लेखक:
Roger Morrison
निर्मितीची तारीख:
22 सप्टेंबर 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
संशोधन असे दर्शवितो की ज्या लोकांचे वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट आहे अशा गटात असलेले लोक स्वतःहून प्रयत्न करणार्‍या लोकांपेक्षा वजन कमी करण्याची शक्यता जास्त असते.
पाऊल टाकण्यासाठी
आपण कधी प्रारंभ करू इच्छिता याचा विचार करा. ध्येय ठेवण्यासाठी जानेवारी आणि वसंत setतू हा चांगला काळ आहे. जानेवारीत अनेकदा वजन कमी करण्याचा हेतू असतो; आणि वसंत lateतूच्या शेवटी, जेव्हा ते बीच किंवा तलावावर जातात आणि वजन कमी करण्याची प्रेरणा घेतात तेव्हा ते त्यांचे सर्वोत्तम दिसतात. 
आपण कसे पुढे जाऊ इच्छिता यावर चर्चा करण्यासाठी आपल्याला भेटण्यासाठी एक वेळ आणि दिवस सेट करा. स्पर्धेचे नियम आणि आहार मार्गदर्शक तत्त्वांचे पुनरावलोकन करणे शहाणपणाचे आहे. 
आपल्या संमेलनास येण्यासाठी लोकांना भरती करा. आपल्या वजन कमी स्पर्धेबद्दल लोकांना उत्साही करण्यासाठी आपण खालील कल्पना वापरू शकता: - कामाच्या ठिकाणी वृत्तपत्रात घोषणा पोस्ट करा.
- आपल्या जिममध्ये हॉल, कॅन्टीनमध्ये उड्डाण करणारे हवाई परिवहन सेवा द्या.
- आपण काय करत आहात त्याबद्दल प्रत्येकाला सांगा.
- लोकांच्या गटाला ईमेल पाठवा जेणेकरून त्यांना स्पर्धेसाठी नोंदणी करण्याची संधी मिळेल.
- आपल्या कार्य इंट्रानेटवर एक घोषणा पोस्ट करा.
- लोकांना ते सहभागी होऊ शकतात हे कळविण्यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करा. इव्हेंटसाठी आपण आपले स्वतःचे फेसबुक पृष्ठ देखील तयार करू शकता.
आपण दर आठवड्याला भेटू शकता अशी जागा घ्या. तसेच स्पर्धेत भाग न घेणारी अशी एखादी व्यक्ती देखील निवडा परंतु परिणाम तोलण्यात आणि लिहिण्यास कोण मदत करेल. 
आव्हानात भाग घेण्यासाठी सहभागींनी किती पैसे द्यावे हे निश्चित करा. प्रत्येक आठवड्यात, महिन्यात आणि स्पर्धेच्या शेवटी दिलेली बक्षिसे खरेदी करण्यासाठी त्या पैशाचा वापर करा. सामना संपल्यानंतर आपण पैसे ठेवू शकता आणि सर्व पैसे विजेत्याकडे सुपूर्द करू शकता. 
स्पर्धेचे नियम लिहा. आपण यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल विचार करत असल्याचे सुनिश्चित करा: - सामन्याच्या तारखा.
- लोक एकटे स्पर्धेत भाग घेत आहेत किंवा संघांमध्ये याचा विचार करा.
- संघात किती लोक असू शकतात आणि संघाचे नेते कोण बनतील यासह संघांची रचना.
- ज्या संमेलनांचे आपण स्वत: चे वजन कराल ते ठिकाण.
- प्रत्येक सहभागीचे योगदान आणि बक्षिसे विषयी माहिती.
- वजन कमी कसे मोजले जाते (कोणीतरी किती पौंड गमावते त्याऐवजी शरीराचे वजन किती टक्के गमावते हे मोजण्याचे सर्वात योग्य मार्ग आहे).
- आपण ठरविलेल्या बैठकीसंदर्भात दायित्व, ज्याचे वजन केले जाते.
साप्ताहिक क्रियाकलाप आयोजित करा जे सहभागींना त्यांचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये समर्थन देतात. त्यानंतर आपण भावनिकरित्या एकमेकांना आधार देऊ शकता तसेच वजन कमी करण्याचे एकमेकांना नवीन मार्ग शिकवू शकता. - सहभागींशी बोलण्यासाठी तुमचा कॉफी ब्रेक आणि लंच वेळ वापरा. काय चांगले आहे आणि वजन कमी करण्यात काय कठीण आहे याबद्दल चर्चा करा.
- एकत्र जॉगिंग किंवा व्यायाम करा. चॅरिटीसाठी मॅरेथॉन प्रविष्ट करा किंवा इतर चालू असलेल्या स्पर्धांमध्ये भाग घ्या.
- जवळच्या व्यायामशाळाशी करार करा जिथे आपण गट म्हणून विशेष फिटनेस प्रोग्रामचे अनुसरण करू शकता आणि जेथे आपल्याला इन्स्ट्रक्टर आणि वैयक्तिक प्रशिक्षकांचे मार्गदर्शन मिळेल.
- आपल्या गटास आरोग्यावरील व्याख्याने द्या, किंवा एकत्र निरोगी जीवन किंवा निरोगी पोषणाचा कोर्स घ्या.
