लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
26 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
आपण आत्तापर्यंत आपले जीवन आपण कल्पना केलेलेच नाही असे आपल्याला कळते तेव्हा आपण कधी असा टप्पा गाठला आहे? कदाचित आपण कामावर, शाळेत आणि नात्यात आत्मसंतुष्ट झाला आहात. कदाचित आपण धूम्रपान करणे, मद्यपान करणे किंवा आरोग्यासाठी स्नॅकिंग यासारखी वाईट सवय लावली असेल.आपल्याला बदलणे आवश्यक आहे हे समजून घेणे शहाणपणाचे आहे. आत्म-जागरूकता ही पहिली पायरी आहे. परंतु, आपल्या जीवनात मोठे बदल घडवून आणण्यासाठी काळजीपूर्वक नियोजन आणि दृढनिश्चय आवश्यक आहे. या बिंदूपासून आपल्या जीवनात कसा मोठा फरक आणता येईल हे आपण शिकू शकता.
पायर्‍या
पद्धत 3 पैकी 1: वर्तन बदला
वर्तन बदलण्याची योजना विकसित करा. आपण खरोखर आपल्या जीवनात एक गंभीर बदल घडवू इच्छित असल्यास, आपण ते करू असे फक्त सांगू शकत नाही. आपण निश्चित करणे आवश्यक आहे. वर्तन बदल योजना ही आपल्याला बदल करण्यात आणि त्याचे निरीक्षण करण्यास मदत करण्याचा कृती देणारी पद्धत आहे. वर्तनातील बदलाला जसा वाटेल तसाच अर्थ आहे - आपल्या वातावरणात एखाद्या उत्तेजनाच्या विरूद्ध कार्य करण्याची आपली पद्धत बदलण्याचा एक मार्ग.
- वर्तणूक बदलण्याचे तंत्र आपल्याला विविध दृष्टिकोनांद्वारे अवांछित कृती चांगल्या गोष्टींनी पुनर्स्थित करण्यास अनुमती देते. सर्वात लोकप्रिय पध्दतींपैकी एक म्हणजे सकारात्मक मजबुतीकरण, जे प्रत्येक वेळी बक्षीस देऊन विशिष्ट वर्तनास मजबुती देण्याची प्रक्रिया आहे.
- वर्तणूक बदल ही एक मानसिक संकल्पना आहे जी आपण बदलू इच्छित जवळजवळ प्रत्येक क्रियेसाठी वापरली जाते ती पूर्णपणे काढून टाकून किंवा आपण किती वेळा करता त्याद्वारे वाढवून. आपण धूम्रपान थांबविणे, वजन कमी करणे, लवकर उठणे किंवा तातडीने थांबणे यासाठी हा नियम वापरू शकता.
वर्तनाचे निरीक्षण व वर्णन करा. आपले वर्तन बदलण्यासाठी त्यास पुनर्स्थित करण्यासाठी अवांछित कृती समजून घेणे आवश्यक आहे. आपल्या प्रवृत्तीचा चांगल्याप्रकारे सामना करण्यासाठी आपण स्वतःला पुढीलपैकी कोणतेही प्रश्न विचारू शकता आणि ते केव्हा / का / कोठे / कसे घडले हे शोधण्यासाठी:- आपण हे कधी केले? काय वेळ? किती काळ टिकेल? जेव्हा ते दिसून येते तेव्हा सहसा कोण असतो? त्या स्वभावाचा त्या व्यक्तीवर कसा परिणाम होतो? ही कारवाई करण्याच्या काही मिनिटांपूर्वी, आपल्या आजूबाजूच्या वातावरणात कोणते घटक आहेत? हे घडल्यानंतर आपल्या सभोवतालचे घटक काय आहेत?
- वजन कमी करण्यास सक्षम होण्यासाठी, उदाहरणार्थ, आपण दर आठवड्यात वापरत असलेल्या फास्ट फूडची मात्रा कमी करणे आवश्यक आहे. प्रथम, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की आपण किती फास्ट फूड घेत आहात आणि कोणत्या परिस्थितीत आहात.
