सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 4 पैकी 1 पद्धत: आठवडा 1: फ्लाइंग प्रारंभ करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: आठवडा दोन: व्यायाम
• 4 पैकी 3 पद्धत: आठवडा 3: आपल्या कमाल मर्यादेच्या वर जा
• 4 पैकी 4 पद्धत: आठवडा 4 प्रगतीचे मूल्यांकन करा
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या आहारावर हँडल मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग शोधत आहात? आपण प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.

पाऊल टाकण्यासाठी

4 पैकी 1 पद्धत: आठवडा 1: फ्लाइंग प्रारंभ करा

1. स्वत: ला एक स्पष्ट ध्येय ठेवा. लक्षात ठेवा की नाटकीय वजन कमी करणे धोकादायक आणि बर्‍याचदा कुचकामी आहे; आपण जितके वजन कमी कराल तितके वेगाने परत येईल. केवळ जीवनशैली बदल प्रभावी आहे.आहारातील गोळ्या किंवा रस आहार यासारख्या "डाएट फॅड्स" ने आपल्याला पाण्याचे वजन कमी करण्यास मदत केली आहे, परंतु बर्‍याच प्रकरणांमध्ये आपण फक्त उपासमार होता. शरीर अचानक अन्नाची कमतरता वाढवते, चयापचय इतकी कमी करते की आपण पुन्हा खाणे सुरू करताच आपण चरबी साठवण्यास सुरूवात केली कारण आपला चयापचय अद्याप सुरू झाला नाही, म्हणून आपण त्वरित पुन्हा वजन वाढवू शकता.
   • प्रत्येक आठवड्यात 3500-8750 कॅलरी निरोगी मानली जातात. ज्या प्रकरणांमध्ये आपण गंभीर लठ्ठपणाचा त्रास घेत आहात त्या बाबतीत अधिक शक्य आहे, परंतु सामान्यत: असामान्य आणि आरोग्यासाठी योग्य नाही.
   • याचा अर्थ काय? की आपण दरमहा 10 पाउंड गमावू शकता. याचा अर्थ असा की आपण ट्रॉझर किंवा कपड्यांचा आकार कमी बसविण्यासाठी पुरेसे वजन कमी करू शकता परंतु आपल्या शरीराचे आकार लक्षणीय बदलण्यासाठी ते पुरेसे नाही.
2. मोजमाप जाणून घेत आहे. आपण किती कमी गमावत आहात हे मोजणे हे आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, कारण आपल्या शरीराचे वजन मोठ्या प्रमाणात उतार-चढ़ाव होते आणि पाउंड कुठे जात आहेत हे सांगत नाही. दररोज नव्हे तर आपल्या खांद्यावर, छातीवर, कमरेला आणि मांडीचे मापन करा.
3. आहार हे सर्व बदल आणि चिकाटीबद्दल असते. नक्कीच, जर आपल्याला आपले शरीर बदलायचे असेल तर आपल्याला आपला आहार आणि व्यायाम समायोजित करावा लागेल. खात्री आहे की असे करण्याच्या बर्‍याच पद्धती आहेत, परंतु त्या सर्वांमध्ये सामान्य आहेः कमी कार्बोहायड्रेट, जास्त प्रोटीन, मीठ, जास्त पाणी, अधिक फळे आणि भाज्या खा आणि अधिक व्यायाम करा. वाचा आणि आपल्या डॉक्टरांशी बोला; आपल्या शरीराचे वजन, क्रियाकलाप पातळी आणि आहार यावर अवलंबून अनेक गोष्टी प्रभावी होऊ शकतात.
