सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: पूर्ण कसरत
• 4 पैकी 2 पद्धत: जलद आणि सुलभ व्यायाम
• 4 पैकी 3 पद्धत: योग्य पोषण
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपला वेळ प्रभावीपणे कसा व्यवस्थापित करावा

जर तुम्हाला सकाळी लवकर उठून कामापूर्वी जिममध्ये जाणे आवडत नसेल किंवा संध्याकाळी इतर गोष्टी करायच्या असतील तर दुपारच्या वेळी वर्कआउट तुमच्यासाठी असू शकतात. जर तुम्हाला मुले असतील आणि तुम्हाला त्यासाठी दुसरा वेळ मिळत नसेल तर दिवसा खेळांमध्ये जाणे खूप सोयीचे आहे. तथापि, जेवणाच्या वेळी व्यायाम करणे अवघड असू शकते, विशेषत: जर तुमचा जेवणाचा वेळ खूप कमी असेल (उदाहरणार्थ, अर्धा तास). हे करण्यासाठी, आपल्याला वेळेपूर्वी आपल्या व्यायामाचे नियोजन करणे आणि ते तीव्र आणि जलद करणे आवश्यक आहे.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: पूर्ण कसरत

1. 1 व्यायामाच्या कालावधीवर तीव्रतेवर लक्ष केंद्रित करा. जर तीव्रता जास्त असेल तर लहान कसरत दीर्घ कसरत म्हणून प्रभावी असू शकते. याचा अर्थ असा की आपल्याला वजन वाढवावे लागेल किंवा आपले प्रतिनिधी जलद करावे लागतील.
   • दुपारच्या जेवणासाठी प्रभावीपणे व्यायाम करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपली नियमित कसरत घेणे आणि ते अधिक तीव्र करणे.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सहसा 40 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण घेत असाल, तर वजन वाढवा आणि 15-20 मिनिटे करण्यासाठी कमी प्रतिनिधी करा.
   • फक्त ते व्यायाम करा जे तुम्हाला कसे करावे हे माहित आहे. लंच ब्रेक ही नवीन हालचालींचा सराव करण्याची वेळ नाही. अयोग्य तंत्रामुळे दुखापत होऊ शकते.
   • एकापेक्षा जास्त स्नायू गटांना लक्ष्य करणारे व्यायाम करा. हे आपल्याला कमी वेळात आपले संपूर्ण शरीर कार्य करण्यास अनुमती देईल.
2. 2 उबदार झाल्यावर आपले सर्व स्नायू ताणू नका. तुम्हाला 5-10 मिनिटे ताणण्याची सवय असू शकते, परंतु जर तुमची संपूर्ण कसरत 15-20 मिनिटे टिकली तर तुम्ही फक्त वेळ वाया घालवाल. एक सराव नक्कीच आवश्यक आहे, परंतु आपण एक जटिल स्ट्रेचिंग करू नये.
   • आपल्या व्यायामादरम्यान काम करणाऱ्या स्नायूंना उबदार करणे महत्वाचे आहे.
   • 5 मिनिटांसाठी जागी चालवा, काही वळण करा किंवा बाजूंना वाकवा. हे आपल्याला आपल्या व्यायामासाठी आपले शरीर तयार करण्यास अनुमती देईल.
   • आपला सराव वेळ कमी करण्यासाठी, आपण व्यायामशाळेत जाताना उबदार होणे सुरू करू शकता. जर तुमचे कार्यालय उंच मजल्यावर असेल, तर जिने घ्या, खासकरून जर तुम्ही एरोबिक व्यायाम किंवा पाय चालवण्याची योजना आखत असाल.
3. 3 उच्च-तीव्रतेचे सर्किट प्रशिक्षण वापरून पहा. सर्किट प्रशिक्षण हा व्यायामाचा एक संच आहे जो पटकन आणि अनेक पध्दतींमध्ये केला जातो. उदाहरणार्थ, आपण एका मिनिटासाठी उडी मारता, आपले हात आणि पाय वेगळे ठेवता, नंतर एका मिनिटासाठी पुश-अप करा, नंतर एका मिनिटासाठी फुफ्फुसे किंवा स्क्वॅट्स करा आणि एका मिनिटासाठी आपले एब्स स्विंग करा. थोड्या विरामानंतर, सर्वकाही एकदा किंवा दोनदा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. सर्व व्यायाम एका वर्तुळात केले जात असल्याने, व्यायामाला वर्तुळ कसरत म्हणतात.
