सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी 1 पद्धत: एक सुवासिक उबदार कॉम्प्रेस बनवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: वाफवलेले उबदार कॉम्प्रेस बनवा
• 3 पैकी 3 पद्धत: गरम कॉम्प्रेस कधी वापरायची ते ठरवा
• चेतावणी
• गरजा
• पद्धत 1
• पद्धत 2

उबदार कॉम्प्रेसचा उपयोग स्नायूंच्या दुखण्यापासून ते कडक सांध्यापर्यंत विविध प्रकारच्या समस्यांसाठी केला जाऊ शकतो. आपण ड्रग स्टोअरमधून उष्मा पॅक खरेदी करू शकता, तरीही आपल्याकडे घराच्या आधीपासूनच असलेल्या साध्या, स्वस्त सामग्रीचा वापर करून आपले स्वतःचे बनवणे तितकेच सोपे आहे. उबदार कॉम्प्रेसमुळे मासिक पाळीचे दुखणे, ओटीपोटात स्नायू पेटके आणि स्नायूंच्या अंगावरील वेदना कमी होऊ शकतात. एखाद्या उबदार कॉम्प्रेसने एखाद्या स्थितीचा उपचार करण्यापूर्वी, उष्णता किंवा थंड लागू करून आपली वैद्यकीय स्थिती उत्तम प्रकारे तपासली जाते हे तपासा आणि संभाव्य ज्वलनापासून स्वत: चे संरक्षण करण्यासाठी आपण योग्य सुरक्षा खबरदारी घेत असल्याचे सुनिश्चित करा.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी 1 पद्धत: एक सुवासिक उबदार कॉम्प्रेस बनवा

1. आपल्या साहित्य गोळा करा. आपल्याला मूलभूत कॉम्प्रेससाठी आवश्यक सर्व म्हणजे स्वच्छ लांब सॉक्स आणि त्यात घालण्यासाठी काही कोरडे न शिजलेले तांदूळ, सोयाबीनचे किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ. परंतु जर आपण कॉम्प्रेसला एक आनंददायी सुगंध देऊ इच्छित असाल तर आपल्याला थोडीशी ग्राउंड मिरपूड, दालचिनी किंवा आपल्या आवडीच्या इतर सुगंधची देखील आवश्यकता असेल. आपण स्वयंपाकघरातून औषधी वनस्पती, हर्बल चहाच्या थैलीची सामग्री किंवा आवश्यक तेले वापरू शकता.
   • आणखी सुखदायक अनुभवासाठी आपल्या कॉम्प्रेसमध्ये सुखदायक लैव्हेंडर, कॅमोमाइल, ageषी किंवा पुदीना जोडण्याचा प्रयत्न करा.
2. लांब मोजे भरा. तांदूळ, सोयाबीनचे किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरत असला तरी मुख्यतः पूर्ण होईपर्यंत सॉक्समध्ये घाला - सुमारे ½-¾ पूर्ण. एक गाठ बनवण्यासाठी शेवटी पुरेशी मोजे साहित्य ठेवा, जोपर्यंत आपण कायम उष्णता कॉम्प्रेससाठी बंद केलेल्या सॉकचा शेवट शिवण्याची योजना आखत नाही. अशावेळी आपण हे जवळजवळ शीर्षस्थानी भरू शकता.
   • मोजे भरताना आपण आपल्या सुगंध पावडर किंवा औषधी वनस्पतींचे लहान चिमटे जोडू शकता, जेणेकरून कॉम्प्रेसमध्ये एक आनंददायी सुगंध असेल.
3. लांब सॉक्सचा ओपन एंड बंद करा. आपण आपला कॉम्प्रेस किती काळ ठेऊ इच्छिता यावर अवलंबून आपण तात्पुरते किंवा कायमचे सॉक बंद करू शकता. सॉकमध्ये टणक गाठ बांधण्यामुळे सामग्री थोड्‍याच काळासाठी ठेवली जाईल परंतु आपण नंतर या बोराचा पुन्हा वापर करू शकता. आपण कायमस्वरुपी कॉम्प्रेससाठी सॉकच्या ओपन साइड देखील एकत्र शिवू शकता.
   • लक्षात ठेवा की आपण सॉक्स सामग्रीच्या अगदी जवळ ठेवल्यास, आपण एक कठोर कॉम्प्रेस कराल, परंतु जर आपण हे आणखी बंद केले तर आपल्याकडे लूझर कॉम्प्रेस असेल. आपण सील करण्यापूर्वी आपल्याला किती कडक किंवा कोमल कंप्रेस पाहिजे आहे याचा थोडा प्रयोग करा.
   • जर आपण सामग्री खाली सोडण्यास दिली तर आपण त्या भागात वेदना जाणवण्यासाठी सहजपणे आपल्या गळ्यात आणि खांद्यांवरील पिशवी तयार करू शकता.
4. मायक्रोवेव्हमध्ये कॉम्प्रेस ठेवा. आपण आपली कॉम्प्रेस बंद केल्यानंतर, 30 सेकंद मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवा. 30 सेकंदानंतर आपल्याला हे जाणवेल आणि ते किती उबदार आहे ते पहा. जेव्हा आपण तापमानासह आनंदी असाल तर आपण ते बाहेर काढून ते वापरू शकता. आपल्याला हे अधिक गरम हवे असल्यास, 10 सेकंदांच्या वाढीमध्ये मायक्रोवेव्हचा वापर सुरू ठेवा जोपर्यंत आपण इच्छित तापमानावर कॉम्प्रेस होत नाही.
   • लक्षात ठेवा आपल्या त्वचेविरूद्ध लाल-गरम सामग्रीमुळे फोड आणि बर्न्स होऊ शकतात. सुमारे 21 आणि 27 डिग्री सेल्सियस दरम्यान इष्टतम आहे.
5. आपली त्वचा आणि कॉम्प्रेस दरम्यान अडथळा प्रदान करा. आपण कम्प्रेस लपेटू शकता किंवा आपल्या त्वचेवर टॉवेल किंवा टी-शर्ट ठेवू शकता जेथे आपल्याला उष्णता वापरायची आहे. हे त्वचेचे नुकसान किंवा ज्वलन टाळेल. आपली त्वचा अद्याप चांगली आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी दर काही मिनिटांनी आपली त्वचा तपासण्याची खात्री करा.
6. आपल्या त्वचेच्या विरूद्ध कॉम्प्रेस ठेवा. जर ते अस्वस्थपणे गरम वाटत असेल तर ते ताबडतोब काढून टाका आणि कॉम्प्रेस परत लावण्यापूर्वी ते किंचित थंड होण्याची प्रतीक्षा करा. जेव्हा कॉम्प्रेस आरामदायक तपमानावर पोहोचेल, तेव्हा त्यास 10 मिनिटे वेदनादायक भागाच्या विरूद्ध धरून ठेवा. त्वचेला थोड्या थंड होण्यास 10 मिनिटांनंतर ते काढा. एकदा आपली त्वचा थंड झाली की आपली इच्छा असल्यास आपण 10 मिनिटांसाठी परत ठेवू शकता.
   • जर आपली त्वचा गडद लाल, जांभळ्या, डागयुक्त आणि पांढर्‍या दिसली, फोड येणे, सुजलेली किंवा जर तुम्हाला अडथळे येत असतील तर डॉक्टरांना कॉल करा. उष्णतेमुळे आपल्याला त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: वाफवलेले उबदार कॉम्प्रेस बनवा

