सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: आपली अश्लील व्यसन समजून घेणे
• 3 पैकी भाग 2: दीर्घावधीत आपले वर्तन बदलणे
• भाग 3 चे 3: मानसिक मदत शोधत आहे
• टिपा

आपल्या दैनंदिन कामात अडथळा आणणाruc्या विनाशकारी वागण्याच्या इतर प्रकारांप्रमाणेच पोर्न पाहणे ही एक व्यसन ठरू शकते. खाली आपणास अशी समस्या आहे की नाही हे कसे ठरवायचे याबद्दल आपल्याला माहिती मिळेल आणि त्या समस्येस अधिक चांगल्या प्रकारे कसे समजून घ्यावे याबद्दल माहिती तसेच काही सवयी कशा बदलल्या पाहिजेत यासाठी आपल्याला टप्प्याटप्प्याने खाण्याची गरज भासली पाहिजे. अश्लील. पहा. एखाद्या जबाबदार प्रौढ व्यक्ती किंवा एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका, कारण अशी व्यक्ती आपल्या अश्लीलतेच्या समस्येवर तोडगा काढण्यात मोलाची साथ देऊ शकतात.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: आपली अश्लील व्यसन समजून घेणे

1. आपण लक्षणे दर्शवित आहात की नाही ते शोधा. आपला अश्लील चा वापर सामान्य आहे की तो एखाद्या व्यसनासारखे दिसत आहे? पोर्न आपल्या दैनंदिन जीवनावर किती प्रमाणात नियंत्रण ठेवते याची अधिक चांगली कल्पना मिळविण्यासाठी आपल्याकडे खालील चिन्हे आणि लक्षणे आढळल्यास स्वत: ला तपासा:
   • आपण आधीपासून थांबवण्याचा प्रयत्न केला असला तरीही आपण पोर्न पाहणे किंवा पॉर्नशी संबंधित गोष्टी करणे थांबवू शकत नाही.
   • जेव्हा आपल्याला पॉर्न पाहणे थांबवण्यास सांगितले जाते तेव्हा आपण चिडचिडे होतात (आपण स्वतःला तसे सांगितले तरीही).
   • आपण आपल्या अश्लील वापराशी संबंधित प्रत्येक गोष्ट आपल्या कुटूंब आणि मित्रांकडून लपवून ठेवता.
   • आपल्या डोकावणा porn्या अश्लील वापरामुळे आपण दुहेरी जीवन जगत आहात असे आपल्याला वाटते.
   • नकारात्मक दुष्परिणामांनंतरही आपण अश्लील पहात रहा. उदाहरणार्थ, अश्लील वापरामुळे आपणास आणि शाळेत नातेसंबंध स्थापित करण्यास आणि राखण्यात समस्या येत आहेत.
   • विशिष्ट कालावधीत आपण काय केले हे आपल्याला आठवत नाही कारण आपण आपल्या अश्लील वापरामध्ये पूर्णपणे समाधानी होता.
2. लैंगिक व्यसन दीर्घकाळापर्यंत आपल्यावर कसा प्रभाव पडू शकतो हे आपणास माहित आहे हे सुनिश्चित करा. आपण काय करीत आहात हे समजून घेण्यासाठी आपण काय धोक्यात घालत आहात हे जाणून घेणे चांगले आहे. कधीकधी स्वतःला खात्री पटवणे सोपे आहे की प्रत्येकजण पोर्न पहात आहे आणि कदाचित आपणास शेवटी काहीही त्रास होणार नाही. जेव्हा आपल्याला अश्लील व्यसनाचे संभाव्य परिणाम माहित असतील तेव्हा आपल्याला समस्येचे वास्तविक धोके दिसतील:
   • तुटलेले संबंध किंवा आपल्या जिव्हाळ्याचे नातेसंबंधांमधील समस्या
   • आपण मुली आणि नात्यात लवकर रस गमावाल
   • लाज आणि / किंवा दोषी
   • कामावर आणि शाळेत समस्या जसे की निम्न ग्रेड
   • आपणास धोकादायक किंवा आरोग्यासाठी लैंगिक कृतीत गुंतण्याचा उच्च धोका आहे, ज्यामुळे लैंगिक आजार होण्याचा धोका वाढतो.
