सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: घरगुती खेळांची तयारी
• 3 पैकी 2 पद्धत: तुमच्या आजूबाजूला जे आहे ते वापरा
• 3 पैकी 3 पद्धत: व्यायाम किंवा गेम डिस्क वापरून पहा
• टिपा

घरी खेळ खेळण्याचे अनेक फायदे आहेत. घरी व्यायाम करून, तुम्ही लोकांचा रस्त्यावर जिममध्ये घालवण्याचा वेळ वाचवणार नाही तर फिटनेस क्लबच्या सदस्यत्वासाठी पैसे देखील वाचवाल. जर तुम्हाला चांगल्या स्थितीत राहायचे असेल तर काही आवश्यक पावले उचलून होम वर्कआउट कोर्स सुरू करा. तुम्हाला नक्कीच सकारात्मक परिणामापेक्षा अधिक दिसेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: घरगुती खेळांची तयारी

1. 1 वर्गाचे वेळापत्रक सेट करा. आपल्याकडे स्पष्ट प्रशिक्षण पथ्ये असल्यास आपल्या ध्येयावर टिकून राहणे आपल्यासाठी सोपे होईल. आदर्शपणे, जर वेळापत्रक शक्य तितके स्थिर असेल. अशा प्रकारे, तुम्ही आणि तुमचे कुटुंबीय दोघेही वर्ग गंभीरपणे घ्याल.
   • विवादासाठी विशिष्ट दिवस आणि वेळा निवडा (उदाहरणार्थ: सोमवार, बुधवार, शुक्रवार 7:00 पासून).
   • घरात एक योग्य जागा निवडा जिथे तुम्हाला तुमचे व्यायाम करायला आराम मिळेल. गोष्टी आपल्या मार्गापासून दूर ठेवण्यासाठी आपल्याकडे पुरेशी जागा असल्याची खात्री करा.
   • शिस्तबद्ध व्हा. आपण घरी आहात म्हणून स्वतःला आळशी होऊ देऊ नका.
2. 2 कोणीही किंवा काहीही आपल्याला विचलित करत नाही याची खात्री करा. कोणीही घरी नसताना आपले उपक्रम चालवण्याचा प्रयत्न करा आणि जेणेकरून आपल्याला धुणे किंवा स्वयंपाक करणे यासारख्या इतर क्रियाकलापांचा विचार करावा लागू नये.
   • आपण कदाचित आपल्या कुटुंबातील सदस्यांशी स्पर्धा करू इच्छित नाही ज्यांना घरातील कामे करणे आवश्यक आहे. आणि मुले सहसा त्यांच्या पालकांना पुश-अप किंवा स्क्वॅट्स करत बसतात.
   • जर तुम्हाला काही घरगुती कामे करण्याची गरज आहे असे वाटत असेल, तर तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की हे प्रशिक्षण सोडण्याचे किंवा ते लवकर पूर्ण करण्याचे एक चांगले कारण आहे.
3. 3 तुमची भूमिका बजाव. तुमची कसरत सुरू करण्यापूर्वी काही संगीत घाला आणि क्रीडा-योग्य कपडे घाला.
   • लयबद्ध संगीत आपल्याला खेळांमध्ये ट्यून करण्यात मदत करेल आणि अॅड्रेनालाईनच्या गर्दीकडे जाण्यास मदत करेल.
   • जिममध्ये जाण्याइतपत तुमच्या घरच्या कसरतीची तयारी केल्याने तुम्हाला प्रेरणा मिळेल आणि पूर्ण कसरत पूर्ण करा. याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही खेळांसाठी कपडे घातले तर तुम्हाला अपराधी वाटेल, परंतु तुम्ही बसून व्यायाम करू नका असे निमित्त शोधत असाल.
4. 4 खूप पाणी प्या. तुमच्या वर्कआउट दरम्यान पाण्याची बाटली नेहमी तुमच्या जवळ ठेवा, जरी तुम्ही घरी असाल. तहान लागल्याबरोबर तुम्हाला एक ग्लास पाणी पिण्यास सक्षम होण्यावर अवलंबून राहण्याची गरज नाही, कारण तुमच्यात शिस्तीचा अभाव असू शकतो.
   • दरम्यान, व्यायाम करताना हायड्रेटेड राहणे अत्यंत महत्वाचे आहे. प्रशिक्षणादरम्यान गमावलेले द्रव पुन्हा भरणे आवश्यक आहे, एकमेव मार्ग म्हणजे आपण आपली ऊर्जा वाचवाल.
   • व्यायामादरम्यान पाणी पिणे चांगले. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही वीस स्क्वॅट्सचे दोन संच करत असाल तर पहिल्या सेटनंतर आणि दुसऱ्या नंतर पाणी प्या.
5. 5 आपला आहार संतुलित करा. व्यायाम करताना निरोगी आहाराचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे. तुम्हाला उत्साही आणि बळकट ठेवण्यासाठी तुमच्या वर्कआउटच्या ४५ मिनिटे अगोदर निरोगी काहीतरी खा.
   • निरोगी स्नॅक्समध्ये प्रथिने आणि कर्बोदके असणे आवश्यक आहे. पीनट बटरसह पसरलेल्या टोस्टचा तुकडा हे एक उदाहरण असेल.
     • लक्षात ठेवा, ही एक खाण्याची पद्धत आहे. हे पूर्ण जेवण नाही! जर तुम्हाला हार्दिक जेवणानंतर व्यायाम करायचा असेल, तर तुम्ही खाल्ल्याच्या क्षणापासून किमान दोन तास निघून गेले पाहिजेत, जेणेकरून अन्नाला तुलनेने पचण्याची वेळ येईल.
6. 6 आपल्याला स्ट्रेचिंगची आवश्यकता असल्यास विचार करा. काहींचे मत आहे की तुम्ही प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी ताणणे हा तुमच्या स्नायूंना ताणण्याचा आणि इजा टाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.... तथापि, असेही मत आहे की स्ट्रेचिंग इजापासून संरक्षणाची हमी देत ​​नाही.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही लवचिक आहात आणि व्यायाम सुरू करण्यासाठी पुरेसे लवचिक आहात आणि अनावश्यक प्राथमिक सराव न करता, तर ताणून न जाता पार करा.
   • परंतु जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे शरीर "ताठ" आहे आणि स्नायू पुरेसे लवचिक नाहीत, तर तुम्ही त्यांना उबदार करण्यासाठी स्ट्रेचिंगचा विचार केला पाहिजे.

