सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• भाग 1 चा 1: योग्य पवित्रा मिळविणे
• भाग २ चा 2: गोल निश्चित करणे
• टिपा
• चेतावणी

एल्विस प्रेस्ली एकदा म्हणाले होते, "महत्वाकांक्षा हे व्ही 8 इंजिनसह स्वप्न आहे." यश मिळविण्यासाठी स्वप्न असणे आवश्यक आहे, परंतु आपण फक्त स्वप्नांनी तेथे येत नाही. महत्वाकांक्षी असणे हे एक कौशल्य आहे जे आपण कालांतराने विकसित करू शकता आणि त्यासाठी कठोर परिश्रम, चिकाटी आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे रणनीती आवश्यक आहे. आपल्या स्वप्नाचा यशस्वी पाठपुरावा करण्यासाठी खालील चरणांचे अनुसरण करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 1 चा 1: योग्य पवित्रा मिळविणे

1. स्वत: ला सकारात्मक पावती द्या. सकारात्मक पुष्टीकरण ही अशी विधाने आहेत जी स्वत: ची प्रशंसा करण्यासारखेच असतात. हे फक्त आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी नाही; ते खरोखर तणावग्रस्त परिस्थितीत आपल्या समस्येचे निराकरण करण्याचे कौशल्य सुधारू शकतात.
   • आपल्या सर्वात मौल्यवान वैयक्तिक गुणांबद्दल विचार करा. आपण स्वत: ला सर्जनशील मानता? हुशार? प्रतिभावान? एक व्यक्ती म्हणून आपले उत्कृष्ट वर्णन करणारे गुणधर्मांशी संबंधित सकारात्मक कबुलीजबाब तयार करा.
   • स्वत: ला दिवसातून 10 वेळा सांगा, "मी हुशार आहे. मी माझे ध्येय साध्य करण्यासाठी माझ्या बुद्धिमत्तेचा वापर करू शकतो. मी सर्जनशील आहे. मी माझ्या शोधांचा उपयोग माझ्या समस्या सोडविण्यासाठी एक साधन म्हणून करू शकतो. मी एक प्रतिभाशाली व्यक्ती आहे."
   • वास्तववादी आणि आपल्याशी संबंधित सकारात्मक affirmations वापरण्याची खात्री करा. जर आपल्याला खरोखर लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या येत असेल तर "मी करणे आवश्यक असलेल्या कार्यावर मी चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करू शकतो" असे काहीतरी म्हणू नका. याचा नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि तुमचा आत्मविश्वास कमी होतो. त्याऐवजी, "मी अधिक चांगल्या एकाग्रतेसाठी कठोर परिश्रम करण्यास सक्षम आहे" यासारखे काहीतरी म्हणा किंवा "मी चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यास शिकू शकेन" यासारख्या भविष्यातील कबुलीजबाब.
2. आपण काय गमावू शकता यापेक्षा आपण काय मिळवू शकता यावर लक्ष द्या. अशा सर्व गोष्टींवर जास्त लक्ष केंद्रित केल्याने जे चुकीचे होऊ शकते फक्त आपल्याला अधिक चिंता करेल आणि आपण काय यावर लक्ष केंद्रित करा नाही त्याऐवजी आपण काय करावे चांगले करावे लागेल.
   • स्वत: ला विचार करा, "जर मी दररोज प्रशिक्षण दिले तर मी छान दिसेल." म्हणूनच आपण आशावादी व्हाल आणि दररोज उत्साहाने प्रशिक्षण घ्याल. जर आपण "मी आज धावला नाही तर मला चरबी येईल आणि यापुढे मी पाहू शकणार नाही" असा विचार करत राहिल्यास आपण कार्य योग्यरित्या करण्यास काळजी घ्याल.
