सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: तोंडी हल्ल्यांना प्रतिसाद देणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: योग्य कृती करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या भावनिक गरजा हाताळा

जीवनाच्या अनेक क्षेत्रात शाब्दिक हल्ले होऊ शकतात, उदाहरणार्थ, शाळेत, कामावर किंवा आपल्या स्वतःच्या सामाजिक वातावरणात. निम्न स्तरावरील अपमान, व्यंगात्मक शेरेबाजी किंवा सरळ दुर्भावनापूर्ण टिप्पण्या - यास कसे सामोरे जावे? शांत राहून आणि परत लढा देऊन शाब्दिक हल्ल्यांपासून स्वतःचे रक्षण करा. त्यानंतर वारंवार होणारे हल्ले टाळण्यासाठी आवश्यक ती पावले उचला. तसेच, शाब्दिक हल्ल्यांना सामोरे गेल्यानंतर स्वतःची काळजी घेण्यासाठी काही धोरणांचे अनुसरण करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: तोंडी हल्ल्यांना प्रतिसाद देणे

1. 1 शांत राहा. गैरवर्तन करणाऱ्याच्या तोंडी हल्ल्यांचा संपूर्ण मुद्दा तुम्हाला अस्वस्थ करणे आहे, म्हणून त्याला इतका आनंद देऊ नका. कोणताही उपहास किंवा अपमान असूनही शांत, थंड आणि गोळा रहा. हे करण्यासाठी, आपण खोल श्वास घेऊ शकता, स्वत: ला मोजू शकता किंवा मानसिक पुष्टीकरण (सकारात्मक विधाने) पुनरावृत्ती करू शकता, उदाहरणार्थ: "मी स्वतःला नियंत्रित करेन."
2. 2 हल्ल्यांना जास्त महत्त्व देऊ नका. गैरवर्तन करणाऱ्याकडे दुर्लक्ष करणे हा एक चांगला पर्याय आहे. तथापि, त्याहून अधिक शक्तिशाली उत्तर हे आहे की त्या व्यक्तीला कळवा की टिप्पणी आपल्याला त्रास देत नाही.
   • त्या व्यक्तीशी डोळा संपर्क करा, नंतर आपले डोके हलवा आणि दूर पहा.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   क्लेअर हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू

   
   
   परवानाधारक सामाजिक कार्यकर्ता क्लेयर हेस्टन क्लीव्हलँड, ओहायो येथे स्थित परवानाधारक स्वतंत्र क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता आहे. तिला शैक्षणिक समुपदेशन आणि क्लिनिकल पर्यवेक्षणाचा अनुभव आहे आणि 1983 मध्ये व्हर्जिनिया कॉमनवेल्थ युनिव्हर्सिटीकडून सामाजिक कामात पदव्युत्तर पदवी प्राप्त केली. तिने क्लेव्हलँड इन्स्टिट्यूट ऑफ गेस्टाल्ट थेरपी येथे दोन वर्षांचा सतत शिक्षण अभ्यासक्रम देखील पूर्ण केला आणि कौटुंबिक थेरपी, पर्यवेक्षण, मध्यस्थी आणि ट्रॉमा थेरपीमध्ये प्रमाणित आहे.

   क्लेअर हेस्टन, एलसीएसडब्ल्यू
   परवानाधारक सामाजिक कार्यकर्ता

   कधीकधी फक्त दूर जाणे चांगले. क्लिनिकल सोशल वर्कर क्लेयर हेस्टन म्हणते, “जेव्हा शाब्दिक हल्ले अपमानामध्ये बदलतात तेव्हा त्या व्यक्तीशी वाद घालणे आणि त्यांना काहीतरी सिद्ध करणे चांगले नाही, परंतु फक्त दूर जा. अशा परिस्थितीचा तर्कशुद्धपणे प्रतिकार करणे शक्य होणार नाही. असे काहीतरी सांगा: 'आपण शांत झाल्यावर बोलूया आणि अधिक तर्कशुद्धपणे विचार करू शकता.'