   • सेट दरम्यान विश्रांती 20 सेकंद ते 2 मिनिटे असावी.
   • सर्किट प्रशिक्षण एकतर ताकद किंवा एरोबिक असणे आवश्यक नाही, जरी ते या मार्गाने देखील फायदेशीर ठरेल. आपण एरोबिकसह वेगवान आणि तीव्र सामर्थ्य व्यायाम वैकल्पिक करू शकता आणि नंतर पुन्हा दुसर्‍या स्नायू गटासाठी सामर्थ्य व्यायामासह.
   • सर्किट प्रशिक्षण एका सत्रात वेगवेगळ्या स्नायू गटांचे कार्य करू शकते. एकाच स्नायू गटावर जास्त ताण न टाकणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, पुश-अप केल्यानंतर, त्याच स्नायूंवर व्यायाम न करणे चांगले आहे, परंतु खालच्या शरीराला पंप करणे (उदाहरणार्थ, स्क्वॅट्स वापरणे). यामुळे तुमच्या हातांना थोडी विश्रांती मिळेल.
   • जर तुम्ही सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम कधीच केला नसेल तर काय करावे आणि कोणत्या वेगाने करावे हे समजून घेण्यासाठी एकदा व्हिडिओ पहा किंवा प्रशिक्षकासह व्यायाम करा.
4. 4 पायऱ्या चढण्याचा प्रयत्न करा. बरेच लोक इतरांसमोर सराव करण्यास लाजतात, किमान सुरुवातीला. आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान पायऱ्यांवर खेळ खेळणे सोयीचे आहे. हे सहसा थंड असते आणि तिथे गर्दी नसते आणि खेळांसाठी ही आदर्श परिस्थिती असते. आपण चालू शकता, वेगाने किंवा हळू चालवू शकता, किंवा बॉडीवेट ताकद व्यायाम देखील करू शकता.
   • सावधगिरी बाळगा - पायऱ्या खाली पडल्याने गंभीर दुखापत होऊ शकते. तुमचा फिटनेस स्तर तुम्हाला पायऱ्यांवर सुरक्षितपणे प्रशिक्षित करण्यास परवानगी देतो का याचा विचार करा.
5. 5 तुमची नोकरी तुम्हाला मिळणाऱ्या संधींचा लाभ घ्या. काही कार्यालयीन इमारतींमध्ये जिम आहेत. कधीकधी कंपन्या त्यांच्या कर्मचाऱ्यांना जिम सदस्यत्वासाठी पैसे देतात. जर तुम्हाला कामाच्या जवळ किंवा कंपनीच्या खर्चाने खेळ खेळण्याची संधी असेल तर ते नाकारू नका - अशा प्रकारे तुम्ही पैसे आणि वेळ वाचवू शकता.
   • तुमची फर्म असे बोनस देते की नाही याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, सहकारी किंवा व्यवस्थापकाला विचारा. आपण काय करू शकता आणि आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते ते सांगण्यास सक्षम असतील.
   • तुम्ही तुमच्या व्यवस्थापकाला इशारा दिला पाहिजे की तुम्ही दुपारच्या जेवणाचा व्यायाम करू इच्छिता, विशेषतः जर तुम्ही सहसा कार्यालयात जेवत असाल आणि जेवणाच्या वेळी तुमच्याशी संपर्क साधण्याची सवय सर्वांना झाली असेल.
   • कदाचित तुम्हाला एक सहकारी सापडेल जो तुम्हाला सामील होऊ इच्छितो. जोपर्यंत तुम्ही दुसर्या व्यक्तीच्या उपस्थितीने विचलित होत नाही तोपर्यंत व्यायाम करणे आणि प्रेरित राहणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.
6. 6 व्यायामासह स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका. जर तुम्हाला परिणाम मिळवायचा असेल तर एक लहान कसरत अधिक तीव्र असावी, परंतु यामुळे तुम्ही बेशुद्ध होऊ नये किंवा तुम्ही काम करू शकणार नाही.
   • आपल्याला कसे वाटेल आणि तणाव जबरदस्त होणार नाही हे पाहण्यासाठी आठवड्याच्या शेवटी काम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • लक्षात ठेवा की तुम्हाला खूप घाम येतो असे व्यायाम करू नका कारण व्यायाम केल्यानंतर तुम्हाला कामावर परत यावे लागेल.
