मित्रांसह रात्रभर रहाणे

सामग्री

पाऊल टाकण्यासाठी
भाग 3 पैकी 1: मजेदार क्रियाकलापांचे नियोजन
भाग 3 चे 2: स्वत: ला जागृत ठेवणे
भाग 3 पैकी 3: अधिक ऊर्जा मिळवण्याचे निरोगी मार्ग
टिपा
चेतावणी

रात्रभर रहाणे मजेशीर आहे आणि स्वतःला आणि आपल्या मित्रांना आव्हान देण्याचा एक मार्ग! रात्रीच्या झोपेचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, बराच वेळ जागृत राहण्यासाठी, योग्य पदार्थांची आखणी करण्यासाठी आणि उत्साहवर्धक क्रियाकलापांची आखणी करा. संपूर्ण रात्री दरम्यान आपण आपल्या दैनंदिन गोष्टी मागे ठेवू शकता आणि फक्त आपण करू इच्छित असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

भाग 3 पैकी 1: मजेदार क्रियाकलापांचे नियोजन

मंडळामध्ये भयानक कथा सांगा. प्रत्येकाला मंडळात बसावे लागते. आपण आपल्या स्वतःच्या कथा तयार करू शकता किंवा एकत्र पुस्तकातून वाचू शकता. अशा काही वेबसाइट्स आहेत ज्यास आपण वाचू शकता अशा भयानक कथा संग्रह आहेत.
- एकमेकांना आव्हान द्या आणि लोकांना त्यांच्या स्वतःच्या भयानक कथा लिहा आणि वाचू द्या.
आपण सर्व गेमर असल्यास व्हिडिओ गेम पार्टीचे होस्ट करा. आपण वापरत असलेली कोणतीही प्रणाली मल्टीप्लेअर व्हिडिओ गेमच्या मालिकेचे वेळापत्रक तयार करा. आपल्या मित्रांना त्यांचे स्वतःचे काही मल्टीप्लेअर गेम आणण्यासाठी आमंत्रित करा.
- एक एमएमओ (मास मल्टीप्लेअर ऑनलाइन) पार्टी होस्ट करा आणि संगणक गेममध्ये अ‍ॅडव्हेंचर करण्यासाठी मित्रांना लॅपटॉप आणण्यासाठी आमंत्रित करा.
- आणखी एक उदाहरण म्हणजे उदाहरणार्थ, मल्टीप्लेअर रेसिंग, लढाई किंवा सहकारी एफपीएस गेम्स.
आपल्या घराभोवती स्कॅव्हेंजर हंटची योजना करा. स्कॅव्हेंजर हंटची योजना आखत असताना आपण थीम निवडणे आवश्यक आहे. जर ती सुट्टीची शिकार असेल तर त्या सुट्टीशी संबंधित बाबी लपवा. आपल्याला आणि आपल्या मित्रांना आवडलेल्या शोवर आधारित ही थीम देखील असू शकते आणि आपण शोमध्ये संबंधित वस्तू घरात लपवू शकता.
- आपण नियम सर्वांना स्पष्टपणे स्पष्ट केल्याचे सुनिश्चित करा आणि प्रत्येकास त्यांचे स्वत: चे नियमांचे विहंगावलोकन द्या.
- रात्री बाहेर घराबाहेर वस्तू शोधण्याची आवश्यकता असल्यास प्रत्येकासाठी फ्लॅशलाइट्स उपलब्ध करा.
शिल्प फोम आणि लाकडी अवरोधांसह मुद्रांक बनवा. मुद्रांक तयार करण्यासाठी लाकडी अवरोधांवर वेगवेगळ्या आकारात सेल्फ-अ‍ॅडझिव्ह क्राफ्ट फोम दाबा. आपण स्टोअरमधून फोम आकार खरेदी करू शकता किंवा स्वत: ला कापून घेऊ शकता.
- आपल्याला पाहिजे असलेले कोणतेही आकार वापरा जसे की तारे, ह्रदये किंवा हसतमुख चेहरे.
फेस मोल्ड्सवर पेंटचा एक कोट लावा. स्टॅम्पसाठी रंगाचा कोणताही रंग वापरा. पेंट स्टॅम्पसाठी शाईसारखाच हेतू आहे. उशावर आकार मुद्रित करा.
- उशावर शिक्कामोर्तब होण्याआधी उशी पूर्व-धुऊन असणे आवश्यक आहे.
- पेंटचा रंग बदलण्यासाठी, स्टँप पाण्यात धुवा आणि अधिक पेंट लावण्यापूर्वी ते कोरडे होऊ द्या.
कँडीने खाद्यतेल दागिने बनवा. मऊ कॅंडीजमधून स्ट्रिंग थ्रेड करण्यासाठी प्लास्टिकची सुई, पातळ सूत किंवा बेकिंग सुतळी वापरा. प्रथम मध्यभागी कँडी थ्रेड करा आणि प्रत्येक बाजूला उर्वरित जोडा.
- एकमेकांना हस्तक्षेप करण्यापासून चव टाळण्यासाठी प्रत्येक टाके दरम्यान सुई पुसण्यासाठी कागदाचा टॉवेल वापरा. आपण गमीदार अस्वल, लाइफसेव्हर्स, टविझलर, गम्मी बेरी इत्यादीसह कोणत्याही प्रकारच्या चवदार कँडी वापरू शकता.