आपला बेस मोजा. प्रथम डेटा गोळा न करता वर्तन बदल योजनेच्या अंमलबजावणीत उडी मारल्यास परिणाम नष्ट होतात. आपण बदलू इच्छित असलेल्या क्रियेची घटना काळजीपूर्वक विचार करण्यासाठी काही दिवस घ्या, काही प्रश्नांची उत्तरे द्या ज्यामुळे आपल्याला त्याचे वर्णन करण्यात मदत होईल.- मापन आपण दर आठवड्यात किती फास्ट फूड खातो याची गणना करणे तसेच आपण सहसा कोणते पदार्थ ऑर्डर करता आणि जेवणासह आपण कोणत्या भागाचे आकार घेत आहात हे निश्चित करणे (उदाहरणार्थ, सँडविच) असू शकते. एकूण 1238 कॅलरीसाठी मांस, चिप्स आणि मिल्कशेक्स.)
वैकल्पिक वर्तन स्थापित करा. आपण आपल्या जीवनात एक मोठा बदल घडवून आणण्याचा प्रयत्न करीत असल्याने आपल्याला काही अवांछित क्रिया करणे थांबवावे लागेल. म्हणूनच, आपल्या संक्रमण कालावधीत आपण करू शकता अशा वैकल्पिक वर्तनाची सूची स्थापित करण्यात हे मदत करते. एकदा आपण या अवांछित क्रियेत सामील असल्याचे समजल्यानंतर (त्याचे वर्णन करून आणि निरीक्षण करून) आपण त्याच आरोग्यासंदर्भात संबोधित करणार्‍या किंवा बनलेल्या आरोग्यासाठी एक निरोगी कृती शोधू शकता. उत्तेजक- उदाहरणार्थ, जर आपल्याला हे लक्षात आले की जेव्हा आपण उशीरा काम करावे लागेल तेव्हा आपण नेहमी फास्ट फूड खात असाल तर आपण आपला उद्देश पूर्ण करण्यासाठी स्नॅक्स पॅक आणू शकता किंवा काही आरोग्यदायी पदार्थ आगाऊ तयार करू शकता. हे आपण आपल्या मद्यपान कमी करू इच्छित असल्यास आणि सामाजिक असू इच्छित असल्यास, काही मित्रांना वगळा किंवा त्यांच्याबरोबर कॉफी सुचवा.
आपल्या स्वतःच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा. आपण आपली वर्तन बदलण्याची योजना सुरू करता तेव्हा आपण संपूर्ण प्रक्रियेमध्ये डेटा संकलित करणे सुरू ठेवावे. हे आपल्याला नवीन फ्रेमवर्क किंवा अगदी ट्रिगर देखील ओळखण्यास मदत करेल जे आपल्या माहितीशिवाय अवांछित कृती करेल.
- सकारात्मक बाजूने, अवांछित वर्तनाची वारंवारता तसेच सरोगेट वर्तनाबद्दल लिहिणे हे निश्चित करण्यास मदत करेल की आपण ही कृती करण्याची शक्यता कमी करत असल्यास.
3 पैकी 2 पद्धत: वैयक्तिक समस्यांचा विचार करा
स्वतःचे मूल्यांकन करा. आपण कायमस्वरूपी बदल करण्यापूर्वी आपण काय बदल करावे आणि ते का समजून घ्यावे हे ठरविणे आवश्यक आहे. आपली मूल्ये, सामर्थ्य आणि दुर्बलता जाणून घ्या. या उणीवांमुळे आपल्याला आपल्या जीवनातील अशा क्षेत्रे शोधण्यास मार्गदर्शन करेल जिथे आपण अधिक वेळ, ऊर्जा आणि संसाधने सुधारू इच्छित आहात.
- स्वत: चे मूल्यांकन करण्याचा उत्तम स्त्रोत म्हणजे व्हॅल्यू ऑफ लाइफ टेस्ट, जी आपण Google वर शोधू शकता. संपूर्ण जीवन जगण्यासाठी कोणती मूल्ये सर्वात योग्य आहेत हे निर्धारित करण्यासाठी हे पुनरावलोकन आपल्याला आपल्या मूलभूत मूल्यांना महत्त्वानुसार रेटिंग देण्यास अनुमती देईल.
