सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व घेणे
• चेतावणी

सिट-अप आणि इतर ओटीपोटात व्यायाम केल्याने आपल्याला केवळ चापट उदरच नव्हे तर मजबूत स्नायू देखील मिळतील. आपल्याला फक्त त्यांना योग्य मार्गाने करावे लागेल.बर्‍याच एबीएस व्यायामाची चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्याला विशेष उपकरणांची देखील आवश्यकता नाही. आणि एकदा आपण मानक व्यायामावर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर आपण आणखी चांगल्या निकालासाठी काहीसे जड रूपांचा प्रयत्न करू शकता. या लेखात वर्णन केलेल्या सामान्य चुका फक्त टाळा किंवा आपण आपल्या गळ्याला आणि आपल्या पाठीच्या तळाला इजा करु शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व घेणे

1. आपल्या मागे झोपा आणि आपले गुडघे वाकणे. ओटीपोटात व्यायाम करणे चांगले काम करते जर आपण ते गद्दासारख्या मऊ पृष्ठभागावर केले. आपले गुडघे 90 डिग्री कोनात वाकलेले ठेवा आणि आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा.
   • आपल्याकडे असल्यास आपल्यास चटईवर अधिक आरामदायक बनविण्यासाठी व्यायाम करा.
2. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा ओटीपोटात व्यायाम करू नका. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, दररोज ओटीपोटात व्यायाम न करणे चांगले. आपले स्नायू जेव्हा बरे होतात तेव्हा ते सर्वाधिक वाढतात, म्हणून वर्कआउट दरम्यान आपण आपल्या अ‍ॅबसना एक दिवस सुट्टी दिली पाहिजे.
   • उदाहरणार्थ, आपण सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवारी ओटीपोटात व्यायाम करू शकता आणि दरम्यानच्या दिवसांमध्ये उदर व्यायाम करू शकत नाही.
3. सिट-अप करताना, आपले पाय खाली ढकलण्याचा प्रयत्न करू नका. आपले पाय खाली ढकलणे ओटीपोटात व्यायाम करणे सुलभ करते, परंतु ते चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करते. जर आपण आपले पाय खाली दाबले तर आपण नैसर्गिकरित्या आपले कूल्हे अधिक वाकवाल, जे आपल्या शरीरावर ओव्हरलोड होऊ शकते आणि पाठदुखी होऊ शकते.
   • पाय खाली दाबण्याऐवजी सिट-अप करताना आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• सिट-अपमुळे आपल्या मणक्याच्या तळाशी मान दुखणे आणि जखम होऊ शकतात. इतर ओटीपोटात व्यायाम त्या दृष्टीने सुरक्षित आहेत आणि अगदी प्रभावी, जसे की "मृत बग्स" (किंवा आपल्या पाठीवर पडलेल्या बीटलसारखे आपले हात व पाय हलवतात) आणि माउंटन गिर्यारोहक, पाय उचलणे आणि चापट मारणे.