सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: स्वतःकडे कसे यावे
• 3 पैकी 2 भाग: कसे जगायचे
• 3 पैकी 3 भाग: सामान्य चुका टाळणे

आपल्या माजीला विसरणे सोपे नाही. तुमच्या सवयी आणि कृती तुम्हाला जगण्यापासून आणि नवीन भावनांना उघडण्यापासून रोखू शकतात. पहिली पायरी म्हणजे हे सत्य स्वीकारणे की दुःख आणि दुःखाच्या भावना पूर्णपणे सामान्य आहेत, परंतु आपण त्यावर मात करू शकता. तुमची शक्ती गोळा करा आणि तुमचा आनंद पुन्हा शोधण्यासाठी पुढे जाण्यास सुरुवात करा आणि भूतकाळाबद्दल पश्चात्ताप करू नका.

पावले

3 पैकी 1 भाग: स्वतःकडे कसे यावे

1. 1 स्वतःला शोक करण्याची परवानगी द्या. ग्राउंड भावनांना अडथळा आणण्याचा आणि कृत्रिमरित्या दुःखाचा कालावधी कमी करण्याचा प्रयत्न केल्याने प्रत्यक्षात फक्त तुमचे दुःख लांबेल. जर तुम्ही तुमच्या भावना आत खोलवर दफन कराल, तर एक दिवस ते सूड घेऊन फुटतील. हे सोपे नाही, परंतु आपल्याला आपल्या सर्व भावना जाणण्याची आणि सर्व दुःखातून जगण्याची आवश्यकता आहे, कारण शेवटी ते आपल्याला मजबूत बनवतील.
   • समजून घ्या की आपण आपल्या माजीसह अस्वस्थ वाटणे टाळू शकत नाही. आपण स्वतःहून सोडत नाही - हे पुन्हा आनंदी आणि निरोगी व्यक्ती बनण्याच्या गरजेमुळे होते.
   • लक्षात ठेवा की प्रत्येक दिवस पुनर्प्राप्ती आणि आनंदाचा क्षण जवळ आणतो.
   • स्वतःशी दयाळू व्हा आणि कबूल करा की आपल्याला परत येण्यासाठी वेळ हवा आहे.
2. 2 आपले स्वातंत्र्य स्वीकारा. लक्षात ठेवा - आपल्याशिवाय कोणीही आणि काहीही आपल्याला आनंदी करणार नाही. आनंद तुमच्या हातात आहे ही भावना तुम्हाला बळ देईल.शक्य तितके, एकटे राहण्याचे फायदे विचारात घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण कोणतेही निर्णय घेण्यास सक्षम आहात आणि कोणाकडेही मागे वळून पाहू नका.
   • आपले नवीन व्यक्तिमत्व घडवण्यासाठी आपण कोणत्या दिशेने जात आहात हे शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • स्वतःसाठी एक आधार बना, कारण अशा प्रकारे कोणीही तुम्हाला निराश किंवा निराश करणार नाही.
   • आपल्या माजी प्रियकराला आवडत नसलेल्या किंवा आपल्यासोबत करू इच्छित नसलेल्या क्रियाकलापांसाठी वेळ काढा. जेवण करा आणि त्याने नाकारलेले चित्रपट पहा.
3. 3 स्वतःला वेगळे ठेवा. हे स्वीकारा की आत्ताच तुम्हाला जोडीदाराशिवाय दोन पायांवर उभे राहणे शिकणे आवश्यक आहे आणि तातडीने नवीन नातेसंबंध सुरू करण्याची प्रेरणा देखील देऊ नका. हा एकमेव मार्ग आहे ज्याद्वारे आपण संपलेल्या नात्याचे किंवा माजी बॉयफ्रेंडचे सार समजून घेऊ शकता जे आपण आधी लक्षात घेतले नाही. नात्याचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करा आणि मेंदूचा वापर करा, हृदयाचा नाही. विचार करा, तुम्हाला तुमच्या चांगल्या मित्रासाठी, बहिणीसाठी किंवा मुलीसाठी असा माणूस आवडेल का?
   • जर तुम्हाला हे सर्व पुन्हा पुन्हा करावे लागले तर तुम्ही अशा व्यक्तीला डेट कराल का? याचे उत्तर तुम्हाला तुमच्या पूर्वीच्या नात्याकडे वेगळ्या दृष्टीने पाहू शकते.
   • जर तुमच्या स्मृतीमध्ये अंतर अजूनही ताजे असेल तर तुमच्या भूतकाळातील नातेसंबंध किंवा भविष्याबद्दल कोणतेही निर्णय घेण्यास स्वतःला भाग पाडू नका. कमीतकमी थोडा वेळ दबाव कमी करण्यासाठी केवळ पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करा.
   • लक्षात ठेवा की तुम्ही एका कारणामुळे ब्रेकअप केले. सध्याची वेदना तात्पुरती आहे, परंतु तुमच्या नातेसंबंधात कायमस्वरूपी समस्या असतील.
4. 4 तुमचे अश्रू रोखू नका. संशोधन दर्शविते की अश्रू आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करू शकतात. भावनिक अश्रूंमध्ये विषारी बायोकेमिकल उपउत्पादने असतात, म्हणून तणाव दूर करण्यासाठी आणि आपले शरीर स्वच्छ करण्यासाठी आपल्याला त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. अश्रू ढाळल्यानंतरही शारीरिक संवेदना आराम आणतील आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू करतील.
   • अश्रूंचा आणखी एक अनपेक्षित फायदा म्हणजे आपण किती खोलवर प्रेम करू शकता हे जाणून घेणे.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्यासाठी रडणे चांगले आहे, परंतु ते अनोळखी लोकांसमोर करू इच्छित नाही, तर तुम्ही शॉवर घेऊ शकता किंवा निर्जन उद्यानात फिरू शकता.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   सारा शेविट्झ, PsyD