अडथळ्यांसाठी तयार रहा. आपणास हवे ते बदल करणे ही एक अवघड प्रक्रिया आहे आणि पूर्वी ते का उपलब्ध नव्हते याची कारणे स्वतःची आहेत. आपल्या मार्गावर काय आहे ते शोधा, कदाचित वेळेचा अभाव किंवा इच्छाशक्तीचा अभाव. आपण प्रतिकार करण्याचे स्रोत समजून घेतल्यास, समस्येस सामोरे जाणे सोपे होईल.
- मागे बसून आपल्या जीवनात बदल करण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा आणणार्‍या सर्व घटकांची यादी बनवा. आपण स्वत: बरोबर प्रामाणिक असले पाहिजे. अंतर्गत अडथळ्यामुळे बरेच अडथळे येऊ शकतात ज्यावर आपण केवळ मात करू शकता.
- उदाहरणार्थ, कदाचित आपण बदलण्यास घाबरत आहात. किंवा, आपल्यात बदल करण्याच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास कमी आहे. आपण काय विरोध करीत आहात हे निर्धारित करण्यासाठी आपण परिस्थितीचे काळजीपूर्वक परीक्षण केले पाहिजे.
संधी जप्त करा. जरी आपल्याकडे उत्तम जीवनाचे सर्व घटक असले तरीही आपण आपले डोके फिरवले आणि आपण गमावलेल्या संधीची खंत बाळगल्यास आपण अडकलेले वाटू. कदाचित आपल्याला जगाच्या दुसर्‍या बाजूला जाऊन आपल्या स्वप्नातील नोकरीचे अनुसरण करण्याची संधी मिळाली असेल. किंवा, आपण कॉलेजमधून आपल्या आवडत्या एखाद्यास प्रपोज करावे की नाही हे आपण ठरवू शकले नाही. आपण खरोखरच गंभीर जीवनात बदल घडवू इच्छित असल्यास, आपल्याला चांगल्या संधी कशा शोधायच्या आणि ते अदृश्य होण्यापूर्वी त्यांना ताब्यात कसे घ्यावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.
- आपल्या मूल्ये आणि आपल्या स्वतःच्या ध्येयांवर अवलंबून संधी भिन्न असू शकतात. एकंदरीत, हे काहीतरी अर्थपूर्ण, आव्हानात्मक किंवा धडकी भरवणारा करण्याची क्षमता दर्शवते. सर्वात कठीण भाग म्हणजे कारण इतक्या लोकांना संधी त्यांच्या हातातून काढून टाकू दिली. ते मार्ग सोडत नाहीत - त्यांना जिंकण्यासाठी आम्हाला विकसित करणे आणि व्यक्त करणे आवश्यक आहे.
- समाजाने आपल्याला दिलेल्या मर्यादा दूर करून आपण संधींचा फायदा घेऊ शकता. आपण अयशस्वी झाल्यास आपण काय कराल हे स्वत: ला विचारा. आपण सर्वत्र शक्यतांसाठी खुला असणे आवश्यक आहे, जरी ते पूर्णपणे अनपेक्षित दिसत असतील किंवा इतके सोपे नसले तरीही. एखादा पर्याय आपल्या भविष्यास फायदेशीर ठरेल असे वाटत असल्यास, ते घ्या.
छोट्या चरणांसह एक योजना विकसित करा. बिंदू A ते बिंदू B पर्यंत जाण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे? आपण जिथे जाण्याची आवश्यकता आहे तेथे मार्गदर्शन करण्यासाठी जोपर्यंत आपण नकाशा काढू शकत नाही तोपर्यंत आपण प्रत्येक समस्येचे निराकरण केले पाहिजे. आपणास स्वतःस विचारावे लागेल की आपण जे ध्येय साध्य करू इच्छित आहात ते प्रयत्न करणे योग्य आहे का?
