योगा कसा करावा

व्हिडिओ: घर पर शुरुआती लोगों के लिए 14 बुनियादी योग मुद्राएं

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 भाग: प्रारंभ करणे
3 पैकी 2 भाग: योगाचे धडे
3 पैकी 3 भाग: आपल्या योगाचा सराव पुढील स्तरावर नेणे
चेतावणी
अतिरिक्त लेख

योग हा हिंदू, बौद्ध आणि जैन परंपरेतील विश्वासांचा एक प्राचीन संच आहे जो आध्यात्मिक शिस्तीसाठी प्रयत्न करतो. योगाचा आध्यात्मिक पैलू पाश्चिमात्य देशांमध्ये कमी समजला जातो आणि सामान्यतः विशिष्ट आसनांचे किंवा आसनांचे शारीरिक प्रशिक्षण म्हणून ओळखले जाते. योगाचे अनेक उपयोग आणि तत्त्वज्ञान आहेत, ज्यात स्नायू बळकट करणे, आराम करणे, ऊर्जा वाढवणे, ताणणे सुधारणे आणि मनाचा विस्तार करणे यासह. आसन सरावापासून ध्यान आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामापर्यंत कोणीही योगाभ्यास करू शकतो.

पावले

3 पैकी 1 भाग: प्रारंभ करणे

1 आपल्या योगाभ्यासाचे ध्येय निश्चित करा. योगासने सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला हा सराव का करायचा आहे हे ओळखणे उपयुक्त ठरेल. योग ही व्यायामाची एक पद्धत, तणाव कमी करण्याचा किंवा तणावाला सामोरे जाण्याचा मार्ग, आजार किंवा दुखापतीवर उपाय किंवा आध्यात्मिक साक्षात्कार आणि शांतीचा मार्ग असू शकतो.
- आपल्या आरोग्याच्या कोणत्या भागांवर आपण काम करू इच्छिता, जसे की शक्ती, लवचिकता, सहनशक्ती, चिंता किंवा नैराश्य. तुमचे एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही योगाभ्यास देखील करू शकता.
- तुम्ही तुमच्या योगाभ्यासामध्ये तुमचे ध्येय लिहू शकता. तुमची ध्येये वारंवार अपडेट करा आणि तुमची ताकद तपासण्यासाठी नवीन जोडा. उदाहरणार्थ, तुमचे ध्येय "अधिक वेळा ट्रेन" किंवा "मास्टर लोलासना" असू शकतात.
2 जाणून घ्या की "चांगला" किंवा "योग्य" योग अशी कोणतीही गोष्ट नाही. योगाभ्यासाच्या वेगवेगळ्या शैली आणि पद्धती आहेत आणि तुमच्यापेक्षा नेहमी अनुभवी योगी असतील. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की योग ही स्पर्धा नाही किंवा पारंपारिक खेळ नाही, परंतु मानसिकता, विश्रांती आणि शारीरिक वृद्धीचा वैयक्तिक सराव आहे जो आपले जीवन आणि आपले शरीर समृद्ध करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
- कोणीही योगाभ्यास करू शकतो आणि त्याचा लाभ घेऊ शकतो. तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात योगाचा परिचय करा जेणेकरून तुम्ही तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारू शकता, जरी तुम्ही दिवसातून 10 मिनिटे सराव करत असाल.
- आपल्याला आवडणारी विशिष्ट योग शैली किंवा शाळा शोधण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो. त्याचप्रमाणे, चाचणी आणि त्रुटी तुम्हाला आणि तुमच्या ध्येयासाठी योग्य शिक्षक शोधण्यात मदत करतील.
- खुल्या मनाचा आणि खुल्या मनाचा सराव करा. "मी पूर्णपणे अनम्य आहे, मी योगामध्ये यशस्वी होणार नाही," असे विचार करण्याऐवजी "योग ही शरीराची नव्हे तर मनाची लवचिकता आहे."