   
   
   परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ सारा शेविट्झ, PsyD एक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आहे ज्याला कॅलिफोर्निया बोर्ड ऑफ सायकोलॉजी द्वारे परवानाकृत 10 वर्षांचा अनुभव आहे. तिने 2011 मध्ये फ्लोरिडा इन्स्टिट्यूट ऑफ टेक्नॉलॉजीमधून मानसशास्त्रात पदवी प्राप्त केली. ती कपल्स लर्नची संस्थापक आहे, एक ऑनलाइन मानसशास्त्रीय समुपदेशन सेवा जी जोडप्यांना आणि वैयक्तिक ग्राहकांना त्यांचे प्रेम आणि नातेसंबंध वर्तन सुधारण्यास आणि बदलण्यास मदत करते.

   सारा शेविट्झ, PsyD
   परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ

   दुःखाच्या लांबीवर स्वत: ची सीमा निश्चित करा... डॉ सारा शेविट्झ, मानसशास्त्रज्ञ आणि प्रेम आणि नातेसंबंधातील तज्ज्ञ: “जर तुम्ही अनेक वेळा रडले असाल, परंतु काही आठवडे उलटूनही भावना तुमच्या सामान्य जीवनात व्यत्यय आणत असतील, तर सीमा निश्चित करण्याची वेळ आली आहे. उदाहरणार्थ, स्वतःला सांगा "मी सकाळी 15 मिनिटे आणि संध्याकाळी 15 मिनिटे याविषयी रडू शकतो. उरलेला वेळ तुम्हाला जगायचा आहे. ”

   
   
5. 5 नियमित व्यायाम करा. चालणे, धावणे, पोहणे आणि दुचाकी त्वरित वेदना कमी करण्यासाठी - शारीरिक हालचाली मेंदूतील रसायनांना उत्तेजित करते आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवते, जे तंत्रिका पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. आपल्या भावनांवर विचार करण्यासाठी आपल्याला मौल्यवान वेळ देखील मिळतो. कदाचित आपण एका मौल्यवान निष्कर्षावर पोहोचाल. तुम्हाला शारीरिक शक्तीची लाट देखील जाणवेल जी तुम्हाला उर्वरित दिवस उत्साही करेल.
   • स्वतःच्या शरीराची आणि आत्म्याची काळजी घेतल्याने तुम्हाला भावनिक समाधान मिळेल.
   • जर तुम्ही फिटनेस किंवा ग्रुप स्पोर्ट्स सारख्या ग्रुप फिजिकल अॅक्टिव्हिटीज मध्ये गेलात तर तुम्ही नवीन मित्र बनवू शकता आणि सपोर्ट मिळवू शकता.
6. 6 स्वतःला प्रेमळ, काळजी घेणाऱ्या आणि लोकांना समजून घेण्याभोवती. तुम्हाला कसे वाटते ते सांगण्यास घाबरू नका. ते तुम्हाला जितके चांगले समजतील तितके ते मदत करू शकतील.तुम्ही लोकांवर उघडपणे विश्वास ठेवू शकता आणि आता तुमच्या माजी बॉयफ्रेंडवर अवलंबून राहू शकत नाही हे जाणून घेणे एक दिलासा असू शकते.
   • स्वतःला अशाच परिस्थितीत सापडलेल्या लोकांसाठी गट बैठकांना समर्थन देण्यासाठी या. म्हणून, कधीकधी आपल्या भावना अनोळखी लोकांसह सामायिक करणे सोपे असते.
   • जर तुमच्याकडे एखादी व्यक्ती नसेल ज्यांच्याशी तुम्ही उघडण्यास तयार असाल, तर अशा परिस्थितीत माहिर असलेल्या थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाशी संपर्क साधा.
   • नवीन मित्र बनवा. हे शक्य आहे की आपल्या माजी प्रियकरासोबतच्या नातेसंबंधात तुम्हाला नवीन लोकांना भेटण्यासाठी थोडा वेळ मिळाला असेल किंवा ब्रेकअपनंतर तुम्ही तुमचे नेहमीचे सामाजिक वर्तुळ गमावले असेल. आपण अभ्यासक्रमांमध्ये प्रवेश घेऊ शकता किंवा समविचारी लोकांशी जोडण्यासाठी स्वयंसेवक बनू शकता.