   • व्यायामादरम्यान निर्माण होणाऱ्या घामाचे प्रमाण वैयक्तिक असते, परंतु पर्यावरणीय परिस्थिती आणि व्यायामाच्या प्रकारावर देखील अवलंबून असू शकते. आपल्या दुपारच्या जेवणाच्या व्यायामाचे नियोजन करताना हे लक्षात ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जवळच्या उद्यानात धावण्याचा विचार करत असाल तर हवामानाचा विचार करा. वर्षाच्या थंड महिन्यांत धावणे छान असू शकते, परंतु उन्हाळ्यात ते खूप गरम होते.

4 पैकी 2 पद्धत: जलद आणि सुलभ व्यायाम

1. 1 एका मिनिटासाठी एरोबिक व्यायाम करा. जर तुमच्या कार्यालयात बरीच जागा असेल आणि तुम्ही तुमच्या सहकाऱ्यांमध्ये व्यत्यय आणत नसाल, तर तुमच्या हृदयाचा ठोका वेगवान होण्यासाठी आणि तुमच्या कामाच्या दिवसात विविधता आणण्यासाठी 60 सेकंदांसाठी उडी मारण्याचा किंवा चालण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्ही खुल्या कार्यालयात काम करत असाल तर तुम्ही इतरांचे लक्ष वेधल्याशिवाय हे क्वचितच करू शकता. तथापि, आपण हॉलवे किंवा कॉन्फरन्स रूममध्ये जाऊ शकता.
   • हे व्यायाम दिवसभर केले जाऊ शकतात, फक्त जेवणाच्या वेळी नाही, जरी ते दुपारच्या जेवणासाठी देखील काम करू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, आपले हात आणि पाय उघडून बंद करा आणि आपले दुपारचे जेवण मायक्रोवेव्हमध्ये गरम होत असताना बंद करा.
2. 2 उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमच्या कार्यालयाला अशी संधी असेल तर उभे राहा, डेस्कवर बसून काम करू नका. आपण टाइप करण्यासाठी उभे राहू शकत नसल्यास, फोनवर बोलत असताना किंवा कागदपत्रे वाचताना उभे रहा.
   • आपण फिटबॉलसह खुर्ची बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. आपण बसलेले असतानाही ते आपल्या स्नायूंना टोन ठेवेल.
   • जर तुम्ही दिवसभरात जास्त हालचाल केली तर तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतील आणि तुमचे स्नायू जलद काम करतील. हे शक्य नाही की आपण लक्षणीयपणे स्नायू बळकट कराल किंवा वजन कमी कराल, परंतु आपण निश्चितपणे निरोगी आणि अधिक उत्साही वाटेल.
3. 3 स्नायूंना बळकट करण्यासाठी टेबल पुश-अप आणि एका पायावर स्क्वॅट्स करा. जर तुमच्याकडे जिमला जाण्यासाठी वेळ नसेल तर तुम्ही तुमच्या कामाची जागा न सोडता ताकदीचे व्यायाम करू शकता. हे साधे व्यायाम तुम्हाला गुदमरल्याशिवाय किंवा जास्त घाम न घेता तुमचे स्नायू बळकट करण्यात मदत करतील.
   • खालीलप्रमाणे पुश-अप केले जातात: टेबलसमोर उभे रहा, वाकून घ्या आणि आपले तळवे टेबलवर ठेवा, नंतर कोन तयार करण्यासाठी एक किंवा दोन पावले मागे घ्या. वर ढकलणे सुरू करा. या व्यायामामुळे तुमच्या छाती, खांदे, हात, पाठ आणि गाभ्याचे स्नायू बळकट होतील.
   • कागदपत्रे छापली जात असताना, किंवा तुम्ही फोनवर असताना, तुमच्या डेस्कजवळ, प्रिंटरजवळ, एक पाय असलेला स्क्वॅट करा.
   • आपल्या खालच्या शरीरातील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, आपले पाय उचला. टेबलावर बसून हे करता येते.
   • एक पाय खुर्चीवर उचला आणि तुमच्या समोर वाढवा. थोडा वेळ सरळ ठेवा, नंतर ते थोडे कमी करा, परंतु खुर्चीला स्पर्श करू देऊ नका. प्रत्येक पायावर 10-15 पुनरावृत्ती करा.