- आपली योजना आखताना ते व्यवहार्य करणे लक्षात ठेवा. आपण अशी कृती योजना विकसित करू इच्छित नाही ज्यासाठी आपल्याला एका दिवसात संपूर्ण हत्ती खाण्याची आवश्यकता आहे. त्याऐवजी आपण त्यांचे कार्य व्यवस्थापित करणे सुलभ करण्यासाठी मोठी कार्ये खंडित करावीत. जेव्हा आपल्याला हत्ती खाण्याचा खरोखरच सामना करावा लागतो तेव्हा आपण थोडी थोडी खाणे ही सर्वात व्यवहार्य पद्धत आहे.
- आपली योजना शक्य तितक्या स्पष्ट आणि तपशीलवार बनवा. उदाहरणार्थ, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, प्रथम आपल्या आहार आणि क्रियाकलाप पातळीप्रमाणे आपल्या जीवनशैलीच्या सवयी बदलण्याची आवश्यकता आहे. आपण या क्षेत्रात बदल पाहू इच्छित असलेली तारीख आपण तयार करू शकता. त्यानंतर, आपण त्यांचे नियमितपणे अनुसरण करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, नियमितपणे निकालांचे निरीक्षण करणे"45 किलो वजन कमी" करण्याचे उद्दीष्ट बरेच मोठे असेल, परंतु "मी जास्त भाज्या खाईन, पाणी वगळता सॉफ्ट ड्रिंक पिणे बंद करीन आणि दिवसाला 5 किमी चालणे" हे म्हणणे अधिक वास्तववादी होईल.
3 पैकी 3 पद्धत: एक चांगली व्यक्ती व्हा
प्रत्येक गोष्टीकडे अधिक लक्ष द्या. माइंडफुलनेस हा एक व्यायाम आहे जो आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करतो. त्याबद्दल शिकणे आपल्याला स्वतःबद्दल दृढ आत्म-जागरूकता मिळविण्यात मदत करेल आणि परिणामी, आपल्या अवांछित वागण्यावर मर्यादा घाला. माइंडफिलनेस आपल्याला तणावातून अधिक चांगला प्रतिसाद देण्यात मदत करते, झोपेची गुणवत्ता सुधारते, चिंता आणि अस्वस्थता कमी करते आणि जीवनात भाग घेण्यास उद्युक्त करते बर्‍याच उपयुक्त मानसिकता तंत्र आहेत.
- विश्रांती आणि शांतता आणण्यासाठी साधे माइंडफुलनेस ध्यान वापरले जाते. विचलित मुक्त खोलीत आरामात आणि शांतपणे बसा. आपल्या नाकामध्ये आणि आपल्या तोंडातून खोल हवेमध्ये श्वास घ्या, आपण कसा श्वास घेत आहात याकडे लक्ष द्या. आपल्या विचारांना न्याय न देता आपल्या मनात प्रवेश करण्यासाठी मुक्तपणे मोकळे रहा. आपल्या मनाचा भटका करण्यासाठी आपल्याला स्वत: वर टीका करण्याची गरज नाही - फक्त आपण हे जाणवून घ्या की आपण विचलित झाला आहात आणि त्वरीत आपल्या श्वासोच्छवासावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा.
- व्यसनग्रस्त व्यक्तीस किंवा इतर अवांछित वर्तन असलेल्या एखाद्यासाठी इम्प्ल्सिव्ह सर्फिंग एक उत्तम तंत्र आहे. जेव्हा आपली वासना उद्भवते तेव्हा श्वास घेताना फक्त शांत ठिकाणी बसा. इच्छेमुळे आपल्याला शरीरात संवेदना होत असल्याचे लक्षात येईल. तो निघून जाईल, या आशेऐवजी अंतःकरित्या स्वत: ला सांगा की - समुद्राच्या लाटाप्रमाणे - ते एका क्षणासाठी कमी होईल.
आपले सामाजिक नेटवर्क रेट करा. जेव्हा आपल्याला आपल्या जीवनात गंभीर बदल घडवायचा असेल तेव्हा आपल्याला आपल्या आसपासच्या लोकांना प्रक्रियेत सामील करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपले मित्र, सहकारी आणि प्रियजनांनी आपल्याबरोबर प्रवासाला जावे लागेल, परंतु ते आपल्या प्रगतीस मदत करीत आहेत किंवा हानी पोहोचवित आहेत की नाही हे आपण ठरवावे लागेल.
