याला दोष देऊ नका, स्वतःचा बचाव करू नका किंवा आपल्या कृतींसाठी सबबी देऊ नका.
- पश्चात्ताप व्यक्त करा. माफी मागायला काही अर्थ नाही जर तुम्ही त्यांना स्पष्टपणे सांगितले किंवा समोरच्या व्यक्तीला दोष दिला. जरी तुम्हाला अपराधीपणाची आणि पश्चातापाची भावना असुविधाजनक वाटत असली तरी त्या भावना व्यक्त करा ज्यामुळे तुम्हाला काळजी वाटते आणि तुमच्या नातेसंबंधावर काम करण्यास तयार आहात.
4 क्षमाची अपेक्षा करू नका. कोणावरही अन्याय झाला असेल तर त्याला स्वतःच्या भावनांचा अधिकार आहे. जरी आपण चूक कबूल करताना खूप धैर्य आणि असुरक्षितता दर्शविली असली तरी त्या व्यक्तीला आपल्याला क्षमा करण्याची गरज नाही आणि ते संबंध संपवू शकतात.
3 पैकी 2 पद्धत: ट्रस्ट पुन्हा तयार करा
1 आपल्या कृतीची संपूर्ण जबाबदारी घ्या. परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपण काय करण्यास इच्छुक आहात याबद्दल त्या व्यक्तीशी बोला. आपण कशी सुधारणा करणार आहात याची ठोस आणि वास्तववादी उदाहरणे द्या. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, विश्वास पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि तुमचा सन्मान परत मिळवण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल हे समोरच्याला विचारा. - जर तुम्ही तुमच्या विश्वासघाताने तुमच्या जीवन साथीदाराचा विश्वास कमी केला असेल, परंतु तुम्ही दोघेही लग्न ठेवण्यास सहमत असाल, तर तुमच्या जोडीदाराला अनेक प्रश्न आणि मागण्या असू शकतात. तो तुम्हाला प्रकरण संपवण्यास सांगू शकतो आणि, जर तुम्ही आधीच केले नसेल तर ते आधी करा.
- तुमचा पार्टनर तुम्हाला प्रकरणाच्या तपशीलांविषयी विचारू शकतो आणि विश्वास पुनर्संचयित करण्याच्या नावाखाली या प्रश्नांची प्रामाणिकपणे उत्तरे दिली जातात. काहीही लपवू नका.
- तुमचा पार्टनर तुम्हाला कुठे जायचे आहे आणि कोणासोबत वेळ घालवत आहे याबद्दल अधिक वेळा संवाद साधण्यास किंवा फोन कॉल आणि ईमेलला उत्तर देण्याकडे अधिक लक्ष देण्यास सांगू शकतो. या मागण्यांना विरोध करू नका.
2 मदत मिळवा. लज्जा किंवा लाज वाटून विश्वासघाताबद्दल बोलणे टाळणे तुमच्यासाठी स्वाभाविक आहे, परंतु मानसशास्त्रज्ञ किंवा इतर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांच्या मदतीमुळे उपचार हा परिणाम होऊ शकतो. - जर फसवणूक करून विश्वास कमी झाला असेल, तर समुपदेशकासह एक-एक सत्रात जाणे, विवाह समुपदेशक किंवा कौटुंबिक समुपदेशकाला भेटणे किंवा तुमच्या जोडीदाराला हरकत नसल्यास विवाह संरक्षण वर्गात प्रवेश घेणे हे तुमचे ध्येय बनवा. फसवणूकीची मूळ कारणे आणि इतर नातेसंबंध समस्या समजून घेण्यासाठी एक व्यावसायिक आपल्याला मदत करू शकतो. या सत्रांद्वारे, आपण सुरक्षित वातावरणात निरोगी सीमा, अपेक्षा आणि संप्रेषण शैली स्थापित करण्यात सक्षम व्हाल.
- नातेसंबंधातील खोडलेल्या विश्वासाद्वारे कार्य करण्यासाठी या सत्रांपैकी एक वर्ष (किंवा अधिक) लागू शकतो. धीर धरा आणि थेरपीमध्ये व्यस्त रहा, परंतु लक्षात ठेवा की हे भावनिक काम असेल.