   • 1 पौंड चरबी अंदाजे 3000 कॅलरी असते. तर, ते पाउंड गमावण्यासाठी आपल्याला नेहमीपेक्षा 3000 कॅलरी कमी खावी लागतील, किंवा आपल्याला अधिक व्यायाम करावा लागेल. दुर्दैवाने, दुसरा कोणताही मार्ग नाही. असे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे फळ आणि भाज्या यासारख्या पौष्टिक-दाट, कमी-उष्मांकयुक्त पदार्थ खाणे, जे आपणास पूर्ण आणि परिपूर्ण वाटेल.
   • स्वत: ची उपासमार करणे निरर्थक आणि कुचकामी आहे. भूक फक्त कान दरम्यान घडत नाही; आपल्याला अन्नाची आवश्यकता आहे आणि शरीर आपल्याला खाण्यासाठी हार्मोन्स आणि इतर सिग्नल तयार करते. असे आढळले आहे की भुकेलेला लोक खाण्याकडे अधिक लक्ष केंद्रित करतात आणि इतर अनेक गरजांकडे दुर्लक्ष करतात. जेव्हा आपण भुकेलेला असता, आपण अन्नाचा विचार करत रहा.
   • स्वत: ला जास्त महत्त्व देऊ नका. जर आपल्याला माहित असेल की आपल्याला पास्ता आणि धान्ये आवडत असतील तर अचानक कमी कार्बोहायड्रेट आहार घेणे खूप अवघड आहे. कोणते पदार्थ न बदलण्यायोग्य आहेत ते ठरवा आणि ते हातावर ठेवा, परंतु कमी प्रमाणात.
4. जेव्हा आपण जास्त खाण्याचा विचार करता तेव्हा वेळेचा मागोवा ठेवा. आपण संध्याकाळ खाणारे असल्यास कमी-कॅलरी स्नॅक्सवर स्नॅकिंग करण्याचा प्रयत्न करा. झोपेच्या आधी तुम्ही घेतलेल्या बर्‍याच कॅलरींचे त्वरित चरबीमध्ये रूपांतर होते, कारण तुम्ही झोपेच्या वेळी कमी उर्जा वापरता. म्हणून हे शक्य तितके टाळण्याचा प्रयत्न करा.
5. अस्वास्थ्यकर अन्न टाळा. आत्ता आणि नंतर त्याचा आनंद घ्यावा ही छान गोष्ट आहे, परंतु एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आपल्या रोजच्या आहारामधून अस्वास्थ्यकर भोजन वगळावे लागेल. टाळण्यासाठी येथे काही ज्ञात दोषी आहेत:
   • हलकं पेय
   • बटाट्याचे काप
   • कँडी
   • पांढरा पास्ता, पांढरा तांदूळ आणि पांढरा ब्रेड
   • भरपूर परिष्कृत साखर, ऊस साखर किंवा कॉर्न सिरप असलेले अन्न
   • ऊर्जा पेये आणि मिठाईयुक्त / मलईदार कॉफी
   • अंगठ्याचा सामान्य नियमः जितके जास्त काही संपादित केले गेले आहे तेवढे टाळण्यासाठी अधिक. रासायनिक itiveडिटिव्ह किंवा एक्सक्स्ट्रा फ्लॅमिन 'हॉट चीटो' ची सवय लावण्यासाठी मानवी शरीराने विकसित केले नाही.
6. लोक सहजपणे निराश होतात, विशेषत: जेव्हा ते अन्नाच्या बाबतीत येते. उदाहरणार्थ, आपल्याला चिप्सची प्लेट खाण्याची अचानक इच्छा असू शकेल परंतु घरात चिप्स नसल्यास आपण बाहेर जाण्याची शक्यता नाही. आरोग्यदायी पदार्थ आपल्या घराबाहेर ठेवा जेणेकरून आपल्याला ते खाण्याची शक्यता कमी असेल.
   • स्वत: ला स्पष्ट सिग्नल म्हणून फक्त अन्न भांडे फेकून द्या.