- कधीकधी मित्रांना आपल्या विशिष्ट वागण्याची इतकी सवय होते की जेव्हा आपण बदलतो तेव्हा ते आक्षेप घेतात. आपण सकारात्मक बदल करत असल्यास किंवा आपली वाढ बिघडवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपल्या सामाजिक नेटवर्कमधील एखादा माणूस दुखी असेल तर आपल्याला कारवाई करण्याची आवश्यकता आहे.
- उदाहरणार्थ, आपले वजन कमी होत आहे परंतु आपला मित्र नेहमी आपल्यास पेस्ट्री आणतो. आपण आपल्या लक्ष्यापासून विचलित होणार नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण त्यांच्याशी स्पष्टपणे बोलणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या मित्राला म्हणू शकता, “अहो, मला माहित आहे की तू केक माझ्याकडे आणून चांगला आहेस, पण मी गोड कट करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. पुढच्या वेळी आपण फळ आणि दही सह आइस्क्रीम बनवतो तर काय? ”.
आपल्यावर देखरेखीसाठी कोणालातरी शोधा. आपण आपल्या आयुष्यात कितीही मोठा बदल घडवून आणत असलात तरी सहज प्रक्रिया तणावग्रस्त आणि निराशाजनक असू शकते. आपल्या प्रवासादरम्यान एखाद्याची बाजू घेणे आपल्यासाठी अनमोल असेल, कारण ही व्यक्ती आपल्यावर लक्ष ठेवेल जेणेकरून आपण आपल्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचू शकाल.
- एक देखरेख करणारा भागीदार एक अशी व्यक्ती आहे ज्यांच्यासह आपण आपल्या प्रगतीवर सतत अद्यतनित राहता. जेव्हा ते कठीण असतात तेव्हा ते आपल्याला सल्ला, पाठिंबा देतात किंवा सरळ सरळ प्रेरणा देतात.
- ते एक व्यक्ती किंवा बरेच लोक असू शकतात. आपला जोडीदार, जोडीदार, भावंड, जवळचा मित्र किंवा सहकारी या सर्व बदल प्रक्रियेस मदत करू शकतात. आपण मंच किंवा ऑनलाइन चॅट रूमद्वारे पर्यवेक्षक देखील शोधू शकता, जे आपल्यासारखेच प्रवास करत आहेत किंवा ज्यांनी महत्त्वपूर्ण बदल केले आहेत.
संयम. मग तो एक नवीन व्यायामाचा कार्यक्रम असो किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्याबरोबरच्या नात्याची संपूर्ण जीर्णोद्धार, एकदा एकदा आपली योजना तयार झाल्यानंतर, हार मानू नका. आपण आपले सर्वांगीण ध्येय साध्य कराल याची खात्री करण्यासाठी प्रयत्न करा. आपल्या जीवनाचा कोणताही भाग बदलणे ही एक दमछाक करणारी प्रक्रिया आहे, आपण प्रत्येक लहान विजय साजरा केला पाहिजे आणि शेवटच्या दिशेने कार्य करीत रहावे. जाहिरात
सल्ला
- हार मानू नका. ही प्रक्रिया फारच धकाधकीची होणार नाही. आत्मसमर्पण हेच कारण आहे की आपण आपल्या जीवनात फरक करू शकत नाही.
- आपल्याला कसे पार करावे हे माहित नसलेल्या अडथळ्यांसाठी शिकवण्या शोधण्यासाठी या साइटचा वापर करा (उदा. आपली इच्छाशक्ती कशी वाढवायची).
चेतावणी
- आपण निश्चितपणे आपण बदल करू इच्छित आहात हे आपण निश्चित केले पाहिजे. एकदा आपण निवडलेल्या सवयी तयार केल्या की जसे आपण आपल्या मागील सवयींबरोबर करता तसे त्या दूर करणे कठीण होईल.
