सामग्री

• टिपा
• चेतावणी

1 आपल्या पापण्यांना आपल्या बोटांनी मालिश करणे प्रारंभ करा. लहान, व्यवस्थित गोलाकार हालचाली करा.

2 डोळे अर्धे बंद करा. तुम्हाला तुमच्या वरच्या पापण्या वेगवेगळ्या आकारमानासह धडधडताना दिसतील. ही गडबड थांबवण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे डोळे हळू हळू बंद करा, जसे की तुमच्या पापण्या हिरव्या कापसाच्या ढगांपासून बनल्या आहेत. विचार करा की या स्थितीत तुमचे डोळे जास्त आरामदायक आहेत. तुमच्या डोळ्याच्या सॉकेटमधून ऑक्सिजनयुक्त रक्त वाहते. श्वास घेताना, कल्पना करा की तुमच्या नाकातून ऑक्सिजनचा एक प्रवाह येतो आणि थेट तुमच्या डोळ्यात जातो. आपल्या तोंडातून श्वास बाहेर काढा. अशाप्रकारे एक किंवा दोन मिनिटांसाठी श्वास घ्या आणि हा व्यायाम तुमच्या चेहऱ्यावर हसू घेऊन संपवा.

3 आपल्या टक ला आपल्या नाकाच्या टोकावर केंद्रित करा.

4 लुकलुकणे. डोळे ओलसर करणे, त्यांना साफ करणे आणि त्याच वेळी डोळ्यांभोवतालच्या सर्व स्नायूंना आराम देणे हे लुकलुकण्यास विसरू नका.

5 सरळ बसा, शक्य तितक्या डावीकडे पहा आणि डोळ्याचे स्नायू ताणण्यासाठी ही स्थिती निश्चित करा. सरळ पुढे पाहण्याच्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे आपली नजर वळवा. आपले डोळे आराम करण्यासाठी काही सेकंदांसाठी ब्लिंक करा. पुन्हा करा. हा व्यायाम पुन्हा करावा, डोळ्यांना इतर दिशानिर्देशांकडे निर्देशित करा (उजवा, वर, खाली, वरचा उजवा कोपरा, खालचा डावा कोपरा आणि असेच). लुकलुकणे लक्षात ठेवा.

6 आपल्या डोळ्यांनी क्षैतिज क्रमांक 8 काढा. लुकलुकणे.

7 आपल्या डोळ्यांनी एक वर्तुळ काढा.

8 डोळे मिटून लुकलुकणे.

9 आराम करण्यासाठी आपल्या पापण्यांना स्ट्रोक करा.

10 डायनॅमिक व्यायामासाठी आपले डोळे तयार करण्यासाठी 2 मिनिटांची हॉट स्पॉट मसाज करा.

11 सरळ बसा. जास्तीत जास्त डाव्या स्थानाकडे पहा, आपला चेहरा जास्तीत जास्त उजव्या स्थितीकडे वळवा. 3 वेळा पुन्हा करा. काही वेळा ब्लिंक करा. आजूबाजूला पाहण्याची पुनरावृत्ती करा - डावीकडे, उजवीकडे, वर आणि खाली (वरच्या डाव्या कोपर्यापासून खालच्या उजव्या कोपर्यापर्यंत आणि उलट). प्रत्येक हालचाली 3-4 वेळा पुन्हा करा. लुकलुकणे लक्षात ठेवा.

12 फोकसिंग व्यायाम करा. आपल्या नाकाच्या टोकाकडे आणि नंतर अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे पहा. 10 वेळा पुन्हा करा, गतिशीलपणे टक लावून ऑब्जेक्ट बदलणे. सर्जनशील व्हा. वेगवेगळ्या अंतरावर वस्तू निवडा आणि त्या प्रत्येकाकडे पहा.

13 पापण्या स्ट्रोक करून समाप्त करा.

टिपा

• जळत्या मेणबत्तीची ज्योत बघा, ज्यामुळे तुमचे डोळे आराम करतील.

चेतावणी

• थकलेल्या डोळ्यांवर कधीही व्यायाम करू नका.