- लक्षात ठेवा योग ही स्पर्धा नाही. प्रत्येक व्यक्तीची क्षमता वेगवेगळी असते आणि योगाचे ध्येय म्हणजे स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे आणि इतर काय करत आहेत यावर नाही.
3 आपल्याला आवश्यक असलेली उपकरणे गोळा करा. कमीतकमी, आपल्याला योगा मॅटची आवश्यकता असेल. आपण योगा स्ट्रॅप, योगा ब्लॉक्स आणि मोठा ब्लँकेट किंवा बोल्स्टर देखील खरेदी करू शकता. या आयटम तुम्हाला योगाभ्यास सुधारण्यास आणि सखोल करण्यास मदत करतील, तसेच ते अधिक आरामदायक बनवतील.
- जाड, नॉन-स्लिप मॅट पहा. जर तुम्ही बजेटवर असाल तर नवीन रग खरेदी करण्याऐवजी, तुम्ही नेहमी हातातील साधने वापरू शकता: एक घोंगडी, टॉवेल किंवा उशा.
- चटई आणि इतर साहित्य क्रीडा वस्तूंची दुकाने, योग स्टुडिओ आणि ऑनलाइन योग स्टोअरमध्ये खरेदी करता येतात.
4 श्वास घेण्यायोग्य, सैल-फिट कपडे घाला. आपल्याला आरामदायक आणि श्वास घेण्यायोग्य कपडे आवश्यक आहेत. हे आपल्याला गती आणि लवचिकतेची संपूर्ण श्रेणी प्राप्त करण्यास मदत करेल आणि घट्ट कपड्यांची गैरसोय टाळेल.
- आपल्याला विशेष योग कपडे खरेदी करण्याची गरज नाही, फक्त आरामदायक काहीतरी घालण्याचा प्रयत्न करा आणि खूप घट्ट नाही. महिला लेगिंग, टँक टॉप आणि स्पोर्ट्स ब्रा घालू शकतात. पुरुष स्पोर्ट्स शॉर्ट्स आणि नियमित टी-शर्ट घालू शकतात.
- जेव्हा तुम्ही अधिक आव्हानात्मक पोझेस वापरत असाल, तेव्हा तुम्ही घट्ट पँट आणि टी-शर्ट घालू शकता जे खाली पडणार नाहीत, ज्यामुळे तुम्हाला प्रक्रियेपासून विचलित करता येईल.
- जर तुम्ही बिक्रम योग करत असाल, जो गरम वातावरणात होतो, किंवा जिवामुक्ती सारख्या क्रीडाप्रकारात तीव्र योगाभ्यास, घाम चांगल्या प्रकारे शोषून घेणारे हलके, श्वासोच्छ्वास करणारे कपडे घालण्याची खात्री करा.
5 अभ्यासासाठी आरामदायक जागा शोधा. जर तुम्ही क्लाससाठी साइन अप करण्यापूर्वी घरी योगाचा प्रयत्न करायचे ठरवले तर तुमच्या योगाभ्यासाचे अन्वेषण करण्यासाठी आरामदायक आणि आरामदायक जागा शोधा. आपल्याकडे फिरण्यासाठी पुरेशी जागा आणि बाहेरच्या जगातील काही गोपनीयता असल्याची खात्री करा.
- प्रत्येक बाजूला, आपल्याकडे सुमारे एक मीटर मोकळी जागा असणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण भिंतीवर किंवा काही प्रकारच्या आतील वस्तूंना क्रॅश करू नये.
- ज्या ठिकाणी तुम्ही सराव करता ती जागा शांत आणि शांत असावी जेणेकरून कोणीही तुमच्या एकाग्रतेमध्ये व्यत्यय आणू नये. तसेच, थंड आणि ओलसर तळघर सारखी आरामदायक जागा निवडणे हा सर्वोत्तम पर्याय असण्याची शक्यता नाही.