   • आपण अ-पॉर्नोग्राफिक परिस्थितीत अखेर जागृत होण्यास असमर्थ होण्याचा धोका चालवा
3. स्वतःवर वेडा होऊ नका. व्यसनामध्ये अश्लील सामग्री असते म्हणून आपण स्वत: ला विकृत, अपवित्र किंवा नैतिकदृष्ट्या चुकीचे म्हणूनच त्रास देऊ लागला आहे. परंतु परिस्थितीत लज्जा आणि अपराधीपणामुळे आपल्याला मोहांचा प्रतिकार करणे आणि इतर कामांमध्ये व्यस्त असणे आवश्यक आत्मविश्वास मिळविणे आणखीन कठीण बनवते.
   • प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण पॉर्न पाहता तेव्हा आपल्या बाहू पिळणे यासारख्या लोकप्रिय पद्धती प्रत्यक्षात एक प्रकारचा निषिद्ध फळ प्रभाव तयार करतात ज्यामुळे सोडणे आणखी कठीण होते. शिवाय, आपण शेवटी आपल्या स्वत: च्या लैंगिकतेशी नकारात्मक संबंध निर्माण कराल जे आपल्या अश्लील व्यसनाच्या मूळ मुद्द्यांपर्यंत जाणे आणखी कठीण बनवेल.
4. आपले ट्रिगर काय आहेत ते शोधण्याचा प्रयत्न करा. ए ट्रिगर अशी एक गोष्ट आहे जी आपल्याला पोर्न पाहू इच्छित करते. ट्रिगर हा आपल्या दैनंदिन नियमाचा मुद्दा असू शकतो जसे की झोपायच्या आधी किंवा पॉप-अप जाहिरात किंवा अर्ध्या नग्न अभिनेत्री किंवा अभिनेता असू शकतो. आपले ट्रिगर काय आहेत हे आपणास माहित असणे आवश्यक आहे कारण त्या मार्गाने आपण खरोखर प्रयत्न करावेत हे आपण शिकू शकाल नाही पाहण्या साठी. पॉर्न पाहण्याऐवजी, आपण नंतर असे काहीतरी करू शकता जे आपली स्वतःची गरज कमी होईपर्यंत यशस्वीरित्या आपले लक्ष वळवेल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपणास एखादी जाहिरात दिसते जी आपल्याला पॉर्न पाहू इच्छित असेल तर त्याऐवजी आपल्या आवडत्या व्हिडिओ गेमची फेरी खेळण्याचा सराव करा. आपण कदाचित जाहिरात पूर्णपणे पाहणे टाळण्यास सक्षम होऊ शकत नाही, परंतु आपण पॉर्नला प्रारंभ होण्यास कमी हानिकारक सवयीने बदलू शकता.
   • थोड्या वेळाने, आपल्याला यापुढे काही विशिष्ट ट्रिगर टाळण्यासाठी किंवा त्याच पर्यायी क्रियेसह पोर्न पाहण्याची त्वरित पुनर्स्थित करण्याची आवश्यकता नाही. जेव्हा आपण ही सवय मोडण्याचा प्रयत्न करीत आहात, तेव्हा पुन्हा मोहात पडल्यावर स्वत: चे लक्ष विचलित करताना आपल्या स्वतःवर अगदी कठोर व्हा.
   • जर आपण अशी कारणे पूर्णपणे टाळू शकता तर आपल्याला हे शक्य तितके करणे आवडेल. सुरुवातीला, हे कमी वापरणे सुलभ करते. आपण पोर्न पाहण्याच्या मनःस्थितीत येणा certain्या विशिष्ट संगीत किंवा मित्रांसारख्या गोष्टी टाळण्यात जास्त वेळ घालवू नका याची काळजी घ्या. त्या टाळण्यासाठी खूप प्रयत्न करूनही या गोष्टी आपल्या आयुष्यात परत आणायच्या असतील तर आपण पुन्हा अश्लील वापराकडे जाण्याचा धोका पत्करता.