   • आपण कदाचित इतरांशीही राहात आहात जे जे आहार घेत नाहीत. हा मुद्दा आहे जिथे आपल्याला खरोखर स्वत: च्या मर्यादा सेट कराव्या लागतात. प्रतिबंधित झोन सेट करा आणि आपल्या रूममेटला त्यांचे फॅक्टरी खाद्य तेथे साठवू द्या.
7. क्लासिक कंडीशनिंग वापरुन पहा! आपण आपले स्वतःचे नियम न तोडता कित्येक दिवस चिकटून राहिल्यास त्यास स्वत: ला लहान भेटवस्तू देऊन बक्षीस द्या. उदाहरणार्थ: आपण दररोज एक युरो प्राप्त करुन ठेवता. स्वत: ला शिक्षा देऊ नका, बक्षीस न मिळणे ही पुरेशी शिक्षा आहे. हे आपल्याला निरोगी खाण्यासाठी जोरदार प्रोत्साहन देते.
   • स्वत: ची उपासमार करणे ही चांगली कल्पना नाही. आपण आपल्या सिग्नलनी दिलेल्या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करून आपण आपल्या शरीरास हानी पोहोचवित आहात.
8. खरेदीवर जा आणि निरोगी पदार्थ खरेदी करा, जसे की:
   • भाज्या. आपला आहार खूप कंटाळवाणा होऊ नये म्हणून विविध भाज्यांच्या संग्रहात साठा करा; पालकांच्या सर्वात मोठ्या चाहत्याला हा दिवस, दररोज खाण्याची इच्छा नाही. दररोज कमीतकमी 1 हिरव्या पालेभाज्या सर्व्ह केल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्याला त्यासह मलमपट्टी करायची असल्यास ते ऑलिव्ह ऑईल किंवा तेलाशिवाय बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • फळ: सफरचंद, नाशपाती, केशरी आणि केळीसारख्या फायबरमध्ये उच्च पदार्थ असतात.
   • जनावराचे प्रथिने, जसे की 95% पातळ लाल मांस किंवा त्वचा नसलेली कोंबडी. प्रोटीनचे इतर चांगले स्त्रोत काजू, सोया, टोफू आणि अंडी आहेत.
   • स्निग्धांश विरहित दूध. आपल्याला खरोखर मोठे बदल करायचे असल्यास सोया दूध किंवा तांदळाचे दुधासारखे काही दुग्धशास्त्रीय पर्याय वापरून पहा.
   • फायबर-समृद्ध कर्बोदकांमधे. आपल्या शरीरावर कार्य करण्यासाठी कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे परंतु आपण त्यांना ज्या स्वरूपात खाल ते आपल्यावर अवलंबून आहे. सर्वसाधारणपणे, सर्वात फायबर समृद्ध आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त कर्बोदकांमधे, ज्यावर कमीतकमी प्रक्रिया केली जाते, म्हणजेच पांढर्‍या तांदळाऐवजी तपकिरी तांदूळ पांढर्‍या पिठाऐवजी संपूर्ण गव्हाचे पीठ असतात. कुसकस, क्विनोआ, बक्कीट, चिया बियाणे आणि भांग (जर आपल्याला ते सापडले असेल तर) वेगवेगळ्या धान्यांसह प्रयोग करून पहा. आपल्याला आरोग्यासाठी खाण्यासाठी वापरल्या जाणा the्या धान्यांना अदलाबदल करा: मल्टीग्रेन ब्रेड, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य पास्ता.
9. स्वत: सर्व नवीन नियमांचे पालन करण्यास सक्षम असल्याची अपेक्षा करू नका. आपला आहार बदलणे हा एक संपूर्ण जीवनशैली बदल आहे आणि अशी एक गोष्ट आहे की आपण आणि आपल्या शरीराची सवय लागावी लागेल.