- प्रत्येकजण काहीतरी बनवतो अशा ठिकाणी जेवणाचे आयोजन करा आणि जेथे आपण पाककृतींची देवाणघेवाण करू शकाल किंवा रेस्टॉरंट्समध्ये भेटू शकता जेथे आपण निरोगी खाऊ शकता.
नेहमीच लहान स्पर्धा आयोजित करा. स्पर्धांमध्ये भाग घेतल्याने स्पर्धेदरम्यान गट प्रवृत्त होतो. - दर आठवड्याला बक्षीस द्या किंवा ज्या व्यक्तीने आठवड्यात सर्वाधिक तास वापरला आहे, चालले आहे, धाव घेतली आहे किंवा सायकल चालविली आहे अशा व्यक्तीची प्रशंसा करा.
- एका तासामध्ये सर्वाधिक मीटर कोण काम करत आहे हे पाहण्यासाठी स्पिनिंग क्लास आयोजित करा किंवा जिममध्ये ट्रेडमिल चालू करा.
- कोण सर्वात पुश-अप किंवा सिट-अप करू शकते किंवा कोण सर्वात लांब दोरीने उडी देऊ शकेल ते पहा.
- आपण ज्या इमारतीवर सर्वात वेगवान काम करत आहात त्या इमारतीच्या वरच्या मजल्यावरील पायairs्या कोण चालवू शकतो हे पाहण्याची स्पर्धा प्रविष्ट करा.
- फिटनेस प्रोग्राममध्ये भाग घ्या, रिले घ्या, युद्ध स्पर्धा घ्या किंवा पोहण्याच्या स्पर्धा घ्या.
आपण सर्वोत्तम केले की उत्सव साजरा करा. पुरस्कार समारंभ आयोजित करा जेथे आपण संघ आणि व्यक्तींना पुरस्कार सादर करता. बक्षिसेना तंदुरुस्तीशी संबंधित आहे की नाही याची खात्री करा जेणेकरून आपण सहभागींना उत्तेजन देत रहा. - आपल्याकडे विजेता किंवा विजयी संघासाठी कप आहे याची खात्री करा.
- बक्षिसे म्हणून किंवा ट्रेडमिल किंवा लंबवर्तुळाकार ट्रेनर सारखे मोठे बक्षीस वापरताना आपण वापरू शकता अशी लहान साधने द्या.
- स्पोर्टिंग वस्तूंच्या स्टोअरमध्ये बक्षीस म्हणून एखादी रक्कम किंवा गिफ्ट कार्ड द्या.
- स्पासाठी विनामूल्य तिकिट किंवा जवळच्या व्यायामशाळेत सदस्यता द्या.
- बक्षीस म्हणून वैयक्तिक प्रशिक्षकासह 10 सत्रे ऑफर करा.
टिपा
- आपले कार्य हे एकमेव ठिकाण नाही जिथे आपण वजन कमी करण्याची स्पर्धा चालवू शकता. आपण आपल्या आसपासच्या भागात, आपल्या कुटूंबासह, शाळेत, चर्चमध्ये किंवा सोशल मीडिया ग्रुपमध्ये स्पर्धा देखील आयोजित करू शकता.
- वजन कमी करण्याच्या स्पर्धेचे आयोजन करणार्‍या इतर गटांमध्ये सामील व्हा. अशा प्रकारे आपण आपले सर्वोत्तम कार्य करण्यास आणि त्यास सुरू ठेवण्यास आणखीन प्रवृत्त व्हा.
- धुम्रपान करू नका.
- आपल्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर लक्ष ठेवा. हे लक्षात ठेवा की कोलेस्टेरॉलच्या पातळीमध्ये चढ-उतार झाल्यास स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.
- आपला रक्तदाब स्थिर आहे याची खात्री करा. आपल्याला रक्तदाब किती उच्च आहे हे माहित नसल्यास असे होऊ शकते की आपला रक्तदाब खूपच उच्च झाला असेल आणि आपल्याला शारीरिक तक्रारी येतील.
- हलवत रहा आणि आपण निरोगी खात आहात हे सुनिश्चित करा. व्यायाम आणि निरोगी खाणे हा आपला सर्वात चांगला मित्र आहे.
- सकारात्मकतेने आपले मन स्वच्छ ठेवा आणि आपल्या प्रियकरासह स्वतःला वेढून घेणे चांगले. जर आपण खूप एकटे असाल तर आपण नकारात्मक विचार आणि भावनांनी ग्रस्त होऊ शकता.
चेतावणी
- जे लोक आधीपासूनच निरोगी वजनात आहेत त्यांनी वजन कमी करण्याच्या स्पर्धेत भाग घेऊ नये.
गरजा
- लोक आणि आपल्याला आवश्यक सामग्री भरती करण्याची योजना
- असे स्थान जिथे आपण दर आठवड्याला स्वत: ला वजन करू शकता आणि ज्याची तोल काळजी घेऊ इच्छित आहे
- नोंदणी शुल्क
- लेखी नियम व धोरणे
- साप्ताहिक समर्थन क्रियाकलाप आयोजित
- स्पर्धेशी संबंधित इतर क्रियाकलाप
- विजेते किंवा विजयी संघांसाठी फिटनेसशी संबंधित पैसा किंवा बक्षिसे