3 पैकी भाग 2: दीर्घावधीत आपले वर्तन बदलणे

1. हळूहळू आपला वापर कमी करा. “कोल्ड टर्की” चा पर्याय म्हणून, म्हणजे एकाच वेळी सर्व सोडा, आपण हळू हळू आपला अश्लील वापर कमी करण्याचा निर्णय घेऊ शकता. आपण पूर्णपणे सोडू इच्छिता किंवा अधिक मध्यम पॉर्न व्ह्यूअर बनू इच्छिता यावर अवलंबून वेळोवेळी स्वत: ची ध्येये सेट करा. अशा प्रकारे, संक्रमण गुळगुळीत होईल, कारण आपल्याला आरामदायक वेगाने आपल्या वर्तनात छोटे बदल करण्याची सवय लागावी लागेल.
   • उदाहरणार्थ, समजा आपण आठवड्यातून तीन वेळापेक्षा जास्त वेळा पॉर्न न पाहण्याचे लक्ष्य ठेवले आहे. आपण नंतर दिवसातून एकदा आपला वापर कमी करणे सुरू करू शकता, उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण सर्वात जास्त पाहता तेव्हाच झोपायला जाण्यापूर्वीच.
2. आपणास यापुढे आपल्या अश्लील चॅनेलवर प्रवेश नसल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्‍या हेतूपेक्षा बर्‍याचदा पॉर्न पाहण्यास प्रवृत्त करणार्‍या कोणत्याही मोहांपासून मुक्त व्हा. हे पोर्नोग्राफीच्या वारंवार वापरल्या जाणार्‍या स्त्रोतांवरील आपला प्रवेश मर्यादित करण्यास किंवा पूर्णपणे बंद करण्यात मदत करते. खाली आम्ही आपल्याला काही अधिक विशिष्ट कल्पना देऊ ज्या आपण आपल्या वैयक्तिक पाहण्याच्या सवयीनुसार अवलंबू शकता:
   • आपण डीव्हीडी वर सामान्यपणे अश्लील पहात असल्यास त्यांना टाकण्यापूर्वी पेन किंवा पेपर क्लिपने स्क्रॅच करा.
   • जर आपण मासिके किंवा अश्लील नियतकालिकांमध्ये अश्लीलता पाहत असाल तर, प्रश्नांची पृष्ठे काढून टाकून पेपर श्रेडरद्वारे चालवा किंवा कचर्‍यामध्ये फेकून द्या.
   • आपण इंटरनेटवर अश्लीलता पाहत असल्यास, ब्राउझर विस्तार किंवा आपण उघडत असलेल्या पृष्ठांची संख्या मर्यादित करणारी अन्य सॉफ्टवेअर वापरुन पहा. या प्रकारचे इंटरनेट फिल्टर्स (स्टेफफोकड किंवा नेट नॅनी) पॅरेंटल कंट्रोल प्रमाणेच कार्य करतात - कालांतराने आपण इच्छित असल्यास सर्व वेबसाइट अवरोधित करू शकता. हे नियंत्रण फिल्टर आपण विशिष्ट साइटवर घालवलेल्या वेळेचा मागोवा देखील ठेवतात.
   • जर आपण पीसी वापरत असाल तर आपण विंडोजमधील बदलांसाठी आपल्या संगणकावरील होस्ट फाईलला होस्ट फाइलमध्ये रूपांतरित करून आपण वारंवार भेट दिलेल्या साइट्स अवरोधित करू शकता.
3. आपले वातावरण संयोजित करा. आपल्या वातावरणात पोर्न वापरणे अधिक कठीण आणि कमी मोहक बनविण्यासाठी बनविण्यात आले आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टी करु शकता. आपण देखील त्यावर पॉर्न पाहत असल्यास आपल्या संगणकासह किंवा आपल्या फोनसह प्रारंभ करा.