   
   
3. 3 ते खरे असल्यास त्याच्याशी सहमत. बहुतेक शाब्दिक हल्ले केले जातात कारण ती व्यक्ती तुम्हाला नाराज करण्याची आशा करत आहे. त्याच्या टिप्पणीमध्ये काही सत्य असल्यास, त्याच्याशी सहमत होऊन हल्लेखोराला आश्चर्यचकित करा. जेव्हा आपण एखाद्या विधानास सहमती देता तेव्हा ती आपली शक्ती गमावते आणि आक्रमक आपली शक्ती गमावते.
   • उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती म्हणते: “तुम्ही लठ्ठ आहात,” तर तुम्ही उत्तर देऊ शकता: “तुम्ही बरोबर आहात. मी जाड आहे".
4. 4 हल्ला पराभूत करा. बचावात्मक स्थिती घेऊ नका. गैरवर्तन करणाऱ्याला त्याच्या टीकेवर टीका करून संभ्रमात टाकणे चांगले. त्याच्या विधानांचे विश्लेषण करा आणि प्रश्न विचारा.
   • उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती म्हणते, "तू मूर्ख आहेस." तुम्ही म्हणाल, “व्वा, मूर्ख हा एक मजबूत शब्द आहे. तू माझा अपमान का करत आहेस? "
   • तथापि, जर गैरवर्तन करणाऱ्याचे वर्तन नियंत्रणाबाहेर गेले किंवा तुम्हाला असुरक्षित वाटत असेल तर त्याच्याशी संपर्क साधू नका. फक्त निघून जा.
5. 5 चांगल्या पालकांची भूमिका बजाव. जर तुम्ही दुसर्या व्यक्तीवर शाब्दिक हल्ला पाहिला तर त्याला गुन्हेगाराच्या सभ्यतेवर प्रश्न विचारून स्वतःचा बचाव करण्यास मदत करा. "वाईट पालक" म्हणून त्याच्या भूमिकेला प्रतिसाद म्हणून, अत्यंत दयाळू पालकांची प्रतिमा स्वीकारा.
   • उदाहरणार्थ, जर आक्रमक तुमच्या मित्राची नावे सांगत असेल तर तुम्ही असे म्हणू शकता: “अँटोन, शपथ घेणे तुम्हाला शोभत नाही. प्रत्येकाला दाखवा की एक सभ्य व्यक्ती तुमच्या आत कुठेतरी लपलेली आहे. "
   • बहुधा, त्याला त्याच्या वागण्याची लाज वाटेल आणि तो माफी मागेल.

3 पैकी 2 पद्धत: योग्य कृती करा

1. 1 तुम्हाला धोका वाटत असेल तर सोडा. जर शाब्दिक हल्ले तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या धोक्यात आणत असतील तर गुंडगिरीशी अधिक संवाद साधण्याचा प्रयत्न करू नका. त्वरित वातावरण सोडा आणि सार्वजनिक ठिकाणी जा जेथे इतर लोक आहेत.
2. 2 सत्तेतील व्यक्तीला या व्यक्तीबद्दल सांगा. आपण शालेय विद्यार्थी असल्यास, आपल्या शिक्षक, प्रशिक्षक किंवा शाळेच्या समुपदेशकाला हल्ल्यांबद्दल सांगा. कामावर शाब्दिक हल्ले होत असल्यास, आपल्या बॉस किंवा एचआर मॅनेजरशी बोला. मुद्दा हा आहे की गुंडगिरी थांबवू शकणाऱ्या सरकारी अधिकाऱ्यापर्यंत संदेश पोहोचवणे.
   • जर तुम्ही तोंडी हल्ल्यांची तक्रार केलेली पहिली व्यक्ती कारवाई करत नसेल, तर काहीतरी बदल होईपर्यंत इतरांना सांगत रहा.
3. 3 आक्रमकाशी आपले संबंध संपवा. कधीकधी आम्ही आमची काळजी घेणाऱ्या लोकांकडून तोंडी नाराज होतो. मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य तुमचा अपमान करू शकतात किंवा तुमच्या भावना दुखावणाऱ्या सूक्ष्म टिप्पणी करू शकतात. असे झाल्यास, स्वतःला त्या व्यक्तीपासून दूर ठेवा.
   • शक्य असल्यास, संबंध संपवा आणि व्यक्ती पूर्णपणे टाळा.
   • आपण त्याला आपल्या जीवनातून पूर्णपणे काढून टाकू शकत नसल्यास, त्याच्याशी संपर्क साधण्याचे प्रमाण मर्यादित करण्यासाठी पावले उचला. तसेच, शक्य तितक्या त्याच्याबरोबर एकटे न राहण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 सीमा काढा. कोणीतरी तुम्हाला धमकावत आहे म्हणून तुम्हाला बळीची भूमिका करण्याची गरज नाही. स्वत: साठी उभे रहा आणि त्या व्यक्तीला कळवा की आपण शाब्दिक हल्ले सहन करणार नाही. हे करण्यासाठी, आपल्या वैयक्तिक सीमा मजबूत करा.
   • उदाहरणार्थ, त्या व्यक्तीला सांगा, “मी अपमान सहन करण्यास नकार देतो. जर तुम्ही माझ्याशी आदराने बोलू शकत नसाल तर माझ्याशी अजिबात बोलू नका. " किंवा: “मी शाब्दिक हल्ले सहन करणार नाही. जर तुम्ही चालू ठेवले तर मी निघून जाईन. "
   • आपण हे देखील जोडू शकता: "आपण फक्त आपला वेळ वाया घालवत आहात कारण केवळ कमकुवत लोक इतरांना अपमानित करतात."