4. 4 चाला किंवा पायऱ्या वर आणि खाली जा. लिफ्ट वगळा आणि जेव्हा तुम्हाला त्यांच्या सहकाऱ्यांना काही सांगायचे असेल तेव्हा त्यांच्याशी संपर्क साधा. हे आपल्याला कामावर अधिक हलविण्यास अनुमती देईल. जर तुम्ही कारने कामावर गेलात तर तुमची कार इमारतीच्या प्रवेशद्वारापासून दूर उभी करा.
   • जेव्हा तुम्हाला एखाद्या सहकाऱ्याला काही सांगायचे असते, तेव्हा कॉल करणे किंवा ईमेल पाठवणे नेहमीच सोपे असते. परंतु जर तुम्ही उठलात आणि वैयक्तिकरित्या बोलण्यासाठी फिरलात तर तुम्ही स्वतःला हलवण्यास भाग पाडाल. हे शक्य आहे की यामुळे तुमचा वेळ देखील वाचेल, कारण तुम्ही पत्रव्यवहाराला विलंब न करता समस्येवर चर्चा करू शकता आणि तोडगा शोधू शकता.
   • जर तुम्हाला तुमचे संपूर्ण दुपारचे जेवण जिममध्ये घालवायचे नसेल तर तुम्ही 10-15 मिनिटे पायऱ्या चढून खाली जाऊ शकता.
   • आपण उबदार होण्यासाठी इमारतीच्या भोवती चालणे किंवा धावणे देखील करू शकता. अशा प्रकारे तुम्हाला बदलण्याचीही गरज नाही.
5. 5 आपण टेबल सोडू शकत नसल्यास, साध्या स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. असे व्यायाम आहेत जे विशेषत: त्यांच्या कामाचा बहुतेक वेळ बसून घालवणाऱ्या लोकांसाठी उपयुक्त ठरतील.
   • दोन्ही हात शक्य तितक्या उंचावर खुर्चीवर सरळ बसा. 10 सेकंदांसाठी ताणून ठेवा आणि नंतर प्रत्येक हात आणखी उंच ताणण्याचा प्रयत्न करा.
   • बसताना, आपले डोके डावीकडे वळा आणि आपले शरीर उजवीकडे वळा. ही एक योग मुद्रा आहे. आपण श्वास घेत असताना ताणून घ्या. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
   • सरळ बसा आणि शक्य तितक्या आपल्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम तुमच्या खांद्यावर आणि छातीच्या स्नायूंसाठी चांगला आहे.
   • उभे रहा आणि आपले पाय ताणून घ्या जसे आपण धावणार आहात. उदाहरणार्थ, आपला गुडघा वाकवा, आपला पाय पकडा आणि आपल्या नितंबांपर्यंत खेचा, नंतर आपला पाय बदला. क्वार्ड्रिसेप्ससाठी हे व्यायाम चांगले आहेत.

4 पैकी 3 पद्धत: योग्य पोषण

1. 1 दुपारचे जेवण आगाऊ तयार करा. खेळांसाठी अधिक वेळ मिळवण्यासाठी, घरी दुपारचे जेवण तयार करा आणि संध्याकाळी दुमडवा.कामासाठी दुपारचे जेवण आणि निरोगी स्नॅक्स घ्या.
   • मायक्रोवेव्हमध्ये पुन्हा गरम करण्याची गरज असलेले सोयीस्कर पदार्थ खरेदी करू नका. जेवण बनवताना तुम्ही मौल्यवान मिनिटे गमावाल.
   • तीव्र व्यायामानंतर आपल्या शरीराला हे पदार्थ पचवणे कठीण होईल.
   • आपण ताबडतोब खाऊ शकणारे कार्य अन्न घेणे चांगले आहे: सलाद, सँडविच, ताजी फळे आणि भाज्या.
2. 2 प्री-वर्कआउट स्नॅक घ्या. कामासाठी प्रोटीन शेक किंवा ग्रॅनोला बार घ्या आणि आपल्या व्यायामाच्या अर्धा तास आधी स्नॅक घ्या. हे आपल्याला लहान, तीव्र व्यायामासाठी आवश्यक शक्ती देईल.
   • न्याहारीसाठी प्रथिने असलेले पूर्ण जेवण घ्या. बदाम फ्लेक्स, दही किंवा अंडी वापरून पहा.
   • आपला स्नॅक लहान ठेवा, विशेषत: जर आपण वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम केला तर. जर तुम्ही प्रशिक्षणापूर्वी जड जेवण घेतले तर तुम्ही अनेक कॅलरीज बर्न करणार नाही.