3 संवाद साधा. इतर व्यक्तीला कसे वाटते आहे याकडे लक्ष देऊन, भावनांबद्दल संभाषण उघडण्यासाठी आणि आपल्या दृष्टिकोनातून समजून घेण्याचा प्रयत्न करून, जरी ते तुमच्यापेक्षा वेगळे असले तरीही सत्रांबाहेर कनेक्शन मजबूत करण्याचा प्रयत्न करा. - आपल्या प्रिय व्यक्तीशी संवाद कसा साधावा याची आपल्याला खात्री नसल्यास, येथे काही मुख्य घटक आहेत: "मी" विधाने वापरा (उदाहरणार्थ, "मला वाटते ..." किंवा "मला हवे आहे .."). ऐका आणि दुसरी व्यक्ती काय म्हणत आहे त्यावर प्रतिक्रिया द्या आणि कृतज्ञता आणि कौतुक व्यक्त करा.
- फसवणूक केल्यानंतर, एकमेकांशी सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही भावना सामायिक करणे विशेषतः महत्वाचे आहे, दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावना "सुधारण्याचा" प्रयत्न करू नका, आपुलकी दाखवा आणि जेव्हा आपण संबंधांना हानी पोहोचवणाऱ्या जुन्या वर्तनाकडे परत जात असाल तेव्हा ओळखा.
- आपल्या भावनांबद्दल एकमेकांशी चर्चा करण्यासाठी दर आठवड्याला एक तास बाजूला ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण दोघांनी काय केले आणि आपण दोघे अजूनही एकमेकांकडून काय अपेक्षा करता ते सामायिक करा.
4 लक्षात ठेवा की सर्व संबंध अपयशातून जातात. कोणीही परिपूर्ण नाही, आणि अगदी मजबूत, निरोगी नातेसंबंधांमध्ये, विश्वास गमावण्याचा आणि गैरसमज होण्याचा कालावधी असेल. बहुतेक लोक वेळ, संयम, सराव आणि संप्रेषणासह या मतभेदांवर मात करतात. - जर तुमच्या मुलाने तुमचा विश्वास कमी केला असेल तर तुम्ही त्याला या गुणवत्तेचे महत्त्व समजावून सांगितले पाहिजे. कदाचित मुलाला आपण त्याच्या समोर ठेवलेली बंधने समजत नाहीत आणि त्याबद्दल राग आहे. म्हणून, नातेसंबंधावर विश्वास ठेवण्यासाठी त्याला काय करावे लागेल हे स्पष्टपणे सांगा. अपेक्षा कमी करा, शांत रहा आणि समजून घ्या की त्याला विश्वासाचे महत्त्व जाणून घेण्यासाठी वेळ आणि सराव लागू शकतो.
3 पैकी 3 पद्धत: क्षमा
1 क्षमा म्हणजे काय ते समजून घ्या. क्षमा करणे म्हणजे जे झाले ते स्वीकारणे आणि पुढे जाणे. हा विश्वासघाताचा नकार नाही आणि दुसऱ्याच्या कृत्याचे निमित्त नाही. हे हमी देत नाही की समोरची व्यक्ती तुम्हाला पुन्हा दुखावणार नाही, परंतु यामुळे तुम्हाला शक्ती आणि शांतीची भावना मिळू शकते. - आपण क्षमा न करणे निवडू शकता, परंतु हे लक्षात ठेवा की जर तुम्ही तुटलेल्या विश्वासावर राहिलात तर तुम्हाला नैराश्य, चिंता, राग आणि इतरांशी जवळीक नसण्याची समस्या येऊ शकते.
- आपण एखाद्या व्यक्तीला त्याच्याशी पुन्हा न जोडता किंवा त्याच्याशी संबंध न ठेवता क्षमा करू शकता.
