सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: संगणकाचा वापर करणे टाळणे
• 3 पैकी भाग 2: आपला वेळ खर्च करण्याचे इतर मार्ग शोधणे
• भाग 3 चे 3: संगणकाच्या व्यसनासाठी उपचार शोधत आहे

जास्तीत जास्त लोकांना वैयक्तिक संगणकावर प्रवेश मिळाल्याने संगणक व्यसन वाढत आहे. खाजगी संगणक मानक डेस्कटॉप किंवा लॅपटॉप संगणक नसतात - ते टॅब्लेट, स्मार्टफोन, गेम कन्सोल आणि अगदी टेलिव्हिजन देखील असू शकतात (उदा. स्मार्ट टीव्ही), कारण त्यांच्यात समान कार्यक्षमता असते आणि ते नियमित संगणकाइतकेच व्यसन असू शकते. संगणकाचा उपयोग फायदेशीर आणि उत्पादक असू शकतो, परंतु जर आपण संगणकावर व्यसन असाल तर तुमच्या आयुष्यातील बर्‍याच भागात त्याचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. सुदैवाने संगणकाच्या व्यसनावर विजय मिळवण्याचे मार्ग आपल्या जीवनातून संगणक काढून टाकत आहेत. यासाठी बर्‍याचदा आत्म-शिस्त आवश्यक असते, परंतु इतरांकडून देखील समर्थन मिळते आणि कधीकधी व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: संगणकाचा वापर करणे टाळणे

1. संगणकावर आपला वेळ मर्यादित करा. हे प्रथम अवघड वाटेल, परंतु संगणकाच्या व्यसनातून मुक्त होण्याची ही पहिली पायरी आहे. लक्षात ठेवा, आपण संगणक पूर्णपणे वापरणे थांबवण्याची गरज नाही, आत्तासाठी वाजवी मर्यादा सेट करा.
   • आपण टाइमर सेट करुन मर्यादा सेट करू शकता. जेव्हा तो बंद होतो, तेव्हा आपला संगणक बंद करा आणि तो बंद करा. दूर जा आणि काहीतरी करा.
   • आपण कुटुंब, मित्र किंवा रूममेटला मर्यादा अंमलात आणण्यास मदत करण्यास सांगू शकता. ते संगणकास ठराविक काळासाठी आपल्यापासून दूर नेऊ शकतात किंवा सूचित वेळेत आपण त्यामागे नाहीत याची खात्री करुन घेऊ शकता.
   • स्वतःसाठी अधिक क्रियाकलाप आयोजित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितका व्यस्त आहात तितक्या कमी वेळ संगणकावर बसायला लागेल.
   • मित्रांना किंवा कुटूंबाला त्यांचा विचार करा की आपण संगणकावर दररोज योग्य वेळी घालवू शकता. आपल्या संगणकाची वेळ दोन तास किंवा त्यापेक्षा कमी मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
2. फक्त आवश्यक कार्यांसाठी संगणक वापरा. कदाचित आपल्याला कामासाठी किंवा शाळेसाठी संगणकाची आवश्यकता असेल. तसे असल्यास, त्या विशिष्ट अनुप्रयोगांसाठी आवश्यक तेवढा संगणक वापरा. अन्यथा, यातून मुक्त व्हा.
   • आपण गेम किंवा मनोरंजन सॉफ्टवेअर सारख्या कामासाठी आवश्यक नसलेले प्रोग्राम काढू शकता.
   • आपण आपल्या कार्याशी संबंधित नसलेल्या वेबसाइट्स किंवा प्रोग्राममध्ये प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित करण्यासाठी आपण संकेतशब्द किंवा "पालक नियंत्रणे" सेट करण्यास मित्र किंवा कुटूंबास विचारू शकता.
3. आपण संगणक कोठे वापरु शकता हे मर्यादित करा. आपल्या संगणकाच्या व्यसनाच्या प्रकारानुसार आपण संगणक कोठे वापरता हे मर्यादित ठेवून आपल्याला फायदा होऊ शकेल. उदाहरणार्थ, आपण केवळ सार्वजनिक ठिकाणी संगणक वापरत असल्यास, आपण खाजगी क्षेत्रात करणे सोपे आहे अशा वर्तन टाळू शकता, जसे की सायबरसेक्स, ऑनलाइन जुगार किंवा चित्रपट पाहणे.
   • आपण फक्त स्वयंपाकघरात, लायब्ररीत, कॉफी शॉपमध्ये किंवा मित्राच्या घरी संगणक वापरण्याचे वचन देऊ शकता.
4. आपल्या संगणकाच्या वापराची डायरी ठेवा. आपल्या संगणकाच्या वापराच्या तारखा, वेळा आणि कालावधी लिहा. प्रत्येक कॉम्प्यूटर सत्रापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर आपल्याला कसे वाटले ते देखील लिहा.
   • संगणकाच्या सत्रापूर्वी आपल्या भावना लिहिणे आपल्या संगणकाच्या वापरास कारणीभूत ठरणार्‍या गोष्टी ओळखण्यास मदत करू शकते.
   • एकदा आपण ट्रिगर ओळखल्यानंतर आपण त्यांचा संगणक वापर टाळण्यासाठी टाळू शकता.
   • ट्रिगर टाळणे अशक्य असल्यास आपण संगणकाचा वापर पुनर्स्थित करण्यासाठी अन्य क्रियाकलाप निवडू शकता.
5. आपले वर्तन बदलण्याची योजना बनवा. व्यसनावर मात करणे सोपे नाही, आणि त्यासाठी एक योजना आवश्यक आहे. आपण अचानक सोडा यासारख्या सोप्या योजनेचा प्रयत्न करू शकता; तथापि, हळुवार, अधिक पद्धतशीर योजना संगणकाच्या व्यसनामध्ये अधिक यशस्वी होण्याची शक्यता आहे.
   • आपण संगणक वापरणे किती आणि किती वेळा सुरू ठेवू इच्छिता हे निश्चित करा.
   • संगणकावर करणे सुरू ठेवण्यासाठी कोणत्या गतिविधी स्वीकार्य आहेत ते ठरवा.
   • आपल्या व्यसनावर मात करण्यासाठी कॅलेंडर बनवा. आपण दर आठवड्यात एक तास कमी वापरुन संगणकापासून मुक्त होऊ शकता.