3 पैकी 2 पद्धत: तुमच्या आजूबाजूला जे आहे ते वापरा

1. 1 तुमच्या घरात असे काही आहे जे तुमच्या कार्डिओ वर्कआउटसाठी फायदेशीर ठरू शकते का याचा विचार करा. या प्रकारचा व्यायाम करण्याचा धावणे हा एकमेव मार्ग नाही आणि जर तुमच्याकडे घरामध्ये खरी शिडी असेल तर तुम्हाला स्टेअरमास्टरची गरज नाही.
   • तुमच्या क्रियाकलापांच्या पद्धतीनुसार पायऱ्या वर आणि खाली चाला किंवा पळा. शिडीच्या खालच्या बाजूचा वापर करून तुम्ही “प्लॅटफॉर्म स्टेप्स” देखील करू शकता.
   • पायांचे अनेक संच एकत्र करा, पाय वेगळे ठेवा, किंवा आपल्या अंगणात किंवा प्रशस्त खोलीत दोरी उडी मारा.
2. 2 काही ताकद प्रशिक्षण घ्या. तुमच्या घरात जे आहे ते वापरून तुम्ही अनेक ताकद प्रशिक्षण पर्याय घेऊन येऊ शकता. अगदी भिंती, मजले आणि फर्निचर हे स्नायूंच्या विकासासाठी उत्कृष्ट व्यायाम साधने आहेत. तुमच्या घरात बऱ्याच क्रीडा वस्तू आहेत.
   • मजल्यावर तुम्ही पुश-अप, स्क्वॅट्स आणि कोपर स्टँड करू शकता.
   • आपल्याकडे पुरेशी मोकळी जागा नसल्यास, भिंत स्क्वाट भिंत वापरा. तुम्ही भिंतीच्या समोर उभे राहून पुश-अप देखील करू शकता (पाय वेगळे, खांदा-रुंदी वेगळे आणि भिंतीपासून सुमारे 15 सेमी), आपले तळवे छातीच्या पातळीवर भिंतीवर ठेवा.
3. 3 क्रीडा उपक्रमांसाठी आपल्या घरातील फर्निचर वापरा. आपल्या फर्निचरकडे लक्ष द्या आणि कोणत्या वस्तू क्रीडा उपकरणे म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात याचा विचार करा.
   • फिटबॉलचा वापर पुश-अप, ओटीपोटात क्रंच किंवा कोर मजबूत करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
   • ट्रायसेप्स व्यायामासाठी (बसलेल्या पुश-अप) खुर्चीचा वापर केला जाऊ शकतो.
   • प्रवण स्थानावरून पुश-अप करण्यासाठी दोन बळकट, तितक्याच उंच पृष्ठभागाच्या दरम्यान एक मजबूत मोप किंवा झाडू ठेवा.
4. 4 योग घ्या. योगाचे वर्ग घरी आयोजित करणे सोपे आहे कारण ते मजल्यावर (किंवा आपल्याकडे असल्यास चटईवर) केले जातात. आपल्या हृदयाचे ठोके संतुलित करण्यासाठी, शांत होण्यासाठी आणि व्यायामाच्या नियमित कोर्सनंतर ताणण्यासाठी योग उत्तम आहे. योगाद्वारे, आपण आपले विचार सुसंगत कराल आणि आपले शरीर आराम कराल.
   • आपल्या विचारांना सामंजस्य देताना थोड्या कार्डिओ व्यायामासाठी क्रीडा व्यायामाच्या मानक संचामध्ये सूर्य नमस्कार (योगाचा एक प्रकार) एक उत्तम जोड आहे.
   • झोपलेल्या कुत्र्याची स्थिती लवचिकता वाढवते आणि पाठीचे स्नायू बळकट करते.
   • खुर्चीची पोझ संतुलनाची भावना वाढवते आणि नितंबांवर ताण आणते.