1. स्वच्छ वॉशक्लोथ ओल. वॉशक्लोथवर पाण्याने भरल्यावर होईपर्यंत पाणी वाहा. ते ओले ठिबकणे आवश्यक आहे. नंतर वॉशक्लोथ पुन्हा विक्री करण्यायोग्य प्लास्टिकच्या पिशवीत ठेवा (जसे की झिपलॉक बॅग). जेव्हा आपण मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवता तेव्हा तो समान रीतीने गरम होतो हे सुनिश्चित करण्यासाठी कापड सुबकपणे फोल्ड करा. यावेळी बॅग बंद करू नका.
2. मायक्रोवेव्हमध्ये वॉशक्लोथ थैलीमध्ये ठेवा. मायक्रोवेव्हच्या मध्यभागी पाउच आणि वॉशक्लोथ ठेवा, थैली अजूनही उघडे आहे. 30-60 सेकंदासाठी सर्वात जास्त सेटिंगमध्ये गरम करा, त्यानंतर आपण आपल्या इच्छित तापमानापर्यंत 10 सेकंद वाढीमध्ये गरम करू शकता.
3. पर्याय म्हणून एक केतली वापरा. आपल्याकडे मायक्रोवेव्ह नसल्यास किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये प्लास्टिक घालणे आवडत नसल्यास आपण कुबडीवर केटलमध्ये थोडेसे पाणी गरम देखील करू शकता. वॉशक्लोथ एका वाडग्यात ठेवा आणि वॉशक्लोथवर उकळत्या पाण्यात घाला. मग प्लॅस्टिकच्या पिशवीत टाकण्यासाठी फोड्यांचा वापर करा.
   • जर आपल्याला ओलसर उबदारपणा हवा असेल तर आपण थेट उबदार कपडा आपल्या त्वचेवर देखील ठेवू शकता परंतु कॉम्प्रेस जास्त गरम होणार नाही याची काळजी घ्यावी लागेल. या प्रकारचे उबदार कॉम्प्रेस गुहाच्या वेदनासाठी उपयुक्त आहे, परंतु बर्न्सच्या धोक्याबद्दल जागरूक रहा.
4. प्लास्टिकची पिशवी हाताळताना काळजी घ्या. वॉशक्लोथ पाण्यात भिजत असल्याने स्केलिंग स्टीम प्लास्टिकच्या पिशवीतून येऊ शकते. मायक्रोवेव्हमधून पिशवी आणि वॉशक्लोथ काढून टाकताना सावधगिरी बाळगा - गरम स्टीम त्वचेवर गंभीरपणे ज्वलन करू शकते, जरी आपण गरम वस्तूच्या थेट संपर्कात येत नाही तरीही.
   • जर ते आपल्या हातांनी गरम असतील तर त्यांना पकडण्यासाठी स्वयंपाकघरातील चिमटा वापरा.
5. त्यात वॉशक्लोथ असलेली बॅग बंद करा. एकदा आपण आपल्या इच्छित तपमानावर ओले वॉशक्लोथ गरम केले की आपल्याला ते तापविणे आणि पाउचमध्ये गरम करणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते त्वरीत थंड होण्यापासून थांबेल. पुन्हा, स्वत: ला जळत नाही याची खबरदारी घ्या - स्टीममुळे गंभीर बर्न्स होऊ शकतात आणि आपण स्वतःचे संरक्षण करणे हे अगदी आवश्यक आहे. थैली बंद करताना आपल्या त्वचेचे रक्षण करण्यासाठी दुसर्‍या वॉशक्लोथने किंवा ओव्हन ग्लोव्हजसह आपल्या बोटाच्या टोकांवर झाकून ठेवा.
6. प्लास्टिकच्या पिशव्या स्वच्छ टॉवेलमध्ये गुंडाळा. आपणास गरम प्लास्टिक थेट आपल्या त्वचेवर घालायचे नाही, म्हणून संरक्षित अडथळा म्हणून स्वच्छ टॉवेल वापरा. टॉवेलच्या मध्यभागी प्लास्टिकची पिशवी ठेवा, नंतर गरम पाण्याची सोय असलेल्या टॉवेलला टॉवेल फोल्ड करा. हे अशा प्रकारे करा ज्यामुळे पिशवी टॉवेलमधून घसरण्यापासून रोखेल आणि उष्णता आणि त्वचेच्या दरम्यान टॉवेलच्या एका थराहूनही अधिक सोडणार नाही.
7. आपल्या त्वचेच्या विरूद्ध जटिल कॉम्प्रेस ठेवा. जर अस्वस्थतेने गरम वाटत असेल तर कॉम्प्रेस थंड होऊ द्या. दर दहा मिनिटांनी आपल्या त्वचेला उष्णतेपासून थांबायला विसरू नका आणि 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ आपल्या त्वचेवर कॉम्प्रेस देऊ नका.
   • जर आपली त्वचा गडद लाल, जांभळ्या, डागयुक्त आणि पांढर्‍या दिसली, फोड येणे, सुजलेली किंवा जर तुम्हाला अडथळे येत असतील तर डॉक्टरांना कॉल करा. उष्णतेमुळे आपल्याला त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: गरम कॉम्प्रेस कधी वापरायची ते ठरवा