3 पैकी भाग 2: आपला वेळ खर्च करण्याचे इतर मार्ग शोधणे

1. थोडा व्यायाम करा. संगणकापासून दूर जाणे हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. हे आपले शरीर निरोगी ठेवते आणि एंडोर्फिन, हार्मोन्स रिलीज करते जे आपल्याला छान वाटते.
   • संगणकावर आपल्या आवडीच्या गोष्टींसारखे असू शकेल असे काहीतरी करून पहा. उदाहरणार्थ, आपल्या संगणकावरील खेळ आपल्याला नवीन जागा एक्सप्लोर करण्याच्या ठिकाणी आवडत असल्यास, जंगलात फिरा.
   • आपण इतर लोकांसह खेळत असलेले कॉम्प्यूटर गेम्स आपल्याला आवडत असल्यास, सांघिक खेळ वापरून पहा.
2. नवीन छंद करून पहा. संगीत किंवा कला यासारख्या सर्जनशील पाठपुराव्यासह प्रारंभ करा. कोठे सुरू करावे याची आपल्याला खात्री नसल्यास आपण कोर्ससाठी साइन अप करू शकता. आपण एखाद्यास हे करू इच्छित नसल्यास आपण या गतिविधीमध्ये सामील होण्यासाठी एखाद्यास देखील सांगू शकता.
   • आपण संगणकावर डिझाइन कार्य करण्यास आनंद घेत असल्यास, आपण कदाचित सर्जनशील वर्गाचा आनंद घ्याल.
   • आपण संगणक वाचण्यासाठी आणि जगाबद्दल जाणून घेण्यासाठी वापरत असल्यास संग्रहालय किंवा व्याख्यानास भेट द्या.
   • आपण बर्‍याच ऑनलाइन शॉपिंग केल्यास शहर किंवा मॉलमध्ये जा.
3. विश्रांतीचे नवीन प्रकार शोधा. आपल्याला ऑनलाइन गेम खेळण्यास आवडत असल्यास, मित्रांसह किंवा आपल्या स्थानिक गेम स्टोअरमध्ये बोर्ड गेम खेळण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आपल्या संगणकावर चित्रपट पहायला आवडत असल्यास चित्रपट पाहण्यासाठी सिनेमावर जा.
4. मित्रांसमवेत वेळ घालवा. त्यांच्या संगणकाशी निरोगी संबंध असलेले मित्र निवडा. संगणकास गुंतवणूकी नसणारी किंवा संगणकाची आवश्यकता नसलेली कामे एकत्र घराबाहेर घालवण्याची योजना करा.
   • आपल्याला एकत्र गेम खेळायचे असल्यास, बोर्ड गेम्स किंवा मैदानी खेळ खेळा.
   • आपल्याला एखादा चित्रपट बघायचा असल्यास आपल्या स्थानिक चित्रपटात जा.
   • आपण एकत्र जेवण देखील तयार करू शकता किंवा रेस्टॉरंटमध्ये जाऊ शकता, फिरायला जाऊ शकता किंवा सीडी किंवा रेकॉर्ड प्लेयरकडून संगीत ऐकू शकता.