   • आपण ते विकत घेण्यापूर्वी ऊर्जा बारवरील साहित्य वाचा. कॅलरी किंवा साखर आणि प्रिझर्वेटिव्हमध्ये जास्त असलेल्या बारमध्ये आपले पैसे वाया घालवू नका.
3. 3 दुपारच्या जेवणासाठी हलके आणि कमी चरबी असलेले काहीतरी खा. आपल्या कसरतानंतर जेवण शक्य तितक्या लवकर खा. जर तुम्ही तुमच्या लंच ब्रेक दरम्यान व्यायाम केला तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही जेवण वगळू शकता. त्याऐवजी, प्रथिने आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स असलेले काहीतरी खा. असे अन्न शरीराला शारीरिक हालचालींपासून बरे होण्यास मदत करेल.
   • जनावराचे मांस (चिकन, टर्की) असलेले सँडविच आदर्श असेल. भाकरी आपल्या शरीराला आपल्या स्नायूंच्या पुनर्बांधणीसाठी आवश्यक असलेले कर्बोदके देईल. संपूर्ण धान्याच्या पिठापासून बनवलेली भाकरी निवडा - पचायला जास्त वेळ लागेल. फायबर आणि प्रथिने तुम्हाला शक्ती देतील.
   • सॅलड देखील निरोगी असेल आणि बऱ्यापैकी लवकर तयार करता येईल. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) अंडयातील बलक ड्रेसिंगने नव्हे तर ऑलिव्ह ऑइल किंवा व्हिनेगरवर आधारित हलके प्रोव्हेंकल ड्रेसिंगसह घाला.
   • बरेच लोक व्यायामानंतर डेअरी नीट पचवत नाहीत, म्हणून चीज आणि इतर स्निग्ध ड्रेसिंग आणि सॉस टाळा.
4. 4 व्यायामापासून पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करण्यासाठी कामासाठी हार्दिक नाश्ता घ्या. जर तुमचे दुपारचे जेवण कार्बोहायड्रेट्समध्ये कमी असेल तर तुम्हाला तुमच्या शरीराला आवश्यक ऊर्जा देण्यासाठी आणि उर्वरित दिवस कसरत करण्यात मदत करण्यासाठी विशेष एनर्जी बार खाणे किंवा शेक पिणे उपयुक्त ठरेल.
   • खरेदी करण्यापूर्वी तयार उत्पादनांची रचना काळजीपूर्वक अभ्यास करा. प्रिझर्वेटिव्ह आणि साखर जास्त असलेले बार खरेदी करू नका.
   • जर तुम्हाला जास्त चाळण्याचा आनंद मिळत असेल तर बदाम तुमच्या डेस्कटॉपवर ठेवा.

4 पैकी 4 पद्धत: आपला वेळ प्रभावीपणे कसा व्यवस्थापित करावा

1. 1 वेळेआधी आपल्या व्यायामाचे नियोजन करा. तुम्हाला नेमके कोणते व्यायाम करायचे आहेत आणि कुठे आहेत हे तुम्हाला माहीत असल्यास तुमचा बराच वेळ वाचेल. जर तुम्ही पुढचे नियोजन केले नाही तर तुम्ही ऊर्जा वाया घालवाल पण व्यायामाचे फायदे मिळत नाहीत.
   • आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान एलिपसॉइड किंवा तत्सम मशीनवर धावणे किंवा व्यायाम करणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. या प्रकारची कसरत तुमच्या शरीराला कार्डिओ लोड देईल.
   • शक्ती जोडण्यासाठी, काही मिनिटांसाठी मनगटावर किंवा घोट्यांवर वजन घाला. लक्षात ठेवा की वजन जास्त काळ घालू नये - यामुळे खांदे, गुडघे, कूल्हे आणि घोट्यांना दुखापत होऊ शकते. 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ वजन घाला.
   • जर तुम्ही जिममध्ये वर्कआउट करण्याची योजना आखत असाल पण तुमची वर्कआउट स्वतः करायची नसेल तर दुपारच्या ग्रुप सेशनसाठी साइन अप करून पहा.
   • तुम्ही नेहमी वेगवेगळ्या वेळी दुपारचे जेवण घेत असाल तर गट धडे तुमच्यासाठी नाहीत. या प्रकरणात, आपल्याला स्वतः प्रशिक्षण योजनेचा विचार करावा लागेल. आपल्या व्यायामामध्ये कोणते व्यायाम समाविष्ट करावे हे पाहण्यासाठी व्हिडिओ ट्यूटोरियल पहा.
