लेखक:
Virginia Floyd
निर्मितीची तारीख:
7 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
शब्दाच्या कठोर अर्थाने आपण वेळ कमी करू शकत नसलो तरी, आपण काळाबद्दलची आपली धारणा कमी करण्यास शिकू शकतो. आपल्या वेळेचे मोल करायला शिका. जर तुम्हाला वेळ अधिक हळूहळू वाहण्याची इच्छा असेल, तर तुम्ही तुमचे लक्ष केंद्रित करून आणि क्रम बदलून तुमची वेळेची धारणा कमी करू शकता.
पावले
2 पैकी 1 पद्धत: एकाग्रता
1 लहान तपशीलांकडे लक्ष द्या. अनेक सिद्धांत (व्यक्तिनिष्ठ आणि वैज्ञानिक दोन्ही) आहेत जे स्पष्ट करतात की वयाबरोबर काळाचा वेग का वाढतो. बालपणात, मेंदूची मज्जातंतू रचना तयार होते आणि लहान वयात आजूबाजूचे सर्व काही नवीन आणि अज्ञात दिसते. त्याच वेळी, प्रत्येक लहान गोष्ट महत्वाची आहे. वयानुसार, आपल्याला आपल्या सभोवतालच्या जगाची सवय लागते आणि लहान तपशील यापुढे आपल्यावर पूर्वीसारखा स्पष्ट ठसा उमटवत नाहीत. - लहानपणी अनुभवलेल्या आपल्या आजूबाजूच्या जगाचे कमीत कमी अंशतः परत मिळवण्यासाठी, छोट्या छोट्या तपशीलांवर आपले लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. फुलांचे कौतुक करण्यासाठी, सूर्यास्ताचा आनंद घेण्यासाठी किंवा संगीत वाजवणे किंवा बागेत काम करणे यासारख्या रोजच्या चिंतेपासून तुमचे मन विचलित होईल असे काहीतरी करा.
- अगदी क्षुल्लक आणि क्षुल्लक घटनांच्या प्रत्येक क्षणाचा पूर्णपणे अनुभव घेत आपल्या सर्व संवेदनांचा वापर करा. बारीक तपशील, चांगले. ट्रॅफिक जाम मध्ये उभे राहून, हवेचे तापमान, कारच्या सीटवर तुम्हाला कसे वाटते, आसपासच्या दुर्गंधी आणि जवळच्या कारकडे लक्ष द्या. लोक चालवतात हा चमत्कार नाही का?
2 आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. वेळेचे आकलन कमी करण्यासाठी आणि आपले चेतना धारदार करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास ध्यान ही एक सोपी आणि लोकप्रिय पद्धत आहे. साध्या श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करून, आपण क्षणाबद्दल अधिक जागरूक होऊ शकता आणि वेळ कमी करू शकता. - आरामदायक खुर्चीवर बसून तुमची पाठ सरळ आणि पवित्रा सरळ करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. आपला श्वास धरा, नंतर हळू हळू श्वास बाहेर काढा. डोळे बंद करताना किमान दहा श्वास अशा प्रकारे घ्या. आपल्या शरीरात प्रवेश करणारी हवा, त्याला ऑक्सिजन देणारी आणि नंतर ती सोडताना जाणवा.
- जसे तुम्ही ध्यान करता, श्वास घेतलेली हवा तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांकडे निर्देशित करा. हवेचे प्रवाह तुमचे कसे पालन करतात ते जाणवा.
- दहा हळू, खोल श्वास घेतल्यानंतर, डोळे उघडा आणि आजूबाजूला पहा, लहान तपशीलांकडे लक्ष द्या. जर तुम्ही घराबाहेर असाल तर आकाशाकडे, क्षितिजाकडे पहा, तुमच्या सभोवतालचे आवाज ऐका. घरामध्ये असताना, छत, भिंती आणि फर्निचरचे तुकडे पहा. क्षणात जगा.