   • शंका आणि भीतीपासून कार्य केल्याने आपण हे करू शकता की आपण कोणतीही कृती अजिबात करत नाही. आपण हे खराब करण्यास घाबरत आहात म्हणून आपण स्वत: ला काहीही करु शकत नाही, फक्त ते "सुरक्षित" प्ले करण्यासाठी. कोणतीही कारवाई न केल्यास आपण कोठे होऊ इच्छिता हे मिळणार नाही.
3. आपल्या शब्दसंग्रहातून "मी मूडमध्ये नाही" मिळवा. जेव्हा आपण "असे वाटते तेव्हाच आपण काहीतरी करता" ही कल्पना आपल्या यशासाठी विष आहे. नक्कीच, प्रेरणा अनपेक्षित क्षणांत येईल, परंतु गोष्टी पूर्ण करण्यासाठी केवळ प्रेरणेवर अवलंबून राहू नका.
   • जेव्हा आपण स्वतःला म्हणतो, "मी व्यायामासाठी बिछान्यातून बाहेर पडू शकत नाही," तेव्हा आपण खरोखर म्हणत असतो, "मी स्वत: ला पलंगातून बाहेर पडू शकत नाही." मूड मध्ये ठेवले व्यायामासाठी. "काहीही आपल्याला बिछान्यात बांधून ठेवणार नाही किंवा सकाळी व्यायाम करण्यास शारीरिकरित्या थांबवू शकणार नाही. वास्तविक अडचण अशी आहे की सामान्य दैनंदिन प्रयत्नांपेक्षा प्रेरणा केवळ आतून येते.
   • सर्वात विपुल कलाकार आणि लेखक विपुल आहेत कारण त्यांना दिवसेंदिवस काही तास काम करण्यास भाग पाडले जाणा rout्या नित्यक्रमांवर अवलंबून राहू शकते, त्यांना कितीही विरक्त वाटले तरी नाही.
   • एक संज्ञा नाही तर क्रियापद म्हणून प्रेरणा विचार करा. प्रेरणा ही अशी एक गोष्ट आहे जी आपण सातत्याने करता, आपण ज्याची प्रतीक्षा करत आहात असे नाही.
4. करण्याच्या गोष्टींबद्दल विचार करण्याची योजना "if-then" वापरा. एखादे कार्य करण्यासाठी स्वत: ला एक विशिष्ट वेळ फ्रेम द्या, किंवा आपण शेवटच्या क्षणापर्यंत स्वत: ला कार्य सोडून देता येईल.
   • असे म्हणू नका की "मी ते थीसिस नंतर करेन." पण म्हणा, "तर तो दुपारी 2 वाजता आहे. पेक्षा मी माझा प्रबंध लिहितो. आपण काय करावे व केव्हा करावे याचा आगाऊ निर्णय घेतल्यावर वेळ येताच आपल्याला पुढे ढकलण्याचा मोह कमी येईल.
   • याविषयी आपण आधीच आगाऊ निर्णय घेतल्यामुळे दुपारी अडीच वाजता तुम्ही स्वत: ला विचारण्याची शक्यता कमी असेल, "मला आता हे करण्याची गरज आहे काय?" किंवा, "हे आणखी थांबत नाही?"
   • "इफ-टू" नियोजन निर्धारित सेटची कामगिरी सरासरी 200-300 टक्क्यांनी वाढवते असे दर्शविले गेले आहे.
5. निर्मूलन प्रक्रिया म्हणून अपयशाचा विचार करा. हे आपल्या सर्व प्रयत्नांचे अंतिम परिणाम नाही तर लक्ष्य साध्य करण्यासाठी एक ट्रॅव्हर्सिंग पद्धत आहे.
   • थॉमस एडिसनने शेवटी लाइट बल्ब तयार केला तेव्हा तो प्रसिद्धपणे म्हणाला, "मी अयशस्वी झालो नाही; लाईट बल्ब न बनवण्याचे २,००० मार्ग मला सापडले."
