सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: मूलभूत भिंत चढणे
• 2 पैकी 2: दोन भिंतींवर चढणे
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

भिंत चढणे मनोरंजक आणि व्यायाम असू शकते. हे पार्कोरमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या सर्वात सामान्य घटकांपैकी एक आहे. जर तुम्हाला भिंतीवर कसे चढायचे हे देखील शिकायचे असेल तर हा लेख तुम्हाला सर्वकाही शिकवेल.

पावले

2 पैकी 1 भाग: मूलभूत भिंत चढणे

1. 1 एक सराव आणि दोन ताणण्याचे व्यायाम करा. भिंतीवर चढणे असंख्य स्नायूंना ताण देऊ शकते जे तुम्हाला आधी तणाव नसतील. भिंतीवर चढण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी थोडा हलका व्यायाम करा आणि ताणून घ्या.
2. 2 सराव करण्यासाठी कमी भिंत शोधा. पुरेशी कमी भिंत शोधण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण आपले पाय भिंतीवर ठेवून पाय जमिनीवर ठेवू शकाल. पण एक अशी भिंतही शोधा जी तुमच्या हाताने वरच्या बाजूस पोहचण्यासाठी पुरेशी उंच असेल. भिंतीला चांगले चिकटलेले असल्याची खात्री करा. खूप निसरडा किंवा पॉलिश केलेला पृष्ठभाग चांगला सराव नाही.
3. 3 भिंतीचा वरचा भाग पकडा. दोन्ही हात वापरा आणि भिंतीच्या शीर्षस्थानी जास्तीत जास्त हस्तरेखा ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जरी तुमचे पाय जमिनीवर राहिले असले तरी असे वाटले पाहिजे की तुम्ही तुमचे हात पकडले आहेत. जेव्हा आपण भिंत पकडता तेव्हा ते ताणलेले राहिले पाहिजे.
4. 4 आपला पाय भिंतीवर ठेवा. आपला पाय जवळजवळ कंबरेपर्यंत उंच करा आणि दुसरा पाय यापेक्षा 45 सेंटीमीटर खाली राहू द्या. आपले पाय आपल्या खाली ठेवा, त्यांना बाजूला खेचू नका. भिंतीच्या पृष्ठभागाच्या संपर्कात राहण्यासाठी पायाची बोटं आणि पुढचे पाय वाकणे आवश्यक आहे.
5. 5 धक्का द्या आणि स्वतःला वर खेचा. ती एक गुळगुळीत हालचाल असावी. प्रथम, आपल्या पायांनी दाबा आणि नंतर आपले हात वर करा.
   • आपल्या पायांनी भिंतीला धक्का द्या. प्रथम, आपले शरीर भिंतीला समांतर असावे आणि आपण त्यापासून दूर जात असल्याचे दिसते. तथापि, आपण आपले हात धरून आहात आणि आपल्याला भिंतीपासून दूर ढकलणारा आवेग आपल्याला वर खेचण्यास भाग पाडेल.
   • आपण आपल्या पायाने ही किक करताच, आपल्या शरीराचा वरचा भाग खेचणे सुरू करा.
6. 6 वर चढून जा. भिंतीच्या वरच्या बाजूस खेचताना, आपल्या मागच्या पायाने दाबा आणि आपले वरचे शरीर भिंतीच्या वरच्या दिशेने उचला. जोपर्यंत तुमचे गुरुत्वाकर्षण केंद्र (तुमच्या धड्याच्या तळाशी) भिंतीच्या काठापर्यंत खेचले जात नाही तोपर्यंत ही हालचाल सुरू ठेवा.
7. 7 आपला मागील पाय पुढे फेकून द्या. आपला मागील पाय भिंतीच्या शीर्षस्थानी हस्तांतरित करा आणि लिफ्ट पूर्ण करा. आपण छतावर असल्यास, उभे रहा. जर तुम्ही मुक्त भिंतीवर चढत असाल, तर तुम्ही भिंतीच्या दुसऱ्या बाजूला सरकू शकता आणि तुमचे पाय तुमच्या खाली ताणून खाली उतरवू शकता.

2 पैकी 2: दोन भिंतींवर चढणे

1. 1 एकमेकांच्या जवळ असलेल्या दोन भिंती शोधा. बर्‍याच शहरांमध्ये, तुम्हाला अनेकदा दोन इमारती फक्त एका अरुंद गल्लीने विभक्त झाल्या आहेत. आपण आपले हात बाजुला पसरवताना आपल्या कोपरांमधील अंतरापेक्षा आदर्श अंतर थोडे मोठे असेल.
2. 2 दोन्ही हात आणि दोन्ही पाय भिंतींच्या विरुद्ध ठेवा. डावा हात आणि पाय एका भिंतीच्या विरूद्ध विश्रांती घेतात आणि उजवा हात आणि पाय दुसऱ्या भिंतीच्या विरूद्ध. आपल्या शरीराच्या वजनाला आधार देण्यासाठी दोन्ही भिंतींवर समान शक्तीने एकाच वेळी दाबा.
3. 3 एका वेळी एक हात किंवा पाय वर हलवा. तुम्ही हे करत असताना, तुम्हाला तुमची ताकद वाढवावी लागेल ज्याने तुम्ही तुमचा विरुद्ध हात किंवा पाय भिंतीवर ढकलता.

टिपा

• हे करण्यासाठी कधीही घाई करू नका. सर्वोत्तम व्यक्तींनाही सराव आवश्यक आहे.
• जर तुम्ही कमी भिंतीवर चढू शकत नसाल तर आणखी कमी भिंत शोधा. आपण एका छोट्या भिंतीवर चढण्यास सक्षम झाल्यानंतर, ती उंच / जाड भिंतीने करण्याचा प्रयत्न करा.
• हातमोजे घाला कारण सुरुवातीला त्यांच्याशिवाय खूप दुखते. ते आपल्याला चढण्यास आणि जाड किंवा खडबडीत भिंतींवर चांगली पकड मिळविण्यात मदत करतील.

चेतावणी

• सार्वजनिक / गर्दीच्या ठिकाणी भिंतीवर चढण्याचा प्रयत्न करू नका.
• भिंत पकडताना खूप लवकर जाऊ देऊ नका. यामुळे बर्न्स, स्क्रॅच आणि इतर प्रकारच्या दुखापती होऊ शकतात.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• हातमोजा
• विम्यासाठी गादी / उशी
• आत्मविश्वास
• हलके पोट (खाल्ल्यानंतर लगेच सुरू करू नका)