सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

तुम्हाला जिम क्लाससाठी दोरी चढण्याची गरज आहे का? किंवा तुम्हाला फक्त ते शिकायचे आहे का? या सूचनांचे काळजीपूर्वक आणि एकाग्रतेने पालन करा आणि तुम्ही थोड्याच वेळात दोरीवर चढत जाल!

पावले

1. 1 दोरी दोन्ही हातांनी डोक्यावर घ्या.
2. 2 दोरी खाली खेचा, आणि थोडे स्वतः उडी मारा, आणि तुम्हाला स्वतःला हवेत सापडेल.
3. 3 दोरीला एका पायाभोवती गुंडाळा आणि स्वतःला सुरक्षित ठेवण्यासाठी ते आपल्या पायांनी पिळून घ्या.
4. 4 आपल्या हातांनी शक्य तितक्या उंच पोचा
5. 5 आपल्या पायांनी दोरी सोडा. आपल्या पोटाच्या स्नायूंसह आपले गुडघे आपल्या छातीकडे खेचा. आपले पाय पुन्हा दोरीला सुरक्षित करा.
6. 6 आपले वजन आपल्या पायांकडे हलवा आणि आपले हात शक्य तितके उंच हलवा.
7. 7 जोपर्यंत तुम्ही दोरीच्या वरच्या भागावर पोहचत नाही तोपर्यंत अळीच्या या हालचालीची पुनरावृत्ती करा.
8. 8 दोरीवरून खाली उतरतांना, आपल्या पायांनी आपली पकड सैल करा. आपले वजन आपले हात आणि पाय यांच्यामध्ये समान रीतीने वितरित करा आणि आपले पाय आणि हात हळूहळू खाली हलवा.

टिपा

• काही दोऱ्यांना गाठी असतात. आपण त्यांचा वापर आपल्या पायांना विश्रांती देण्यासाठी करू शकता.
• समान आणि कार्यक्षमतेने हलवा.
• आपले वरचे शरीर मजबूत करा.
• आपल्या त्वचेवर दोरी चोळू नये म्हणून शूज आणि ट्राउजर घाला.
• आवश्यक असल्यास विश्रांती घ्या.
• आपली पकड सुधारण्यासाठी, बारवर एक गुंडाळलेला टॉवेल लटकवा आणि त्यावर पुल-अप करा, वैकल्पिकरित्या एक खांदा किंवा दुसरा उचलून.
• हा व्यायाम सुलभ करण्यासाठी, स्क्वॅट्स आणि पुश-अप करा.

चेतावणी

• जर तुम्हाला चक्कर येत असेल तर लगेच खाली उतरा. आपण पडू शकता आणि गंभीर दुखापत होऊ शकते.
• दोरी खाली पडू नये म्हणून त्याला जाऊ देऊ नका.
• दोरीला पटकन सरकवू नका, तुम्हाला जळायचे नाही!
• एखाद्याची काळजी घेण्यास सांगा. तुम्हाला मदतीची आवश्यकता असू शकते.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• शस्त्र
• पाय
• स्नायू
• धैर्य
• मजबूत शरीर
• तुमची काळजी घेण्यासाठी मित्र (शक्य असल्यास)
• दोरी
• दोरी बांधण्यासाठी काहीतरी
• संभाव्य पडण्याची उशी करण्यासाठी लिटर