3 पैकी 2 भाग: कसे जगायचे

1. 1 ज्या गुणांचा तुम्हाला अभिमान आहे ते लिहा. यामुळे तुमच्यासाठी सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल आणि तुमच्यातील कोणत्या गुणांना तुम्ही वैयक्तिकरित्या महत्त्व देता हे समजून घेणे सोपे होईल, इतर लोकांना नाही. जर तुम्ही नकारात्मकतेपासून मुक्त झालात तर तुम्हाला स्वतःला ओळखणे सोपे होईल.
   • तुम्हाला तुमच्या कवितेचा नेहमीच अभिमान होता, पण त्या माणसाने तुमच्या प्रतिभेचे कौतुक केले नाही? सूचीच्या शीर्षस्थानी हा पैलू लिहा.
   • आपण ज्या अडथळ्यांची आणि अडचणींवर मात करायची होती त्यांची यादी देखील बनवू शकता. तुमची सध्याची ताकद समजून घेण्यासाठी भूतकाळात तुमच्यामध्ये असलेली तग धरण्याची क्षमता पाहणे महत्त्वाचे आहे.
2. 2 आपले ध्येय लिहा. ब्रेकअप आणि आपल्या माजी व्यतिरिक्त इतरांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वास्तववादी क्रियाकलाप आणि टाइमलाइनची सूची बनवा. कर्तृत्वाचा आनंद आत्मसन्मान आणि स्वत: ची किंमत निर्माण करेल. आपण भविष्यासाठी प्रयत्न केल्यास, आपण दैनंदिन जीवनावर कमी लक्ष केंद्रित करू शकाल आणि मोठे चित्र अधिक चांगले पाहू शकाल.
   • ध्येय लिहायला सुरुवात करा, फक्त त्यांची कल्पना न करता, जेणेकरून तुम्हाला वास्तविक वाटेल आणि काही वचनबद्धता येईल.
   • आपण कामावर पदोन्नतीपासून दैनंदिन फ्लॉसिंग पर्यंत कोणतीही ध्येये सेट करू शकता. प्रयत्न आणि यशस्वी कृतींद्वारे स्वाभिमान वाढवणे केवळ महत्वाचे आहे.
3. 3 दुस - यांना मदत करा. समोरच्या व्यक्तीवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांचे समर्थन व्हा जेणेकरून तुम्हाला उद्देश सापडेल आणि तुटण्याचा विचार करू नका. आपण असे गृहित धरू शकता की आपण नात्यात टाकलेले प्रेम आणि ऊर्जा पुनर्निर्देशित केली. त्याच वेळी, लोक अनैच्छिकपणे आपल्याबरोबर वेळ घालवण्यासाठी येतात. हे आपल्याला एकाकीपणा आणि नकाराच्या भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. स्थानिक बेघर कॅफेटेरियामध्ये स्वयंसेवक किंवा अलीकडे कुटुंबातील सदस्य गमावलेल्या मित्राला आधार द्या.
   • इतरांना मदत करणे आणि त्यांची काळजी घेणे नक्कीच नैराश्याची लक्षणे कमी करेल.
   • तुमच्या दयाळूपणाला प्रतिसाद म्हणून, लोक अधिक वेळा कठीण काळात तुमच्या मदतीला येतील.
4. 4 स्वतःला पुढे जाण्याची परवानगी द्या. आता आपण पुन्हा प्रेमात पडू शकता यावर विश्वास ठेवणे कठीण आहे, परंतु शहाणपण लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे - जो जोखीम घेत नाही, तो शॅम्पेन पीत नाही. मागील चुकांमधून शिका आणि जुने संबंध संपवण्यासाठी शिकलेले धडे लागू करा. आपल्या भूतकाळातील सर्व चांगल्या आणि वाईट भावना सोडल्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटण्याची गरज नाही.
   • नवीन लोकांना भेटणे आणि आपल्या आवडत्या लोकांशी फ्लर्ट करणे सुरू करा.
   • पुढे जाण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर तुमचे लक्ष वेधून घेणाऱ्या छान, मनोरंजक लोकांच्या संख्येवर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
   • आपल्या मित्रांना हँग आउट करण्यासाठी आणि नवीन लोकांना भेटण्यासाठी आपल्याबरोबर पार्टीमध्ये जाण्यास सांगा.
5. 5 आपल्या माजी प्रियकराशिवाय नवीन वास्तव तयार करा. तुम्हाला विषारी किंवा तुमच्यासाठी हानिकारक वाटणाऱ्या सर्व गोष्टी आणि नातेसंबंधांपासून मुक्त व्हा. तुमचे जीवन बदला आणि तुम्ही खूप विचार केला आहे अशी पावले उचला, पण कधी हिंमत झाली नाही. तुमची केशरचना आमूलाग्र बदला, तुमची खोली पुन्हा सजवा किंवा दुसऱ्या देशाला भेट द्या. आपल्या माजी प्रियकराशिवाय नवीन भावना आपल्याला हे समजण्यास मदत करतील की आपले एकत्र आयुष्य भूतकाळात आहे.
   • नवीन शॉपिंग स्टोअर किंवा नवीन केशरचना सारख्या लहान बदलांसह प्रारंभ करा. मुद्दा हा आहे की हळूहळू पूर्णपणे नवीन जीवन तयार करा.
   • जर तुम्हाला एखादा छंद किंवा आवड सोडून द्यावी लागली जी तुमच्या माजी बॉयफ्रेंडने शेअर केली नाही, तर आता वेळ आहे ती पकडण्याची.