4 पैकी 2 पद्धत: आठवडा दोन: व्यायाम

1. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला हलवावे लागेल. आपल्या शरीरात आधीच चरबी नष्ट करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. व्यायामासाठी वेदनादायक आणि दररोज त्रास होत नाही आणि वेगवेगळ्या मार्गांनी संपर्क साधला जाऊ शकतो.
   • व्यायामासाठी वेळ काढा. सर्जनशील व्हा! कामावर फिरायला जा, किंवा कार्यानंतर किंवा शाळा नंतर जिममध्ये जा. कार्य करण्यासाठी सायकल आणि अधिक शनिवार व रविवार क्रियाकलापांचे नियोजन प्रारंभ करा. मित्रासह चित्रपटांकडे जाण्याऐवजी बाहेर जा; हे दृश्य विलक्षण असू शकते आणि जेव्हा आपण सहकार्य करता तेव्हा प्रयत्न तितकेसे विचलित करणारे नसतात.
   • व्यायामासाठी इतरांसह अपॉईंटमेंट घ्या. यामुळे त्यातून बाहेर पडणे अधिक कठिण होते.
2. कार्डिओ करा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम असे म्हणतात कारण ते आपल्या हृदयावर कार्य करण्यास प्रवृत्त करते. हे चयापचय वाढवते आणि आपल्या शरीरासाठी एक संपूर्ण, अधिक प्रभावी कसरत प्रदान करते, अनेक प्रकारचे प्रशिक्षण प्रशिक्षणाशी तुलना करते जे स्नायू तयार करतात परंतु बर्‍याचदा स्थिर असतात.
3. आपण आनंद घेत असलेला एखादा क्रियाकलाप शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण थकवत असताना आपण मजा करत असाल तर व्यायाम करणे खूपच वाईट आहे.
   • धावणे आणि पोहणे या लोकप्रिय पर्याय आहेत कारण ते त्वरित हे स्पष्ट करतात.
   • सुरुवातीला पोहणे देखील एक चांगली निवड आहे, कारण आपण आपल्या तंदुरुस्तीवर काम करत आहात, परंतु आपल्या सांध्यावर आणि स्नायूंवर जास्त भार न देता. विशेषत: जास्त वजन असलेल्या, वृद्ध किंवा अशा लोकांसाठी ज्यांनी कधीही व्यायाम केला नाही.
   • स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील व्हा! बर्‍याच बाबतीत आपण स्वत: ला दमून काढण्यात व्यस्त असता तितकी मजा येते.
   • नृत्य / झुम्बा! बर्‍याच स्थानिक जिम नृत्य / व्यायामाची जोड देतात आणि हे मजेदार ठरू शकतात, खासकरून जर तुम्हाला पाउंडिंग संगीत आणि नृत्य आवडत असेल तर.
   • योग / पायलेट्स. बर्‍याच व्यायामशाळांद्वारेही या ऑफर केल्या जातात. सामर्थ्य आणि सहनशक्ती यावर केंद्रित, हे प्रथम आव्हानात्मक असू शकते, परंतु मार्गात आरामशीर होईल.
   • प्रशिक्षण व्हिडिओ. व्हिडिओवरील अनेक वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांमध्ये उच्च तीव्रतेच्या कार्डिओचे लहान स्फोट इतर विस्तृत एरोबिक व्यायामासह एकत्र केले जातात. हे आपले हृदय पंप करेल, परंतु आपण अद्याप बराच काळ चालू ठेवू शकता. लोकप्रिय व्हिडिओ पी 90 एक्स आणि वेडेपणा आहेत.
   • आपली मशीन्स आणि पद्धती मिसळा. जेव्हा आपण व्यायामशाळेत प्रशिक्षण देता, तेव्हा ट्रेडमिलवर तास घालवू नका - आपण त्याच स्नायूंना त्याच वेगाने प्रशिक्षित करा. आपल्या शरीराच्या निरनिराळ्या व्यायामासाठी मशीन वापरुन पहा. उदाहरणार्थ, धावण्यासाठी जा, नंतर लंबवर्तुळाकार वर जा आणि the० मिनिटांत रोइंग मशीनसह समाप्त करा. आपण जितके भिन्न व्यायाम कराल आणि आपल्या शरीराच्या व्यायामाचे भिन्न मार्ग, आपले कसरत अधिक प्रभावी होईल.
4. प्रशिक्षण प्रथम मजेदार नसू शकते. ही जवळजवळ वस्तुस्थिती आहे. जोपर्यंत आपल्या स्नायूंना सशक्त प्रशिक्षणाची सवय होत नाही, तोपर्यंत हे सोपे होणार नाही. तथापि, याकडे जाण्याचे मार्ग आहेत.
   • हळू आणि लहान प्रारंभ करा आणि नंतर तग धरण्याची क्षमता वाढवा. दिवसातून 1.5 किमी चालून प्रारंभ करा, नंतर 3 किमी आणि तयार करा. आपण बर्‍याच दिवसांसाठी हे न केल्यास सरळ 15 किमी धावण्याचा प्रयत्न करू नका.
5. आपण आता व्यायाम करत आहात याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला पाहिजे तितके खाऊ शकता! आधीच्या आठवड्याइतकाच आहार टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करा, कदाचित स्वत: चा रिचार्ज करण्यासाठी आणखी थोडासा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला स्वत: ला मिष्टान्न देऊन बक्षीस द्यायचं असेल तर फळांच्या पारफाइट किंवा काही चवदार फळांसह दही वापरुन पहा. बर्‍याच डायटर्स नंतर येणा the्या एंडोर्फिनमुळे प्रशिक्षणाद्वारे देखील प्रवेश करतात. आपल्या शरीराचा हा आभारी आहे म्हणण्याचा मार्ग आहे!
   • शक्य असल्यास, ट्रेडमिल किंवा अशा डिव्हाइसवर व्यायाम करा ज्याने आपण किती कॅलरी बर्न केल्या आहेत याचा मागोवा ठेवा. 300 कॅलरी बर्न करणे किती कठीण आहे हे आपल्याला दर्शवते.