   • मायकेल जॉर्डन आणि कोबे ब्रायंट हे दोघेही बर्‍याच वेळा एनबीएमध्ये अव्वल स्थान मिळवले आहेत. आपल्याला काय माहित नाही हे आहे की जेव्हा सर्व वेळ चुकलेल्या शॉट्सची संख्या येते तेव्हा ते दोघेही शीर्षस्थानी असतात. जेव्हा आपण बर्‍याच गोष्टी वापरुन पहाल तर आपण बर्‍याच वेळा अयशस्वी व्हाल. चुका करण्यास किंवा कमी पडण्यास घाबरू नका. आपण प्रयत्न करणे थांबवले तरच अयशस्वीता कायमस्वरुपी असते.
6. आपल्या यशाचा आनंद घ्या, परंतु त्यामध्ये राहू नका. याला "आपल्या विजेत्यावरील विश्रांती" असे म्हटले जाते आणि आपल्या पुढच्या कर्तृत्वावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण जे साध्य केले त्याबद्दल आत्मसंतुष्ट होऊ शकते.
   • आपण जे साध्य केले आहे त्याचा आनंद घेणे महत्वाचे आहे परंतु त्यामध्ये अडकणार नाही, कारण पुढील ध्येय साध्य करण्याची शक्यता कमी आहे. यश आहे म्हणून, आपण त्याचा आनंद घेऊ शकता आणि हे एक बक्षीस आहे, लवकरच आपण लक्षात येईल की आपण जिथे प्रारंभ केला तेथे परत आला आहात आणि अयशस्वी होण्याच्या भीतीने आपण आणखी शोधण्याचे धाडस करीत नाही.
   • आपण अद्याप पुढील लक्ष्य स्थापित केले नसल्यास आपल्या यशामध्ये घसरणे सामान्यत: उपयुक्त ठरते. जेव्हा आपण एखाद्या उद्दीष्ट्याकडे कार्य करता, तरीही, आपल्या यशाचा जास्त काळ आनंद घेतल्यामुळे आपण स्थिर होऊ शकता आणि उभे राहू शकता.

भाग २ चा 2: गोल निश्चित करणे

1. मोजली जाऊ शकते अशा अटींमध्ये विशिष्ट लक्ष्ये सेट करा. "जर-नंतर" वेळापत्रक प्रमाणेच मोजण्यायोग्य उद्दीष्टे निश्चित करणे आपल्या मेंदूत प्रगती करण्यासाठी ठोस स्थान देऊ शकते.
   • आपले सर्वोत्तम प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करणे नेहमीच महत्वाचे असते, परंतु "आपले सर्वोत्तम करण्याचा प्रयत्न करणे" ही आपल्या यशाचे मोजमाप करण्याची सर्वात चांगली पद्धत नाही. "आज मी दोन किमी चालण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करेन" असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही म्हणाल, "मी आज दहा मिनिटांपेक्षा कमी वेळात हे दोन किलोमीटर चालण्याचा प्रयत्न करीत आहे."
   • "आपले सर्वोत्तम कार्य करणे" हा एक व्यक्तिनिष्ठ विधान आहे, जर आपण स्वत: ला टास्क सह पुढे जात असताना खूपच त्रास होत असाल तर आपण नेहमीच हा वाक्यांश वापरत आहात. उदाहरणार्थ, धावताना आपण स्वत: ला श्वासोच्छवास करीत असल्याचे आढळल्यास आपण म्हणू शकता, "ठीक आहे, मी पूर्ण केले." मी हे करू शकलो इतके उत्तम. ”एक विशिष्ट ध्येय आपल्या डोक्यात आपण कल्पना केलेले काहीतरी साध्य करण्यासाठी थोडासा धक्का देण्यास मदत करेल.
2. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी विशिष्ट धोरण तयार करा. आता आपण एक विशिष्ट ध्येय स्थापित केले आहे, ते ध्येय कसे साध्य करावे यासाठी तपशीलवार सूचना तयार करा.