6 सह उबदार सूर्याला नमस्कार. योगा खूप सक्रिय असू शकतो, म्हणून शरीराला योग्यरित्या उबदार करणे आवश्यक आहे. सूर्य नमस्कारांचे अनेक संच, किंवा सूर्यनमस्कार, योगाभ्यासासाठी तुमचे स्नायू आणि मन प्रभावीपणे तयार करू शकतात.
- तीन वेगवेगळ्या सूर्य नमस्कार आहेत. सराव म्हणून सूर्य-नमस्काराच्या विविध प्रकारच्या 2-3 संच करा. या विविध सूर्य नमस्कारांमुळे तुमचे स्नायू विकसित होण्यास आणि तयार होण्यास मदत होईल आणि तुम्हाला सुरक्षित आणि सराव करणे सोपे होईल.
- सामूहिक उपक्रम सुर्य नमस्काराने सुरू होतात. जर तुम्हाला घरीच याची सुरुवात करण्याची सवय झाली, तर तुम्ही भविष्यात गटात सामील होण्याचा निर्णय घेतल्यास तुम्ही अधिक आरामदायक व्हाल.
7 अनेक योग आसने जाणून घ्या. योगाभ्यासासाठी आसने किंवा आसनांची एक प्रचंड विविधता आहे, कठीण आणि तणावापासून ते साध्या आणि विश्रांतीपर्यंत. तुमची योगाभ्यास काही आसनांसह सुरू करा ज्यात तुम्हाला आनंद मिळतो आणि तुम्हाला आराम वाटतो आणि ते तुमच्या योगाच्या ध्येयांशी सुसंगत असतात.
- चार वेगवेगळ्या प्रकारचे योगासन आहेत: उभे राहणे, उलटे करणे, ताणणे, पिळणे आणि वेगवेगळ्या दिशेने वाकणे. तुमचा सराव संतुलित करण्यासाठी प्रत्येक पोझपैकी एक किंवा दोन प्रयत्न करा.
- स्थायी पोझेसमध्ये पर्वत मुद्रा (ताडासन), वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन) आणि नायक पोझ (वीरभद्रसन I, II, आणि III) यांचा समावेश आहे.
- उलटे आसनांमध्ये हँडस्टँड (मुखा वृक्षासन) आणि हेडस्टँड (सलाम्बा शिरशासन) यांचा समावेश आहे.
- ताणलेल्या आसनांमध्ये टोळ मुद्रा (सलाभासन), कोब्रा मुद्रा (भुजंगासन) आणि पुलाची मुद्रा (सेतू बंधा सर्वांगासन) यांचा समावेश आहे.
- इच्छित असल्यास, पाठीचा कणा संतुलित करण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी मागे आणि पुढे वाकणे दरम्यान वळणे आसने जोडली जाऊ शकतात. मुरडण्याच्या आसनांमध्ये भारद्वाजा पिळणे (भारद्वाजासन) आणि मत्स्येंद्र अर्धा पोझ (अर्धा मत्स्येंद्रसन) यांचा समावेश आहे.
- फॉरवर्ड बेंड्समध्ये बसलेले फॉरवर्ड बेंड (पश्‍चिमोटनासन) आणि स्टार पोझ (तरसना) यांचा समावेश आहे.
- शव पोज (शवासन) सह सराव समाप्त करा, जे आपल्या योग सत्रानंतर आराम करण्यास मदत करेल.
- प्रत्येक आसन 3-5 श्वासांसाठी धरून ठेवा.
- नेहमी एका बाजूने काम करणारी आसने दुसरीकडे करत असताना नेहमी संतुलित करा.
- तुम्हाला इंटरनेटवर हजारो योग पोझ मिळू शकतात.
8 आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. योगिक श्वास, किंवा प्राणायाम, कोणत्याही योगाभ्यासाचे मूलभूत कौशल्य आहे. श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचा आसन सराव अधिक सखोल होतो, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या शरीराकडे आकर्षित करतो आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत होते.
- प्राणायाम शरीराला वेगवेगळ्या भागांमध्ये ऑक्सिजनचा प्रसार करण्यास मदत करतो. नाकातून पूर्णपणे आणि समान रीतीने श्वास घेणे, श्वास घेणे आणि बाहेर टाकणे हे ध्येय आहे.उदाहरणार्थ, तुम्ही 4 गणांसाठी श्वास घेऊ शकता, 2 गणांसाठी तुमचा श्वास रोखू शकता आणि नंतर 4 गणांसाठी पूर्णपणे श्वास सोडू शकता. तुमच्या क्षमतेनुसार खात्यांची संख्या बदलता येते.
- जर तुम्हाला योगिक श्वासोच्छवासाचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यायचा असेल तर तुमच्या खांद्याला मागे घेऊन सरळ बसा. आळस न करता योग्य मुद्रा ठेवा. हळूहळू आणि समान रीतीने श्वास घ्या, आपल्या पोटावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या फुफ्फुस आणि छातीचा विस्तार करण्यासाठी ते ओढून घ्या.
- तुम्ही उज्जय श्वास घेण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता, जे तुम्हाला अधिक कार्यक्षम आणि अस्खलित सराव करण्यास मदत करेल. या श्वासोच्छवासाद्वारे, आपण आपल्या नाकातून समान रीतीने श्वास घ्या आणि श्वास बाहेर काढा, प्रक्रियेत थोडासा आवाज करा, समुद्राच्या आवाजासारखा.
9 शक्य तितक्या वेळा योगासाठी वेळ द्या. तुम्ही तुमच्या योगाभ्यासासाठी कोणती आसने, प्राणायाम किंवा ध्येये निवडली आहेत याची पर्वा न करता, शक्य तितक्या वेळा सराव करणे फायदेशीर ठरेल. जरी तुम्ही एका सत्रासाठी 10-15 मिनिटे देऊ शकत असलात, तरी तुम्ही जितके जास्त सराव कराल तितके जास्त तुम्ही शिकाल आणि तुम्हाला योगाचे फायदे मिळतील.
- तुम्ही संगीत चालू करू शकता, मेणबत्ती लावू शकता किंवा आराम करू शकता आणि इतर चिंता विसरू शकता.

3 पैकी 2 भाग: योगाचे धडे

1 योगाच्या धड्यांमधून तुम्हाला काय हवे आहे ते स्वतः शोधा. योगा विविध शैली आणि पद्धतींमध्ये विकसित झाला आहे, प्रत्येकाचे स्वतःचे लक्ष आहे. तुम्हाला जे आवडते ते सापडत नाही तोपर्यंत वेगवेगळ्या प्रकारचे योग आणि वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांकडून धडे घेण्याचा प्रयत्न करा.
- योगाद्वारे तुम्हाला काय साध्य करायचे आहे ते स्वतःला विचारा, विविध प्रश्न आणि संभाव्य पद्धती विचारात घेऊन जे त्यांना उत्तर देण्यास मदत करू शकतात.
- आपण काहीतरी शोधत आहात जे आपल्या शरीराची स्थिती मजबूत, टोन आणि सुधारू शकेल? विन्यास, अष्टांग किंवा जीवामुक्ती वापरून पहा.
- ताणलेले स्नायू ताणण्यासाठी तुम्हाला काहीतरी हवे आहे का? बिक्रम, अय्यंगार, कुंडलिनी किंवा हठ दिशांचा प्रयत्न करा.
- आपले शरीर आराम करू इच्छिता? पुनर्संचयित योग, यिन, शिवानंद किंवा जीवमुक्ती वापरून पहा.
- तुमच्या मनाचे पुनरुज्जीवन करू इच्छिता? बहुतेक योगाभ्यासामुळे तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल, पण विशेषतः तुम्ही कुंडलिनी, शक्तिवर्धक योग, शिवानंद, यिन किंवा जीवामुक्तीचा प्रयत्न केला पाहिजे.
