सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: खबरदारी
• भाग २ चा भाग: निरोगी रहा
• चेतावणी

बहुतेक डॉक्टर गर्भवती असताना वजन कमी करू नका असा सल्ला देतात - जरी वजन जास्त असले तरीही आपण गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढवावे. परंतु आपण गर्भवती असताना अनावश्यक वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी आपण करू शकता अशा काही गोष्टी आहेत. आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: खबरदारी

1. गर्भवती असताना आहार घेऊ नका.आपण गर्भवती असताना वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करु नका जोपर्यंत डॉक्टरांनी असे करण्यास सांगितले नाही. आपण गर्भवती असल्याचे शोधल्यानंतर कधीही आहार घेऊ नका. गर्भवती असताना सर्व महिलांचे वजन वाढणे आवश्यक आहे.
   • लठ्ठ स्त्रियांनी 5 ते 9 किलो दरम्यान वजन वाढवावे.
   • जादा वजन असलेल्या स्त्रियांनी 7 ते 11 किलो दरम्यान वजन वाढवावे.
   • सामान्य वजनाच्या महिलांचे वजन 11 ते 16 किलो दरम्यान असणे आवश्यक आहे.
   • कमी वजनाच्या महिलांनी 13 ते 18 किलो वजन वाढवावे.
   • जर आपण गर्भधारणेदरम्यान आहार घेत असाल तर कदाचित आपल्या मुलास पुरेसे कॅलरी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत नाहीत.
2. वजन कधी कमी करायचे ते जाणून घ्या.गर्भधारणेदरम्यान वजन कमी करणे चांगले नसले तरी पहिल्या काही महिन्यांमध्ये महिलांचे वजन कमी होणे सामान्य आहे.
   • बर्‍याच स्त्रिया प्रथम मळमळ आणि उलट्यांचा अनुभव घेतात. पहिल्या काही महिन्यांत हे सर्वात भयंकर आहे आणि अन्न खाली ठेवणे कठीण आहे. थोडे वजन कमी करणे ही समस्या नाही, खासकरून जर तुम्ही थोडेसे वजन कमी केले तर कारण बाळाला आपल्या चरबीच्या साठ्यातून आवश्यक कॅलरीज मिळू शकतात.
3. आपल्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञाचा सल्ला घ्या. जर आपल्याला आपल्या वजनाबद्दल काळजी वाटत असेल तर आपण त्याबद्दल काही करावे की नाही आणि आपण आणि आपल्या बाळाचे वजन सुरक्षितपणे कसे कमी करू शकाल याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ञांशी बोला. प्रथम डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय स्वतःहून आहार सुरू करु नका.
   • आपण पहिल्याच महिन्यांतसुद्धा जर आपण खरोखरच अन्न कमी ठेवू शकत नाही किंवा आपण बरेच वजन कमी केले असेल तर डॉक्टरांनाही पहा.