   • उदाहरणार्थ, "१० मिनिटांपेक्षा कमी वेळात दोन किमी चालविण्यासाठी मी दररोज दोन आठवड्यांपर्यंत माझ्या घराजवळच्या टेनिस कोर्टाभोवती दहा लॅप्स जॉगिंग करेन. मग मी स्थानिक जलाशयाच्या भोवती २० लॅप्स (जे खूप मोठे आहे.) जाईल. जॉगिंग. "
   • ज्या लोकांकडे विशिष्ट लक्ष्ये आहेत त्यांचेदेखील असे करण्याचा ठोस योजना नसल्यास अखेरीस ते साध्य होणार नाहीत. आपले ध्येय गाठण्यासाठी कोणतीही कठोर योजना नसल्यास, आपण ते प्राप्त करण्यासाठी पुरेसे करत आहात की नाही हे आपल्याला माहिती नाही.
3. अवघड परंतु वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. आपण निरोगी असल्यास आणि जॉगिंगचा बराचसा अनुभव घेतल्यास दहा मिनिटांत एक मैल धावणे शक्य आहे. परंतु दम्याने ग्रस्त असताना किंवा दहा मिनिटांत एक मैल चालवण्याचा प्रयत्न करणे वास्तववादी नाही.
   • अंतिम उद्दीष्टे इतकी साधी नसावीत की आपल्याला त्यांच्यासाठी कठोर प्रयत्न करण्याची गरज नाही. आपण दहा मिनिटांत एक मैल चालवू शकत असल्यास, 8:30 च्या आत आत्ताच प्रयत्न करा. आपण सहजपणे प्राप्त करू शकता अशी उद्दीष्टे निश्चित करणे आपल्या आत्मविश्वासासाठी चांगले आहे, परंतु यामुळे आपली कार्यक्षमता वाढत नाही किंवा आपल्याला रायडर म्हणून वाढण्यास मदत होत नाही.
   • आपली अंतिम उद्दीष्टे देखील इतकी उच्च किंवा कठीण असू शकत नाहीत की आपण ती साध्य करू शकत नाही. उदाहरणार्थ, ऑलिम्पिक ट्रॅक धावपटूंसाठी चार मिनिटांत एक मैल चालवण्याचा प्रयत्न करणे शक्य आहे, परंतु सरासरी जॉगरसाठी कदाचित ते अप्राप्य आहे. खूप कठीण असणारी उद्दीष्टे निश्चित केल्यामुळे आपण निराश आणि रागावू शकता किंवा आपले ध्येय गांभीर्याने न घेतल्यास हे होऊ शकते.
4. लहान आणि दीर्घकालीन लक्ष्ये आहेत. आपण केवळ स्वत: ला दीर्घ-मुदतीची लक्ष्ये निश्चित केल्यास, आपण कमी हेतूपूर्ण व निर्विवादपणाच्या मार्गाने त्याकडे दुर्लक्ष करू शकता. अल्प-मुदतीची लक्ष्ये आपण आपण काय करता हे का लक्षात ठेवण्यात मदत करतात.
   • ध्येय गाठण्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढतो, तुम्हाला अधिक सक्षम वाटते. विविध अल्प-मुदतीची उद्दीष्टे ठरविणे आणि त्यांचे पाठोपाठ लक्ष्य गाठणे आपल्या कार्यप्रदर्शनात थेट सुधारणा दर्शवते आणि आपली प्रेरणा वाढवते.
   • उदाहरणार्थ, या महिन्यात नऊ मिनिटात एक मैल चालवा आणि पुढच्या महिन्यात 8:30 मिनिटांपर्यंत आपल्या मार्गावर कार्य करा. वर्षाच्या अखेरीस सात मिनिटांत मैल धावण्याचे आपले दीर्घकालीन लक्ष्य असू शकते. आपण चांगल्या ट्रेंडकडे लक्ष दिल्यास आपण यशस्वीरित्या यश संपादन करता.