   • सर्व प्रकारच्या अश्लील जाहिराती आणि पॉप-अपकडे नेणारे सर्व व्हायरस आणि मालवेयर काढून आपला संगणक स्वच्छ करा. आपण आपल्या संगणकावर संग्रहित केलेल्या कोणत्याही फायली हटवा.
   • आपल्या संगणकावर व इतर सामान घराच्या सामान्य भागात हलवून पोर्न पाहण्यास सहसा प्रोत्साहित करणारी गोपनीयता टाळण्याचा प्रयत्न करा. आपण कमी अश्लील पाहण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपण यास तात्पुरते उपाय म्हणून विचार करू शकता. बाकीच्या कुटूंबाला आश्चर्य वाटेल पण जेव्हा आपण त्यांना कमी वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि आपल्या खोलीत एकट्या ठेवत आहात हे आपण त्यांना स्पष्ट करता तेव्हा त्यांना समजेल.
   • एकमेकांशी अश्लीलता सामायिक करणार्‍या आणि त्याच्या अत्यधिक वापरास प्रोत्साहित करणार्‍या मित्रांची कंपनी टाळा.
4. आपली प्रगती मोजा. स्वत: ला पाठीवर थाप देणे आणि आपल्या प्रगतीसाठी स्वत: ला पुरेसे श्रेय देण्यास विसरू नका जेणेकरून कठीण परिस्थितीत आपले समर्थन आणि प्रोत्साहन मिळेल. व्यसनातून मुक्त होण्यास बराच वेळ आणि मेहनत घ्यावी लागतात आणि सामान्यत: रीप्लेसचा समावेश असतो, म्हणून आपण आता आणि नंतर किती पुढे आला आहात हे वस्तुस्थितीने पाहणे, आपण अधूनमधून केलेल्या संघर्षांसाठी स्वत: ला दोष देत नाही.
   • आपण अश्लील पृष्ठांवर आपला प्रवेश नियंत्रित करण्यासाठी वापरत असलेल्या समान ब्राउझर विस्ताराद्वारे आपल्या वापराचे परीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. आपण डीव्हीडी वापरत असल्यास किंवा वस्तू छापून घेत असल्यास, वेळापत्रक किंवा कॅलेंडरवर त्याचा मागोवा ठेवून आपल्या वापरावर लक्ष ठेवा.
5. इतर गोष्टींवर लक्ष द्या. आपण प्रथम अश्लील पाहण्यात घालवलेला वेळ भरण्यासाठी काहीतरी नवीन प्रारंभ करा किंवा नवीन छंद निवडा. जर आपण पॉर्न पाहण्यात व्यतीत होणारा वेळ न भरल्यास, पुन्हा पहाण्याकडे जाण्याच्या मोहांचा प्रतिकार करणे अधिक कठीण जाईल. आपल्या जीवनातील रिक्त जागा भरण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याकडे नाही. पॉर्नसाठी वेळ शिल्लक आहे. आपणास नेहमी आवडत असा एखादा छंद घ्या जसे की काहीतरी सर्जनशील किंवा कार्यसंघ. आपण आपला वेळ स्वत: ची समृद्धीसाठी देखील समर्पित करू शकता, जो आपण वाचून, स्वयंसेवा करून किंवा आपल्या जीवनात काही वेगळ्या मार्गाने जोडून करू शकता.
   • क्रियाकलाप निवडण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपण करण्याविषयी बरेच काही बोलू शकता. आपल्या पालकांना आणि मित्रांना सांगताना आपल्याला अभिमान वाटेल असे काहीतरी करा जसे की आपली तंदुरुस्ती सुधारणे किंवा वाद्य वाजवणे शिकणे.
   • घराबाहेर गोष्टी करा. आपली बाईक, बस किंवा ट्रेन हस्तगत करा, किंवा आपल्याकडे ड्रायव्हरचा परवाना असल्यास, आवश्यक असल्यास कार, परंतु घराबाहेर पडा आणि पोर्नशी काहीही संबंध नसलेल्या गोष्टी करा.