- जर तुम्हाला ध्यानाची कल्पना आवडत नसेल तर श्वासोच्छवासाचा व्यायाम म्हणून विचार करा. या किंवा त्या क्रियाकलापाचे नाव काय आहे हे काही फरक पडत नाही - मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला ते आवडते आणि उपयुक्त आहे.
3 हे करून पहा पुरोगामी स्नायू विश्रांती. ही एक सोपी आणि त्याच वेळी शरीराच्या विश्रांतीची औपचारिक पद्धत आहे, ज्यामध्ये आपल्याला फक्त शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे, जसे की त्यामध्ये जाणे. प्रगतीशील स्नायू विश्रांती आपल्याला सक्रिय राहून आराम करण्यास अनुमती देते जेणेकरून आपण साध्या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि वेळ कमी करू शकता. - आरामदायक खुर्चीवर बसून, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा. मग आपल्या शरीराचे विशिष्ट क्षेत्र निवडा, डोके किंवा पायांपासून सुरू करा आणि संबंधित स्नायूंना संकुचित करा. जर तुम्ही डोके निवडले असेल, तर तुमच्या चेहऱ्यावरील स्नायू घट्ट करा जसे की तुम्ही आंबट काहीतरी खाल्ले आहे, 15 सेकंद मोजा, नंतर हळूहळू स्नायूंना आराम करा, तणाव उत्तीर्ण झाल्यासारखे वाटते.
- शरीराच्या एका भागातून दुसऱ्या भागात जाणे, स्नायूंना आकुंचन देणे, त्यांना तणावपूर्ण ठेवणे आणि नंतर तुम्ही संपूर्ण शरीरात होईपर्यंत त्यांना हळूहळू आराम करणे सुरू ठेवा. आपले लक्ष केंद्रित करण्याचा, क्षणाकडे लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि आराम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
4 गा, संगीत वाजवा किंवा कविता पाठ करा. वेळेला "वश" करण्याचा आणखी एक सामान्य मार्ग म्हणजे पुनरावृत्ती आवाज करणे, ज्यामुळे आपण एकाग्र होऊन ट्रान्ससारखी स्थिती प्रविष्ट करू शकता. हे करण्यासाठी, आपण गाऊ शकता, कविता पाठ करू शकता किंवा संगीत सादर करू शकता. ख्रिश्चन पेंटेकोस्टलपासून कृष्णाच्या भक्तांपर्यंत अनेक धार्मिक परंपरेमध्ये ही पद्धत वापरली जाते. - आपण एकच वाक्यांश, मंत्र किंवा इतर मजकूर वाचू शकता. हरे कृष्णाचा जप करण्याचा प्रयत्न करा किंवा फक्त एका साध्या गाण्यासह एक लहान गाण्याचा जप करा, त्याचा वारंवार जप करा.
- जर तुम्ही एखादं वाद्य वाजवत असाल, तर जेव्हा वेळ चालणे थांबेल असे वाटत असेल, तेव्हा तुम्ही पुन्हा एकदा त्याच परिच्छेद किंवा जीवांच्या मालिका वाजवण्यापासून अलिप्तपणाच्या भावनेशी परिचित असणे आवश्यक आहे. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून पियानोवर तीन नोट्स हळू हळू वाजवा आणि तुम्हाला वाटेल की वेळ कमी झाला आहे.
- जर तुमच्याकडे कोणतेही वाद्य नसेल आणि तुम्हाला गायन किंवा पठण आवडत नसेल तर हलके वातावरण किंवा ड्रोन संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा. आराम कसा करावा आणि वेळ कमी कसा करावा हे तुम्हाला अल्बम मदत करेल विघटन लूप विल्यम बेसिनस्की, व्यायामशाळा जॉर्डना डी ला सिएरा, तसेच ब्रायन एनो यांनी केलेली कामे.