5. आपण लक्ष्य गाठल्यानंतर लगेचच पुढच्या उद्दीष्टची योजना करा. महत्वाकांक्षी लोकांचे ओळखले जाणारे वैशिष्ट्य म्हणजे ते प्रगती करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवत नाहीत.
   • आत्मसंतुष्टतेचा सामना करण्यासाठी हे धोरण विशेषतः महत्वाचे आहे (मागील भागात वर्णन केल्याप्रमाणे). त्वरित नवीन लक्ष्य निश्चित केल्याने आत्मसंतुष्टतेत डुंबण्याऐवजी आपले लक्ष कामावर केंद्रित केले जाईल. दोन अंतिम गोलांदरम्यान विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, परंतु लवकरच पुढील योजना लवकरच करा.
   • एकदा आपण सात मिनिटांत मैलाचा पल्ला गाठण्यासाठी पुढील दोन महिन्यांत शॉर्ट मॅरेथॉन धावण्याची योजना करा. आपले पाय विश्रांती घेण्यासाठी उर्वरित आठवड्यांचा वापर करा आणि आपले नवीन लक्ष्य साध्य करण्यासाठी मार्गाने रणनीतीची योजना करा.
6. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण ध्येय गाठता तेव्हा स्वत: ला ठोस बक्षीस द्या. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण सात मिनिटांत मैल चालवत असाल तेव्हा टी-हाड स्टेक घ्या. यशस्वी होणे आणि परिश्रम करणे हे तितकेच महत्त्वाचे आहे जितके कठोर परिश्रम आणि धैर्य.
   • ताण कमी मीटरच्या प्रमाणात उत्पादक ठरू शकतो कारण यामुळे आपल्याला मेंदूत लक्ष केंद्रित करण्यास आणि उत्तेजित होण्यास मदत होते. तथापि, जास्त ताण आपल्या कार्यप्रदर्शनास मंद करेल. हे आपल्या आत्मविश्वासावर नकारात्मक परिणाम करते, जे आपल्या प्रगतीस अडथळा आणते आणि शेवटी आपणास सोडून देईल.
   • सतत ताणतणाव राहणे केवळ मनोबलसाठीच वाईट नसते, तर यामुळे तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो. तीव्र ताण आपल्या हृदयासाठी खराब असू शकतो आणि मधुमेह किंवा दमा होऊ शकतो. यामुळे आपणास सर्दी आणि फ्लूचा त्रास होऊ शकतो.
   • स्वतःला बक्षीस देणे आपल्या यशामध्ये डुंबणे इतकेच नाही. पुरस्कार हा भर देण्याचे एक प्रकार आहे आणि आपण आपल्या ध्येयांचा पाठपुरावा करत असल्याची शक्यता वाढवेल. आपण आपल्या यशाचे कौतुक करणे थांबवणार नाही, परंतु आपल्या परिश्रमांवर जोर द्या आणि आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रेरणा द्या.

टिपा

• संघटित रहा. जेव्हा आपण गोष्टी पूर्ण करण्यापासून मागे न पडता तेव्हा आपल्या खोलीतील गोंधळ किंवा आपण अद्याप बाहेर न सोडलेल्या पुस्तकांच्या बॉक्समध्ये लक्ष्ये ठेवणे सर्वात सोपे आहे.
• याद्या तयार करा. त्यांना आपल्या पलंगावर किंवा बाथरूममध्ये चिकटवा - जिथे आपल्याला ते पाहण्याची हमी दिलेली आहे!

चेतावणी

• काही लोक आपल्याला वर्काहोलिक म्हणतील. त्यांच्यावर विश्वास ठेवू नका. आपले सामाजिक जीवन निरोगी ठेवा परंतु आपल्या स्वप्नांचा पाठपुरावा करा आणि त्या अर्थपूर्ण टीका पुसून टाका.