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या भावनिक गरजा हाताळा

1. 1 आपली ताकद ओळखा. शाब्दिक हल्ले तुम्हाला स्वतःवर शंका करू शकतात. या शंकांवर मात करण्याचा आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे तुमची ताकद मान्य करणे. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या उत्कृष्ट वर्ण वैशिष्ट्ये आणि कौशल्ये प्रतिबिंबित करू शकता. जर तुम्हाला तुमची ताकद ओळखणे कठीण वाटत असेल तर मित्राला विचारा.
   • कागदाच्या तुकड्यावर तुमची ताकद लिहा. प्रत्येक दिवसाच्या सुरुवातीला, त्यांना मोठ्याने वाचा आणि प्रत्येकाच्या समोर "मी ..." ठेवा.
   • उदाहरणार्थ: "मी एक महान गिटार वादक आहे" - किंवा: "मी इतर लोकांशी दयाळू आहे." दररोज यादीतून जा.
2. 2 तुम्हाला समर्थन देणाऱ्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. योग्य लोकांबरोबर वेळ घालवून शाब्दिक हल्ल्यांच्या नकारात्मक परिणामांचा प्रतिकार करा. आपल्याकडे असलेल्या गुणांना महत्त्व देणाऱ्या सकारात्मक आणि सहाय्यक लोकांसह स्वतःला घेरण्याचा प्रयत्न करा.
   • नकारात्मक, विषारी लोकांवर कमी वेळ घालवा जे तुमच्यावर टीका करतात किंवा तुम्हाला वाईट सवयी लावण्यास भाग पाडतात.
3. 3 अपराध्याला क्षमा करा. शाब्दिक हल्ल्यांचा प्रतिकार करण्याचा एक मार्ग म्हणजे करुणेचा अभ्यास करणे. अर्थात, आपल्याबद्दल वाईट बोलणाऱ्या व्यक्तीसोबत हे करणे सोपे नाही. पण त्याच्याकडे एक उपकार म्हणून पाहू नका. ते स्वतःसाठी करा.
   • राग आणि राग वितळल्याने तुम्हाला फक्त त्रास होईल. त्याऐवजी, या भावनांना सोडून देण्याचा आणि गैरवर्तन करणाऱ्याला क्षमा करण्याचा निर्णय घ्या.
   • त्याला त्याच्या गुंडगिरीचे आणि आपल्या भावनांचे वर्णन करणारे पत्र लिहा. तुम्हाला त्या व्यक्तीला जे काही सांगायचे आहे ते व्यक्त करा. पत्र मोठ्याने वाचा. मग म्हणा, "हे सर्व असूनही, मी तुला क्षमा करतो." मग पत्र आणि त्याच्याशी संबंधित कोणत्याही नकारात्मक भावना नष्ट करा.