1. घसा स्नायूंना उष्णता द्या. स्नायूंच्या ऊतींमध्ये जास्त प्रमाणात लैक्टिक acidसिड तयार होण्यामुळे घसा स्नायू येतात. जेव्हा आपण घसा स्नायूंवर उबदार कॉम्प्रेस वापरता तेव्हा उष्णतेमुळे त्या भागात जास्त रक्त येते. वाढीव अभिसरण जादा लॅक्टिक acidसिड बाहेर फेकून देते, ज्यामुळे आपल्या स्नायूंना कमी वेदना होत आहेत. हे साइटवर अधिक ऑक्सिजन देखील आणते, जे खराब झालेल्या ऊतींच्या उपचार प्रक्रियेस वेगवान करते. उबदार खळबळ मज्जासंस्थेचे लक्ष विचलित करू शकते, ज्यामुळे मेंदूला कमी वेदनांचे संकेत पाठविले जातात.
2. स्नायूंच्या अंगावर उपचार करण्यासाठी ओलसर उष्णता वापरा. जर आपण दीर्घकाळापर्यंत स्नायू पेटके अनुभवत असाल तर तुमची पहिली पायरी म्हणजे प्रभावित स्नायूंना विश्रांती देणे. हे सावकाश घ्या आणि सुरूवातीस आपल्या स्नायूंना अरुंद होईपर्यंत तणावग्रस्त क्रियाकलाप टाळा. उष्णता लागू होण्यापूर्वी 72 तास प्रतीक्षा करा जेणेकरून त्या क्षेत्रामध्ये कोणतीही जळजळ कमी होईल. जेव्हा तीन दिवस संपतात तेव्हा बरे होण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी प्रभावित भागात ओलसर, कोमट कॉम्प्रेस लावा.
3. कडक सांधे आणि सांधेदुखीचा त्रास एकतर उष्णता किंवा सर्दीने करा. दोन्ही पद्धती संयुक्त समस्यांवर उपचार करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात, जरी काही लोक एकतर पसंत करतात. आपल्यासाठी कोणते चांगले कार्य करते हे ठरवून आपण या दोघांना पर्यायी बनवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • कोल्ड बर्फ पॅक आपण अनुभवत असलेल्या वेदना सुन्न करतात आणि आपल्या रक्तवाहिन्यांचा करार करून आपल्या सांध्यातील सूज आणि सूज कमी करतात. सुरुवातीला अत्यधिक थंडी असुविधा वाटत असली तरी ती तीव्र वेदना कमी करण्यात खूप उपयुक्त आहे.
   • उबदार कॉम्प्रेसने रक्तवाहिन्या दुमडल्या आहेत, रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होते. उष्णता देखील ताठ असलेल्या भागात ऊतक आणि अस्थिबंधनांना मुक्त करते, चळवळीचे स्वातंत्र्य वाढवते.
   • आपण जखमी झालेल्या ठिकाणी कोमट पाण्यात भिजवून उष्णता देखील लागू करू शकता. आपण हे गरम पाण्यात पोहून किंवा उबदार अंघोळात भिजवून करू शकता.
4. आपल्याकडे काही अटी असल्यास उष्मा थेरपी टाळा. गर्भधारणा, मधुमेह, खराब अभिसरण आणि हृदय रोग (जसे की उच्च रक्तदाब) उष्णतेच्या थेरपीला देखील प्रतिसाद देऊ शकत नाही. स्नायू किंवा सांध्यातील वेदना कमी करण्यासाठी उबदार कॉम्प्रेसचा वापर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • उष्णता स्त्रोत आणि त्वचेत जळजळ टाळण्यासाठी आपल्यामध्ये नेहमी धूळ असणे आवश्यक आहे.
5. तीव्र जखमांसाठी उष्णता वापरू नका. सततचा स्नायू दुखणे, पेटके येणे किंवा जुनाट दुखणे यासारख्या तीव्र स्थितीचा उपचार करण्यासाठी उष्णतेचा सर्वाधिक वापर केला जातो. दुसरीकडे, एखादी मोचलेली घोट्यासारख्या तीव्र दुखापतीनंतर ताबडतोब थंड करणे अधिक योग्य आहे. म्हणूनच, जर आपण एखादे स्नायू खेचत असाल तर पहिल्या 48 तासात सूज कमी करण्यासाठी ताबडतोब त्यावर बर्फ घाला. वेदना बर्‍याच दिवस राहिल्यास, पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस वेगवान करण्यासाठी उष्णतेचा वापर करा.