- आपण आपल्या शक्यतांची चाचणी घेऊ इच्छिता? अष्टांग योग किंवा जिवामुक्ती वापरून पहा.
2 योग्य योग प्रशिक्षक शोधा. योग प्रशिक्षकांसाठी कोणतेही राष्ट्रीय प्रमाणन नसले तरी, विविध प्रकारच्या योगासाठी वैयक्तिक प्रमाणन कार्यक्रम असतील. आपण प्रयत्न करू इच्छित एक पात्र आणि प्रमाणित योग प्रशिक्षक शोधा. सर्व चांगल्या प्रशिक्षकांमध्ये काही मूलभूत वैशिष्ट्ये सामाईक असतील आणि आपण त्यांच्या सभोवताल नेहमी आरामदायक वाटले पाहिजे.
- प्रशिक्षकाने आपल्या विद्यार्थ्यांच्या गरजांशी जुळवून घेण्यास तयार असले पाहिजे, अगदी सत्राच्या मध्यभागी.
- प्रशिक्षकाकडे सकारात्मक आणि आकर्षक वृत्ती आणि ऊर्जा असणे आवश्यक आहे.
- प्रशिक्षकाला योगाचे तत्वज्ञान, सराव आणि इतिहासाचे चांगले विकसित ज्ञान असणे आवश्यक आहे.
- आवश्यक असल्यास किंवा विनंती केल्यावर प्रशिक्षकाने विधायक अभिप्राय आणि सल्ला द्यावा.
3 तुम्हाला आरामदायक वाटणारा समुदाय किंवा स्टुडिओ शोधा. प्रत्येक योग स्टुडिओची योगाची स्वतःची शैली आहे आणि त्याची स्वतःची ऊर्जा आहे. काही स्टुडिओ अन्न देतात, ते संवादावर अधिक लक्ष केंद्रित करतात, तर इतर गट आत्मनिरीक्षणासाठी अधिक वेळ देतात.
- इतर सहभागींची पातळी विचारात घ्या. तुम्हाला गटातील इतर, अधिक अनुभवी विद्यार्थ्यांकडून मार्गदर्शन हवे आहे, किंवा तुम्हाला तुमच्या स्तरावरील लोकांसोबत शिकायचे आहे का? एक चांगला स्टुडिओ प्रत्येक प्रकारच्या विद्यार्थ्यांसाठी, सुरुवातीपासून प्रगत शिकणाऱ्यांपर्यंत, आणि गर्भधारणेच्या योगापासून प्रसुतिपश्चात योगापर्यंत विविध प्रकारच्या क्रियाकलाप देईल.
- बहुतेक योगा स्टुडिओ प्रथम धडा विनामूल्य देतात, म्हणून जोपर्यंत तुम्हाला आवडणारा स्टुडिओ आणि प्रशिक्षक सापडत नाही तोपर्यंत जवळपासच्या वेगवेगळ्या ऑफरचा प्रयोग करा. विविध योगा विषय तुम्हाला सुधारण्यास मदत करतील.
4 "शिका आणि काम करा" वाक्ये शोधा. कधीकधी योग स्टुडिओ अशा लोकांसाठी विनामूल्य वर्ग देतात जे रिसेप्शन डेस्कवर बसतात, हॉल स्वच्छ करतात किंवा लॉकर रूम साफ करतात. जवळच्या स्टुडिओला विचारा की जर त्यांनी अशी व्यवस्था केली तर ते पैसे वाचवण्याचा आणि तुमच्या स्थानिक योग समुदायाचा एक भाग बनण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
5 ऑनलाइन ट्यूटोरियलचा विचार करा. गट सत्रांमध्ये अभिप्राय आणि प्रेरणा हे शिकण्याच्या सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक असताना, आपण ऑनलाइन स्त्रोतांच्या विपुलतेतून नवीन पोझ आणि तंत्र शिकू शकता. विशेष योग वेबसाइट्स आणि अॅप्समध्ये कोणत्याही संभाव्य प्रकारच्या योगाभ्यासाचे तपशील असलेले हजारो व्हिडिओ आहेत.