6. आपले मित्र आणि वर्गमित्रांसह पुन्हा संपर्क साधा. आपले नवीन छंद आणि क्रियाकलाप करत राहण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या आवडत्या मित्रांसह किंवा इतर लोकांसह करणे. अशा प्रकारे, सामाजिक नियंत्रणाद्वारे, आपण क्रियाकलाप चालू ठेवण्यास जबाबदार आहात असे वाटेल - नवीन अनुभव इतरांसह सामायिक करण्याची संधी नमूद करू नका. आपल्याला सकारात्मक मार्गाने प्रवृत्त करणार्‍या लोकांशी आपला चांगला संपर्क असल्यास, पॉर्न अखेरीस कमी आकर्षक होईल आणि आपल्याला आठवण करून दिली जाईल की आपण आपला वेळ इतर मार्गांनी देखील घालवू शकता.

भाग 3 चे 3: मानसिक मदत शोधत आहे

1. थेरपी घेण्याचा विचार करा. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक व्यसन दूर करण्याच्या आव्हानांना सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त संसाधने प्रदान करण्यास सक्षम असेल. आपण थेरपी घेण्याचे ठरविल्यास, समस्या असल्याबद्दल आपला निवाडा किंवा टीका केली जाणार नाही. खरं तर, आपण आपल्या समस्येच्या तपशीलांविषयी जितके प्रामाणिक आहात तितकेच थेरपिस्ट आपल्याला मदत करण्यास सक्षम असेल.
   • थेरपीचा एक चांगला फायदा म्हणजे तो आपल्याला आपल्या व्यसनाच्या मूळ कारणास कारणीभूत ठरणार्‍या भूतकाळातील समस्यांचे निराकरण करण्याची परवानगी देतो.
2. आपल्या कुटुंबातील सदस्यांना मदत करण्यास सांगा. मदतीसाठी विचारणे लाजिरवाणी असू शकते, विशेषत: आपल्याकडे व्यसनाच्या प्रकारामुळे. दुसरीकडे, मदत मागण्याने हे खरोखरच आपल्या आयुष्यातील समस्या ओळखण्याची आणि सोडवण्याची सामर्थ्य आणि क्षमता असल्याचे दर्शवते. आपल्याला मदतीची आवश्यकता का आहे याबद्दल तपशीलाने वर्णन न केल्यास, "थोड्या वेळाने मी स्वतःच नसल्यासारखा वाटत आहे" किंवा "मला असं वाटलं आहे की" असं अस्पष्ट काहीतरी सांगून एखाद्या थेरपिस्टचा संदर्भ घ्यावा की नाही ते विचारा माझ्या आजूबाजूच्या कोणाशीही माझा संपर्क नाही ”.
   • आपण त्याऐवजी आपल्या पालकांना विचारू इच्छित नसल्यास, आपल्या शाळेच्या मार्गदर्शकाला विचारा किंवा आपल्यावर विश्वास ठेवणारा दुसरा प्रौढ आपली मदत करू शकेल.
3. आपल्या व्यसनामुळे एखाद्या आरोग्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकते का याबद्दल आपल्या थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांना विचारा. कधीकधी अश्लील व्यसन हार्मोन असंतुलनाचा परिणाम असू शकतो ज्यामुळे आपली सेक्स ड्राईव्ह वाढेल. जर आपण असे वाटत असेल की पॉर्नचा वापर करण्याची आपली प्रवृत्ती अजिबात कमी झालेली नाही, तर आपल्यात मूलभूत समस्या उद्भवू शकते आणि ती समस्या नक्की काय आहे हे निर्धारित करण्यात डॉक्टर आपल्याला मदत करू शकेल.