5 फक्त बसण्याचा प्रयत्न करा. ध्यान करण्याचा अर्थ काय असा प्रश्न विचारला असता, झेन भिक्षु सामान्यतः उत्तर देतात, "फक्त बसा." ध्यान आणि वेळ विसर्जनाचे मोठे रहस्य म्हणजे जागरूकतेचे कोणतेही रहस्य नाही. जर तुम्हाला चिंता असेल आणि वेळ कमी करायचा असेल तर फक्त बसा. काहीही करू नका. आपण ज्यावर बसलो आहात त्याकडे आपले लक्ष केंद्रित करा. - एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याऐवजी एक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही बसत असाल तर फक्त बसा. जर तुम्ही वाचत असाल तर तुमचे पूर्ण लक्ष वाचनाकडे द्या. जसे तुम्ही वाचता, कुकीज खाऊ नका, फोनवर बोलू नका, किंवा तुमचा वीकेंड कसा घालवायचा याचा विचार करा. फक्त वाचा.
2 पैकी 2 पद्धत: पुनर्रचना
1 तुमचे नेहमीचे मार्ग बदला. तुम्ही कधी तुमच्या कारमध्ये चढलात आणि जेव्हा तुम्ही स्टोअरमध्ये गाडी चालवणार होता तेव्हा आपोआप कामावर गेला होता का? पुनरावृत्ती, नियमित क्रिया तुमच्या मेंदूत कनेक्शन बनवतात जे तुम्हाला या क्रिया आपोआप करण्याची परवानगी देतात, अनेकदा तुम्ही काय करत आहात याची जाणीव न करता. परिणामी, वेळ पटकन आणि अगोचरपणे उडतो. एक टन नवीन अनुभवांसाठी शक्य तितक्या वेळा दिनक्रम मोडण्याची युक्ती आहे. - वेगवेगळ्या ठिकाणी जाताना, शक्य तितके नवीन मार्ग आणि पद्धती वापरण्याचा प्रयत्न करा. बाईक, कार, चालणे वापरा. विविध प्रकारच्या वाहतुकीसाठी सर्वोत्तम आणि वाईट मार्ग शोधा आणि त्यांचा प्रयत्न करा.
2 वेगवेगळ्या ठिकाणी एकच गोष्ट करा. काही लोकांना एकाच डेस्कवर दिवसाकाठी ठराविक वेळेसाठी काम करणे आवडते, तेच क्रिया करतात. सुसंगतता ही वस्तुस्थिती ठरवते की वेळ उडून जातो. तथापि, जर तुम्हाला वेळेचा रस्ता कमी करायचा असेल तर वेगवेगळ्या ठिकाणी समान क्रिया करून पर्यावरणात विविधता आणण्याचा प्रयत्न करा. - दररोज रात्री आपल्या डेस्कवर अभ्यास करू नका, वेगवेगळ्या ठिकाणी करा. खोल्या बदला, लायब्ररीत काम करण्याचा प्रयत्न करा, पार्कच्या बेंचवर पाठ्यपुस्तक घेऊन बसा. शक्य तितक्या ठिकाणी प्रयत्न करा.
- जर तुम्ही जॉगिंग करत असाल तर एक किंवा दोनपेक्षा जास्त वेळा एकाच मार्गाचा वापर करू नका. उद्यानांमधील विविध रस्त्यांवर आणि मार्गांनी धावून नवीन ठिकाणे एक्सप्लोर करण्याचा प्रयत्न करा. दिनचर्या तुम्हाला खाली खेचू देऊ नका.
3 जे तुम्हाला घाबरवते ते करा. नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात, ज्या लोकांनी नुकतीच एक रोलर कोस्टर चालवली होती त्यांना ही सवारी किती काळ चालली याचे वर्णन करण्यास सांगितले गेले. सर्व सहभागींनी प्रत्यक्ष वेळ सुमारे 30%ने जास्त केला. जेव्हा आपण एखादी भयावह गोष्ट अनुभवतो ज्यामुळे आपल्याला चिंता वाटते, तेव्हा आपली धारणा तीक्ष्ण होते आणि वेळ नाटकीयरित्या वाढतो. - सुरक्षित तरीही चित्तथरारक राइड वापरून पहा, किंवा तुम्हाला तसे वाटत नसल्यास, फक्त एक नवीन भयपट चित्रपट पहा. पूर्णपणे सुरक्षित राहताना आपल्या नसा गुदगुल्या करा.