2 क्षमा करण्यास सुरवात करा. सुरुवातीला, तुटलेल्या विश्वासाच्या अनुभवाचा तुमच्यावर आणि दुसऱ्या व्यक्तीशी असलेल्या तुमच्या संबंधांवर कसा परिणाम झाला याचा विचार करा. आपण संबंधांच्या सकारात्मक पैलूंवर देखील प्रतिबिंबित करू शकता. आधी आलेल्या गोष्टींमधून तुम्ही काय गहाळ आहात, आणि तुम्हाला परत कसे जायचे आहे? जर तुम्ही अडखळलात तर:- दुसऱ्या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनाचा विचार करा आणि जर तुम्ही त्याच्या जागी असता तर तुम्हाला काय आवडेल याचा विचार करा;
- तुमच्या विश्वासाचा विश्वासघात झाला असेल किंवा तुम्ही कोणाचा विश्वास कमी केला असेल तेव्हा तुमच्या आयुष्यातील इतर वेळा विचारात घ्या. तुम्ही क्षमा करण्यास कसे सक्षम होता, किंवा इतर तुम्हाला कसे क्षमा करू शकले?
- जर्नल ठेवणे, मित्राशी किंवा प्रिय व्यक्तीशी बोलणे किंवा मार्गदर्शन करण्यासाठी समुपदेशकाची भेट घेण्याचा विचार करा.
3 भावना बदला. तुमच्या डोक्यात असंतोष परत खेळण्याऐवजी आणि ते पुन्हा पुन्हा चालू करण्याऐवजी तुमचे लक्ष निरोगी नातेसंबंध शोधण्याकडे वळवण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद, आशा आणि शांती मिळेल.जर तुम्ही क्षमा करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुम्हाला वेदना होत असतील तर तुमच्या तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी खालील तंत्रांचा वापर करा: - खोल श्वास;
- ध्यान;
- आत्म-जागरूकता व्यायाम.
4 निष्कर्ष काढा आणि पुढे जा. आपण जे शिकलात त्यावर विचार न केल्यास क्षमा पूर्ण होत नाही. भविष्यातील नातेसंबंधांच्या सीमा आणि अपेक्षा निश्चित करण्यासाठी या अनुभवाचा वापर करा. सर्वप्रथम, स्वतःवर विश्वास ठेवा. आपण अद्याप पुढे जाऊ शकत नाही आणि पूर्णपणे क्षमा करू शकत नसल्यास, आपल्या विश्वासाचा विश्वासघात करणाऱ्या व्यक्तीच्या आसपास असणे आपल्यासाठी खूप कठीण असू शकते.
चेतावणी
- कधीकधी नात्यातील गमावलेला विश्वास पुनर्संचयित करणे अशक्य असते. काही विश्वासघात, जसे की शारीरिक किंवा लैंगिक शोषण, एखाद्या व्यक्तीला खूप गंभीरपणे प्रभावित करते. अशा घटनेचा सामना करण्यासाठी, मानसोपचार तज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ किंवा बळी समर्थन सेवा यासारख्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेणे अर्थपूर्ण आहे.
- काही नातेसंबंध, मैत्रीपूर्ण किंवा रोमँटिक स्वरूपाचे असोत, ते विषारी किंवा हिंसक बनू शकतात. तुमच्याशी गैरवर्तन केले जात आहे अशा चेतावणी चिन्हे खालील (पण मर्यादित नाहीत) मध्ये समाविष्ट आहेत: तुमचा साथीदार तुम्हाला अपमानित करतो, नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतो, त्यांचे स्वतःचे निर्णय घेण्यास हस्तक्षेप करतो, तुम्हाला दुखावण्याची धमकी देतो, तुम्हाला जे करू इच्छित नाही ते करण्यास भाग पाडतो. , किंवा थंड दाखवून तुम्हाला शिक्षा करतो. जर तुमच्या नात्यामध्ये यापैकी कोणतीही चिन्हे आढळली तर कृपया मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्या, घरगुती हिंसाचाराच्या आश्रयाला जा, किंवा हॉटलाइनवर कॉल करा. रशियातील हेल्पलाईन 8-800-2000-122 आहे (जर तुम्ही दुसऱ्या देशात राहत असाल तर इंटरनेटवर तुमची स्थानिक हेल्पलाईन शोधा).