भाग 3 चे 2: स्वत: ला जागृत ठेवणे

संपूर्ण रात्री कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने जास्त असलेले स्नॅक्स खा. कँडी सारखी जास्त साखर आपल्याला गोंधळात टाकते, प्रथिने आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी ऊर्जा प्रदान करते. आपल्याला जागृत ठेवण्यासाठी पीनट बटर आणि बीफ जर्की प्रोटीनने भरलेले आहेत.
- पास्ता आणि तळलेले कोंबड्यांसारखे जड जेवण टाळा कारण ते आपल्याला झोप देतात.
- तयार करण्यास सोपा पदार्थ निवडा. आपल्याकडे पेय तयार करण्यासाठी कॉफी तयार असल्याचे देखील सुनिश्चित करा. आपण कॉफी न पिल्यास, चहा एक आरोग्यासाठी चांगला पर्याय आहे कारण त्यात अँटीऑक्सिडंट्स देखील आहेत. तथापि, कॅफिन सामग्रीपासून सावध रहा. 12 ते 18 वयोगटातील पौगंडावस्थेमध्ये दररोज 100 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफिन सेवन करू नये.
- निरोगी जेवणासह बी जीवनसत्त्वे घ्या जेणेकरून आपले शरीर त्यास पूर्णपणे शोषून घेईल आणि त्यातून अधिक मिळवू शकेल.
थर्मोस्टॅट खूप उंच सेट करू नका. जेव्हा ते आतमध्ये खूप उबदार होते तेव्हा लोक झोपी जातात. स्वत: ला आणि आपल्या मित्रांना अधिक सतर्क ठेवण्यासाठी खोली सुमारे 19 अंशांवर ठेवा. खोलीत उबदार न झाल्यास आपण अतिरिक्त कपड्यांचा थर देखील घालू शकता.
- जर आपण संगणकावर बसले असाल तर आपले डोळे ताणतणाव करू किंवा आपल्याला झोपायला टाळण्यासाठी स्क्रीन अंधकारमय करा.
- तुम्हाला आराम देणारे कपडे घालू नका. हे आपल्याला आराम करण्यास प्रवृत्त करू शकते आणि शेवटी झोपी जाईल.
प्रत्येक 45 मिनिटांनी मित्रांसह फिरा. जर आपले पालक आपल्याला रात्री फिरत राहू देत नाहीत तर आपण कदाचित आपल्या घराभोवती फिरू शकता. आपण भरपूर पाणी प्यायल्यास वारंवार विश्रांती घेणे सोपे आहे, कारण आपल्याला अनेकदा शौचालयात जावे लागते.
- रात्रीच्या वेळी आपल्या घरामागील अंगणात किंवा तळघरात भूत शोधाशयास आपल्या अ‍ॅड्रेनालाईन पंपिंगला मिळेल. अलौकिक क्रियाकलाप शोधण्यासाठी फ्लॅशलाइट्स आणि कॅमेरे आणा आणि स्वतःला घाबरा.
प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला झोपायला लागते तेव्हा स्वत: वर थोडेसे बर्फाचे पाणी शिंपडा. थंड पाण्यामुळे तुमची प्रणाली धक्का बसते आणि तुम्हाला जागे करते. बाथरूममध्ये किंवा स्वयंपाकघरात आपल्या चेह on्यावर तीन वेळा थंड पाणी फेकून द्या.
- प्रत्येकास रात्री स्वत: असेच करण्यास प्रोत्साहित करा, परंतु इतरांना असे करू नका जेणेकरून लोकांना त्रास होऊ शकेल.
- बर्फ थंड पाणी पिण्यामुळे आपण जागृत आणि हायड्रेटेड देखील राहू शकता.