- एक जलद इंटरनेट शोध आपल्याला सर्व योग कौशल्य स्तरासाठी पोझ विनामूल्य दर्शवेल.
- ऑनलाईन शिक्षक किंवा ऑनलाईन सेवांची पात्रता तपासण्याचे सुनिश्चित करा. प्रमाणित प्रशिक्षकाने शिकवलेले धडे शोधणे चांगले.
- तुम्हाला जवळपास योग स्टुडिओ सापडत नसल्यास काही साइट व्यावसायिक योग प्रशिक्षकासह एक-एक वेबकॅम प्रशिक्षण देतात.

3 पैकी 3 भाग: आपल्या योगाचा सराव पुढील स्तरावर नेणे

1 एक ध्येय निश्चित करा. ठोस योगाभ्यासात ध्येय निश्चित करणे समाविष्ट असते. तुमचा सराव एखाद्या गोष्टीसाठी किंवा एखाद्याला समर्पित करा, मग ते तुमच्यासाठी अधिक समाधानकारक आणि अर्थपूर्ण होईल.
- आपल्या तळहाताच्या पायाला हलके स्पर्श करा, नंतर आपले तळवे स्वतः, आणि शेवटी बोटांनी प्रार्थनेसाठी हात जोडा. जर आपण त्यांच्याद्वारे उर्जा वाहू देऊ इच्छित असाल तर आपण तळवे दरम्यान एक लहान जागा सोडू शकता.
- जर तुम्हाला तुमचा हेतू माहित नसेल तर तुमचे ध्येय फक्त "जाऊ द्या" हे असू शकते.
2 आपल्या सरावाचा कालावधी वाढवा. तुम्ही योगाभ्यासामध्ये आरामशीर झाल्यानंतर, प्रत्येक आसन थोडे लांब धरून आणि आसन ते आसन सहजतेने हलवून आपला सराव वाढवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही सराव करता तेव्हा नवीन आणि अधिक आव्हानात्मक पोझेस जोडा.
- अनेक योग सत्र 60 ते 90 मिनिटे चालतात. यावर आधारित आपल्या सरावाची लांबी निश्चित करा.
3 आपला सराव मजबूत करा. तुम्ही तुमच्या प्रॅक्टिसला पूर्ण परिचित झाल्यामुळे तुम्ही तुमचा सराव वाढवू शकता. हे फक्त थोड्या लांब पोझेस धरून आणि अधिक आव्हानात्मक पोझमध्ये खोलवर डुबकी मारून केले जाऊ शकते.
- फुफ्फुसे आणि स्क्वॅट्ससह आसनांमध्ये, आपण थोडे खाली जाऊ शकता.
- सत्र अधिक तीव्र करण्यासाठी, आपण पोझमधून पोझमध्ये संक्रमणाची गती वाढवू शकता.
- तुम्ही सराव मध्ये चार गटातील प्रत्येक अधिक जटिल आसने देखील समाविष्ट करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण नेहमीच्या हेडस्टँडऐवजी हेडस्टँड आणि हँडस्टँड (शिरशासन II) वापरून पाहू शकता.
4 आपल्या व्यायामाची वारंवारता वाढवा. तुमच्या योगाभ्यासाला बळकट करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तुम्ही सराव करत असलेल्या आठवड्यात दिवसांची संख्या वाढवणे. आपण आठवड्यातून 5-7 दिवस सुरक्षितपणे सराव करू शकता. तुम्ही योगाला तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग बनवल्यास त्याचे सकारात्मक परिणाम तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
5 सह प्रारंभ करा ध्यान. बर्‍याच लोकांना जप किंवा ध्यानाने त्यांचा सराव सुरू करणे आवडते. हे विचलित करणारे विचार सोडण्यास, आपल्या श्वासोच्छवासावर आणि उर्जेवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपले मन आणि शरीर जागरूकता वाढविण्यात मदत करते.