4 पैकी 3 पद्धत: आठवडा 3: आपल्या कमाल मर्यादेच्या वर जा

1. स्वत: ला ढकलत रहा. जर आपण श्वास न घेता प्रशिक्षण घेऊ शकत असाल तर आपण पुरेसे कष्ट करीत नाही. आपल्या व्यायामाची तीव्रता वाढवा जेणेकरून आपण पाउंड वितळवत राहू शकाल. उदाहरणार्थ, ट्रेडमिलवरील झुकाव किंवा वेग वाढवा किंवा रोइंग मशीन वापरताना अधिक प्रतिकार जोडा.
   • हे लक्षात घ्या - नियमित योगाऐवजी उर्जा योगाचा सराव करा, स्प्रिंट्सऐवजी सहनशक्ती चालेल, झुम्बा वर्ग अधिक गहन. जर आपले हृदय पंप करत नसेल तर ते कार्डिओ नाही आणि आपण चरबी चांगल्या प्रकारे जळत नाही.
   • आपल्याला त्वरित निकाल दिसत नाहीत. तथापि, वर्कआउटनंतर आपल्याकडे असलेल्या फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता. आपण एंडॉर्फिनच्या गर्दीत आंघोळ करू शकता आणि आपल्या शरीराने कठोर परिश्रम केल्यावर आपल्याला स्वत: ला झोपायला झोपायला मिळते आणि तजेला मिळेल.
2. त्वरित मोजणे प्रारंभ करा. आपल्या निकालांची तुलना आठवड्यातील 1 मापांसह करा आणि आपणास प्रगती दिसेल. आपल्या निकालांचा मागोवा ठेवा आणि छोट्या विजयांनी आपणास प्रवृत्त करू द्या.
3. निरोगी खाणे सुरू ठेवा. जर आपण आपल्या आहारामुळे कंटाळत असाल तर नवीन पाककृती आणि भिन्नता ऑनलाइन शोधा. आव्हान म्हणून आपल्या मर्यादा पहा: माझ्याकडे उपलब्ध असलेल्या गोष्टींसह मी ही कोबी / स्कीनलेस चिकन / कुसकूस किती स्वादिष्ट बनवू शकतो? मसाले, औषधी वनस्पती आणि नवीन पाककृतींचा प्रयोग करा - आपल्याला मीठ आणि आरोग्याशिवाय चरबीशिवाय किती चव मिळेल हे आश्चर्य वाटेल.
4. पिण्याचे पाणी! पाण्यामुळे केवळ तुम्हाला भरभराट होत नाही तर तुमची व्यवस्थाही स्वच्छ होऊ शकते. आणि आपल्या द्रवपदार्थाचे प्रमाण मिळविण्यासाठी हा सर्वात आरोग्यासाठी सर्वात चांगला मार्ग आहे.
   • पाण्याची बाटली नेहमी आपल्याबरोबर घेऊन जा. एक स्मरणपत्र म्हणून पाण्याच्या बाटलीसह आपण बरेच काही पाणी प्यायल्यामुळे लक्षात येईल. वेगवेगळे प्रकार आहेत:
   • काचेच्या बाटल्या सुंदर आहेत आणि आपल्या पाण्याची चव अजिबात विचित्र बनवू शकत नाही. दुर्दैवाने ते जड आणि नाजूक आहेत.
   • अ‍ॅल्युमिनियमच्या बाटल्या आपल्या पाण्याला थोडी विचित्र चव देतात, परंतु ते हलके असतात आणि पाणी थंड ठेवतात.
   • जर आपण आपल्याबरोबर गरम पेय आणण्याची योजना आखली असेल तर थर्मॉस फ्लास्क देखील चांगले आहेत.
   • आपण जाता जाता नळाच्या पाण्याने बाटली पुन्हा भरण्याची योजना आखल्यास फिल्टरसह बाटल्या छान आहेत. जर आपण घरी पाणी फिल्टर केले असेल तर हे आवश्यक नाही.
   • अतिरिक्त कॅलरीशिवाय आपल्या पाण्याला काही अतिरिक्त चव देण्याचे बरेच मार्ग आहेत. लिंबू, लिंबू आणि केशरी, हर्बल चहा किंवा लिंबूवर्गीय रस घालण्याचा प्रयत्न करा किंवा पाण्यात वाढतात आणि एक चांगला जिलेटिनस पोत आहे.

4 पैकी 4 पद्धत: आठवडा 4 प्रगतीचे मूल्यांकन करा

1. घराचा ताण. आपण एका महिन्यासाठी स्वत: ला वचनबद्ध केले आहे, म्हणून शेवटची ओळ ओलांडण्यापर्यंत आपले मनोबल उंच ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण गेल्या आठवड्यात पोषण आणि व्यायामासाठी मजेदार मार्ग शोधून काढले. यासह सुरू ठेवा! आपल्याकडे जितके अधिक मजेचे असेल तितके कंटाळवाणे कमी.
2. आपल्या मित्रांना नवीन पाककृतींचा स्वाद घेऊ देण्यासाठी रात्रीचे जेवण टाका. लो-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थ किती मधुर असू शकतात यावर ते चकित होतील.
   • एका महिन्यानंतर स्वत: ला बक्षीस द्या; आपण आपला शब्द पाळला आणि वजन कमी केले. आपण नेहमी विचार करीत असलेले नवीन शीर्ष मिळवा किंवा मित्रासह समुद्रकाठ एक दिवस घालवा. आपण ते मिळवले.
3. आपले शेवटचे मापन घ्या. आपणास कदाचित आश्चर्यकारक प्रगती दिसेल.
4. आपण सुरू ठेवू इच्छित असल्यास निर्णय घ्या. कोण जाणतो, कदाचित तुमच्याकडे चांगला वेळ गेला असेल. कदाचित वजन कमी केल्याने आपल्या विचारापेक्षा जास्त उत्पन्न मिळाले असेल. आपण अद्याप वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण पाळत असलेल्या समान आहार पद्धती, व्यायाम आणि मजेदारपणासह सुरू ठेवा.
   • आपण गमावू इच्छित सर्व वजन गमावल्यास, अभिनंदन! आता आपण हे दूर रहावे अशी तुमची इच्छा आहे. दुर्दैवाने, जर आपण आपल्या जुन्या नित्यकर्मात परत आला तर ते परत येईल. आपल्या आहारातील कोणते भाग आपण आपल्या नवीन जीवनशैलीमध्ये कायमचे समाविष्ट करू आणि कायम ठेऊ इच्छिता ते ठरवा आणि आपण निरोगी जीवनशैलीसाठी प्रयत्न करता त्याच आश्वासनांना चिकटून राहा. कदाचित आपल्याला स्वस्थ प्रथिनेची चव आवडली असेल किंवा आपण योगास करत राहू इच्छित असाल. एकतर मार्ग, कमीतकमी यापैकी काही बदलांची पूर्तता करणे चांगली कल्पना आहे.
   • आपल्याला अधिक वजन कमी करायचे असल्यास आणि ही आहार योजना आपल्यासाठी कार्य करत असल्यास, पुढे जा! नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करा, अन्न आणि इतर खेळांसह प्रयोग करा आणि आपले अनुभव इतरांसह सामायिक करा. डायट क्लबमध्ये साइन अप करणे किंवा मित्रांसह या सर्व गोष्टींचा अनुभव घेणे हे वजन राखण्याचा किंवा वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

टिपा

• मधुमेहासारखे अनेक रोग आणि परिस्थिती आहेत ज्यामुळे वजन कमी होणे कठीण होते. कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी या वैद्यकीय परिस्थिती नियंत्रणात ठेवणे आणि प्रत्येक गोष्ट सुरक्षित आणि आरोग्यासाठी पूर्ण केली आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी डॉक्टरांकडून आपल्या प्रगतीवर बारकाईने नजर ठेवणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे.
• प्रत्येकजण भिन्न असतो आणि शरीराच्या प्रकारानुसार वजन कमी करण्याचे वेळापत्रक बदलू शकतात. अति महत्वाकांक्षी योजना सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा.

चेतावणी

• नवीन खेळ किंवा आहार सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.