- जोखीमांची गणना करा आणि वास्तविक धोका निर्माण करणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीमध्ये गुंतू नका. जग पूर्णपणे सुरक्षित गोष्टींनी भरलेले आहे ज्यामुळे एड्रेनालाईन गर्दी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, जर प्रेक्षकांसमोर गाण्याची कल्पना तुम्हाला घाबरवत असेल, तर तुमची गिटार गर्दीच्या पार्टीला पकडा आणि तुमची भीती दूर करण्यासाठी मायक्रोफोनवर जा. हे तुमच्या आयुष्यातील सर्वात लांब 15 मिनिटे असेल.
4 आपल्या सभोवतालचे जग एक्सप्लोर करा. आपल्याभोवती एक अद्भुत आणि आश्चर्यकारक जग आहे, परंतु, दुर्दैवाने, आपण अनेकदा त्यापासून स्वतःला कुंपण घालतो, आपल्या अरुंद शेलमध्ये लपून राहतो. दिवसेंदिवस आपण उठतो, शाळेत किंवा कामावर जातो, नंतर घरी परततो, टीव्ही पाहतो आणि पुन्हा झोपायला जातो. परिणामी, वेळ आपल्यापुढे उडून जातो. इतके कंटाळवाणे होण्याऐवजी, आपल्या सभोवतालचे जग एक्सप्लोर करण्याचा प्रयत्न करा. आपले घर आणि शहर परिसर तसेच आपले आंतरिक जग एक्सप्लोर करा. - तुमच्या घराच्या आसपास किती ठिकाणे आहेत जिथे तुम्हाला टूथपिक्स, अंबाडा किंवा स्नीकर्सची जोडी मिळेल? सर्वात कमी किंमती कुठे आहेत? यापैकी कोणती जागा सर्वात विचित्र आहे? हे आणि असे अनेक प्रश्न शोधा.
- सभोवतालच्या पलीकडे, आपल्या स्वतःच्या शक्यता एक्सप्लोर करा. आपण महाकाव्य लिहिण्यास सक्षम आहात का? स्वतःला / स्वतःला आव्हान द्या. तुम्ही बँजो वाजवायला शिकू शकता का? हे करून पहा! पूर्णपणे नवीन काहीतरी स्वीकारणे, आम्हाला पायनियरांसारखे वाटते आणि आपल्या संवेदना जगाच्या शोधात असलेल्या मुलाच्या भावनांप्रमाणे असतात. परिणामी, आपल्या समजुतीमध्ये काळाची गती मंदावते. काहीतरी नवीन शोधण्याचा हा आनंद आहे.
5 दिवसभरात कमी गोष्टी करा. जर तुम्हाला वेळ कमी करायचा असेल, तर तुम्ही प्रत्येक दिवसासाठी कमी कामे शेड्यूल केली पाहिजेत, ती पूर्ण करून आणि शेवटपर्यंत. वेळ कमी करण्याच्या प्रयत्नात, स्वतःला मंद करा आणि वापराचा दर कमी करा. - बहुतेक लोकांच्या संगणकावर आणि मोबाईलवर शेकडो तासांचे संगीत रेकॉर्ड केले जाते, परंतु ते ते क्वचितच ऐकतात. आपल्या नोट्स मध्ये खोदणे. तुम्हाला ते पूर्ण ऐकण्याची गरज नाही - जर तुम्हाला पहिले तीस सेकंद आवडत नसेल तर पुढील गाण्यावर जा. तुम्हाला आवडणारे गाणे निवडा आणि ते पुन्हा पुन्हा ऐका.