भाग 3 पैकी 3: अधिक ऊर्जा मिळवण्याचे निरोगी मार्ग

आदल्या रात्री शक्य तितक्या लांब झोपा. आदल्या रात्री अधिक झोप घेतल्याने आपण रात्रभर अधिक सावध राहू शकता. आपण अधिक वेळ राहण्यास आणि आपल्या मित्रांसह अधिक मजा करण्यास सक्षम असाल.
- शनिवार व रविवार रोजी आपण कामावर किंवा शाळेतून सुटत असाल तर, संपूर्ण रात्र घालविण्यासाठी शुक्रवार शुक्रवारपेक्षा चांगला दिवस आहे कारण आपण कदाचित सकाळी जास्त झोपू शकता.
- संपूर्ण रात्रीची झोप घेण्यासाठी विश्रांतीची तंत्रे वापरा. ध्यान, दीर्घ श्वास आणि वाचन करून पहा.
- रात्रभर झोपण्यापूर्वी रात्री कॅफिन पिऊ नका.
दिवसभर निरोगी खा. दिवसा रात्री फळ आणि पातळ प्रथिने यासारखे निरोगी पदार्थ खाण्याची खात्री करा कारण आपण रात्री स्वयंपाक करत नाही. बी जीवनसत्त्वे, संपूर्ण धान्य आणि लोहयुक्त अन्न आपल्याला दिवसभर आवश्यक पोषण देईल जेणेकरुन आपण रात्रभर जागृत राहू शकाल.
- अंडी बी जीवनसत्त्वे भरतात, म्हणून अंडी आणि संपूर्ण धान्य टोस्टसह दिवसाची सुरूवात करा.
- प्रथिने आणि निरोगी कार्बोहायड्रेट्ससाठी दिवसभर काजू आणि फळे खा.
रात्रभर बसण्यापूर्वी कॅफिन झोपा. तुमच्या डुलकीच्या आधी कॅफिनेटेड कपचा एक कप घ्या. डुलकी घेण्यासाठी 15 ते 30 मिनिटांसाठी अलार्म सेट करा. 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ झोपू नका, अन्यथा ते यापुढे "पॉवर डुलकी" राहणार नाही.
- दिवे मंद करणे आणि खोली थंड करणे आपल्याला झोपायला पुरेसे झोपायला लागेल.
- जास्त कॅफिन घेऊ नका किंवा आपण चिंता किंवा आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकता. तथापि, 12 ते 18 वर्षे वयोगटातील तरुणांनी दररोज 100 मिलीग्रामपेक्षा जास्त घेऊ नये.
- कॅफिनेटेड पेये त्यांच्या पोषण लेबलांमध्ये किती कॅफीन असतात याची यादी करेल.

टिपा

रात्री सुरू करण्यासाठी आणि संपविण्यासाठी एक वेळ सेट करा. शेजारी व इतर लोक जागे होतात आणि त्यांचे दैनंदिन कामकाज सुरू करतात तेव्हा आपण सकाळी 7-9 पर्यंत संपूर्ण रात्री झोपू शकत नाही. परंतु आपण जागे राहू शकत नाही तर आपण सकाळी 6 वाजता झोपायला जाऊ शकता.
डोळे बंद करणे आणि झोपू नका कारण आपण झोपू शकता आणि जागे होणे कठीण होईल.
जेव्हा आपले पालक घरी असतात तेव्हा संगीत किंवा चित्रपट मोठ्याने वाजवू नका. त्याऐवजी आपण बीटा वेव्हसारखे उत्तेजक आवाज प्ले करू शकता जे आपल्याला सतर्क ठेवण्यासाठी असतात.
गेम सत्रे, चित्रपट किंवा इतर क्रियाकलाप दरम्यान थोडे अंतर बाहेर जा. कॉफीच्या दुसर्‍या कपपेक्षा ताजी हवा आणि व्यायाम चांगले काम करतात.
एकमेकांना उभे राहण्यास मदत करा. जर कोणी दारूच्या नशेत असेल तर टॅक्सीला कॉल करा.

चेतावणी

रात्रभर जाण्याची सवय लावू नका कारण यामुळे झोपेच्या तीव्रतेचे नुकसान होऊ शकते. झोपेची कमतरता पूर्व-अस्तित्त्वात असलेल्या मानसिक आणि शारीरिक समस्या खराब करू शकते.
एका रात्रीनंतर आपल्याकडे काही महत्त्वाचे नाही याची खात्री करा. शक्यता अशी आहे की दिवसा आपल्याला पाहिजे तितके झोपायला लागणार नाही.
रात्रभर थांबून गाडी चालवू नका. सर्व कॅफिनपासून अत्यंत कंटाळलेला आणि डळमळीत असताना ड्रायव्हिंग करणे मद्यपान करण्यासारखेच धोकादायक आहे. टॅक्सी घ्या किंवा कोणीतरी आपल्याला उचलून आणा.