भाग 3 चे 3: संगणकाच्या व्यसनासाठी उपचार शोधत आहे

1. संगणकाच्या व्यसनाची लक्षणे ओळखा. आपण संगणकावर खरोखर व्यसन आहोत की नाही हे जाणून घेणे नेहमीच सोपे नसते. कदाचित आपल्याला आपल्यापेक्षा संगणक कमी वापरायचा असेल. परंतु आपल्या व्यसनाची पदवी आपल्या संगणकावरील वापर सोडणे किंवा सोडविणे किती अवघड आहे यावर परिणाम करेल. संगणकाच्या व्यसनाधीनतेच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • इंटरनेटसह सोशल मीडियाची उपस्थिती आणि भविष्यातील ऑनलाइन क्रियाकलापांसह व्यत्यय
   • संगणक कार्यक्षम झाल्यावर मनःस्थिती, अस्वस्थ किंवा उदास वाटणे
   • संगणकाचा वापर महत्त्वपूर्ण नाती, कौटुंबिक जीवन किंवा कार्यावर नकारात्मक परिणाम करतो
   • वास्तविक जीवनातील अडचणी किंवा भावनिक अवस्थेतून सुटण्यासाठी संगणकाचा वापर करणे
   • हेतूपेक्षा संगणकावर लक्षणीय वेळ घालवणे
   • कुटुंब आणि मित्रांकडून आपल्या संगणकाची विशालता लपवित आहे
   • समाधानासाठी संगणकावर बसून
2. समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. संगणक व्यसन ग्रस्त लोकांसाठी समर्थन गट सर्वत्र आहेत. या गटांना उपस्थित राहण्यासाठी पैशांची किंमत नसते आणि आपण इतर लोकांशी संपर्क साधू शकता जे आपल्यासारख्याच गोष्टींकडून जात आहेत.
   • जर शक्य असेल तर, एक गट शोधा जो व्यक्तिशः भेटतो.ऑनलाईन ग्रुपमध्ये जाण्यासाठी तुम्हाला संगणक वापरायचा असेल तर तुम्ही तुमच्या हेतूपेक्षा संगणक वापरत असाल.
3. समुपदेशन घ्या. एक स्थानिक थेरपिस्ट शोधा जो आपल्याबरोबर आपल्या संगणकाच्या व्यसनावर कार्य करू शकेल. आपण संगणक व्यसनासह संघर्ष करणार्या खासगी थेरपी सत्रांसह प्रारंभ करू शकता किंवा थेरपी गटात सामील होऊ शकता.
   • काही थेरपिस्ट आरोग्य विमा स्वीकारतात.
   • ऑनलाईन मार्गदर्शक व्यसनामध्ये तज्ञ असलेले एक चिकित्सक शोधण्यात आपली मदत करू शकतात.
4. आपल्या जीवनातल्या लोकांचा पाठिंबा घ्या. आपल्या व्यसनाबद्दल आपल्या आयुष्यातील लोकांशी बोला. त्यांना कळू द्या की आपण आपल्या स्वतःच्या वागण्याबद्दल चिंता बाळगली आहे आणि ती बदलण्यासाठी कार्य करण्यासाठी त्यांचे समर्थन इच्छित आहे.
   • आपण आपल्या संगणकाच्या वापराचे परीक्षण करण्यास मदत करण्यासाठी प्रियजनांना विचारू शकता. आपण म्हणू शकता, "मला भीती वाटते की मला संगणकाची सवय आहे. आपण माझ्या वर्तनातून मला चोखत जाताना पाहिले तर आपण माझ्या वर्तणुकीवर लक्ष ठेवू आणि हस्तक्षेप करण्यास इच्छिता? "
   • संगणकावर विना-क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहाण्यासाठी आपण आपल्या प्रियजनांना काहीतरी मजा करण्यास सांगू शकता. आपण म्हणू शकता, "संगणकावर न बसता माझा वेळ घालवण्याचा सकारात्मक मार्ग मला शोधायचा आहे." संगणकाशिवाय आपण एकत्र वेळ घालवण्याला प्राधान्य देऊ शकतो? आम्ही आठवड्यातून एकदा फिरायला जाऊ शकतो किंवा दररोज रात्री एकत्र जेवण करू शकतो. "
   • आपण पुनर्प्राप्तीवर काम करीत असताना आपल्या प्रियजनांना संगणकाशी संबंधित क्रियाकलापांमध्ये सामील होऊ नका. आपण म्हणू शकता, "मला माहित आहे की आपल्या स्वत: च्या संगणकात आपल्याला कोणतीही अडचण नाही, परंतु माझ्या स्वत: च्या संगणकात मला खरोखरच कठीण वेळ आहे. माझ्या सभोवतालच्या संगणकाचा इतक्या वेळा वापर न करता आपणास वा आपण वापरत असताना मला तुमच्यात सामील होण्यास सांगत नसाल काय? "