- पुस्तके वाचणे किंवा पाहणे यासारख्या बिनमहत्त्वाच्या गोष्टी करतानाही, एकाच वेळी सर्वकाही झाकण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या पलंगावर पुस्तकांचे ढीग साठवू नका. एक मनोरंजक पुस्तक वाचण्यासाठी संपूर्ण महिना समर्पित करा. कविता खरोखर पुनरुज्जीवित करण्यासाठी आणि सर्व बारकावे जाणवण्यासाठी वर्षभर पुन्हा वाचा.
6 एकाच वेळी अनेक गोष्टी करू नका. तुम्ही तुमचे लक्ष जितके अधिक पसरवाल तितकेच तुमच्यासाठी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि वेळ कमी करणे अधिक अवघड आहे. एक काम करत असताना, तुम्ही जे सुरू केले ते पूर्ण करेपर्यंत त्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा. - नियमानुसार, इतर गोष्टींसाठी "वेळ वाचवण्यासाठी" अनेक कार्यांची एकाच वेळी अंमलबजावणी केली जाते. आम्हाला वाटते, "जर मी रात्रीचे जेवण बनवले आणि टीव्हीवर माझा आवडता कार्यक्रम पाहिला आणि माझ्या बहिणीला फोन केला तर मी वेळ वाचवतो." तथापि, याचा परिणाम असा झाला की आजच्या कार्यक्रमात काय चर्चा झाली हे आम्हाला आठवत नाही, रात्रीचे जेवण जाळले गेले आणि आमच्या दुर्लक्षामुळे बहिणी नाराज झाल्या.
- त्याऐवजी, एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा, ते चांगले करा. तुम्हाला खूप वेळ घालवू द्या. घाई नको. जर तुम्ही अन्न तयार करत असाल तर ते उत्तम बनवण्यासाठी प्रत्येक छोट्या तपशीलाकडे लक्ष द्या.
7 तुम्ही जगलेले प्रत्येक दिवस लक्षात ठेवा. दिवसाच्या शेवटी थोडा व्यायाम करा. त्या दिवशी तुम्ही केलेल्या गोष्टीचा विचार करा आणि तुमच्या स्मृतीमध्ये शक्य तितक्या छोट्या छोट्या गोष्टी पुनरुज्जीवित करण्याचा प्रयत्न करा, जणू सर्व काही नव्याने अनुभवत आहात. तुमच्या भाग्यवान विनोदानंतर एखाद्या मित्राने फेकलेली ही एक झलक असू शकते, तुम्ही एखाद्याच्या घरामागील अंगणात पाहिलेले दुर्मिळ झाड किंवा आकाशात विचित्र ढगांचा आकार असू शकतो. तपशीलांवर विशेष लक्ष देऊन तुमच्या आठवणींमध्ये विशिष्ट व्हा. - आज आठवत आहे, काल काय केले ते लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. कालचा दिवस आजपेक्षा कसा वेगळा होता? त्यानंतर, गेल्या आठवड्यात जा. मग गेल्या महिन्यापर्यंत. दहा वर्षांपूर्वी तुम्ही कसे जगलात ते लक्षात ठेवा. तुमचे बालपण लक्षात ठेवा. आपल्या जीवनाच्या वेगवेगळ्या कालखंडातील वैशिष्ट्यपूर्ण, विशेष तपशील शोधण्याचा प्रयत्न करा.
टिपा
- असंख्य विश्रांती मार्गदर्शकांमध्ये अनेकदा नमूद केल्याप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही आरामशीर असाल (किंवा कंटाळवाणे काहीतरी करण्यात व्यस्त असाल), वेळ हळूहळू निघून जाईल असे वाटते. आणि त्याउलट, जर तुम्ही एखाद्या मनोरंजक गोष्टीमध्ये व्यस्त असाल तर वेळ खूप लवकर निघून जातो - अशा वेळी ते बऱ्याचदा म्हणतात "वेळ उडून गेला".
- हळूहळू आणि खोलवर श्वास घेणे आपल्याला आराम करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करू शकते.
चेतावणी
- अति करु नकोस. काही परिस्थितींमध्ये त्वरित कृती आवश्यक असते.