3 पैकी 3 पद्धत: व्यायाम किंवा गेम डिस्क वापरून पहा

1. 1 क्रीडा रेकॉर्डिंगच्या डीव्हीडी वापरा. काही विशिष्ट व्यायाम कसे केले जातात याची तुम्हाला माहिती नसल्यास, तुम्ही एक डीव्हीडी खरेदी करू शकता ज्यात प्रशिक्षण कसे घ्यावे याबद्दल तपशीलवार सूचना असतील.
   • डीव्हीडी प्रेरित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, त्यापैकी काही तयार पद्धती आहेत ज्या आपण अनुसरण करू शकता.
   • एकदा तुम्ही DVD वर रेकॉर्ड केलेल्या प्रोग्राम्समध्ये आरामशीर झाला की, तुम्ही तिथून घेतलेली एखादी गोष्ट तुमच्या स्वतःच्या पद्धतीमध्ये जोडू शकता.
2. 2 आपल्या फायद्यासाठी टीव्ही वापरा. क्रीडा खेळताना तुम्ही तुमचा आवडता कार्यक्रम पाहिल्यास, दोन्ही क्रियाकलापांना क्रीडा खेळात एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.
   • शो दरम्यान बहुतेकदा काय होते त्याची सूची बनवा आणि ते करण्यासाठी क्रीडा व्यायाम करा. टीव्ही शो पाहताना, स्क्रीनवरील इव्हेंटवर लक्ष ठेवा आणि आपल्या सूचीतील काही घडताच, संबंधित व्यायाम करणे सुरू करा.

टिपा

• योग्य ते खा आणि उर्जा वाचवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.
• लहान प्रारंभ करा. त्वरित गंभीर भार घेण्याचा प्रयत्न करू नका.
• आपण घरी आहात असा युक्तिवाद करून आपल्या वर्कआउट्ससह जास्त दूर जाऊ नका. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या वर्कआउटचा कालावधी खूप मोठा आहे, तर कालावधी कमी करा. मुख्य म्हणजे ते प्रभावी राहतात.
• घरी आपले वर्कआउट सुरू करण्यापूर्वी नेहमी उबदार व्हा आणि आपण ते पूर्ण करताच हळूहळू थंड होऊ द्या. आपण कमीतकमी प्रतिकार करण्याच्या मार्गाचे अनुसरण करू नये आणि सामान्यतः स्वीकारलेल्या नियमांकडे दुर्लक्ष करू नये.