4. विशेष किशोर-बचत गटाबद्दल चौकशी करा. अश्लील व्यसनमुक्त वागण्याचे बरेच किशोरवयीन मुले आहेत आणि बचतगटात सामील झाल्यावर आपण एकटे नसल्याचे समजेल. हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण अश्लीलतेच्या व्यसनातून आलेले चोरणे ही घटकांना सतत समस्या ठेवून देतात. एक गट आपल्या लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्याला व्यसन सामोरे जाण्यासाठी कथा, विजय आणि विशिष्ट टिपा सामायिक करू शकेल अशी जागा देण्यास मदत करेल. आपल्या क्षेत्रात व्यसनांवर मात करण्यासाठी 12-चरणांचा तथाकथित गट आहे की नाही ते तपासा; लैंगिक व्यसनी अज्ञात आणि लैंगिक आणि प्रेम व्यसनाधीन निनावी असे दोन गट आहेत ज्यात अश्लील व्यसन असणार्‍या लोकांचे स्वागत आहे.
   • इंटरनेटवर मोठ्या संख्येने गट देखील आहेत जे आपण वैयक्तिकरित्या सभांना उपस्थित राहण्यास अक्षम असल्यास आपण ऑनलाइन चालू करू शकता.
5. रिलेप्ससह सावधगिरी बाळगा. स्पष्टपणे, आपण पुन्हा पॉर्न पाहणे सुरू केले आणि आपण स्वत: साठी ठरवलेल्या सीमांच्या पलीकडे गेल्यास आपण निराश व्हाल. खरंच, एखादा रीप्लेस हे लक्षण असू शकते की परिस्थितीशी सामना करण्याची आपल्या क्षमतेवर आपल्याला अधिक लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता आहे आणि व्यसनमुक्तीसाठी आपल्या जीवनशैलीतील बदल अधिक गांभीर्याने घेण्याची गरज आहे. दुसरीकडे, आपण नकारात्मक आवर्तनात अडकणार नाही हे सुनिश्चित करा आणि अधिकाधिक शोधणे सुरू करा कारण आपल्याला असे वाटते की आपण अयशस्वी झाला आहात कारण आपल्याला पुन्हा पडले आहे. लक्षात ठेवा की थोड्या वेळाने पुन्हा न जुमानता पुढील गोष्टी प्रगतीकडे लक्ष देतातः
   • जरासे पुन्हा पडले; इंटरनेटवर पॉर्न पाहण्याचा प्रयत्न करण्यासारखं पण नंतर अमर्याद उन्मादात व्यस्त होण्यापूर्वी पटकन ते बंद करा.
   • वेगवेगळ्या रिलेसेसमध्ये बराच वेळ असतो
   • आपण येथे नमूद केलेल्या पद्धती आणि आपल्या थेरपिस्टने सुचविलेल्या संसाधनांचा वापर करून पुन्हा रिक्त होण्यास सक्षम आहात

टिपा

• दिवसेंदिवस जगा आणि आपण यापूर्वी किती प्रगती केली याची स्वतःला सतत आठवण करून द्या.
• आपल्याला आता पुन्हा पुन्हा मोहात पाडणे सामान्य आहे, म्हणूनच आपल्या व्यसनाधीनतेस पुन्हा जाण्याची हौस वाटत असल्यास स्वत: ला दोष देऊ नका.
• आपण ज्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकता आणि समजून घेऊ शकता अशा लोकांशी बोला आणि ते आपल्यावर लक्ष ठेवू शकतात काय ते विचारून घ्या.
• जर तुम्हाला पुन्हा मोहात पडले असेल तर तुम्ही स्वत: ला विचारण्यासाठी हे मोह एक ट्रिगर म्हणून वापरू शकता "मला खरोखर हे करावे लागेल काय?"
• इंटरनेटवर अश्लील पृष्ठे अवरोधित करा.
• एक मैत्रीण शोधा! आपल्याकडे आपले स्वतःचे प्रेम जीवन असल्यास, अश्लीलता कमी मोहात पडण्याची शक्यता आहे.
• उदाहरणार्थ, संगणक बंद करून स्वतःला पोर्नोग्राफीपासून दूर ठेवा.
• त्याऐवजी आपण आपल्या समस्यांबद्दल एखाद्याशी बोलू इच्छित नसाल तर, तेथे कोणीही त्यांना वाचू शकत नाही अशा ठिकाणी लिहिण्यास देखील ते मदत करू शकतात.