3 पैकी 3 भाग: सामान्य चुका टाळणे

1. 1 अपराधीपणाच्या संभाव्य भावनांवर अडकू नका. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही तुमच्या नात्यात चूक केली आहे आणि ती दूर करण्याचा प्रयत्न केला आहे, तर पुढे जाणे महत्वाचे आहे. आपण जे बदलू शकत नाही त्यासाठी स्वतःला मारहाण करू नका. अपराधाची भावना कमी करण्यासाठी नातेसंबंधात किंवा जीवनाच्या इतर पैलूंमध्ये योग्य निर्णय घेण्याची स्वतःला आठवण करून द्या.
   • अशा परिस्थितींचा विचार करा जिथे तुम्ही प्रियजनांना आधार, काळजी आणि प्रेम केले आहे.
   • तुमच्या अपराधामागे कोण आहे ते ठरवा. तुमच्या मित्रांनी तुम्हाला पुन्हा एकत्र राहायचे आहे का, किंवा तुमचा माजी बॉयफ्रेंड तुम्हाला हाताळत आहे? अपराधीपणाची भावना त्यावर आधारित आहे हे समजून घेण्यासाठी आपल्या भावना आणि इतरांच्या भावना वेगळे करणे आवश्यक आहे.
2. 2 आपण आपल्या माजीची आठवण करून देणारी ठिकाणे किंवा लोक टाळू नयेत. जर तुमच्याकडे एखादे आवडते रेस्टॉरंट असेल जे तुम्ही सहसा एकत्र भेट देत असाल तर आस्थापनेवर जेवणे सुरू ठेवा. नवीन आठवणी तयार करण्यासाठी मित्रांसह तेथे जा. स्वत: ला मर्यादित करू नका जेणेकरून दुःख तुमच्या कृती ठरवणार नाही.
   • जर तुम्हाला माजी प्रियकराशी परस्पर मित्र असतील जे अजूनही तुम्हाला प्रिय आहेत, तर तुमच्या जोडीदाराशी संबंध तोडल्यानंतर तुमच्या नात्याचे स्वरूप बदलण्याची गरज नाही.
3. 3 नवीन लोकांना भेटण्याच्या रांगेत नकारात्मकता येऊ देऊ नका. लक्षात ठेवा की नवीन नातेसंबंध पूर्वीच्या नात्याप्रमाणेच संपत नाहीत. जर तुम्ही तुमच्यावर झालेल्या अन्यायकारक चुकांवर विचार केलात तर तुम्ही रागावलेली व्यक्ती व्हाल ज्यांच्याशी इतरांना संवाद साधायचा नाही. जर तुम्ही या भावनांना धरून राहिलात, तर तुम्ही भविष्यात आश्चर्यकारक लोकांना भेटण्याच्या संधीपासून स्वतःला वंचित ठेवण्याचा धोका पत्करता.
   • मागील संबंधांमधून चुका काढा, परंतु लक्षात ठेवा की सर्व पुरुष भिन्न आहेत.