- आपण आपले ध्यान आणि / किंवा नामजप "ओम" ने सुरू करू शकता, जो सर्वात मूलभूत आवाज आहे.
- जर तुम्ही जप करत असाल तर तुम्हाला तुमच्या खालच्या ओटीपोटात मंत्राचे स्पंदन जाणवेल. जर तुम्हाला ही भावना नसेल तर अधिक सरळ बसण्याचा प्रयत्न करा.
- इतर मंत्र निवडले जाऊ शकतात. महामंत्र, ज्याला "महान मंत्र" किंवा हरे कृष्ण असेही म्हटले जाते, आपल्याला शुद्धीकरण आणि मानसिक शांती प्राप्त करण्यास मदत करेल. तुम्हाला आवडेल तितक्या वेळा संपूर्ण मंत्राची पुनरावृत्ती करा. तिचे शब्द: हरे कृष्ण, हरे कृष्ण, कृष्ण कृष्ण, हरे हरे, हरे राम, हरे रामा, रामा राम, हरे हरे.
- विचार येतील आणि येतील तेव्हा त्यांना जाण्याची परवानगी द्या. हे तुम्हाला फोकस करण्यात मदत करेल आणि जे तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही ते सोडून द्या.
- प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला तुमच्या मनावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा प्रत्येक श्वासामध्ये "मी" आणि प्रत्येक उच्छवासाने "रिलीज" पुन्हा करा.
- ध्यान करण्यासाठी सतत सराव आवश्यक आहे आणि योगाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. तुम्हाला चांगले दिवस आणि वाईट दिवस येतील, ही वस्तुस्थिती स्वीकारणे हा प्रवासाचा भाग आहे.
6 नवीन ध्येये सेट करा. जर तुम्ही एका सोप्या ध्येयाने योगास सुरुवात केली असेल - निरोगी होण्यासाठी किंवा तणावातून मुक्त होण्यासाठी जाणीवपूर्वक मार्ग शोधा - तुमच्या पद्धतींमध्ये नवीन हेतू जोडण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही फक्त शरीरावर किंवा फक्त मनावर लक्ष केंद्रित करत असाल तर एकाच वेळी शरीर आणि मनावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या अभ्यासावर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, त्यात जप किंवा ध्यान जोडा.
7 पुढे चालत रहा. योगाचे अगणित फायदे आहेत, जर तुम्ही त्याचा नियमित सराव केला तर तुम्ही ते सर्व अनुभवू शकता. लक्षात ठेवा की योग एक वैयक्तिक सराव आहे: हे व्हिडिओ किंवा चित्रातील व्यक्तीप्रमाणेच विशिष्ट पोझ घेण्याबद्दल नाही. त्याचे सार म्हणजे आसन, ज्ञानप्राप्ती, आपले ध्येय काय आहे हा प्रवास आहे. आपले मन आणि हृदय नेहमी उघडे ठेवा.

चेतावणी

योगा कधीही वेदनादायक नसावा, कोणत्याही स्थितीत तुम्हाला वेदना होत असल्यास, त्याच आसनाची सोपी आवृत्ती घ्या. स्वतःला कोणत्याही स्थितीत जबरदस्ती करू नका आणि जर तुम्हाला वेदना जाणवत असेल तर स्थितीतून बाहेर पडा आणि काहीतरी वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा.
पोझेसमधील संक्रमणाकडे लक्ष द्या. जर आसन पासून आसन मध्ये संक्रमण असमाधानकारकपणे केले गेले, तर आपण त्याच प्रकारे जखमी होऊ शकता जसे की मुद्रा स्वतःच चुकीच्या पद्धतीने केली गेली आहे.