2. 2 तुमची जिम बॅग आज रात्री खाली ठेवा. स्पोर्ट्सवेअर आणि इतर सर्व वस्तू आगाऊ तयार करा आणि आपल्या बॅगमध्ये ठेवा. तुमची बॅग दाराजवळ ठेवा - म्हणजे तुम्ही ते घरी विसरणार नाही आणि तुम्हाला परत जाण्याची गरज नाही.
   • आपल्या त्वचेच्या पृष्ठभागावरून घामाचे बाष्पीभवन होण्यासाठी श्वास घेण्यायोग्य साहित्यापासून बनवलेले हलके कपडे दुमडणे.
   • आपल्यासोबत काही स्वच्छ तागाचे कपडे घ्या. चड्डी खूप घाम शोषून घेते आणि कदाचित तुम्हाला ते उर्वरित दिवस घालू इच्छित नाही.
   • जर तुम्हाला वर्कआउटनंतर साफ करण्याची गरज असेल तर काही डिओडोरंट किंवा अँटीपर्सपिरंटमध्ये दुमडा. ओल्या वाइप्सने व्यायामानंतर घाम पुसणे सोयीचे आहे.
3. 3 कामाच्या जवळ जिममध्ये जा. जर तुम्हाला जिम किंवा फिटनेस क्लबमध्ये वर्कआऊट करायचे असेल तर कामाच्या जवळची जागा शोधा. अशा प्रकारे आपल्याला रस्त्यावर बराच वेळ घालवायचा नाही.
   • जर जिम चालण्याच्या अंतरावर असेल तर तुम्ही व्यायाम करण्यापूर्वी ताणून ताणून घ्याल.
   • तुमच्या घराजवळील नेटवर्क रूमचे सबस्क्रिप्शन असल्यास, तुमच्या कार्यालयाजवळ या रूमची शाखा आहे का ते शोधा.
4. 4 घालणे आणि उतरवणे सोपे असलेले कपडे निवडा. जर तुम्ही जेवणाच्या वेळी खेळ खेळण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही ब्लाउज आणि सूटसारख्या जटिल सुरकुत्या घालू नयेत ज्याला एका विशिष्ट पद्धतीने लटकवण्याची गरज आहे आणि पटकन बटण लावता येत नाही.
   • जर तुमच्याकडे कामाच्या ठिकाणी व्यवसायिक प्रासंगिक शैली असेल, तर तुमच्यासाठी वर्कआउट लक्षात घेऊन कपडे निवडणे सोपे होईल.
   • जर कामाचा ड्रेस कोड कठोर असेल, तर तुमच्यासाठी ते अधिक कठीण होईल, परंतु तरीही, अशा गोष्टी निवडा ज्या सहजपणे चालू आणि बंद केल्या जाऊ शकतात आणि त्या दुमडल्या जाऊ शकतात, फक्त टांगलेल्या नाहीत.
   • तुम्ही व्यायाम करताना तुमच्या कामाचे कपडे ताजे ठेवण्यासाठी तुमच्या जिम बॅगमध्ये एक सुगंधी पिशवी ठेवा.
5. 5 कसरतानंतरची स्वच्छता सोपी करा. दुपारच्या वेळी तुम्हाला अंघोळ आणि नीटनेटका करण्याची वेळ नसेल.
   • आपल्या कसरतानंतर आपली त्वचा ओलसर कापडाने पुसून टाका - ती दिवसाच्या शेवटपर्यंत तुम्हाला ताजेतवाने करेल. आपली त्वचा ओलसर ठेवण्यासाठी कोणताही घाम पुसून टाका.
   • व्यायामानंतर तुमच्या त्वचेवर डिओडोरंट किंवा अँटीपर्सपिरंट लावा. जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल तर अँटीपर्सपिरंट बॉडी स्प्रे खरेदी करा.
   • घरी असतानाच आपल्या व्यायामाची तयारी करा. जर तुम्ही सहसा कामासाठी मेकअप करत असाल तर तुम्ही वर्कआउटच्या दिवसात खूप मेकअप करू नये.
   • दुहेरी वापर उत्पादनांना प्राधान्य द्या. फाउंडेशनऐवजी, चेहऱ्यावर टिंटेड मॉइश्चरायझर लावा. ताजेतवाने होण्यासाठी कसरत केल्यानंतर आपले नाक, हनुवटी आणि भुवया पावडर करा.