चेतावणी

• बर्न्स होईपर्यंत एकाच ठिकाणी गरम कॉम्प्रेस सोडू नका. आपण विश्रांती घेता तेव्हा दर काही मिनिटांनी थोड्या वेळाने हलवा.
• एक मिनिटापेक्षा जास्त वेळ कॉम्प्रेस मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवू नका, यामुळे गरम होण्याची शक्यता असते आणि पाउच वितळेल.
• जर ती अस्वस्थ वाटू लागली तर कॉम्प्रेस काढा. हे चांगले वाटत आहे.
• मुलावर आणि बाळांवर कधीही उबदार कॉम्प्रेस वापरू नका.

गरजा

पद्धत 1

• लांब मोजे साफ करा
• पुरेसे कोरडे, न शिजलेले तांदूळ, सोयाबीनचे किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ अर्धा मोजण्यासाठी भरा
• सुगंध पावडर किंवा आपल्या आवडीची आवश्यक तेले (पर्यायी)
• मायक्रोवेव्ह
• टॉवेल

पद्धत 2

• वॉशक्लोथ
• पाणी
• एक मायक्रोवेव्ह किंवा किटली
• एक पुनर्निर्मितीयोग्य प्लास्टिकची पिशवी
• एक कोरडा टॉवेल किंवा उशा
• टांग