4. 4 चुका पुन्हा करण्याची आणि वेगवेगळ्या परिणामांची वाट पाहण्याची गरज नाही. जर नातेसंबंधात अस्वस्थ पुनरावृत्तीची परिस्थिती उद्भवली असेल तर आपण ही परिस्थिती कशी टाळू शकता याचा विचार करा. जर तुम्ही त्याचा गैरफायदा घेण्याची परवानगी दिली असेल किंवा तुमच्या गैरसोयीला सामोरे जायचे नसेल, तर लक्षात ठेवा की सवय बदलण्याची इच्छाशक्ती आधीच ज्ञात परिणाम आणेल.
   • जर तुम्हाला अपमान करणाऱ्या पुरुषांकडे तुम्ही आकर्षित असाल तर हे का होत आहे याचा विचार करा.
   • नात्याबद्दल बाह्य दृष्टीकोन मिळवण्यासाठी प्रियजनांशी बोला. आपण आणि आपल्या जोडीदारामध्ये काय चूक झाली याचे विश्लेषण करण्यास त्यांना सांगा.
5. 5 आपल्या माजीशी संवाद साधण्यासाठी निमित्त शोधू नका. तुटल्यानंतर लगेच, आपण शुद्धीवर येण्यापूर्वी, आपल्या माजीशी मैत्री करणे देखील अशक्य आहे. आपण संप्रेषण करत राहिल्यास काय चूक झाली हे शोधणे आपल्यासाठी कठीण होईल. याव्यतिरिक्त, आपल्यासाठी नात्याचा शेवट स्वीकारणे कठीण होईल, कारण आपण केवळ दुःखाची वेळ वाढवाल.
   • आपण संप्रेषण करत राहिल्यास त्याचा शेवट करणे कठीण आहे. संपूर्ण ब्रेकअपमुळे नात्याचा शेवट स्वीकारणे अपरिहार्य होईल.
   • जर माणूस स्वतः तुमच्याशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करत असेल तर फोन नंबर आणि ईमेल बदला.
   • सोशल नेटवर्क्सवरील आपल्या मित्रांपासून त्या व्यक्तीला काढून टाका जेणेकरून दिवसा जेव्हा तुम्ही सेवा आणि स्टेटसवर जाता तेव्हा तुम्हाला त्याच्याबद्दल अनैच्छिकपणे विचार करावा लागू नये. आपण त्याला कायमचे हटवू इच्छित नसल्यास, तात्पुरते त्या व्यक्तीची पृष्ठे अवरोधित करण्याचा प्रयत्न करा.
6. 6 अल्कोहोल किंवा ड्रग्सने स्वतःला विसरण्याचा प्रयत्न करू नका. वेदना आणि एकटेपणा विसरण्यासाठी तुम्हाला काहीही करण्याचा मोह होऊ नये. अशा विध्वंसक निर्णयांवर विसंबून राहणे केवळ तुमच्या उपचारांना विलंब करेल. औषधे आणि अल्कोहोल केवळ तुमच्या भावनांना आळा घालतील आणि दुःखाचा कालावधी वाढवतील, तुम्हाला नवीन जीवन सुरू करण्याच्या जवळ आणणार नाहीत.
   • तुम्हाला एक व्यसन असू शकते जे आणखी एक अडचण बनते.
   • हे धोकादायक वर्तन मित्र आणि संभाव्य भागीदारांना तुमच्यापासून दूर करू शकते.