भाग २ चा भाग: निरोगी रहा

1. आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत ते जाणून घ्या. ज्या महिलांचे वजन गर्भवती होते त्यांना दुसर्‍या आणि तिसर्‍या तिमाहीत दररोज सुमारे 300 कॅलरी आवश्यक असतात.
   • सामान्य वजन असलेल्या महिलेने 1900 ते 2500 कॅलरी वापरली पाहिजे.
   • शिफारसीपेक्षा जास्त कॅलरी खाल्ल्यास आरोग्यदायी वजन वाढू शकते.
   • गर्भवती होण्यापूर्वी जर तुमचे वजन कमी किंवा वजन जास्त असेल तर तुम्हाला किती कॅलरी आवश्यक आहेत त्याविषयी डॉक्टरांशी बोला. ते प्रति व्यक्ती बदलते. जरी गरोदरपणात वजन कमी करावे लागेल अशा दुर्मिळ घटनेत तरीही आपल्याला समान कॅलरी किंवा त्याहून अधिक प्रमाणात खाण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • आपल्याकडे अनेक जन्म असल्यास कॅलरींच्या संख्येबद्दल देखील आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्याकडे एकापेक्षा जास्त बाळ असल्यास कदाचित आपल्याला आणखी कॅलरी आवश्यक आहेत.
2. रिक्त उष्मांक आणि आरोग्यासाठी टाळा. रिक्त उष्मांक अनावश्यक वजन वाढवतात आणि आपल्या मुलास पोषकद्रव्ये पुरवत नाहीत. रिक्त उष्मांक टाळणे आपल्याला संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
   • जोडलेल्या साखर आणि हायड्रोजनयुक्त चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका. नेहमीचे गुन्हेगार म्हणजे शीतपेय, मिष्टान्न, फॅटी चीज आणि कोल्ड कट.
   • कमी चरबी, चरबी-मुक्त आणि नसल्यास पर्याय निवडा.
   • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, अल्कोहोल, कच्चे सीफूड आणि जीवाणूंचे इतर संभाव्य स्त्रोत देखील टाळा.
3. विशेष जीवनसत्त्वे घ्या. आपण गर्भवती असताना आपल्या शरीराला अधिक पोषकद्रव्ये आवश्यक असतात. जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे बर्‍याच कॅलरीज न वापरता आपल्याला योग्य पदार्थ देतात.
   • जरी आपल्या डॉक्टरांनी काही वजन कमी करण्यास सांगितले तर देखील फक्त पूरक आहारांवर अवलंबून राहू नका. जेव्हा आपण आहार घेतो तेव्हा पूरक आहार चांगल्या प्रकारे शोषला जातो आणि आहारातील जीवनसत्त्वे पूरक पदार्थांपेक्षा शरीरात चांगले शोषतात.
   • फोलिक acidसिड हा एक महत्त्वाचा जन्मपूर्व जीवनसत्त्व आहे आणि न्यूरोलॉजिकल दोषांचा धोका कमी करते.
   • जेव्हा आपल्या मुलास विकसित होण्याची आवश्यकता असते तेव्हा लोह, कॅल्शियम आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिड देखील आपल्या शरीरातील कार्ये समर्थित करतात.
   • अ, डी, ई किंवा के जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असू नका.
4. लहान जेवण नियमितपणे खा. अधिक वेळा लहान जेवण खाणे सामान्यत: आहारात असतांना आपले वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करते, परंतु गर्भवती स्त्रियांसाठी देखील हे चांगले आहे.
   • अन्नाचा प्रतिकार, मळमळ, छातीत जळजळ आणि बद्धकोष्ठता आपण गर्भवती असताना खूप जेवणाची भीती बाळगतात. दिवसातून पाच ते सहा वेळा लहान जेवण केल्याने आपला आहार अधिक चांगले पचण्यास मदत होते. हे विशेषतः खरे आहे जर आपले बाळ वाढत असेल आणि आपल्या अवयवांना थोडेसे पिळले गेले असेल.
5. गर्भधारणेदरम्यान चांगले असलेले पोषक आहार घ्या. फॉलिक acidसिडसह भरपूर प्रमाणात पदार्थ खा आणि आपल्याकडे पुरेसे प्रथिने, निरोगी चरबी, कार्बोहायड्रेट आणि फायबर असल्याची खात्री करा.
   • फॉलिक acidसिड जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये संत्र्याचा रस, स्ट्रॉबेरी, पालक, ब्रोकोली आणि बीन्सचा समावेश आहे.
   • एक चांगला नाश्ता सह प्रारंभ करा जेणेकरुन आपल्याला दिवसभर मजबूत वाटेल.
   • पांढर्‍या ब्रेडऐवजी संपूर्ण धान्य निवडा.
   • फायबर-समृद्ध अन्न आपल्याला निरोगी वजन ठेवते आणि बद्धकोष्ठतासारख्या पाचन समस्यांना प्रतिबंध करते. संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे आणि शेंगा फायबरचे चांगले स्रोत आहेत.
   • जास्तीत जास्त फळे आणि भाज्या खा.
   • ऑलिव्ह ऑईल, कॅनोला तेल आणि शेंगदाणा तेल यासारखे असंतृप्त "चांगले" चरबी निवडा.
6. स्वस्थ स्नॅक्स खा. आपल्या गरोदरपणात स्नॅक्स आपल्यासाठी खूप चांगले असू शकते, जरी आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला काही वजन कमी केले असेल. निरोगी, पौष्टिक-दाट स्नॅक्स, प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ किंवा साखर आणि वाईट चरबी जास्त असलेले मिष्टान्न निवडा.
   • आईस्क्रीम किंवा मिल्कशेकऐवजी केळीची स्मूदी किंवा फळांची शर्बत बनवा.
   • जेवण दरम्यान काही शेंगदाणे किंवा फळांवर चिडवणे.
   • फॅटी चीजसह पांढरे टोस्टऐवजी काही कमी चरबीयुक्त चीजसह संपूर्ण धान्य क्रॅकर खा.
   • कठोर उकडलेले अंडी, संपूर्ण धान्य फटाके आणि दही हे इतर चांगले स्नॅक्स आहेत.
   • त्याऐवजी साखरेऐवजी भाजीचा रस, काही फळांच्या रसाने खनिज पाणी किंवा एक ग्लास स्किम्ड दूध किंवा सोया दूध प्या.
7. पुढे चालत राहा. जर आपल्याला सामान्यपणे वजन कमी करायचा असेल तर व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे आणि आपण गर्भवती असताना निरोगी वजनातही याची भूमिका असते. निरोगी गर्भवती महिलेने आठवड्यातून किमान 2.5 तास व्यायाम करावा.
   • व्यायामाद्वारे, आपल्याला गरोदरपणातील आजारांबद्दल कमी समस्या उद्भवतात, तुम्ही झोपायच्या, तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या बळकट वाटते आणि गुंतागुंत होण्याची शक्यता कमी आहे. आपण गरोदरपणानंतर वजन अधिक सुलभतेने कमी करता.
   • आपण नवीन व्यायामाची योजना आखत असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर रक्तस्त्राव होण्यास सुरूवात झाली असेल किंवा लवकरच तुमचे पाणी फुटले असेल तर व्यायाम थांबवा.
   • व्यायामाच्या चांगल्या प्रकारांमध्ये चालणे, पोहणे, नृत्य करणे किंवा सायकल चालविणे समाविष्ट आहे.
   • किकबॉक्सिंग किंवा बास्केटबॉल सारख्या पोटात मारल्या गेलेल्या क्रियाकलापांना टाळा. तसेच घोड्यावरुन येण्यासारख्या गोष्टी करू नका. डायविंग देखील धोकादायक असू शकते कारण हवेच्या फुगे आपल्या मुलाच्या रक्तात येऊ शकतात.

चेतावणी

• आपण गर्भवती असताना हेतूनुसार वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका, विशेषत: डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय.