सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 5 पैकी भाग 1: केटेक्सपासून मुक्त होणे
• 5 पैकी भाग 2: आपल्या भावनांमध्ये काम करणे
• Of पैकी: भाग: मानसिक युक्त्या शिकू द्या
• 5 चे भाग 4: स्वत: ला निरोगी ठेवणे
• 5 चे भाग 5: प्रगती करत आहे
• टिपा
• चेतावणी

जर आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीवर जर आपणास खूप त्रास होत असेल तर, त्यातून बाहेर पडून जाणे कठीण आहे. आपल्या प्रेमाचा द्वेष करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे असे दिसते. परंतु हे केवळ आपल्यासाठी गोष्टी अधिकच कठीण बनवेल, कारण द्वेष प्रेमाच्या विरुद्ध नाही - त्या दोन्ही भावना तीव्र असतात ज्यासाठी खूप ऊर्जा आवश्यक असते. जर आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीची (ब्रेकअप, युक्तिवाद किंवा मृत्यूद्वारे) दु: ख हरणे आपण थांबवू इच्छित असाल तर आपण आपल्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी आणि आपल्या आयुष्यातून पुढे जाण्याचे कार्य करू शकता.

पाऊल टाकण्यासाठी

5 पैकी भाग 1: केटेक्सपासून मुक्त होणे

1. व्यक्तीची संपर्क माहिती हटवा. जर ती व्यक्ती यापुढे आपल्या जीवनाचा भाग नसेल तर आपण त्यांची संपर्क माहिती हटविली पाहिजे. हे आपल्याला त्याला कॉल करणे, मजकूर पाठविणे किंवा ईमेल पाठविण्यात मदत करू शकते.
   • आपल्याला त्याचा फोन नंबर किंवा ईमेल पत्ता आठवत असेल, परंतु तो आपला फोन, संगणक, टॅबलेट, अ‍ॅड्रेस बुक इत्यादीवरून हटविण्यामुळे त्याच्याशी त्वरित संपर्क साधणे आपणास थोडी अधिक अवघड बनते.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या फोनवरील आपली पूर्वीची संपर्क माहिती हटविल्यास, फक्त त्याचे नाव आणि मजकूर टॅप करणे किंवा त्याला कॉल करणे कमी मोहक असेल - तसे करण्यापूर्वी आपल्याला त्याबद्दल विचार करावा लागेल.
2. त्याचा फोन नंबर ब्लॉक करा. जर ती व्यक्ती अद्याप आपल्यास कॉल करीत असेल किंवा संदेश देत असेल तर आपल्याकडे एखादा स्मार्टफोन असेल तर त्यांचे कॉल आणि मजकूर ब्लॉक होतील जेणेकरून आपल्याला सूचना मिळू शकणार नाहीत.
   • आपण त्याच्याबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न केला तर हे करणे विशेषतः उपयुक्त आहे, कारण प्रत्येक वेळी जेव्हा तो कॉल करतो किंवा संदेश पाठवितो तेव्हा त्याला त्याची आठवण येईल आणि तुम्हाला प्रतिसाद देण्याची मोह येईल.
3. त्याचे ईमेल फिल्टर करा. जर तो तुमच्याशी वारंवार ईमेलमार्गे संपर्क साधत असेल तर त्याचे संदेश तुमच्या इनबॉक्स ऐवजी थेट एका स्वतंत्र फोल्डरमध्ये पाठवा. आपण ईमेल फिल्टर तयार करुन हे करू शकता - प्रदात्यानुसार हे कसे करावे यावरील सूचना.
4. त्या व्यक्तीला सोशल मीडियावर ब्लॉक करा. आपल्यास एखाद्यास कठीण जात असल्यास, फेसबुक, ट्विटर इत्यादी वर ठेवणे ही अत्यंत वाईट कल्पना आहे. ते फक्त पुसण्याऐवजी आपण ते अवरोधित करा; अशा प्रकारे आपण तो काय पोस्ट करतो आणि त्या उलट देखील आपल्याला दिसत नाही.
   • ती व्यक्ती फेसबुक, ट्विटर, इन्स्टाग्राम किंवा इतर सोशल मीडियावर काय करत आहे हे पाहणे मोहक होऊ शकते. त्याच्यावर नियंत्रण ठेवण्याच्या तीव्र इच्छेचा प्रतिकार करा कारण यामुळे केवळ त्याच्यावर विजय मिळविणे आणि आपल्या आयुष्यासह पुढे जाणे अधिक कठीण होईल.
5. भूतकाळातील संप्रेषण काढा. जुने मजकूर संदेश आणि इतर जुने संप्रेषणे जसे की ईमेल, फेसबुक संदेश, व्हॉट्सअॅप चॅट्स इ. हटवा आपल्याकडे आपल्या जुन्या मेसेजेस वाचण्यापेक्षा आणि अस्वस्थ होण्यापेक्षा वेळ घालवण्याच्या चांगल्या गोष्टी आहेत.
6. चित्रे हटवण्यापूर्वी काळजीपूर्वक विचार करा. आपण फोटो हटविण्यापूर्वी, ते आपल्या जीवनातील एखाद्या क्षेत्राचे प्रतिनिधित्व करीत आहेत का याचा विचार करा ज्याला आपण खरोखरच विसरू इच्छित आहात.
   • जसजसा वेळ जातो तसतसे आपण नात्याकडे किंवा आपल्या आयुष्यात कमीतकमी मागे वळून पाहू शकाल.
   • जर आपणास असे वाटत असेल की फोटो हटवल्याबद्दल पश्चात्ताप करा, त्यांना बॉक्समध्ये ठेवण्याचा किंवा यूएसबी स्टिकवर ठेवण्याचा विचार करा, तर आपल्याकडे पुन्हा पाहण्यास योग्य वाटत नाही तोपर्यंत त्यांना सुरक्षित ठेवण्यासाठी मित्राला द्या.
7. बॉक्समध्ये भौतिक वस्तू ठेवा. आपल्या खोली किंवा घराच्या बाहेर पडा आणि त्या व्यक्तीची आपल्याला आठवण करून देणारी कोणतीही गोष्ट हटवा. आपण यासह काही करण्यास तयार होईपर्यंत त्या वस्तू बॉक्समध्ये ठेवू शकता.
   • आपणास या गोष्टी सोडाव्यात किंवा काही वेळा जळत देखील आणावेसे वाटेल, परंतु आत्ताच आपण त्या दूर केल्या आहेत जेणेकरून ते सतत आपल्या नुकसानाची आठवण करुन देत नाहीत.
   • जर आपण वस्तू जाळण्याचा निर्णय घेत असाल तर आपण त्या ठिकाणी आग कायदेशीर आहे हे सुनिश्चित करा - म्हणा, आपल्या बेडरूमच्या मजल्यावरील नाही तर अग्नीचा खड्डा.

5 पैकी भाग 2: आपल्या भावनांमध्ये काम करणे

1. आपण आपल्या भावनांच्या नियंत्रणामध्ये आहात हे जाणून घ्या. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जर आपण आपल्या भावनांचा वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून उपयोग केला तर आपल्या आयुष्यातील प्रयोगातील व्यवस्थापकीय (कधीकधी अनपेक्षित) डेटा म्हणून पाहिले तर आपल्याकडे नियमन करण्याची उत्तम संधी आहे.
   • आपल्याला एखाद्या प्रयोगात अनपेक्षित परिणाम मिळाल्यास, प्रयोग पहा, ते कुठे विचलित होते ते पहा आणि विचलनामुळे निकाल पहा. त्यानंतर आपण आपल्या पुढील चरणांसाठी योजना घेऊन आलात. हे समाजोपचार वाटू शकते, परंतु हे आपल्या तुटलेल्या हृदयाकडे जाण्यासाठी खरोखर मदत करू शकते.
   • आत्ता आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवत आहात असे वाटत नाही, परंतु थोड्या चिकाटीने आपण नियंत्रित मार्गाने प्रतिसाद देण्यासाठी आपल्या मेंदूला प्रशिक्षण देऊ शकता - उदाहरणार्थ, गोष्टी वैयक्तिकरित्या न घेता शांतपणे आणि वस्तुनिष्ठपणे पाहणे.
2. आपल्या भावना स्वीकारा. आपणास प्रिय असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला हरवल्यास भावनांना तुफान आनंद मिळू शकतो: धक्का, सुन्नपणा, अविश्वास, क्रोध, दु: ख, भीती - अगदी आराम आणि आनंद. आपण यापैकी काही गोष्टी एकाच वेळी अनुभवू शकता.
   • आपल्या भावनांवर लढा देण्याऐवजी त्या स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांनाच होऊ द्या. हे आपल्यापासून दूर जाण्यासाठी आणि आपल्या भावनांचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करू शकते. स्वत: ला आठवण करून द्या की आपल्याला जे वाटते ते पूर्णपणे नैसर्गिक आहे.
   • आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की "मी या नात्याच्या दु: खावर शोक करीत आहे आणि या भावना त्यासह जातात."
3. आपल्या भावना नोंदवा. आपण त्यांना लिहून किंवा त्यांच्याबद्दल बोलताना रेकॉर्ड करून देखील हे करू शकता. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपल्या भावनांना कंटाळू नका, कारण हे चालू ठेवणे कठीण करते.
   • काही तज्ञ रोज जर्नलमध्ये लिहिण्याची शिफारस करतात. हे आपल्याला आपल्या भावनांच्या संपर्कात राहण्यास मदत करते आणि त्यांच्यावर कसे जायचे ते शोधून काढू शकते.
   • जेव्हा आपण बाहेर असता आणि आपल्याला काही स्टीम सोडण्याची आवश्यकता वाटत असते, तेव्हा आपल्या फोनवर नोटबुक घेणार्‍या अ‍ॅपवर नोटपॅड वापरा जेणेकरून आपण काय जाणवित आहात.
   • आपण गमावलेल्या किंवा चिडलेल्या व्यक्तीशी आपण संवाद साधू इच्छित असल्यास आपल्या भावना रेकॉर्ड करणे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. त्याच्याशी संपर्क साधण्याऐवजी, त्याला एक पत्र लिहा किंवा आपण त्याला काय म्हणायचे आहे हे सांगून रेकॉर्ड करा. तरी, त्याला संदेश पाठवू नका. हे फक्त आपल्याला मदत करण्यासाठी आहे. एकदा पत्र / रेकॉर्डिंग तयार झाल्यावर ते नष्ट करणे आपल्याला उपयुक्त ठरेल.
4. स्वत: ला दोष देऊ नका. संबंध सुरू करण्यासाठी 2 लोक लागतात आणि ते संपवण्यासाठी 2 लोक घेतात. याचा अर्थ असा की आपल्यावर नात्यावर पूर्ण नियंत्रण नाही कारण आपले स्वतःवरच आपले नियंत्रण आहे.
   • नात्याबद्दल सर्वकाळ विचार करू नका. जे वेगळ्या पद्धतीने केले जाऊ शकते यावर विचार करू नका; हे आता संपले आहे आणि कोणत्याही परिस्थितीत त्याचे आपल्याशी थोडेसे संबंध असू शकतात - उदाहरणार्थ आपल्याला कदाचित जीवनात वेगवेगळ्या गोष्टी हव्या असतील.
   • स्वतःला "मी का आहे" असे विचारण्याऐवजी किंवा स्वत: ला "मला काही किंमत नाही" असे सांगण्याऐवजी आपण कसे वर्तन केले आहे याबद्दल आपण काय बदल केले असेल आणि त्या वाढविण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी वापराल याबद्दल विचार करा.
   • दोषी वाटण्याऐवजी स्वतःची काळजी घेण्याचे काम करा. आपण या अनुभवातून वाढू इच्छित जाण्यासाठी प्रौढ होण्यासाठी स्वत: चा अभिमान बाळगून सुरुवात करू शकता.
5. वाईट गोष्टी लक्षात ठेवा. जेव्हा एखादा संबंध संपतो, तेव्हा आपल्यापैकी बर्‍याच चांगल्या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित करते आणि आपण सध्या काय गमावत आहोत याचा विचार करून स्वतःला त्रास देतो. नातेसंबंधातील वाईट गोष्टींबद्दल स्वत: चे स्मरण करून देणे आपणास ब्रेकअपला सकारात्मक गोष्टी म्हणून पाहण्यात मदत करू शकते.
   • आपल्याला त्या व्यक्तीबद्दल आणि नात्याबद्दल आवडत नसलेल्या गोष्टी व्यतिरिक्त, त्याने आपल्यामध्ये ज्या गोष्टी तुम्हाला आवडत नाहीत अशा गोष्टी त्याने उंचावल्या आहेत की नाही याचा विचार करा - उदाहरणार्थ, `I जेव्हा मी तुझ्याबरोबर होतो तेव्हा मी माझ्या मित्रांसह चंचल होतो आणि ते नेहमी आपल्यासाठी उभे असतात. मी माझ्या छंदातही फारसे काही केले नाही आणि मला वाटले की मी तुझी आवृत्ती बनत आहे.
   • हे संबंधातील सर्व वाईट गोष्टींची यादी करण्यास मदत करू शकते; परंतु ते एखाद्या सुरक्षित ठिकाणी ठेवणे किंवा नष्ट करणे सुनिश्चित करा. हे दुसर्‍या कोणालाही दर्शवू नका - विशेषत: ज्याला आपण पुढे जाऊ इच्छित आहात. हे फक्त नाटक होणार आहे आणि पुढे जाणे कठीण होईल.
6. त्या व्यक्तीचा तिरस्कार करू नका. जर एखाद्याने दुसर्‍यास दुखवले तर ते सहसा त्या व्यक्तीच्या जखमेमुळे होते. म्हणूनच हे सहानुभूतीने पाहणे महत्वाचे आहे.
   • त्याच्याबद्दल द्वेष आणि रागाने भरण्याऐवजी त्याच्याबद्दल खेद करण्याचा प्रयत्न करा. त्याला जाणीवपूर्वक किंवा बेशुद्धपणे एखादी समस्या असू शकते ज्याची आपल्याला माहिती नाही.
7. आपला विश्वास असलेल्या लोकांशी आपल्या भावनांबद्दल बोला. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जर लोक त्याबद्दल बोलू शकले तर मानसिक वेदनेतून लवकर बरे होतात. मग ते आपले मित्र आणि परिवारातील लोक किंवा आपल्या जवळचे लोक असले तरीही आपल्या ओळखीच्या लोकांशी आपल्या भावना गंभीरपणे घेतील आणि आपल्याला सांत्वन देण्यात मदत करतील.
   • आपल्या भावना नाकारणा people्या लोकांशी बोलू नका कारण ते फक्त आपणास त्रास देतील.
   • आपण खरोखर आपल्या भावनांशी झगडत असल्यास, आपण कदाचित सल्लागारास भेट देण्याचा विचार करू शकता. एक चांगला सल्लागार आपल्या आयुष्यासह कसे कार्य करावे याबद्दल आपल्याला व्यावहारिक सल्ला देण्यास सक्षम असेल.
   • आपल्या भावनांबद्दल बोलणे हे निरोगी आहे, परंतु हे सर्व त्यांच्याबद्दल नाही किंवा आपल्या जवळच्या लोकांना गमावण्याचा धोका आहे याची खात्री करा. आपण याबद्दल जास्त बोलत आहात याबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास, आपण ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्यास ते कसे करीत आहेत याबद्दल विचारा. एक चांगला मित्र आपल्यावर रागावू न देता त्याबद्दल आपल्याला कळवेल.
8. रेंगाळू नका. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आपल्या भावनांना रानटी पडू देणे आवश्यक असताना, आपण त्यांच्यावर जास्त प्रमाणात लटकत राहिल्यास, त्यांना बाटली मारण्यासारखेच नकारात्मक परिणाम आपण भोगू शकता.
   • अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे आणि आपल्या स्वत: च्या डोक्यातून बाहेर पडण्यासाठी कोणतीही कार्यवाही न करणे आणि आपला मूड सुधारणे आपल्याला दीर्घकाळ टिकणार्‍या नैराश्यात डूबू शकते.
9. स्वत: वर संयम ठेवा. ब्रेकअप नंतर बरे होण्यास वेळ लागतो; त्वरित त्यावर मात करण्याची अपेक्षा करू नका. आपण या व्यक्तीवर कधीही प्रेम करणे थांबवू शकत नाही परंतु कालांतराने हे प्रेम कमी होते.
   • अशी शक्यता आहे की एके दिवशी आपण मागे वळून पहाल आणि आपण या व्यक्तीवर किती प्रेम केले असेल याबद्दल आपल्याला हसू येईल, आता जेव्हा तो आपल्या आयुष्यातील अगदी वेगळ्या काळाची आठवण करुन देईल.
10. सकारात्मक रहा. जेव्हा आपण या व्यक्तीवर आलात तेव्हा आपल्याकडे चांगले दिवस आणि वाईट दिवस असतील. सकारात्मक असणे म्हणजे आपल्या वाईट दिवसांकडे दुर्लक्ष करणे असे नाही; याचा अर्थ असा विश्वास आहे की चांगले दिवस परत येतील.
    • काही दिवस आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडणे देखील कठीण होऊ शकते. ते ठीक आहे. तेथे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा. आपण फक्त चित्रपट वाचत असताना किंवा पहात असताना किंवा दु: खी संगीत ऐकत असताना आणि डोळे मिटत असताना स्वत: ला संपूर्ण दिवस अंथरुणावर घालविण्यास मदत करू शकते. स्वतःला सांगा, "ठीक आहे, मी हा दिवस माझ्या दु: खाची कबुली देण्यासाठी वापरतो, परंतु उद्या मी पळ काढत आहे. मला माहित आहे की मी यातून यशस्वी होण्यास सक्षम आहे.

Of पैकी: भाग: मानसिक युक्त्या शिकू द्या

1. प्रयोग म्हणून आपले नाते पहा. आपल्या अयशस्वी नात्याचा तपशील तपासून पहा. ते कुठे चुकले? अभ्यास दर्शविते की आपले नाते शास्त्रीयदृष्ट्या पाहिले तर आपल्याला अधिक चांगले आत्मज्ञान परत मिळू शकते आणि ब्रेकअप नंतर जलद बरे होते.
   • एक पाऊल मागे घेण्याचा प्रयत्न करा आणि ब्रेकअपला कारणीभूत ठरणारे योगदान देणारे घटक काय असू शकतात याचा विचार करा. यावर जास्त वेळ घालवू नका हे लक्षात ठेवा - आपण काहीतरी शिकण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि त्याद्वारे वाढत आहात, आपण ते कुठे चूक केले याबद्दल दोषी वाटत नाही.
   • याचा अर्थ असा नाही की आपण कोठे चूक झाली याचा विचार करा. हे इतके सोपे देखील असू शकते की "आम्ही खरोखर भिन्न लक्ष्यित लोक आहोत."
   • आपण यावर काही तास घालवून आणि चार्ट आणि आकृत्यासह खरोखर प्रयोगासारखे उपचार करून येथे मजा करू शकता.
2. आपला धडा शिका. आयुष्यातील आपल्या चुका जेव्हा आपण त्यांना शिक्षणाची संधी म्हणून पाहता तेव्हा त्यास स्वीकारणे सोपे आहे. आपल्या नात्याचा शेवट जाणून घेण्याची संधी म्हणून पहाण्यामुळे आपण त्यास अधिक सकारात्मकतेने पाहू शकता.
   • ब्रेकअपनंतर आपण आपला वेळ वाया घालवला आहे असे वाटणे सामान्य आहे. जर आपण या नात्याला शिकण्याचा अनुभव म्हणून पाहिले तर ते वेळेचा अपव्यय नाही. ज्या गोष्टी आपल्याला वाढण्यास आणि शिकण्यास मदत करतात त्या वेळेचा अपव्यय नसतात.
3. दुसर्‍याच्या प्रतिमेपासून आपली स्वत: ची प्रतिमा विभक्त करा. आपल्या प्रिय व्यक्तीला हरवल्यासारखे वाटू शकते जसे की आपण स्वतःचे अर्धे गमावले. हे आपल्या प्रिय व्यक्तीस किंवा गमावलेल्या व्यक्तीची पर्वा न करता आपण कोण आहात याची प्रतिमा पुन्हा तयार करण्यात आणि ती पुन्हा तयार करण्यात मदत करेल.
   • आपला आत्मविश्वास वाढवण्याचा एक चांगला व्यायाम म्हणजे "मी कोण आहे?" किंवा "मला कशामुळे त्रास होतो?" च्या पत्रकावर लिहा आणि मग आपली उत्तरे लिहा.
4. स्वत: ला त्या व्यक्तीबद्दल विचार करण्यास मना करू नका. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की स्वत: ला एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करण्यास मनाई करणे केवळ आपला त्याबद्दल अधिक विचार करण्यास प्रवृत्त करते.
   • आपण विचार आला की आपण ज्या व्यक्तीवर उतरू इच्छित आहात त्याबद्दल विचार करू नका त्याऐवजी, स्वतःला हळूवारपणे आठवण करून द्या की तो यापुढे आपल्या जीवनाचा भाग नाही आणि नंतर आपले लक्ष त्या गोष्टीकडे वळवा जे आपल्याला फायदेशीर ठरेल.
5. त्या व्यक्तीबद्दल विचार करण्यासाठी स्वत: ला दिवसाला काही मिनिटे द्या. जेव्हा आपल्यावर प्रेम करणारी एखादी व्यक्ती आपल्याला सोडते, तेव्हा त्या व्यक्तीच्या विचारांमुळे आपली मने आपल्या मनात घेतली जातात. स्वत: ला सांगणे आपण त्या व्यक्तीबद्दल विचार करत नाही कार्य करत नाही, परंतु स्वत: ला "आता नाही, नंतर" सांगणे कार्य करेल.
   • जर त्या व्यक्तीबद्दल एखादा विचार मनात आला तर त्यास दूर करा आणि जेव्हा आपण दिवसाची वेळ येईल तेव्हा त्या व्यक्तीबद्दल विचार करू शकाल तर नंतर त्याकडे परत येण्यास सांगा.
   • जेव्हा वेळ येईल तेव्हा आपण शांतपणे बसू शकता आणि आपल्या इच्छेनुसार त्याच्याबद्दल विचार करू शकता. आपण जास्त वेळ घेत नाही याची खात्री करण्यासाठी अलार्म सेट करा.आपण दिवसातून दोन 10-मिनिटांच्या कालावधीसह प्रारंभ करण्याचा प्रयत्न करू शकता - एक सकाळी आणि संध्याकाळी.
   • दररोज रात्री त्या व्यक्तीला आपल्या मनावर शेवटची गोष्ट बनू देऊ नका. शक्य असल्यास, एक रोमांचक पुस्तक वाचा किंवा झोपायच्या आधी योगा करा; त्या व्यक्तीबद्दलचे विचार आपल्यास अजूनही उमटू शकतात परंतु पुढच्या वेळी आपण त्याबद्दल विचार करायचा विचार करेपर्यंत आपण त्यांना येथून निघण्यास सांगू शकता.
6. जाऊ दे व्हिज्युअलाइझ करा. आरामात बसा आणि तुमच्या समोर एखादा बॉक्स व्हिज्युअल बनवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सर्व आठवणी त्या बॉक्समध्ये ठेवा आणि झाकण लावा.
   • काल्पनिक बॉक्स आपल्या हातात धरा आणि नंतर उडवून द्या. नंतर विचार आपल्या मनात परत आल्यास स्वत: ला "नाही, हे आता गेले आहेत," असे सांगा आणि त्वरित दुसरे काहीतरी विचार करण्याचा प्रयत्न करा.
7. क्षणात जगा. दररोज आपण ज्या क्षणी रहाता त्या क्षणी लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. भूतकाळ किंवा भविष्यकाळ लक्षात घेऊन आपण वेळेतच कोठेतरी राहण्याची इच्छा बाळगू शकता. हे मदत करत नाही, कारण आपल्याकडे आता फक्त वेळ आहे.
   • ध्येय ठेवणे आणि त्यांच्या दिशेने कार्य करणे अद्याप महत्वाचे आहे, परंतु आपल्याला त्या लक्ष्यांवर कायमच कार्य करण्याची गरज नाही. जेव्हा आपण ते करता तेव्हा आपल्याकडे भविष्याकडे इतके लक्ष असते की आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सध्या ज्या गोष्टी करणे आवश्यक आहे त्या करणे आपण विसरलात!
   • आपण एका वर्षात आपल्या आयुष्याकडे मागे वळून पाहू इच्छित नाही आणि आपण हे जाणवून घेऊ शकता की आपण मागील वर्षात उदासीनता अनुभवली आहे आणि काहीच केले नाही कारण आपण त्या नात्याचा नाश झाला म्हणून दु: खी आहात.
8. हसणे. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की हसण्याइतकेच सोपे काहीतरी, जेव्हा आपणास दु: खी वाटते तेव्हासुद्धा तुम्हाला आनंदी होण्यास मदत होते. आत्ताच प्रयत्न करा - फक्त आपल्या तोंडाचे कोपरे वर कुरळे होऊ द्या आणि कमीतकमी 30 सेकंद तेथे त्यांना धरून ठेवा.
   • अगदी कमीतकमी, आपण आपल्या संगणकाकडे पहात असलेले आणि खरोखर हसण्याचा प्रयत्न करीत बनावट हसताना आपण किती वेडे आहात याचा आनंद घेऊ शकता.
   • आपण हे करण्यासाठी खरोखरच धडपडत असाल तर काही स्टँड-अप विनोद किंवा काहीसे कमीतकमी फरक न पडता आपल्याला हसायला लावणारे काहीतरी पाहण्याचा प्रयत्न करा.

5 चे भाग 4: स्वत: ला निरोगी ठेवणे

1. आपल्या मार्गावर जा. आपण ज्याच्यावर विजय मिळवू इच्छिता त्या व्यक्तीपर्यंत पोहोचण्याच्या मोहात अडथळा आणत असलेल्या गोष्टी करा. याचा अर्थ असा आहे की रात्रीची योजना बनविणे म्हणजे आपण जाणता की आपल्याला सर्वात कमी दिसेल आणि व्यस्त रहा.
   • जर आपल्याला माहित असेल की शुक्रवारी रात्री आपण एकाकी आहात आणि त्याला कॉल करू इच्छित असाल तर शुक्रवार रात्री योजना करा. आपण निराश असाल आणि काहीही करू इच्छित नसले तरीही हे करा. आपण इतरांसह बाहेर असाल तेव्हा योजना बनवा आणि त्या क्षणी जगण्याचा प्रयत्न करा.
2. इतर लोकांसह आणि एकट्याने मजा करा. इतरांशी संवाद साधा आणि नवीन छंद सुरू करा किंवा जुन्या लोकांवर वेळ घालवा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण ज्या व्यक्तीवर प्रेम केले त्या व्यक्तीशिवाय मौजमजा करणे कारण ते अशक्य वाटले तरी आपण खरोखरच करू शकता.
   • आपला मूड सुधारण्यासाठी आपल्याला गोष्टी कराव्या लागतील अन्यथा आपण आपल्या परिस्थितीत अडखळलात आणि निराश व्हाल.
   • छंदांची उदाहरणेः संगीत, कला, नृत्य, चित्रपट, व्हिडिओ गेम, वाचन, स्वयंपाक, नाटक किंवा स्थानिक सण, संग्रहालये भेट देणे इ.
3. एक नवीन व्यसन आहे. तज्ञ म्हणतात की जुन्या सवयीपासून मुक्त होण्याचा एक नवीन मार्ग म्हणजे नवीन मार्ग. नवीन छंद सुरू करा किंवा जुन्या व्यक्तीबद्दल आपले प्रेम पुन्हा शोधा.
   • जेव्हा आपण दु: खी होऊ लागता आणि काहीतरी हरवल्यासारखे वाटते तेव्हा आपल्या हरवलेल्या प्रेमाचा विचार करण्याऐवजी आपली उर्जा आपल्या नवीन सवयीवर केंद्रित करा.
   • लक्षात घ्या की याचा अर्थ असा नाही की आपण एखाद्यास नवीन डेटिंग सुरू करावी किंवा अन्यथा आपल्या प्रिय व्यक्तीस नवीन व्यक्तीसह बदलावे. ते अस्वस्थ होईल.
4. आपण कोण आहात ते शोधा. जेव्हा आपला एखादा भाग गहाळ आहे असे आपल्याला वाटते तेव्हा नातेसंबंधानंतर पुढे जाणे कठिण असू शकते. त्या व्यक्तीशिवाय नसण्याची संकल्पना पुन्हा तयार करा.
   • यासाठी एक चांगला मार्ग म्हणजे थोडासा वेळ घालवणे आणि आपल्या छंद आणि भावना इत्यादींचा शोध घेणे इत्यादी पहिल्या काही आठवड्यांमध्ये किंवा महिन्यांपर्यंत शक्य नसते. आपण दिवसा तयार होताना त्या व्यक्तीबद्दल विचार करत नसल्यास आपण तयार असल्याचे आपल्याला माहित आहे.
5. स्वतःची काळजी घ्या. दु: खाशी वागताना, मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या स्वत: ची काळजी घेणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे. आपल्याला आत आणि बाहेर चांगले वाटेल अशा गोष्टी करा.
   • चांगले खा, भरपूर पाणी प्या, झोप आणि पुरेसा व्यायाम करा, ध्यान करा - आपण नवीन सेट कपडे खरेदी करू शकता किंवा छान धाटणी देखील मिळवू शकता.
   • तज्ञ म्हणतात की व्यसनांसह व्यसन घालविण्याकरिता ताण हा प्रथम क्रमांकाचा ट्रिगर आहे. आपण दडपलेले, कंटाळलेले किंवा अन्यथा ताणतणाव असल्यास, आपण विसरण्यास इच्छुक असलेल्या व्यक्तीशी संपर्क साधण्याच्या मोहांचा प्रतिकार करणे आपणास कठीण वाटेल.
   • अभ्यास असे दर्शवितो की आपण नातेसंबंधात दुर्लक्ष केले आहे त्या स्वतःच्या भागाची काळजी घेणे आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करू शकते.
6. अस्वास्थ्यकरणाचा सामना करण्यास टाळा. जेव्हा आपण अस्वस्थ किंवा तणावग्रस्त होता तेव्हा आपण कोणती अस्वास्थ्यकर वर्तन गुंतले आहे याचा विचार करा आणि ते टाळण्याचा प्रयत्न करा. सामान्य अस्वस्थ मुकाबला करणार्‍या यंत्रणेमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • मद्यपान करणे, ड्रग्ज घेणे, जास्त किंवा कमी खाणे, प्रियजनांपासून स्वत: ला अलग ठेवणे, आक्रमक किंवा हिंसक वर्तन करण्यात गुंतवणे, इंटरनेटवर बराच वेळ घालवणे किंवा गेमिंग, शॉपिंग, पॉर्न पाहणे यासारख्या इतर कोणत्याही अत्यधिक वर्तन. व्यायाम.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला माहित असेल की आपल्याकडे द्वि घातलेला खाणे आहे, तर आपण चालणे किंवा धावणे, किंवा आपल्या हातांनी रेखांकन किंवा टिंकिंग यासारखे काहीतरी करून याचा प्रतिकार करू शकता.
7. सूड उगवू नका. जेव्हा आपल्यावर अन्याय होतो तेव्हा न्यायाची इच्छा असणे सामान्य आहे; तथापि, अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की यामुळे लोकांना बरे वाटू शकत नाही, परंतु त्या बदलामुळे प्रत्यक्षात तणाव वाढतो आणि आरोग्यास हानी पोहोचते.
   • काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की सूड घेणे आपणास परिस्थिती आपल्या डोक्यात पुन्हा पुन्हा आणण्यास भाग पाडते, परंतु सूड न घेता परिस्थिती कमी महत्वाची वाटण्यास मदत होते, विसरणे सोपे होते.
8. स्वतःची किंमत जाणून घ्या. आपण नालायक व्यक्ती नाही. आपण ज्या व्यक्तीवर प्रेम केले त्या व्यक्तीने तुम्हाला टाकले नाही; हे फक्त कार्य करत नाही. आपण एक मौल्यवान व्यक्ती आहात हे जाणून घेणे गर्व नाही (म्हणजे जोपर्यंत आपण इतरांपेक्षा आपले मूल्यवान आहात असे वाटत नाही).
   • आपणास आपले योग्य मूल्य पाहण्यास त्रास होत असल्यास, खाली बसून आपल्या स्वत: च्या आवडत्या गोष्टींची सूची बनवा. कदाचित पहिल्या दिवशी ही फक्त एक गोष्ट असेल आणि ती कदाचित अवघड असेल, परंतु जर आपण दररोज तसे केले तर आपण एका आठवड्यात आपल्याबद्दल पाच चांगल्या गोष्टींचा विचार करू शकाल - कदाचित आपण काही महिन्यांनंतर पृष्ठ भरु शकता .

5 चे भाग 5: प्रगती करत आहे

1. आपण आपल्या आयुष्याच्या नियंत्रणाखाली आहात हे जाणून घ्या. आपण आपल्या स्वतःच्या आनंद आणि आयुष्याच्या निवडीसाठी जबाबदार आहात. आणखी कोणीही नाही. आपण आपला मूड सुधारण्यासाठी आणि आपले जीवन बदलण्यासाठी गोष्टी न केल्यास आपण दु: खी व्हाल आणि आपण निराश होऊ शकता.
   • जर आपणास एखाद्याने दुखवले असेल तर त्या व्यक्तीस आपले आयुष्य रोखू शकणार्‍या उदासीनतेत बुडवून आधीपासून असलेल्या दुखापतीपेक्षा जास्त दुखावू नका.
2. लक्ष्य ठेवा. कार्य करण्याचे अर्थपूर्ण लक्ष्य ठेवल्याने आपण हरवलेल्या व्यक्तीबद्दल विचार करणे थांबविण्याचे आणि आपले जीवन चांगले बनविण्यास एक सक्तीचे कारण देते.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण महाविद्यालयातून महाविद्यालय सोडणार असाल तर जास्तीत जास्त ग्रेड मिळविण्यासाठी स्वतःला आव्हान द्या आणि आपण खरोखर आनंद घ्याल अशा डिग्रीमध्ये प्रवेश मिळवा.
   • पुढील आयुष्यात आपण काय करावे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, आपल्या पर्यायांचे अन्वेषण करण्यासाठी वेळ घ्या. आपण अद्याप शाळेत असल्यास, आपण एक करिअर सल्लागार दिसेल. जेव्हा आपण शाळेत नसता तेव्हा आपल्या जवळच्या मित्र आणि कुटूंबाला आपल्या सामर्थ्यांबद्दल आणि त्यांना चांगले वाटते की आपण चांगले व्हाल याबद्दल विचारून पहा.
3. आपण दुसर्‍या कोणाला भेटता हे जाणून घ्या. कदाचित हे आता तसे वाटत नाही, परंतु आपण एखाद्यास भेटाल जो आपल्यासाठी त्याहूनही चांगला सामना असेल. जेव्हा आपण त्याला भेटाल तेव्हा आपण त्याचे आभारी व्हाल की आपण ज्या व्यक्तीस आता बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करीत आहात त्याच्याशी हे कार्य झाले नाही.
   • आपण जितके मोठे व्हाल तितके हे कसे कार्य करते हे आपल्याला माहिती असेल आणि यामुळे आपल्यासाठी एक तंदुरुस्त असलेल्या एखाद्यास शोधण्यात आपली मदत होईल.
4. आपण नवीन संबंध सुरू करण्यास केव्हा तयार आहात ते जाणून घ्या. एखाद्यावर कब्जा करण्यासाठी किती वेळ लागतो याबद्दल निश्चित वेळ नाही. हे व्यक्ती आणि नात्यानुसार बदलते - काही लोकांना फक्त काही महिने आवश्यक असू शकतात, तर काहींना काही वर्षे लागू शकतात.
   • आपण अद्याप आपल्या माजीबद्दल नियमितपणे विचार केल्यास आपण निरोगी नवीन नातेसंबंधाकडे आवश्यक लक्ष देऊ शकणार नाही.
   • नवीन संबंध सुरू करण्यापूर्वी आत्मविश्वास असणे महत्वाचे आहे. आपण एकटे राहण्याची भीती असल्यास, नवीन काहीतरी सुरू करण्याची ही वेळ नाही.

टिपा

• आपण खरोखर सामर्थ्य मिळविण्यासाठी धडपड करीत असल्यास, एखाद्या आदर्श मॉडेलच्या मागे जाण्याचा प्रयत्न करा - उदाहरणार्थ, आपण प्रतिष्ठित एक सेलिब्रिटी ज्याने वैयक्तिक विषयांवर विजय मिळविला आहे, किंवा एखाद्या पुस्तकाच्या किंवा चित्रपटाच्या एखाद्या भूमिकेची ज्याची आपण प्रशंसा करता.
• आपले जुने नातेसंबंध त्वरित एका नवीन व्यक्तीबरोबर परत आणण्याच्या मोहांना प्रतिकार करा. स्वत: ला आपल्या भावना जाणवण्यासाठी, त्यांच्याबद्दल विचार करण्यास, त्यांच्याकडून शिकण्यासाठी आणि आपल्या नात्यातील नुकसानाबद्दल शोक करण्यास वेळ देणे महत्वाचे आहे. आपण अद्याप कोणाबरोबर तरी व्यवहार करत असल्यास नवीन व्यक्तीला देखील हे न्याय्य नाही.
• वाचन म्हणजे वास्तवातून सुटणे हा एक चांगला मार्ग असू शकतो आणि आपल्याला गोष्टी शिकवू शकतो किंवा आपल्या स्वतःच्या कथा लिहिण्यास प्रवृत्त करतो. एखाद्याच्या कथेत - त्याच्या आशा आणि दु: खांचा भाग बनण्यामुळे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या समस्यांपासून वाचविण्यात मदत होऊ शकते आणि कदाचित ती अधिक उजळ होईल.
• आपल्या प्रिय व्यक्तीवर प्रवास करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे अंतर आपल्याला अधिक मोकळेपणाने आणि एकाकीपणाचे वाटू शकते आणि आपण अपरिचित ठिकाणी स्वत: हून काहीतरी करून आत्मविश्वास वाढवू शकता.

चेतावणी

• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की आयुष्य जगणे योग्य नाही किंवा जर तुम्हाला असे वाटत असेल की जर तुम्हाला ती व्यक्ती नसेल तर कुणालाही घेऊ नये, तुम्ही वैद्यकीय मदत घ्यावी. आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला गमावणे हे भयंकर आहे, परंतु लोक अगदी कठीण काळातही पुढे जाण्यात आणि वाढण्यास सक्षम आहेत. आपले स्वतःचे किंवा इतर कोणाचेही आयुष्य संपवू नका.
• आपण निराश होऊ शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, डॉक्टर किंवा थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा. दु: खी होणे सामान्य आहे, परंतु आठवडे किंवा महिने अंथरुणावरुन बाहेर पडणे अशक्य आहे आणि आपण मदत घ्यावी.